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    田徑訓(xùn)練中運(yùn)動疲勞產(chǎn)生及恢復(fù)手段探究

    2022-03-07 01:05:32姚媚婕
    體育時(shí)空 2022年2期
    關(guān)鍵詞:田徑訓(xùn)練產(chǎn)生原因

    姚媚婕

    摘? 要? 田徑運(yùn)動訓(xùn)練對于運(yùn)動員成績提高至關(guān)重要,但田徑運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練中運(yùn)動員需要進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、長時(shí)間的訓(xùn)練,而這種訓(xùn)練長期下去會給運(yùn)動員帶來疲勞,運(yùn)動員會經(jīng)常性出現(xiàn)肌肉酸疼、反應(yīng)遲緩、全身乏力等癥狀。因此,運(yùn)動員在田徑訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的運(yùn)動疲勞是每一位運(yùn)動員以及教練員都需要關(guān)注的重點(diǎn)。本篇文章就針對田徑運(yùn)動訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的運(yùn)動疲勞,對運(yùn)動疲勞產(chǎn)生原因以及對其恢復(fù)手段進(jìn)行探討研究。

    關(guān)鍵詞? 田徑訓(xùn)練? 運(yùn)動疲勞? 產(chǎn)生原因? 恢復(fù)手段

    中圖分類號:G804.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識:A? ? ?文章編號:1009-9328(2022)01-172-02

    從運(yùn)動連續(xù)訓(xùn)練的角度介入,在田徑項(xiàng)目當(dāng)中,運(yùn)動員的運(yùn)動恢復(fù)是一項(xiàng)至關(guān)重要的環(huán)節(jié),而且運(yùn)動恢復(fù)在運(yùn)動訓(xùn)練過程中是不可或缺的一部分。尤其是對田徑運(yùn)動員而言,想要提升運(yùn)動訓(xùn)練的質(zhì)量和運(yùn)動成績的突破是必須要重視運(yùn)動的恢復(fù)。田徑訓(xùn)練本身就是一個(gè)疲勞、恢復(fù)、再疲勞、再恢復(fù)相互交替的過程。所以在運(yùn)動恢復(fù)對運(yùn)動能力提升、身體狀況的持續(xù)改善以及降低受傷風(fēng)險(xiǎn)等起著至關(guān)重要的作用,因?yàn)槭軗p肌肉的修復(fù)和重建以及身體所需化學(xué)物質(zhì)的更替只能在恢復(fù)中發(fā)生。因此,從某種意義上來說,田徑訓(xùn)練的運(yùn)動恢復(fù),其作用性比運(yùn)動訓(xùn)練還要重要。本文對田徑訓(xùn)練運(yùn)動疲勞產(chǎn)生原因以及如何恢復(fù)進(jìn)行探討,目的是促進(jìn)對疲勞的認(rèn)識和恢復(fù)意識,為科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

    一、田徑訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞的原因

    (一)訓(xùn)練過程主要原因

    在運(yùn)動訓(xùn)練過程中產(chǎn)生運(yùn)動疲勞的主要原因是因?yàn)橛?xùn)練中休息不足加上運(yùn)動負(fù)荷產(chǎn)生的,經(jīng)過這種訓(xùn)練下會使得肌肉酸痛且身體乏力。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中要注意合理性,另外,訓(xùn)練的周期性和科學(xué)性等也都會導(dǎo)致身體在訓(xùn)練之后產(chǎn)生肌肉酸疼等,這些可以歸結(jié)于運(yùn)動疲勞。田徑運(yùn)動員需要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)有效地周期性訓(xùn)練,同時(shí)教練員要將間隔休息的時(shí)間完善好。周期性訓(xùn)練循環(huán)出現(xiàn)問題會使運(yùn)動員心理產(chǎn)生極度疲勞。運(yùn)動員的心理狀態(tài)亦或是心理負(fù)擔(dān)過重,就會導(dǎo)致實(shí)際運(yùn)動訓(xùn)練效果受到消極影響。此外,在運(yùn)動員出現(xiàn)疲勞后不進(jìn)行及時(shí)調(diào)整,再憑借運(yùn)動員的意志力繼續(xù)訓(xùn)練,不但會影響訓(xùn)練效果還會導(dǎo)致身體疲勞加重,進(jìn)而對身體造成嚴(yán)重傷害。這也很難達(dá)到滿意的訓(xùn)練目標(biāo),更不利于日后的恢復(fù)和持續(xù)發(fā)展。

