高校田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法及提升策略

呂金棟

【摘要】在當(dāng)前社會(huì)中，人們對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)注度越來越高。田徑運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)的一個(gè)項(xiàng)目，也是傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的一種運(yùn)動(dòng)，包括投擲、跳躍、走跑等肢體運(yùn)動(dòng)，因此，運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位的體力水平均會(huì)對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生一定的影響。在我國(guó)當(dāng)前高校的體育課中，教學(xué)方法比較單一，教學(xué)手段缺乏創(chuàng)新，并且教師一直占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)生一直處于被動(dòng)接受地位，使得本應(yīng)當(dāng)充滿激情的體育課程發(fā)展成了學(xué)生為了學(xué)分而不得不上的一門課程。怎樣對(duì)當(dāng)前田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練進(jìn)行創(chuàng)新，解決其存在的問題，這是當(dāng)前很多高校田徑教學(xué)中的當(dāng)務(wù)之急。

【關(guān)鍵詞】高校田徑；體能訓(xùn)練；實(shí)施方法；提升策略

【中圖分類號(hào)】G807.4 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）05-0179-01

一、體能訓(xùn)練的作用

體能訓(xùn)練最能反映學(xué)生的身體水平，也是看到學(xué)生身體機(jī)能層次最直接的辦法。所以體能訓(xùn)練不僅僅在田徑比賽中有重要的意義，也在其他體育項(xiàng)目中有重要的作用。在田徑項(xiàng)目中，體能訓(xùn)練是其中的重點(diǎn)，其方法是對(duì)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和耐力這兩方面進(jìn)行考察，因此，對(duì)田徑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來說，他們?cè)谏眢w素質(zhì)和心理素質(zhì)上被要求得更加嚴(yán)格。通過有計(jì)劃性的體能訓(xùn)練方法能夠讓學(xué)生的形體得到重塑，并且因?yàn)榫哂泻芎玫捏w能，在訓(xùn)練中也能從常規(guī)訓(xùn)練更加順利得轉(zhuǎn)向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，在整體上提高了田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能基準(zhǔn)線。依靠于目前科技的飛速進(jìn)步，在目前的測(cè)試方法中發(fā)現(xiàn)：身體機(jī)能的強(qiáng)大和學(xué)生心理素質(zhì)的強(qiáng)大有很大程度上的正相關(guān)，也就是說，體能訓(xùn)練的好壞決定了學(xué)生的心理能量。所以，為了讓學(xué)生內(nèi)心更加強(qiáng)大，高校體育教師更加應(yīng)該考察學(xué)生的體能訓(xùn)練成效。

二、對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法的分析

1.速度訓(xùn)練

在短跑運(yùn)動(dòng)中，速度包含了加速度、動(dòng)作以及反映等。訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員速度的過程中，應(yīng)當(dāng)遵循科學(xué)的原則，特別是對(duì)動(dòng)作速度、反映速度敏感期的把握，更應(yīng)當(dāng)對(duì)其進(jìn)行科學(xué)選擇。訓(xùn)練短跑遠(yuǎn)動(dòng)員速度的方法一般有：運(yùn)動(dòng)員站姿、坐姿情況下快速擺臂訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員利用前腳掌來支撐自己站立，收到信號(hào)后，自然地將身體向前傾倒，在身體馬上就要失去平衡的那一刻，利用慣性快速地向前沖出去。運(yùn)動(dòng)員遵從教練員的指令，從半蹲的姿勢(shì)通過向上跳，觸及標(biāo)志物；并按照教練員給出節(jié)奏的變化練習(xí)縱跳摸高；用最快的頻率進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練；并通過各種游戲訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)性。教練員在通過這些方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)高度重視各種方法的有機(jī)結(jié)合與不斷變化，充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興趣與積極主動(dòng)性。

2.短跑項(xiàng)目專項(xiàng)力量的有效訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員作為一個(gè)系統(tǒng)的有機(jī)體，運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)器官的功能是相互聯(lián)系的。因此，要有效的提升運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練水平和短跑成績(jī)，需要科學(xué)、有效的改善和提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有效水平。通過有目的、科學(xué)地進(jìn)行專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，優(yōu)化訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)和方法，需要多種訓(xùn)練方法的保障和打基礎(chǔ)。短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，分為兩大類，即一般性的身體訓(xùn)練、短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練等。一般性的身體訓(xùn)練目的是提高運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)器官的功能水平。幫助運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力等各素質(zhì)，提升至適應(yīng)短跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求。專項(xiàng)力量訓(xùn)練以運(yùn)動(dòng)員的力量發(fā)展水平為基礎(chǔ)，以科學(xué)訓(xùn)練為依據(jù)，進(jìn)行有計(jì)劃、循序漸進(jìn)的實(shí)施策略。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平達(dá)到一定的層次之后，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的一般身體訓(xùn)練其發(fā)揮的是輔助的作用，為了更好的鞏固運(yùn)動(dòng)員一般身體訓(xùn)練的水平，需要加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的比例。在實(shí)施短跑全面訓(xùn)練的過程中，要處理好專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)系，特別是要實(shí)施以短跑技術(shù)為重點(diǎn)的身體素質(zhì)練習(xí)，教練員要通過使用各種科學(xué)的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動(dòng)員有效的提升短跑水平，實(shí)現(xiàn)短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的目的。

