冬訓(xùn)備賽期間優(yōu)秀雪車運動員睡眠質(zhì)量及影響因素

李秦隴，張 亮，李博雅，周 越*

睡眠質(zhì)量與人的身心健康及工作效率密切相關(guān), 睡眠不好往往會影響人的正常工作和生活。 在競技體育中， 運動員也經(jīng)常會因為比賽臨近造成的精神緊張或是備賽期訓(xùn)練的過度疲勞而出現(xiàn)不同程度的睡眠問題。 正常、充足的睡眠對于運動員來說，可以最大程度地恢復(fù)體能。而睡眠質(zhì)量低和睡眠不足會給人體機能的恢復(fù)帶來負(fù)面影響， 進(jìn)而削弱免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能， 同時還有可能影響運動員的思維和判斷力，增加受傷的概率。 因此，對運動員睡眠質(zhì)量的分析與評價是運動員體能恢復(fù)過程中的重要一環(huán)。

雪車（Bobsleigh）屬于滑行競速比賽項目，速度極快，危險性極高，即使是世界頂尖運動員也會因為疏忽而發(fā)生翻車等危險事故， 而我國優(yōu)秀雪車運動員均是通過跨界跨項選材入隊，面對訓(xùn)練和比賽缺乏閱歷和經(jīng)驗， 所以必須時刻保持高度清醒和專注。高強度訓(xùn)練備賽過程會伴隨著產(chǎn)生緊張、焦慮和恐懼等中樞疲勞，從而導(dǎo)致運動員睡眠質(zhì)量下降，進(jìn)一步影響運動員的身心健康和比賽成績。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠與自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控和心境狀態(tài)（Profile of Mood States，POMS）有密切的聯(lián)系。從睡眠潛伏期轉(zhuǎn)換到睡眠狀態(tài)時， 自主神經(jīng)系統(tǒng)會持續(xù)向副交感神經(jīng)主導(dǎo)作用的方向增強， 這一過程伴隨著交感神經(jīng)作用減弱，心率不斷降低，體溫逐漸下降。如果出現(xiàn)訓(xùn)練負(fù)荷過大等問題，交感神經(jīng)系統(tǒng)在睡前會占主導(dǎo)作用，因此從交感神經(jīng)主導(dǎo)到副交感神經(jīng)主導(dǎo)的轉(zhuǎn)換過程更長，這種狀態(tài)可能會造成入睡困難和睡眠質(zhì)量下降等問題。 在正常休息狀態(tài)下，副交感神經(jīng)應(yīng)該占主導(dǎo)作用，如果驚恐情緒較多會由于自主神經(jīng)失調(diào)而引起交感神經(jīng)興奮性升高，焦慮和緊張等情緒較多會出現(xiàn)副交感神經(jīng)興奮性降低，所以消極情緒也會導(dǎo)致睡眠問題產(chǎn)生。 同時，睡眠不足或失眠也會導(dǎo)致個體產(chǎn)生消極情緒，這提示睡眠與POMS 相互影響、相互促進(jìn)

綜上所述，睡眠與自主神經(jīng)和POMS 之間互相影響，聯(lián)系緊密，但這種影響如何在優(yōu)秀雪車運動員的備賽過程中體現(xiàn)，值得深入研究與探討。 本研究旨在通過監(jiān)測雪車運動員完整睡眠過程、 睡前的自主神經(jīng)狀態(tài)和POMS， 評價雪車運動員睡眠質(zhì)量，并探究睡前自主神經(jīng)狀態(tài)和POMS 對睡眠質(zhì)量的具體影響。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

以8 名國際健將級雪車運動員為研究對象，處于2021 年為期5 個月的“滑行訓(xùn)練+ 比賽”冬訓(xùn)階段，男性5 人，女性3 人，其中7 人為舵手。本階段以滑行訓(xùn)練為主，訓(xùn)練3 d 休息1 d，每天訓(xùn)練2 次，本研究為單次測試， 在1 月中旬某個訓(xùn)練周期第一天進(jìn)行。 運動員一般情況見表1。