    (二)運(yùn)動員自身機(jī)能原因

    田徑運(yùn)動員相對于普通大眾的身體素質(zhì),運(yùn)動員的身體素質(zhì)會好很多,除了先天具備的身體素質(zhì)和運(yùn)動天賦以外,更重要的是長期的訓(xùn)練會使的身體素質(zhì)得到強(qiáng)化。運(yùn)動員的身體機(jī)能是支撐運(yùn)動員參與訓(xùn)練的重要條件之一。通常情況下,運(yùn)動員缺乏自我保護(hù)意識,在訓(xùn)練過程中沒有按照科學(xué)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行訓(xùn)練。保護(hù)機(jī)制匱乏,就會在訓(xùn)練過程中易受傷。一旦運(yùn)動員的身體素質(zhì)出現(xiàn)問題,就會導(dǎo)致身體在運(yùn)動后出現(xiàn)運(yùn)動疲勞而且難以快速消除。所以,運(yùn)動員在平時(shí)訓(xùn)練過程中要關(guān)注個(gè)人身體機(jī)能狀況,及時(shí)與教練員溝通交流,不要因身體機(jī)能出現(xiàn)狀況而導(dǎo)致后續(xù)訓(xùn)練中斷。

    (三)身體素質(zhì)原因

    通常來說,運(yùn)動員的自身身體素質(zhì)超過正常普通人,這不單單是運(yùn)動員自身運(yùn)動天賦原因,也是長期規(guī)律科學(xué)訓(xùn)練后得到的結(jié)果。在田徑訓(xùn)練當(dāng)中,運(yùn)動員容易產(chǎn)生運(yùn)動疲勞,這與自身的身體素質(zhì)有很大的關(guān)系。如果在訓(xùn)練過程中運(yùn)動員身體素質(zhì)出現(xiàn)狀況就會導(dǎo)致運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中難以做出規(guī)范化動作,并且極易產(chǎn)生運(yùn)動疲勞。如果在訓(xùn)練中、訓(xùn)練后沒有及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng),不重視自己的飲食,會使得身體素質(zhì)變?nèi)?,?shí)際狀況進(jìn)一步惡化。另外,如果田徑運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中缺乏足夠的休息,就會導(dǎo)致在訓(xùn)練前身體素質(zhì)沒有恢復(fù)到最佳狀態(tài),或者是運(yùn)動員的身體傷病未痊愈的狀態(tài)下就進(jìn)行訓(xùn)練,也很容易產(chǎn)生疲勞感。這不僅對運(yùn)動訓(xùn)練起反作用效果,也會對自身健康十分不利。

    (四)日常生活原因

    科學(xué)的作息時(shí)間和生活規(guī)律對運(yùn)動員自身的訓(xùn)練和疲勞恢復(fù)有著明顯的影響。所以田徑運(yùn)動員對自己的生活內(nèi)容安排合理,這是非常重要的。只有科學(xué),合理地安排生活,才能保證良好的身心狀態(tài)。運(yùn)動員的身體和心理狀態(tài)對于運(yùn)動員自身產(chǎn)生很大的影響,因此運(yùn)動員也要注意休息,休息也是運(yùn)動員訓(xùn)練的重要組成部分,只有合理休息才能讓運(yùn)動員身體和心理得到舒緩。有一些運(yùn)動員沉迷于電子游戲、追劇等,很容易造成睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量不佳,從而出現(xiàn)精神萎靡。出現(xiàn)這些狀況,運(yùn)動員在訓(xùn)練中很難集中精神和全身心投入訓(xùn)練當(dāng)中,疲勞感在訓(xùn)練中很容易產(chǎn)生,這會給訓(xùn)練效果和質(zhì)量帶來很大的影響。

    二、田徑訓(xùn)練中運(yùn)動疲勞的恢復(fù)手段

    (一)科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)

