單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究

王 威

（成都工業(yè)學(xué)院，四川 成都 610031）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練為研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法根據(jù)研究需要，收集相關(guān)的書籍、競賽規(guī)則及著作，并通過中國知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫，查詢近十年來單板滑雪U型場地技巧、專項(xiàng)力量訓(xùn)練等方面的文獻(xiàn)資料，為本文提供理論支撐。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法以沈陽某競技體校單板滑雪U型場地技巧一級(jí)運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對象（其中男運(yùn)動(dòng)員16名，女運(yùn)動(dòng)員20名，總計(jì)36名），實(shí)驗(yàn)對象基本情況見表1。本文對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行為期12周的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，探究專項(xiàng)力量訓(xùn)練隊(duì)單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)體跳躍力量、旋轉(zhuǎn)平衡力量、核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練效果。

表1 單板滑雪 U 型場地技巧運(yùn)動(dòng)員基本情況 N=36

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法通過SPSS 26.0軟件對實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 轉(zhuǎn)體跳躍力量訓(xùn)練效果分析

用旋轉(zhuǎn)垂直縱跳高度代表運(yùn)動(dòng)員起跳旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)體時(shí)的彈跳和垂直用力水平，更接近比賽實(shí)踐。一方面，單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員在U型槽左右兩側(cè)滑行起跳，需要分別完成左右兩個(gè)方向上的轉(zhuǎn)動(dòng)。因此，向左和向右兩個(gè)方向的旋轉(zhuǎn)垂直跳躍練習(xí)，可以分別發(fā)展單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員左右兩個(gè)方向的轉(zhuǎn)動(dòng)垂直跳躍能力。另一方面，由于單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員需要在有一定高度落差和長度的半管型場地上連續(xù)完成數(shù)個(gè)滑行跳躍動(dòng)作，每完成一個(gè)滑行跳躍動(dòng)作，滑行的方向（人體與雪板移動(dòng)方向）是斜的而不是直的，因此雪板與雪槽壁會(huì)形成一定的角度，在完成跳躍轉(zhuǎn)體后，運(yùn)動(dòng)員仍然需要斜向滑行。另外，單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員在起跳點(diǎn)與著陸點(diǎn)之間，形成了一段水平距離，即跳躍遠(yuǎn)度，其一方面受滑行起跳的水平慣性影響，另一方面取決于跳躍的水平用力能力，合理的跳躍飛行軌跡是完成高難度轉(zhuǎn)動(dòng)跳躍和跳躍轉(zhuǎn)體動(dòng)作的力學(xué)條件，創(chuàng)造這個(gè)條件的能力就是單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員具有旋轉(zhuǎn)的垂直和水平跳躍能力及控制能力。

運(yùn)動(dòng)員在平地?zé)o器械條件下，向左（右）做最大限度轉(zhuǎn)體跳躍時(shí)，轉(zhuǎn)體度數(shù)測量結(jié)果的參考標(biāo)準(zhǔn)為：起跳高度占60%、穩(wěn)定性占20%、準(zhǔn)確度占20%，測量結(jié)果分別取3次跳躍最大值。由表2可知，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)后的轉(zhuǎn)體跳躍專項(xiàng)力量訓(xùn)練，36名單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員的向左最大限度轉(zhuǎn)體跳躍和向右最大限度轉(zhuǎn)體跳躍分別平均增長10°左右，差異非常顯著（P＜0.01），說明實(shí)驗(yàn)后轉(zhuǎn)體跳躍專項(xiàng)力量訓(xùn)練對單板U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)體跳躍力量有明顯的提高效果。

表2 實(shí)驗(yàn)前后單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)體跳躍力量發(fā)展變化

