彈力帶對少兒倫巴舞中肌肉力量的輔助作用

程智玉

摘? 要? 以彈力帶為輔助手段進(jìn)行拉丁舞訓(xùn)練，是近幾年業(yè)余少兒拉丁舞教學(xué)和訓(xùn)練的創(chuàng)新性和專業(yè)性的體現(xiàn)，它具有便捷、有效、安全、趣味的特點(diǎn)。本文闡述了肌肉力量在倫巴舞中的重要作用，以及通過使用彈力帶來彌補(bǔ)業(yè)余少兒拉丁舞者由于學(xué)習(xí)時(shí)間的間斷性而導(dǎo)致的教學(xué)效果不高以及反復(fù)練習(xí)中產(chǎn)生厭煩心理的問題。

關(guān)鍵詞? 倫巴舞? 少兒? 肌肉力量? 彈力帶

中圖分類號：G804.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-183-02

一、肌肉力量在倫巴舞中的重要性

（一）倫巴舞的技術(shù)要求與力量特點(diǎn)

倫巴舞是拉丁舞中歷史最悠久，舞型最成熟的一支，被稱作是拉丁舞的靈魂之舞。其特點(diǎn)是抒情、浪漫，動(dòng)作流暢、蜿蜒。其力量運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是，看似輕松、緩慢的舞動(dòng)之中，既要有較為舒緩的動(dòng)作，又要有爆發(fā)的力量，還要有控制肢體運(yùn)用與延伸的張力，在動(dòng)靜結(jié)合、溫柔與堅(jiān)韌之中抒發(fā)舞者的感情。例如，要想在舞動(dòng)中展現(xiàn)倫巴舞柔美、延綿的感染力，則需要具備肌肉力量的控制能力;要想通過定點(diǎn)造型展現(xiàn)速度和力量，則需要具備一定的爆發(fā)力;要想在比賽或訓(xùn)練中保持長久技術(shù)規(guī)格，則要具備一定的力量耐力等。

（二）肌肉力量在倫巴舞中的重要作用

肌肉力量是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰1]。舞者良好的肌肉力量對其倫巴舞技術(shù)水平起著積極地促進(jìn)作用。首先，在倫巴舞中進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)、律動(dòng)和移動(dòng)時(shí)需要大腿肌群、踝關(guān)節(jié)對重心轉(zhuǎn)移、重心交替進(jìn)行控制。在穩(wěn)中有力的下肢力量的基礎(chǔ)上，整個(gè)身體的動(dòng)作才能得以展現(xiàn);在身體擠壓和對抗中，需要強(qiáng)大的腹肌力量做上下肢的樞紐，需要背肌的力量協(xié)調(diào)擠壓;在手臂擺動(dòng)時(shí)，需要肩部、大臂、肘關(guān)節(jié)、手腕、指尖的力量傳導(dǎo)和配合。因此，每一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)中，缺少了肌肉的力量控制都不可能產(chǎn)生預(yù)期的動(dòng)作效果。其次，倫巴舞中參與發(fā)力的主要肌群與大肌群的力量素質(zhì)是為少兒舞者提供跳舞保護(hù)的一道屏障。以倫巴舞中的定點(diǎn)轉(zhuǎn)為例，當(dāng)重心從一條腿轉(zhuǎn)移到另一條腿后，新的主力腿需要快速接收到力量并進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，此時(shí)股四頭肌成為主力腿發(fā)力的原動(dòng)肌，并為膝蓋關(guān)節(jié)提供必要的保護(hù)。若當(dāng)股四頭肌力量不足時(shí)，少兒在完成動(dòng)作時(shí)則會表現(xiàn)出膝蓋彎曲以及其他部位的肌肉進(jìn)行代償性發(fā)力，嚴(yán)重時(shí)會對膝關(guān)節(jié)造成一定損傷。

（三）肌肉力量在倫巴舞中的重要表現(xiàn)