    在田徑訓(xùn)練中,運(yùn)動員的良好身體機(jī)能是最主要的基礎(chǔ)條件之一,具備良好的身體機(jī)能條件才能在訓(xùn)練中和比賽中取得優(yōu)異的成績。田徑運(yùn)動員在運(yùn)動時(shí)熱量消耗很大,如果不能及時(shí)得到補(bǔ)充,則會導(dǎo)致運(yùn)動員的身體恢復(fù)速度減緩。所以,田徑運(yùn)動員為了快速消除運(yùn)動疲勞,恢復(fù)體力,在飲食營養(yǎng)方面要注意補(bǔ)充適量的糖、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽。在注重?cái)?shù)量基礎(chǔ)上,也要保證飲食營養(yǎng)質(zhì)量。教練要在科學(xué)、合理的飲食原則的基礎(chǔ)上,對田徑運(yùn)動員的飲食和膳食結(jié)構(gòu)做出嚴(yán)格的規(guī)定和要求,保證運(yùn)動員的身體能夠得到恢復(fù),以及保證訓(xùn)練對他們身體的能量要求。

    (二)保證睡眠質(zhì)量

    睡眠是人體最好的休息,充足的運(yùn)動睡眠時(shí)間是消除運(yùn)動疲勞必不可少的措施。對于田徑運(yùn)動員來說,充足、高質(zhì)量的睡眠是必不可少的,不管是身體機(jī)能的恢復(fù),還是對于提高運(yùn)動訓(xùn)練效果和提高成績都是有著積極作用。睡眠時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),表現(xiàn)為代謝率降低、脈率變慢、血壓降低、呼吸遲緩、血流減慢。體溫處于一個(gè)下降狀態(tài),肌肉放松,感覺器官功能減退,合成代謝占據(jù)優(yōu)勢、生長激素分泌增加,這些都是有利于自身體里的恢復(fù),大腦也可以得到足夠休息,消除身心的疲勞。田徑運(yùn)動員更要注重睡眠的質(zhì)量,營造一個(gè)良好睡眠環(huán)境,保證正常睡眠時(shí)間。

    (三)中醫(yī)理療與按摩

    理療按摩可以改善局部或全身血液循環(huán)的狀況,加強(qiáng)新陳代謝,促進(jìn)身體代謝產(chǎn)物的排除,減緩身體肌肉緊張和酸痛,提高肌肉的收縮能力,改善關(guān)節(jié)的靈活性??傊?,理療按摩是消除運(yùn)動疲勞的重要手段。理療按摩屬于中醫(yī)當(dāng)中的一種有效治療和保健方法,對于消除人體疲勞具有良好的效果。但是要根據(jù)每個(gè)人的身體特質(zhì)和田徑訓(xùn)練發(fā)力點(diǎn)進(jìn)行不同的局部按摩放松,這是為了能夠盡快恢復(fù)運(yùn)動狀態(tài)。在實(shí)踐中,通常需要找專業(yè)的中西按摩師進(jìn)行具體放松操作,這類人員按摩手法專業(yè)。運(yùn)動員也可以在按摩中與按摩師進(jìn)行專業(yè)性和實(shí)際性的交流,從而獲得更加理想的放松效果,這會對運(yùn)動員訓(xùn)練效果和成績的提升都有較大幫助。

    三、結(jié)語

    總之,運(yùn)動疲勞在運(yùn)動訓(xùn)練和比賽中是經(jīng)常發(fā)生的一種生理現(xiàn)象。運(yùn)動疲勞也是防止機(jī)體因過度能量消耗而導(dǎo)致機(jī)體受損的重要預(yù)警,因此疲勞和恢復(fù)同樣重要。田徑運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中的運(yùn)動強(qiáng)度較大,如果沒有合理的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃與保障手段,運(yùn)動過程中就很容易出現(xiàn)運(yùn)動疲勞現(xiàn)象。為了保證田徑運(yùn)動員在訓(xùn)練中、比賽中或是比賽后產(chǎn)生的運(yùn)動疲勞盡快恢復(fù),運(yùn)動員應(yīng)及時(shí)與教練員溝通身體狀況,實(shí)施科學(xué)的消除疲勞的方式,保證睡眠質(zhì)量,營養(yǎng)搭配,進(jìn)行運(yùn)動按摩等,最終減弱運(yùn)動疲勞對田徑運(yùn)動員自身的影響。

    參考文獻(xiàn):

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