2.2 旋轉(zhuǎn)平衡力量訓(xùn)練效果分析

單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員的旋轉(zhuǎn)平衡力訓(xùn)練，要求其雙腳踩旋轉(zhuǎn)器在平地分別向左和向右做最大旋轉(zhuǎn)，測量結(jié)果取3次最好成績。由表3可知，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)后的旋轉(zhuǎn)平衡力專項(xiàng)力量訓(xùn)練，36名單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員借助旋轉(zhuǎn)器做出的旋轉(zhuǎn)度數(shù)有不同程度的提高。由配對樣本t檢驗(yàn)結(jié)果可知，實(shí)驗(yàn)后單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員旋轉(zhuǎn)平衡力專項(xiàng)力量訓(xùn)練，旋轉(zhuǎn)器向左最大值平均提高了34°，差異非常顯著（P＜0.01）；旋轉(zhuǎn)器向右最大值測試結(jié)果平均提高38°左右，差異顯著（0.01＜P＜0.05）。

表3 實(shí)驗(yàn)前后單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員旋轉(zhuǎn)平衡力量發(fā)展變化

結(jié)果顯示，單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員左右旋轉(zhuǎn)平衡能力專項(xiàng)力量都有顯著性提高。比賽中，單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員在做滑行和跳躍動(dòng)作時(shí)的雙腳雖然一直固定在單板上，但由于其需要時(shí)刻控制和調(diào)整身體重心位置及雪板滑行的角度和方向，因此其雙腳（腿）相對于身體總重心的位置調(diào)整及相對于雪板位置的調(diào)整和支配，在維持人與雪板系統(tǒng)的平衡中所起的作用是有區(qū)別的。這種區(qū)別表現(xiàn)在不同動(dòng)作時(shí)運(yùn)動(dòng)員前后腳（腿）對雪板的作用上，一般來說，單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員前腳（腿）具有更大更主動(dòng)的控制作用，尤其在控制雪板方向上，其前腳（腿）的作用是引導(dǎo)性的。因此，在發(fā)展單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員旋轉(zhuǎn)平衡力專項(xiàng)力量時(shí)，應(yīng)考慮到其雙腳（腿）在維持滑行和滑行跳躍平衡中的不同作用，一方面要均衡發(fā)展雙腳（腿）的力量，另一方面要有針對性地改善雙腳（腿）的能力。跳躍的高度、騰起角度、飛行速度、飛行軌跡及身體在空中X、Y、Z軸的相對位置等力學(xué)因素，決定了單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員在空中轉(zhuǎn)體及完成轉(zhuǎn)體后的繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的力學(xué)初始條件；同樣，也決定了單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員空中轉(zhuǎn)體時(shí)人與雪板系統(tǒng)的整體平衡條件。人體在空中完成沿縱軸（Y軸）轉(zhuǎn)體90°、180°、360°、540°、720°甚至1080°，實(shí)際上不可能僅完成單一軸的轉(zhuǎn)體，而是在矢狀軸（Z軸）轉(zhuǎn)動(dòng)條件下完成身體沿縱軸的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，且是在團(tuán)身或者屈身轉(zhuǎn)體下完成動(dòng)作的，這是安全的需要，是運(yùn)動(dòng)連續(xù)性和完整性的需要，是成套動(dòng)作組合結(jié)構(gòu)的需要。因此，單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員在空中轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)過程中的平衡實(shí)際上是一種有先決條件（滑行起跳初條件）的無支撐平衡。這種平衡一方面依靠起飛時(shí)的慣性條件，另一方面，也是主要方面，它依靠的是單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員在空中對身體環(huán)節(jié)相對于身體總重心位置的調(diào)整和控制能力。例如，在需要獲得平衡或需要恢復(fù)平衡的情況下，單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員的手臂調(diào)整或腿控制雪板的調(diào)整，都可以收到維持空中系統(tǒng)平衡的效果。實(shí)際上，類似的運(yùn)動(dòng)平衡，如技巧的空翻轉(zhuǎn)體、跳臺(tái)滑雪飛行平衡、蹦床的跳躍平衡等，發(fā)展這種平衡的最佳方法就是在比賽場地、器材、環(huán)境中進(jìn)行實(shí)踐性的技術(shù)技能訓(xùn)練。在陸地條件下訓(xùn)練這種平衡能力，猶如在陸地上練習(xí)游泳技術(shù)，只能是模仿或者模擬訓(xùn)練。在旋轉(zhuǎn)平衡器上的訓(xùn)練和測試結(jié)果，只能在訓(xùn)練上表明單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員平衡能力有某種方向上和水平上的提高，這種在陸地上訓(xùn)練而獲得的平衡能力的發(fā)展是否有利于賽時(shí)雪上實(shí)際技術(shù)水平和平衡能力的提升，還有待于在實(shí)踐訓(xùn)練中經(jīng)歷長期的訓(xùn)練反饋和檢驗(yàn)。