倫巴舞尤其強(qiáng)調(diào)身體重心與地板的對抗、身體內(nèi)部肌肉控制。在倫巴舞看似簡單的轉(zhuǎn)動(dòng)、律動(dòng)、移動(dòng)中，沒有一刻不需要身體各部位、各肌肉間的協(xié)調(diào)與配合，而在這其中控制身體動(dòng)作的，便是肌肉力量。肌肉力量同樣影響著構(gòu)成舞者舞姿的動(dòng)作要素，并密切聯(lián)系動(dòng)作速度[2]，移動(dòng)空間，舞蹈觀賞性，比賽成績。

1.快速力量在倫巴舞中的表現(xiàn)?？焖倭α渴橇α颗c速度的結(jié)合。在倫巴舞中，爆發(fā)力是快速力量的主要體現(xiàn)。雖然倫巴舞的音樂節(jié)奏較慢，每分鐘僅30小節(jié)左右，但并不是每一個(gè)動(dòng)作都是緩慢的、無力的，尤其在每小節(jié)的two和four時(shí)，要求出腿速度快、穩(wěn)，以便為three和one提供視覺差異以及通過快速出腿為后面動(dòng)作提供延伸空間。對于倫巴舞的步伐如此，造型更是如此。在倫巴舞中長線條的移動(dòng)、旋轉(zhuǎn)后，若接造型，手臂則需要快速發(fā)力到位，腿部肌肉應(yīng)為上肢提供有力支撐，核心也需要快速收緊。在倫巴舞這種動(dòng)靜相間、溫柔與堅(jiān)韌相結(jié)合的舞蹈中，肌肉要始終保持良好的彈性和能力，為動(dòng)作需要所用。

2.力量耐力在倫巴舞中的表現(xiàn)。力量耐力在少兒倫巴舞中主要表現(xiàn)在賽場中，小選手一輪又一輪比賽角逐，以此評定競技水平和比賽成績。但很多選手未取得優(yōu)異成績可能并不是因?yàn)榧夹g(shù)水平的不足，而是在長時(shí)間、多次比賽中體力耗盡，耐力素質(zhì)不足以支撐小選手展示出應(yīng)有的技術(shù)水平，從而導(dǎo)致比賽的失利。所以，少兒舞者既要發(fā)展力量素質(zhì)，又要有在持續(xù)消耗體能的舞動(dòng)中與疲勞作斗爭的耐力，才能將長時(shí)間訓(xùn)練獲得的競技水平充分展現(xiàn)[3]。

3.張力在倫巴舞中的表現(xiàn)。對拉丁舞來說，張力既體現(xiàn)在舞者所表現(xiàn)出來一張一弛的動(dòng)作之中，也體現(xiàn)在雙人舞伴間一推一拉的關(guān)系和整體舞蹈框架之中。它既摸不到也不是某個(gè)動(dòng)作，但卻是貫穿于舞蹈運(yùn)動(dòng)始終的“靈魂”。針對于倫巴舞這種極需表述內(nèi)心情感的舞者來說，舞者對于舞蹈張力的拿捏，將影響成套組合的技術(shù)表現(xiàn)和觀眾的情感共鳴。

4.延伸力在倫巴舞中的表現(xiàn)。在舞蹈中，延伸體現(xiàn)在身體的長度寬度、動(dòng)作幅度、時(shí)間值、空間范圍等方面的延長與擴(kuò)張。在動(dòng)作原本基礎(chǔ)上，在保證舞蹈技術(shù)要求和重心平衡的前提下，繼續(xù)延長肢體動(dòng)作，加大對時(shí)間和空間的占據(jù)。