表1 雪車運動員基本信息（n=8）（±SD）Table1 The basic information of bobsleigh athletes(n=8)(±SD)

1.2 測試流程

測試人員提前一天將空氣墊式睡眠監(jiān)測儀安裝于運動員日常睡眠的床上，運動員提前適應(yīng)，并觀察當(dāng)天數(shù)據(jù)是否正常， 無特殊情況第2 天開始正式測試。運動員在入睡前15 min 填寫POMS 量表，以評價運動員睡前心境狀態(tài)。 在入睡前10 min，進(jìn)行10 min心率變異性（Heart Rate Variability，HRV）測試，以監(jiān)測運動員睡前的POMS。 測試結(jié)束后要求運動員不進(jìn)行其他活動，立刻進(jìn)入準(zhǔn)備睡眠狀態(tài)，開啟睡眠監(jiān)測設(shè)備記錄睡眠完整過程。第2 天早晨離床后（要求運動員睡眠結(jié)束后離床） 系統(tǒng)自動識別為睡眠監(jiān)測結(jié)束。

1.3 研究方法

1.3.1 睡眠數(shù)據(jù)監(jiān)測

使用空氣墊式睡眠監(jiān)測儀（Sleeptek300，北京同荷科技有限公司）作為睡眠數(shù)據(jù)監(jiān)測設(shè)備（圖1）平鋪于運動員正背部位置，記錄睡眠潛伏期（Sleep Onset Latency，SOL） 及進(jìn)入睡眠狀態(tài)后的完整過程數(shù)據(jù)。 SOL 是指開始準(zhǔn)備睡眠到進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時間。 總睡眠時長（Total Sleep Time，TST）是完整的睡眠過程的總時長，睡眠全過程一般有4～6 個周期，可分為覺醒期 （Awakening Time，AT）， 快速眼動期（Rapid Eye Movement，REM）， 非快速眼動期（Non Rapid Eye Movement，NREM） 的1、2、3、4 期， 將NREM 期中的1 期和2 期合并稱為淺睡（Light Sleep Time，LST）， 將3 期 和4 期 合 并 稱 為 深 睡（Deep Sleep Time，DST）， 最終可將每個睡眠周期劃分為AT、LST、DST、REM 4 個階段。不同階段睡眠時間占比是指睡眠過程所有周期中各階段總時間占TST的百分比?？諝鈮|式睡眠監(jiān)測儀基于心率、體動和呼吸波等生理參數(shù)，利用多種參數(shù)綜合評價睡眠情況，數(shù)據(jù)較為準(zhǔn)確。 此設(shè)備可進(jìn)行無干擾、無拘束、無負(fù)荷的睡眠評價監(jiān)測，與多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀等儀器相比，可以平鋪在運動員身下，睡眠不會受環(huán)境和儀器干擾。

圖1 空氣墊式睡眠監(jiān)測儀及安裝示意圖Figure1 The air cushion sleep monitor equipment and installation diagram

1.3.2 自主神經(jīng)系統(tǒng)測試

HRV 是評價自主神經(jīng)活動的重要手段，是用來評估心臟交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)張力平衡性的較好指標(biāo)，因此本研究采用HRV 評價自主神經(jīng)系統(tǒng)。在運動員睡前（靜臥狀態(tài)）使用Polar H10 心率帶和Polar Ignite 訓(xùn)練手表，進(jìn)行10 min HRV 測試。 HRV測試后得到RR 間期 （2 個QRS 波中R 波之間的時間）數(shù)據(jù)，通過Kubios Hrv-standard軟件計算得到代表自主神經(jīng)系統(tǒng)的相關(guān)數(shù)據(jù)。 HRV 中反映副交感神經(jīng)作用活性的指標(biāo)： 副交感神經(jīng)指數(shù) （PNS Index）、RR 間期連續(xù)差值的均方根 （RMSSD）、 平均RR 間隔（MRR）。 反映交感神經(jīng)作用活性的指標(biāo)：交感神經(jīng)指數(shù)（SNS Index）、平均心率（MHR）、應(yīng)激指數(shù)（SI）、高頻功率（HF）。

