提高仰臥起坐成績(jī)的課堂教學(xué)策略探析

黃雪英

(莆田第十一中學(xué) 福建莆田 351100)

隨著教學(xué)改革的有序落實(shí)，國(guó)家頒發(fā)了新課改教學(xué)政策，要求教師在開展仰臥起坐教學(xué)時(shí)，除了給學(xué)生講解仰臥起坐肢體動(dòng)作之外，還應(yīng)注重提高學(xué)生仰臥起坐的成績(jī)，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練需求，制定教學(xué)策略，指導(dǎo)學(xué)生自主參與仰臥起坐訓(xùn)練，幫助學(xué)生對(duì)仰臥起坐產(chǎn)生興趣，促使學(xué)生在主動(dòng)訓(xùn)練中不斷提高自身的仰臥起坐成績(jī)。

1 仰臥起坐測(cè)試規(guī)格和注意事項(xiàng)

1.1 測(cè)試規(guī)格

在考試中，學(xué)生需要先仰臥在海綿墊上，兩腿稍微分開，屈膝呈90°，兩手指交叉貼在腦后方。當(dāng)學(xué)生做好姿勢(shì)后，另一位學(xué)生壓住該同學(xué)的踝關(guān)節(jié)和固定下肢（器械上做是雙腳直接固定在器械上），學(xué)生在坐起的過(guò)程中，兩胳膊肘碰到或者超過(guò)雙膝，則完成一次測(cè)試，仰臥時(shí)，學(xué)生的兩肩胛骨必須觸碰到海綿墊上。在測(cè)試中，當(dāng)測(cè)試人員發(fā)出“開始”的口號(hào)之后，則開表計(jì)時(shí)，記錄學(xué)生在1min內(nèi)完成的仰臥起坐次數(shù)。如果學(xué)生雖然已經(jīng)坐起，但是肘關(guān)節(jié)沒有到達(dá)雙膝，則不計(jì)數(shù)。一般情況下，學(xué)生仰臥起坐考試成績(jī)以精確到個(gè)位為主。

1.2 注意事項(xiàng)

首先，在仰臥起坐考試中，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生借用胳膊肘撐墊或者利用臀部的力量起坐時(shí)，則仰臥起坐考試成績(jī)不計(jì)數(shù)。其次，學(xué)生在考試中，雙腳必須放到墊上。最后，在考試結(jié)束后，觀測(cè)工作人員應(yīng)向?qū)W生報(bào)數(shù)。

2 仰臥起坐訓(xùn)練中應(yīng)遵循的原則

2.1 循序漸進(jìn)原則

當(dāng)教師組織學(xué)生進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)逐步加大訓(xùn)練量，要想讓學(xué)生提高仰臥起坐考試成績(jī)，增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量速度應(yīng)控制好，如果教師在較短時(shí)間內(nèi)給學(xué)生增加大量的仰臥起坐訓(xùn)練量，學(xué)生則容易出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞或者肌肉損傷的情況，從而影響后期的正常訓(xùn)練；如果教師增加訓(xùn)練量速度較慢，會(huì)阻礙學(xué)生腹肌力量和耐力訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生仰臥起坐進(jìn)步速度較慢［1］。因此，教師在開展仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)時(shí)刻秉承循序漸進(jìn)原則，在每個(gè)階段，設(shè)計(jì)科學(xué)合理的訓(xùn)練量，確保學(xué)生能夠時(shí)刻保持良好的訓(xùn)練熱情，促使學(xué)生能夠以積極的心態(tài)，參與到仰臥起坐訓(xùn)練中來(lái)，逐步提高學(xué)生仰臥起坐成績(jī)。

2.2 安全性原則

對(duì)于體育課程而言，學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中容易出現(xiàn)各種突發(fā)情況，從而影響到自身人身安全。因此，學(xué)生在進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練之前，應(yīng)做好熱身活動(dòng)，如徒手體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)等，避免學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉拉傷的問(wèn)題。再者，學(xué)生不應(yīng)在飯后或者疲勞的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練，否則，容易出現(xiàn)安全問(wèn)題，并且在仰臥起坐訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)生應(yīng)留出部分時(shí)間做好放松活動(dòng)，保障身體肌肉得到恢復(fù)，防止在訓(xùn)練結(jié)束后直接原地休息，否則，容易對(duì)心臟和肌肉造成不良影響。

2.3 以學(xué)生為主原則

隨著教學(xué)改革的不斷落實(shí)，國(guó)家制定了體育課程新課改教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，要求教師在講解訓(xùn)練知識(shí)時(shí)，能夠摒棄應(yīng)試教育中的缺陷，以學(xué)生為課堂教學(xué)主體，站在學(xué)生的角度，分析課堂訓(xùn)練內(nèi)容和教學(xué)模式的合理性，結(jié)合學(xué)生訓(xùn)練需求，設(shè)計(jì)訓(xùn)練量［2］。