3.發(fā)展的速度、耐力、力量的練習(xí)方法

在田徑短跑運(yùn)動(dòng)的過程中，速度練習(xí)是體能練習(xí)的重要內(nèi)容，速度的概念是：運(yùn)動(dòng)員發(fā)生的位移與時(shí)間的比，在田徑短跑中，速度是決定運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的主要因素。因此，加強(qiáng)對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)員速度所需體能的訓(xùn)練，是提升短跑體能訓(xùn)練質(zhì)量的重要內(nèi)容。在訓(xùn)練的過程中，可按照以下方法實(shí)施：首先是觸胸跳，即練習(xí)者的兩腳開立，與肩同寬。這一姿勢(shì)做好以后手臂向上用力擺，以帶動(dòng)身體快速上跳，跳起以后通過收腿收腹。來對(duì)全身的肌肉進(jìn)行練習(xí)和刺激，這有利于爆發(fā)力、運(yùn)動(dòng)員腰腹力量的鍛煉。蛙跳作為常用的體能素質(zhì)訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練的過程中，要注意蛙跳時(shí)，練習(xí)者不能做深蹲蛙跳，而是采用半蹲蛙跳，在跳的過程中，要連續(xù)起來，中間不能有意的停下來。蛙跳的距離取決于練習(xí)者的跳躍能力，蛙跳作為一種重復(fù)性較強(qiáng)的練習(xí)，不能急于求成，而要按照訓(xùn)練的要求，循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)。蛙跳的距離而是到三十米為宜。蛙跳練習(xí)能夠有效的增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的大腿耐力素質(zhì)。

4.田徑運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)發(fā)展的方法

在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的步頻和步長(zhǎng)的訓(xùn)練，是提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要途徑，是田徑運(yùn)動(dòng)速度提升重要基礎(chǔ)。良好的步頻和步長(zhǎng)也是田徑運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)的體現(xiàn)。要更好的提升運(yùn)動(dòng)員的田徑成績(jī)，步頻和步長(zhǎng)訓(xùn)練是關(guān)鍵。但是在訓(xùn)練的過程中，不能單純的追求步頻和步長(zhǎng)的絕對(duì)數(shù)值，從田徑的技術(shù)角度分析，步長(zhǎng)的大小是受運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)的后蹬力量、角度、雙臂擺動(dòng)的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性決定的。因此，在田徑訓(xùn)練的過程中，要根據(jù)田徑的技術(shù)特征，來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)。在訓(xùn)練手段的使用上，可以使用重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺(tái)階、跑臺(tái)階、大幅度的跨步跳、蛙跳、

三、田徑體能訓(xùn)練效果的提升策略

1.由于田徑體能訓(xùn)練具有很強(qiáng)的重復(fù)性，所以在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能時(shí)，應(yīng)當(dāng)對(duì)訓(xùn)練方法、評(píng)價(jià)方法進(jìn)行不斷創(chuàng)新，提高訓(xùn)練的有效性、科學(xué)性、趣味性，充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興趣，提高體能訓(xùn)練的效果。

2.在訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員的體能時(shí)，教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、田徑基礎(chǔ)，制定科學(xué)、實(shí)用的訓(xùn)練方法，確保體能訓(xùn)練的順利實(shí)施，提高體能訓(xùn)練的效果。

四、結(jié)語

目前，田徑在受眾眼中的關(guān)注度越來越高。在體育運(yùn)動(dòng)中，田徑運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)的一類項(xiàng)目，也是一項(xiàng)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，其中包括了走跑、跳躍、投擲等肢體運(yùn)動(dòng)，所以，運(yùn)動(dòng)員們身體各個(gè)部位的體力水平都會(huì)影響最終的比賽結(jié)果。目前，在高校的體育課中，老師的教學(xué)方法單一死板，而且教學(xué)手段老套，沒有趣味，同時(shí)老師總是處于主導(dǎo)的位置，而學(xué)生只能被動(dòng)地服從，結(jié)果讓體育課這么本該具有熱情和激情的課程，也成了學(xué)生們?yōu)樾迣W(xué)分而不得不完成的一項(xiàng)任務(wù)。如何運(yùn)用創(chuàng)新的方法來解決目前在田徑教學(xué)中存在的體能訓(xùn)練缺陷是當(dāng)務(wù)之急。

參考文獻(xiàn)

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