延伸能力在倫巴舞中直接影響舞者展現(xiàn)動(dòng)作的力量與情感表達(dá)。第一，通過對技術(shù)動(dòng)作的延伸，為接下來的動(dòng)作儲蓄力量并創(chuàng)造發(fā)力條件。第二，倫巴舞需要充沛的情感表達(dá)，通過肌肉的控制和傳導(dǎo)將情緒從軀干向四肢，又從四肢末端繼續(xù)向外延伸，這種力量的延伸似乎只傳導(dǎo)到神經(jīng)末梢，又似乎未曾停止的蔓延入時(shí)空之中。

二、彈力帶對于少兒拉丁舞者肌肉力量輔助作用

使用彈力帶時(shí)的阻力大小與它在肢體上的延伸長度呈正相關(guān)。隨肢體做延長時(shí)，肌肉要對抗的力量也就越大。相比于其他發(fā)展肌肉力量的器械而言，彈力帶的使用不僅僅只局限于單關(guān)節(jié)上的力量訓(xùn)練，更可針對舞蹈動(dòng)作中需要發(fā)力的目標(biāo)肌肉開展專門的動(dòng)作訓(xùn)練，使舞者的肌肉在舞蹈動(dòng)作的變化中進(jìn)行向心收縮和離心收縮的混合收縮形式[4]，有針對地改善肌肉中收縮成分不足的問題。

（一）彈力帶對于發(fā)展上肢肌肉力量的輔助作用

業(yè)余少兒拉丁舞者在初期學(xué)習(xí)基本步伐的過程中需要手臂框架在舞動(dòng)時(shí)間內(nèi)保持在正確的位置上。但普遍的情況是少兒上肢力量較弱，手臂框架維持一分鐘左右即發(fā)生疲勞，導(dǎo)致手臂位置下移和晃動(dòng)，以及成套組合中肌肉能力不足，手臂造型穩(wěn)定性差，力度小[5]。這些情況均由于上肢肌肉力量不足，導(dǎo)致缺少耐力和爆發(fā)力。針對于倫巴舞中技術(shù)動(dòng)作的要求可采用彈力帶對上肢力量進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

第一，耐力素質(zhì)訓(xùn)練。彈力帶中部位于后背肩胛骨處，左右手分別穿過彈力帶的一格和八格，進(jìn)行基本框架的耐力訓(xùn)練。通過等長收縮，利用肌肉長時(shí)間對抗彈力帶的阻力來刺激上臂肌和前臂肌以及腕關(guān)節(jié)和手指尖的張力，強(qiáng)化少兒上肢肌肉的記憶與穩(wěn)定性。

第二，爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練。在上述彈力帶方法基礎(chǔ)上，進(jìn)行動(dòng)力性力量訓(xùn)練。彈力帶中部同樣位于后背肩胛骨處，左右手分別穿過彈力帶兩端的格子，然后雙手手腕交叉于胸前，通過小臂發(fā)力的力量使雙臂快速到達(dá)第一種訓(xùn)練方法的位置上，要求動(dòng)作穩(wěn)定，不拖泥帶水，并重復(fù)進(jìn)行。通過該動(dòng)力性訓(xùn)練，鍛煉上肢肌肉的快速收縮能力和耐力，為成套組合動(dòng)作奠定基礎(chǔ)。

（二）彈力帶對于發(fā)展核心力量的輔助作用

對于業(yè)余少兒來說，對于核心力量的控制意識較弱，常常只注意外在動(dòng)作的形態(tài)而忽視內(nèi)在力量的重要性，動(dòng)作常出現(xiàn)松散、垮塌的形態(tài)。在拉丁舞中，核心力量的水平往往直接影響著技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮和表現(xiàn)，起著傳導(dǎo)上下肢力量、擠壓與拉長、呼吸與表現(xiàn)、穩(wěn)定與律動(dòng)、旋轉(zhuǎn)與控制的重要作用。同時(shí)也是舞者處理肢體語言和感情抒發(fā)的樞紐，展現(xiàn)優(yōu)雅體態(tài)的穩(wěn)定器。因此，針對少兒核心力量訓(xùn)練除基本的徒手腹肌、背肌訓(xùn)練來提高能力之外，還應(yīng)提高核心力量的意識。