3 提高仰臥起坐成績(jī)課堂教學(xué)策略

3.1 消除恐懼心理，規(guī)范肢體動(dòng)作

相比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，學(xué)生對(duì)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了解程度較少，導(dǎo)致部分學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)嚴(yán)重的恐懼心理，擔(dān)心自身無(wú)法完成仰臥起坐運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，為了提高學(xué)生仰臥起坐成績(jī)，教師在課堂教學(xué)中首先應(yīng)消除學(xué)生恐懼心理，幫助學(xué)生充分認(rèn)識(shí)該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技巧和肢體動(dòng)作，緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力。第一，教師可以通過(guò)口述的方式，給學(xué)生講解仰臥起坐運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的概念和注意事項(xiàng)，指導(dǎo)學(xué)生對(duì)這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行基礎(chǔ)認(rèn)識(shí)。第二，教師可以現(xiàn)場(chǎng)為學(xué)生演示仰臥起坐運(yùn)動(dòng)步驟，在示范每個(gè)步驟時(shí)，教師應(yīng)給學(xué)生詳細(xì)講解發(fā)力技巧和動(dòng)作要領(lǐng)，確保學(xué)生在后期訓(xùn)練中能夠控制好自身肢體動(dòng)作，規(guī)范學(xué)生訓(xùn)練行為。第三，當(dāng)教師講解完畢后，可以將全體學(xué)生分成多個(gè)小組，每組6 人，在組內(nèi)通過(guò)自薦或者互薦的方式，選擇一名小組組長(zhǎng)，由組長(zhǎng)負(fù)責(zé)維持訓(xùn)練紀(jì)律［3］。在教師分好小組后，可以為學(xué)生留出部分自由時(shí)間，使學(xué)生在實(shí)踐訓(xùn)練中領(lǐng)悟仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)。由于學(xué)生剛開始學(xué)習(xí)仰臥起坐，在自由訓(xùn)練中容易出現(xiàn)各種肢體動(dòng)作不規(guī)范的問(wèn)題，教師可以在學(xué)生自由訓(xùn)練中進(jìn)行輔助、引導(dǎo)，告訴學(xué)生正確的訓(xùn)練動(dòng)作，使學(xué)生在教師帶領(lǐng)下，能夠逐步掌握仰臥起坐中各個(gè)步驟的動(dòng)作。在全體學(xué)生訓(xùn)練結(jié)束后，教師可以讓每個(gè)小組輪番展示仰臥起坐，這樣其他學(xué)生和教師在觀察中，可以幫助該組同學(xué)及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身在訓(xùn)練中的問(wèn)題，并當(dāng)場(chǎng)進(jìn)行糾正，加深學(xué)生對(duì)仰臥起坐訓(xùn)練動(dòng)作的理解程度。

3.2 設(shè)置分層訓(xùn)練目標(biāo)

每個(gè)學(xué)生身體素質(zhì)不同，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)仰臥起坐的訓(xùn)練量需求也不同。一般情況下，身體素質(zhì)良好的學(xué)生訓(xùn)練量需求較高，身體素質(zhì)較差的學(xué)生訓(xùn)練量需求較低，因此在開展日常仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)設(shè)置分層訓(xùn)練目標(biāo)，確保全體學(xué)生都能參與訓(xùn)練，逐步提升自身的身體機(jī)能，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)［4］。例如，根據(jù)國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試和福建省初中畢業(yè)升學(xué)考試方案要求，對(duì)于身體素質(zhì)良好的學(xué)生，在起始訓(xùn)練階段，要求學(xué)生1min 完成35 個(gè)；對(duì)于身體素質(zhì)一般的學(xué)生，先要求學(xué)生1min 完成25 個(gè)；對(duì)于身體素質(zhì)較差的學(xué)生，要求學(xué)生1min完成20個(gè)即可。

表1 福建省初中畢業(yè)升學(xué)考試身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能測(cè)試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（仰臥起坐）

由于給學(xué)生設(shè)置的標(biāo)準(zhǔn)和國(guó)家、省市考試要求的標(biāo)準(zhǔn)相差較大，教師可以在學(xué)生訓(xùn)練中適當(dāng)提高肢體動(dòng)作要求，讓學(xué)生在訓(xùn)練中嚴(yán)格按照教師演示的動(dòng)作進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練。由于學(xué)生在不同階段，身體素質(zhì)不同，教師可以在仰臥起坐訓(xùn)練一星期之后，第二個(gè)星期開始，適當(dāng)增加訓(xùn)練量，如原來(lái)學(xué)生自由訓(xùn)練時(shí)間是10min，在第二個(gè)星期，可以要求學(xué)生自由訓(xùn)練20min，學(xué)生可以按照自身的身體素質(zhì)分配時(shí)間。為了確保每次的訓(xùn)練任務(wù)，能夠?qū)μ岣邔W(xué)生仰臥起坐考試成績(jī)起到積極作用，教師可以在學(xué)生自由訓(xùn)練結(jié)束后，按照學(xué)號(hào)將全體學(xué)生分成多個(gè)隊(duì)伍，讓每個(gè)隊(duì)伍輪番進(jìn)行仰臥起坐測(cè)試，由班長(zhǎng)負(fù)責(zé)記錄每個(gè)學(xué)生測(cè)試成績(jī)，這樣教師可以根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，分析他們能夠接受的訓(xùn)練量，并在后期制定訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，能夠結(jié)合現(xiàn)實(shí)情況，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練量，確保學(xué)生在教師引導(dǎo)下，能夠逐步提高自身仰臥起坐考試成績(jī)。