1.3.3 POMS 測試

采用祝蓓里修訂的簡式POMS 量表，量表包括40 個條目，分為緊張值、憤怒值、疲勞值、壓抑值、精力值、慌亂值和自尊值7 個分量表，采用5 級評分（0～4 分）。 其中緊張值、憤怒值、疲勞值、抑郁值和慌亂值為消極情緒指標(biāo)，評分越高心境干擾程度越大；精力值和自尊值為積極情緒指標(biāo)， 評分越高心境干擾程度越低。情緒紛亂值代表消極情緒指標(biāo)，得分值為5 個消極情緒指標(biāo)總和，減去2 個積極情緒得分，再加常數(shù)（100）。POMS 的信度在0.62～0.82 之間，是用來研究情緒狀態(tài)的良好工具。 本研究要求運動員選填即刻的POMS，以此代表睡前POMS。

1.4 數(shù)據(jù)處理

2 研究結(jié)果

2.1 睡眠狀態(tài)

雪車運動員冬訓(xùn)備賽期睡眠狀態(tài)情況見表2，與正常成年人相比淺睡眠占比過長，深睡眠占比過少，總體睡眠質(zhì)量不高（表2）。

表2 雪車運動員及正常成年人睡眠狀態(tài)情況（±SD）Table2 The sleep state of bobsleigh athletes and normal adults(±SD)

2.2 自主神經(jīng)狀態(tài)

雪車運動員睡前安靜狀態(tài)下， 通過反映副交感神經(jīng)、交感神經(jīng)和自主神經(jīng)平衡性指標(biāo)，以及結(jié)合副交感神經(jīng)指數(shù)平均值為負(fù)值， 交感神經(jīng)指數(shù)平均值為正值，綜合判斷可知，雪車運動員睡前的自主神經(jīng)系統(tǒng)中交感神經(jīng)占主導(dǎo)作用（表3）。

表3 雪車運動員睡前HRV（n=8）（±SD）Table3 The HRV of bobsleigh athletes before sleep(n=8)(±SD)

2.3 POMS

優(yōu)秀雪車運動員與中國健將級運動員POMS 常模（以下簡稱為“常模”）相比，雪車運動員的緊張值顯著高于常模（＜0.05），慌亂值、疲勞值和情緒紛亂值極顯著高于常模（＜0.01），憤怒值、抑郁值、精力值和自尊值與常模相比沒有顯著性差異（＞0.05）（表4）。

表4 雪車運動員與常模的POMS 原始分的概要T檢驗（±SD）Table4 The T-test summary of the original POMS scores between bobsleigh athletes and norms（±SD）

由圖2 所示， 雪車運動員個人消極情緒T 分?jǐn)?shù)得分普遍高于積極情緒得分。以上數(shù)據(jù)提示，雪車運動員睡前消極情緒較多，情緒紛亂值較高，明顯高于常模。

圖2 8 名雪車運動員心境狀態(tài)T 分?jǐn)?shù)值Figure 2 The T-score of bobsleigh athletes′ mood state

2.4 睡眠質(zhì)量與自主神經(jīng)和POMS 相關(guān)性分析

如表5 所示，TST 與疲勞值呈高度正相關(guān)（r=0.71，＜0.05）。 LST%與PNS Index （r=-0.74，＜0.05）、RMSSD（r=-0.71，＜0.05）和精力值（r=-0.83，＜0.05）呈高度負(fù)相關(guān)，與SNS Index （r=0.77，＜0.05）、MHR（r=0.72，＜0.05）呈高度正相關(guān)。AT%與LF 呈高度正相關(guān)（r=0.73，＜0.05），與慌亂值呈高度負(fù)相關(guān)（r=-0.82，＜0.05）。 SOL 與HF 呈極高度負(fù)相關(guān)（r=-0.93，＜0.01）， 與LF/HF 呈高度正相關(guān)（r=0.74，＜0.05）。