提高核心力量意識可采用彈力帶繞中段一周的方式，使少兒感受到中段的緊張，并在動(dòng)作中結(jié)合中段收縮和拉長的感覺，形成肌肉記憶。

（三）彈力帶對于發(fā)展下肢肌肉力量的輔助作用

在拉丁舞中，舞者穩(wěn)定的下肢力量是支撐肢體做大幅度動(dòng)作，控制重心的根基，是保護(hù)運(yùn)動(dòng)健康的重要屏障。拉丁舞者與其他舞者不同的一點(diǎn)是需要穿著拉丁舞鞋進(jìn)行舞蹈運(yùn)動(dòng)，如果踝部力量不足，不僅不能平穩(wěn)轉(zhuǎn)移中心和旋轉(zhuǎn)，影響觀眾觀賞體驗(yàn)和比賽成績，而且對于自身的運(yùn)動(dòng)健康有著極大威脅。在少兒倫巴舞中，腳法正確、出腳速度快、步伐穩(wěn)定性高、重心轉(zhuǎn)移流暢等方面可以促進(jìn)高質(zhì)量地完成比賽，是評價(jià)舞者技術(shù)水平的重要評分標(biāo)準(zhǔn)。利用彈性物體對下肢肌肉力量素質(zhì)的訓(xùn)練可采用以下的訓(xùn)練方式進(jìn)行。

第一，克服彈性阻力強(qiáng)化出腳爆發(fā)力的練習(xí)。可將彈力帶的3和5格分別套住左右腳（其余格子回套在腳跟，防止絆倒），進(jìn)行移動(dòng)出腿速度練習(xí)。通過大腿在出腿時(shí)的肌肉收縮力，克服彈力帶的彈性阻力，強(qiáng)化出腿的爆發(fā)力和腳踝控制和轉(zhuǎn)移重心的能力。該方法在橫向移動(dòng)和縱向移動(dòng)中均可使用，橫向移動(dòng)主要刺激闊筋膜張肌、臀大肌和踝部力量。前進(jìn)移動(dòng)刺激股四頭肌和踝部力量;后退移動(dòng)刺激臀大肌、腘繩肌、內(nèi)收肌和踝部力量。使用彈力帶的阻力進(jìn)行移動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練后，肌肉能力的提高速度比無阻力訓(xùn)練增長速度更快。

第二，利用彈性阻力強(qiáng)化踝部力量?？刹捎脙筛鶑椓нM(jìn)行踝部力量的訓(xùn)練，每根彈力帶的一端套在腳踝處，另一端穿過對側(cè)手臂置于肩膀處，兩根彈力帶交叉與身體后側(cè)，手臂架型保持穩(wěn)定，進(jìn)行前進(jìn)腳法練習(xí)。在前進(jìn)腳法過程中，由于阻力超過踝部原本的力量而引起少兒腳踝不穩(wěn)的情況，但經(jīng)過4周的練習(xí)后，該情況會有明顯改善。在無阻力練習(xí)時(shí)，出腳速度和腳踝控制力明顯優(yōu)于訓(xùn)練前。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

彈力帶便攜、高效的特點(diǎn)使其在課堂中應(yīng)用的可行性較高，可針對少兒學(xué)習(xí)舞蹈持續(xù)性差、課次間隔長而產(chǎn)生的一系列不良問題進(jìn)行一定范圍內(nèi)的彌補(bǔ)。此外，使用彈力帶可助于少兒在分化階段的重復(fù)練習(xí)中，減少枯燥感，增加適當(dāng)?shù)娜の缎?，?qiáng)化少兒對于拉丁舞的喜愛度，培養(yǎng)終身體育習(xí)慣與能力。

（二）建議

少兒正處于生長發(fā)育高峰期，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段中使用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練要注意適宜負(fù)荷原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

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