3.3 制定多種輔助訓(xùn)練模式

仰臥起坐肢體動(dòng)作較少，單一反復(fù)的訓(xùn)練模式容易影響學(xué)生訓(xùn)練積極性，導(dǎo)致絕大多數(shù)學(xué)生在訓(xùn)練中產(chǎn)生枯燥乏味心理，使得學(xué)生無(wú)法以積極心態(tài)參與到仰臥起坐訓(xùn)練中，阻礙學(xué)生仰臥起坐考試成績(jī)的提升。因此，當(dāng)教師組織仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)結(jié)合教學(xué)任務(wù)為學(xué)生制定多種輔助訓(xùn)練模式，改變單一的訓(xùn)練手段，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練積極性，促使學(xué)生在參與各種輔助訓(xùn)練中不斷增強(qiáng)腹肌力量，從而為提高仰臥起坐考試成績(jī)奠定良好基礎(chǔ)［5］。一方面，在課堂教學(xué)中，教師可以專門訓(xùn)練學(xué)生仰臥起身，要求學(xué)生仰面躺在體操墊上，雙腿并攏伸直或者彎曲，手臂伸直舉過(guò)頭頂或者放在身體兩側(cè)，然后抬起上身向大腿靠近，直到胸部接觸到大腿正面，并下落上身，返回到起始姿勢(shì)。由于這個(gè)訓(xùn)練模式對(duì)學(xué)生腹部力量要求較高，教師應(yīng)側(cè)重學(xué)生肢體動(dòng)作的規(guī)范性訓(xùn)練，不對(duì)學(xué)生訓(xùn)練速度做具體要求。另一方面，教師可以在學(xué)生仰臥起身訓(xùn)練結(jié)束后，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行仰臥舉腿，讓學(xué)生仰臥在體操墊上，雙腿并攏伸直，然后逐漸抬起雙腿，直到雙腿與地面垂直，再緩慢將雙腿放回到起始姿勢(shì)。再者，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行兩頭起訓(xùn)練，讓學(xué)生仰面躺在體操墊上，借助臀部力量，雙手舉過(guò)頭頂，雙腿并攏伸直，然后雙臂同時(shí)向上舉起，在超過(guò)頭部后，慢慢下落恢復(fù)到起始姿勢(shì)。

3.4 布置家庭作業(yè)

對(duì)于仰臥起坐測(cè)試項(xiàng)目而言，學(xué)生要想提高自身的考試成績(jī)，就需要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，僅僅依靠課堂訓(xùn)練，無(wú)法有效鍛煉學(xué)生身體機(jī)能，教師可以在課堂教學(xué)結(jié)束后，為學(xué)生布置家庭作業(yè)，要求學(xué)生在晚上休息之前，完成一組仰臥起坐訓(xùn)練。為了端正學(xué)生家庭訓(xùn)練態(tài)度，教師可以與家長(zhǎng)聯(lián)手，讓家長(zhǎng)負(fù)責(zé)監(jiān)督學(xué)生晚上訓(xùn)練，并將學(xué)生每日訓(xùn)練量記錄下來(lái)，在訓(xùn)練記錄冊(cè)上簽字，力求通過(guò)家校聯(lián)手的方式，提高學(xué)生仰臥起坐考試成績(jī)［6］。同時(shí)，在每個(gè)月最后一節(jié)體育課上，教師可以將家長(zhǎng)發(fā)送的訓(xùn)練記錄冊(cè)打印下來(lái)，在課堂上對(duì)學(xué)生這段時(shí)間的訓(xùn)練情況進(jìn)行分層點(diǎn)評(píng)，對(duì)于訓(xùn)練情況良好的學(xué)生，教師可以點(diǎn)評(píng)他們?cè)诩彝ビ?xùn)練中的優(yōu)點(diǎn)，并為學(xué)生制定下一個(gè)階段性家庭訓(xùn)練目標(biāo)，促使學(xué)生在堅(jiān)持訓(xùn)練中，不斷激發(fā)自身的身體潛能，有效提高學(xué)生仰臥起坐考試成績(jī)。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，近些年國(guó)家大力倡導(dǎo)體育教學(xué)改革，對(duì)學(xué)生仰臥起坐項(xiàng)目的訓(xùn)練要求較高，需要教師加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練，根據(jù)國(guó)家測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)和地方測(cè)試要求，切實(shí)提高學(xué)生仰臥起坐考試成績(jī)，結(jié)合學(xué)生訓(xùn)練需求，設(shè)計(jì)教學(xué)策略，消除恐懼心理，規(guī)范肢體動(dòng)作；設(shè)置分層訓(xùn)練目標(biāo)；制定多種輔助訓(xùn)練模式；布置家庭作業(yè)等，采用多種教學(xué)方式，優(yōu)化仰臥起坐訓(xùn)練，促使學(xué)生有序提高自身仰臥起坐考試成績(jī)。