2.3 核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練效果分析

本文 采用的核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練手段主要有徒手橋和瑞士球練習(xí)。這些練習(xí)的作用及效果大小，不取決于這類練習(xí)手段的種類多少，而取決于練習(xí)的負(fù)荷量和練習(xí)動(dòng)作的質(zhì)量。例如，瑞士球的練習(xí)種類繁多，但是其主要作用是發(fā)展非穩(wěn)定狀態(tài)下的平衡和控制能力。在陸地上發(fā)展單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)控制能力，主要運(yùn)用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練手段和在力量訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練中提出注重控制的要求來實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員只要長時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練，這種能力就會(huì)提高。在非穩(wěn)定狀態(tài)下發(fā)展控制能力，其原理是調(diào)動(dòng)植物性神經(jīng)功能和動(dòng)物性運(yùn)動(dòng)神經(jīng)潛能，支配深層肌肉尤其是支配深層羽狀肌和平滑肌，調(diào)動(dòng)神經(jīng)甚至心理潛能，提高神經(jīng)對肌肉運(yùn)動(dòng)的控制與支配能力。這種神經(jīng)對肌肉工作的支配控制能力的提高，能提高完成各種復(fù)雜動(dòng)作時(shí)的準(zhǔn)確性、正確性、穩(wěn)定性，尤其是能提高完成高難度動(dòng)作時(shí)動(dòng)作的質(zhì)量。這種能力一旦獲得，單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員只要進(jìn)行維持性訓(xùn)練，就可以保持相當(dāng)長的獲得時(shí)間。顯然，陸地控制能力的訓(xùn)練效果對于在冬季提高單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)控制能力會(huì)產(chǎn)生持續(xù)的影響。

徒手橋測試要求單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員異側(cè)手腳撐地，同時(shí)對應(yīng)手腳抬起，與地面持平，軀干也保持與地面持平。瑞士球測試要求單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員雙臂撐地，雙腳搭在瑞士球最高點(diǎn)，保持軀干與地面持平。兩項(xiàng)指標(biāo)均測量單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員的支撐時(shí)間，結(jié)果取3次最好成績。

由表4可知，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)后的核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練，36名單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員的徒手橋和瑞士球的測試結(jié)果有2～3s左右的提高。由配對樣本t檢驗(yàn)結(jié)果可知，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)后的核心穩(wěn)定力專項(xiàng)力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員左手徒手橋的測量結(jié)果平均提高3s，差異非常顯著（P＜0.01），右手徒手橋的測量結(jié)果平均提高2s，差異顯著（0.01＜P＜0.05）；運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定力專項(xiàng)力量訓(xùn)練后，其瑞士球測量結(jié)果平均提高了2s，差異顯著（0.01＜P＜0.05）。因此，實(shí)驗(yàn)后單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定力有一定提高。

表4 實(shí)驗(yàn)前后核心穩(wěn)定力量發(fā)展變化

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

本文研究設(shè)計(jì)和實(shí)施的陸地專項(xiàng)力量訓(xùn)練方案是可行的、有效的，可以作為單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員陸地身體訓(xùn)練的參考方案；單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容主要包括轉(zhuǎn)體跳躍力量、旋轉(zhuǎn)平衡力量和對核心穩(wěn)定力量；建立并運(yùn)用監(jiān)督各專項(xiàng)力量發(fā)展水平的評(píng)價(jià)指標(biāo)是實(shí)施有效控制訓(xùn)練的必要手段。

3.2 建 議

在單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)過程中，教練員應(yīng)科學(xué)合理地安排專項(xiàng)力量訓(xùn)練，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)所必需的主體訓(xùn)練；要把陸地專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段與雪地訓(xùn)練相銜接，將陸地訓(xùn)練成果轉(zhuǎn)化到雪地競技比賽中；核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練需要長期堅(jiān)持，從而獲得持久的最佳競技狀態(tài)。