表5 睡眠質(zhì)量與自主神經(jīng)和POMS 的Spearman 相關(guān)分析（n=8）Table 5 The Spearman correlation analysis of sleep quality, autonomic nerve and POMS(n=8)

如表6 所示， 對自主神經(jīng)與POMS 進(jìn)行相關(guān)分析發(fā)現(xiàn)，精力值與PNS Index （r=0.87，＜0.01）、RMSSD（r=0.83，＜0.05）、MRR（r=0.83，＜0.05）呈高度正相關(guān)。精力值與SNS Index（r=-0.88，＜0.01）、SI（r=-0.85，＜0.01）和MHR（r=-0.84，＜0.01）呈高度負(fù)相關(guān)。情緒紛亂值與SI 呈高度正相關(guān)（r=0.74，＜0.05）。 慌亂值（r=-0.90，＜0.01）、緊張值（r=-0.82，＜0.05）和抑郁值（r=-0.82，＜0.05）與LF 值呈高度負(fù)相關(guān)。 這提示，自主神經(jīng)中交感神經(jīng)越占主導(dǎo)作用，睡眠狀態(tài)可能越差，而積極情緒越多的運動員，其副交感神經(jīng)作用越強，交感神經(jīng)作用越弱。

表6 自主神經(jīng)和POMS 的T 分?jǐn)?shù)值Spearman 相關(guān)分析結(jié)果（n=8）Table6 The Spearman correlation analysis results between autonomic nerve and T-score of POMS(n=8)

3 討論與分析

3.1 冬訓(xùn)備賽期間睡眠質(zhì)量情況

本研究中，雪車運動員平均睡眠時長7.95 h，平均REM%為24.59%，平均AT%為2.66%，以上指標(biāo)都在正常范圍內(nèi)， 但睡眠質(zhì)量存在以下問題： 平均LST%為64.20%， 時間占比過多， 雪車運動員平均DST%只有8.55%， 時間占比過少，LST/DST 大約為7.5∶1，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于正常的3∶1，二者比例失衡。 有研究發(fā)現(xiàn)， 在LST 到DST 的睡眠發(fā)展過程中，LST 期間全身肌張力降低，有利于外周疲勞恢復(fù)。隨著睡眠深度不斷加深，DST 狀態(tài)下副交感神經(jīng)作用增強，不僅有利于運動員神經(jīng)中樞和肌肉的恢復(fù)， 提高機體免疫力，也能促進(jìn)代謝廢物排出。研究指出在一定范圍內(nèi)DST%越大說明睡眠質(zhì)量越好， 而本研究中雪車運動員DST%遠(yuǎn)低于正常值， 這不利于運動員在睡眠過程中進(jìn)行機能恢復(fù)。 一般認(rèn)為SOL 越低證明睡眠質(zhì)量越好， 而研究發(fā)現(xiàn)雪車運動員平均SOL 為27.5 min，部分運動員甚至接近1 h，這表示雪車運動員存在入睡困難。

本研究發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀雪車運動員與正常成年人相比，雪車運動員存在睡眠潛伏期過長、淺睡眠占比過長、深睡眠占比過少的情況，這表明雪車運動員存在入睡困難、淺睡眠時間過長、深度睡眠不足和深淺睡眠比例嚴(yán)重失衡等問題。 根據(jù)先前研究，推測存在的睡眠質(zhì)量問題與自主神經(jīng)系統(tǒng)和POMS密切相關(guān)。

3.2 睡前自主神經(jīng)系統(tǒng)對睡眠質(zhì)量的影響

優(yōu)秀雪車運動員自主神經(jīng)的各項指標(biāo)都在正常范圍內(nèi)， 從自主神經(jīng)系統(tǒng)整體來看， 雪車運動員的PNS Index 平均值為負(fù)值，SNS Index 平均值為正值，綜合判斷雪車運動員在經(jīng)過大強度訓(xùn)練后， 睡前安靜狀態(tài)下交感神經(jīng)系統(tǒng)占主導(dǎo)優(yōu)勢。

健康成年人PNS Index 和SNS Index 正常范圍在-1～1 （指數(shù)正值代表此神經(jīng)系統(tǒng)作用占主導(dǎo)），RMSSD 正常范圍在19～75 ms，MRR 正常范圍在785～1 160 ms，LF/HF 正常 范圍在1.1～11.6 之間，LF的正常范圍在0.04～0.15 Hz，HF的正常范圍在0.15～0.4 Hz。 LF 同時受交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)雙重支配，LF 越低代表副交感神經(jīng)作用越強，LF 越高代表交感神經(jīng)作用增強， 而HF 越高副交感神經(jīng)作用越強。LF/HF 反映了交感與副交感張力的平衡性，其值越大代表交感神經(jīng)作用越占優(yōu)勢。 SI 的值正常范圍在7.07～12.24，且在一定范圍內(nèi)SI 越低越好。雪車運動員睡前安靜狀態(tài)MHR 為71.88 次/ 分鐘，與2014 年國民體質(zhì)監(jiān)測報告 （20～24 歲男性安靜MHR 為78.3 次/ 分 鐘，20～24 歲女性安靜MHR 為79.5 次/ 分鐘）相比較低。 我國其他冬季項目部分運動員安靜狀態(tài)MHR 為60 次/ 分鐘，雪車運動員安靜狀態(tài)下MHR 相對高于其他冬季項目運動員。出現(xiàn)以上情況的原因可能為雖然雪車運動員長期系統(tǒng)訓(xùn)練會出現(xiàn)一定程度的心動過緩， 比其他同齡人和訓(xùn)練水平較低的運動員安靜狀態(tài)下的MHR 低，但是本次睡前HRV 測試與訓(xùn)練計劃中運動員第2 次滑行訓(xùn)練結(jié)束時間較為接近， 推測是因為在高強度訓(xùn)練后，短時間內(nèi)運動員的心率和血壓尚未恢復(fù)，睡前心率水平仍會維持在較高水平。 同時自主神經(jīng)狀態(tài)與情緒相關(guān)分析結(jié)果提示， 睡前自主神經(jīng)狀態(tài)與情緒狀態(tài)也存在一定的相關(guān)。

本研究結(jié)果表明， 睡前交感神經(jīng)占主導(dǎo)作用的雪車運動員淺睡眠占比可能更多， 睡眠潛伏期和覺醒時間可能更長， 睡前副交感神經(jīng)占主導(dǎo)作用的雪車運動員淺睡眠占比可能更少， 睡眠潛伏期可能更短。有研究發(fā)現(xiàn)隨著睡眠進(jìn)行，自主神經(jīng)系統(tǒng)是交感神經(jīng)不斷減弱，副交感神經(jīng)不斷增強，慢慢占據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)主導(dǎo)地位的過程，這種變化可能是睡前交感神經(jīng)占主導(dǎo)優(yōu)勢影響睡眠質(zhì)量的原因。 在正常休息狀態(tài)時，人體的副交感神經(jīng)作用應(yīng)該占主導(dǎo)，而雪車運動員睡前交感神經(jīng)占主導(dǎo)作用， 這可能是導(dǎo)致運動員出現(xiàn)SOL 較長，入睡困難的原因。雪車運動員睡前交感神經(jīng)占主導(dǎo)作用與存在的睡眠質(zhì)量問題有密切聯(lián)系， 提示在睡前應(yīng)提前降低交感神經(jīng)的興奮性。 建議對雪車運動員的日常訓(xùn)練方案及時進(jìn)行調(diào)整， 避免訓(xùn)練結(jié)束過晚造成的雪車運動員睡前交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性過高。 此外有研究發(fā)現(xiàn)， 使用HRV 反饋訓(xùn)練可以降低LF/HF， 同時有調(diào)整POMS的作用。通過使用此訓(xùn)練方式，可降低交感神經(jīng)敏感性， 使個體的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)達(dá)到動態(tài)平衡，從而幫助運動員在睡前調(diào)整自主神經(jīng)狀態(tài)。根據(jù)實驗結(jié)果， 建議雪車運動員可在睡前進(jìn)行短時的HRV 反饋訓(xùn)練，可能會減少SOL、AT%和LST%，增加DST%，同時改善POMS 的作用。

3.3 睡前POMS 對睡眠質(zhì)量的影響

從優(yōu)秀雪車隊員與中常模對比發(fā)現(xiàn)， 雪車運動員現(xiàn)階段備賽的消極情緒如慌亂值、 疲勞值和情緒紛亂值顯著高于常模（＜0.01），平均值分別為常模的1.93、2.12、1.18 倍。緊張值顯著高于常模（＜0.05），平均值為常模的1.64 倍，這與雪車運動項目特征有很大關(guān)系，因為雪車屬于高風(fēng)險運動項目，運動員也處于冬訓(xùn)備賽階段， 面對高強度的訓(xùn)練和即將到來的比賽缺乏閱歷和經(jīng)驗， 要時刻保持高度清醒和專注才能避免危險事故的發(fā)生， 所以在緊張辛苦的備賽過程中，比其他健將級運動員緊張、慌亂、疲勞且情緒更加紛亂屬于正常情況。 但雪車運動員積極情緒（精力值和自尊值）和部分消極情緒（憤怒值和抑郁值）與常模相比沒有顯著差異（＞0.05），這也提示雖然雪車運動員在備賽過程中感覺身心較為疲憊，但是運動員內(nèi)心充滿斗志且自尊心強，有長期備戰(zhàn)的決心和信心。 運動員以上心理狀態(tài)屬于現(xiàn)階段高強度備賽過程的正常情況， 應(yīng)將心理技能訓(xùn)練的手段貫穿于日常的運動訓(xùn)練之中， 把心理調(diào)節(jié)的手段運用在運動員的比賽中， 對運動員出現(xiàn)的心理問題既要能進(jìn)行初步診斷，也要能進(jìn)行及時解決。

從睡眠質(zhì)量與POMS 之間的相關(guān)分析發(fā)現(xiàn)，LST%與精力值呈高度負(fù)相關(guān)，說明當(dāng)運動員精力值越多時LST%可能越少， 這提示白天的積極情緒積累可能會幫助運動員減少LST%，提高睡眠質(zhì)量。 運動員AT%與慌亂值呈高度負(fù)相關(guān)，提示白天的慌亂情緒更多的運動員夜晚覺醒次數(shù)和時間可能更少，說明雪車運動員的慌亂情緒可能不會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響， 反而慌亂心理狀態(tài)可能會減少運動員夜間覺醒次數(shù)和時間， 曾有研究也發(fā)現(xiàn)睡眠的缺失會導(dǎo)致POMS 中的負(fù)向情緒的增加，具體原因還需要進(jìn)一步研究。TST 與疲勞值呈正相關(guān)，這說明當(dāng)運動員疲勞感更強烈時，可能會擁有更長的睡眠時間。有研究發(fā)現(xiàn)過多的消極情緒會延長運動員的SOL，影響睡眠質(zhì)量。 雖然雪車運動員也確實存在SOL 過長的問題， 但是本研究并沒有發(fā)現(xiàn)雪車運動員過多消極情緒與SOL 過長有顯著關(guān)系。

有研究證實當(dāng)機體處于副交感神經(jīng)占主導(dǎo)作用越多，情緒狀態(tài)越佳，本研究通過自主神經(jīng)與POMS 相關(guān)分析發(fā)現(xiàn)， 雪車運動員睡前副交感神經(jīng)主導(dǎo)作用更多的運動員精力值可能更多， 交感神經(jīng)占主導(dǎo)作用時運動員精力值更少， 而精力值與淺睡眠時間過少問題呈高度負(fù)相關(guān)，代表交感神經(jīng)的LF與慌亂、緊張和抑郁等情緒呈高度負(fù)相關(guān)，這提示睡前副交感神經(jīng)占主導(dǎo)作用時睡眠質(zhì)量可能更高。 值得注意的是， 研究結(jié)果提示慌亂值與睡眠中覺醒時間占比呈高度負(fù)相關(guān)， 這提示運動員的負(fù)向情緒可能對睡眠過程中的覺醒時間占比沒有消極影響，甚至能產(chǎn)生積極影響。 雪車運動員睡前交感神經(jīng)占主導(dǎo)作用時，積極情緒（精力值）可能更少，睡眠質(zhì)量可能更差，而睡前副交感神經(jīng)作用更強時，其積極情緒可能更多，睡眠質(zhì)量可能更好。

一般認(rèn)為，消極情緒和大負(fù)荷訓(xùn)練會導(dǎo)致高水平運動員交感神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，這兩種情況的發(fā)生會導(dǎo)致人體難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)， 從而延長SOL，影響睡眠質(zhì)量。 本研究發(fā)現(xiàn)，雪車運動員睡前交感神經(jīng)占主導(dǎo)作用， 與存在的睡眠質(zhì)量問題存在顯著關(guān)系。同時也發(fā)現(xiàn)，雪車運動員存在的消極情緒問題對睡眠質(zhì)量可能有一定的影響， 積極情緒也能幫助改善淺睡眠占比過多的問題。

綜上所述， 雪車運動員睡前交感神經(jīng)占主導(dǎo)作用、消極情緒過多，可能是影響雪車運動員睡眠質(zhì)量的主要因素， 三者之間的因果關(guān)系需要進(jìn)一步研究確定，但值得肯定的是，這2 種情況都不利于雪車運動員睡眠過程中機體的恢復(fù)。 雖然本研究局限于雪車運動員， 但是對于夜間進(jìn)行大強度鍛煉的大眾人群及專業(yè)運動隊都有重要的借鑒意義。 這種監(jiān)測和評價的方式既可以作為預(yù)測夜間睡眠恢復(fù)的簡易手段，也可以作為干預(yù)方式選擇的參考依據(jù)。有研究提出進(jìn)行不大于60 min，帶有REM 期的短時間午休睡眠， 不僅可以幫助運動員提高反應(yīng)能力和機體動員能力，且能夠幫助提高夜間睡眠質(zhì)量和消除消極情緒，因為REM 期神經(jīng)元的發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)加快，有利于運動員更好地控制神經(jīng)肌肉，完成更高難度、更精細(xì)的訓(xùn)練動作，并且可以促進(jìn)個體出現(xiàn)積極情緒、減少消極情緒。 所以本研究建議，需要長期在夜間進(jìn)行大強度訓(xùn)練的人群，除了調(diào)整訓(xùn)練方案，并對其進(jìn)行心理疏導(dǎo)和心理訓(xùn)練外，還應(yīng)該進(jìn)行適宜的高效午睡， 以此促進(jìn)消極情緒的消除，幫助機體更好恢復(fù)。

4 結(jié)論及建議

4.1 結(jié)論

冬訓(xùn)備賽期間雪車運動員與正常成年人相比，睡眠質(zhì)量存在SOL 過長、淺睡眠占比過多和深睡眠占比過少等問題。當(dāng)睡前交感神經(jīng)作用占主導(dǎo)優(yōu)勢、消極情緒越多和積極情緒越少時， 雪車運動員的睡眠質(zhì)量可能更差。

4.2 建議

建議使用HRV 測試在睡前對自主神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行評價及預(yù)測睡眠質(zhì)量。通過HRV 反饋訓(xùn)練調(diào)整睡前自主神經(jīng)系統(tǒng)平衡，即降低睡前交感神經(jīng)興奮性，同時進(jìn)行心理疏導(dǎo)和心理訓(xùn)練，從而改善睡眠質(zhì)量。