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    核心力量訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的實施策略

    2022-02-21 17:34:15肖漢波
    當代體育 2022年2期
    關(guān)鍵詞:身體素質(zhì)力量體育教師

    肖漢波

    初中體育教學(xué)過程中,學(xué)生身體素質(zhì)提升已經(jīng)成為了一項重要的教學(xué)目標,在很大程度上決定了體育教學(xué)的綜合成效。在具體開展教學(xué)活動中,教師靈活使用核心力量訓(xùn)練法就可以取得較好效果,同時也可以促進初中生的身心健康發(fā)展。本文闡述了初中體育教學(xué)存在的困境,嘗試分析核心力量訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的意義,并從多個層面探討了核心力量訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的有效應(yīng)用策略。

    近年來,核心力量訓(xùn)練法在各項體育項目訓(xùn)練過程中都開始發(fā)揮較為突出的作用,可以較好提高運動員的身體素質(zhì)和運動技能水平。在初中體育教學(xué)過程中,全面應(yīng)用核心力量訓(xùn)練法也可以較好突破傳統(tǒng)體育教學(xué)活動的格局,使得教學(xué)內(nèi)容具有更強的針對性。但是基于核心力量訓(xùn)練法的初中體育教學(xué)活動是非常復(fù)雜的,對于體育教師的專業(yè)性也有較高的要求,需要體育教師可以結(jié)合學(xué)生的實際情況設(shè)計專項的訓(xùn)練體系。下面也主要以此為切入點,談一談核心力量訓(xùn)練法在初中體育教學(xué)中的具體實施。

    1 初中體育教學(xué)存在的困境

    在當前初中體育教學(xué)過程中,教學(xué)活動還面臨著非常明顯的困境。雖然在陽光體育、素質(zhì)教育等理念下,初中體育教學(xué)活動已經(jīng)開始受到重視,教學(xué)課時時間也有了較好保證,但是較多體育教師都沒有積極迎合這些理念,導(dǎo)致教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方法都存在一定的滯后性。特別是在新課標中,要求體育教師結(jié)合學(xué)生的實際情況設(shè)計針對性較強的體育鍛煉計劃,并切實提高學(xué)生參與體育鍛煉的積極性。但是結(jié)合當前初中體育教學(xué)的實際情況來看,多數(shù)學(xué)生對于體育鍛煉的興趣水平都表現(xiàn)過低,甚至較多學(xué)生已經(jīng)對體育鍛煉產(chǎn)生了明顯的心理抵觸。這些情況都導(dǎo)致初中體育教學(xué)很難取得較好效果。除此之外,較多體育教師在開展教學(xué)活動的時候,一味使用跑步等枯燥的方式,加重了學(xué)生參與體育鍛煉的負擔(dān)。這些情況都說明了初中體育教師在開展教學(xué)活動的過程中存在較多問題,很難達到預(yù)期的教學(xué)效果。

    2 核心力量訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的積極意義

    通過前文分析可以知道,初中體育教學(xué)活動在具體進行過程中還面臨較多的問題,很難完成預(yù)先制定的教學(xué)目標與任務(wù)。在這種情況下,全面引入核心力量訓(xùn)練法就可以較好改善這種現(xiàn)狀,具有較為顯著的現(xiàn)實意義。第一,核心力量訓(xùn)練法可以較好激發(fā)學(xué)生的運動興趣。這主要是因為教師在引入核心力量訓(xùn)練法以后,就可以突破傳統(tǒng)體育鍛煉方法,使得初中生在各個小項目和小游戲中完成體育鍛煉,顯著提高了學(xué)生的運動興趣。第二,核心力量訓(xùn)練法也有利于提高體育教學(xué)的綜合成效。這主要是因為核心力量訓(xùn)練法可以較好提高學(xué)生的核心肌肉群機能,增強學(xué)生的身體運動能力,最終也就能夠顯著提高體育教學(xué)效果。第三,核心力量訓(xùn)練法也可以較好實現(xiàn)體育教學(xué)活動的創(chuàng)新。在新課標全面推行的背景下,初中體育教師應(yīng)該積極轉(zhuǎn)變自身的教學(xué)方式,著力于提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。在引入核心力量訓(xùn)練法以后,教師就可以較好地靈活引入多種教學(xué)方法,使得體育教學(xué)活動變得更加靈活。

    3 核心力量訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的實施措施

    3.1 基礎(chǔ)核心力量訓(xùn)練

    初中體育教師在進行學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉的時候,可以考慮引入基礎(chǔ)核心力量訓(xùn)練方法,實現(xiàn)體育教學(xué)活動的創(chuàng)新。事實上,核心力量訓(xùn)練本身就可以顯著提高訓(xùn)練者的身體機能,促進個體各項運動能力的綜合提升。對于初中體育教師來說,如果能夠合理使用核心力量訓(xùn)練法,那么就可以取得較為顯著的教學(xué)效果。但是需要注意的是,體育教師在引入核心力量訓(xùn)練法的時候,應(yīng)該結(jié)合初中生的身體情況進行全面分析,保證最終設(shè)計的體育鍛煉方案可以較好契合初中生身心發(fā)展特點,并且也使得他們的身體得到充分鍛煉。

    比如體育教師在每次開始上課的時候,可以引導(dǎo)學(xué)生做一些徒手訓(xùn)練動作,在提高他們核心肌肉群能力的基礎(chǔ)上,也可以順勢完成熱身環(huán)節(jié)。在這個階段中,體育教師可以根據(jù)后續(xù)教學(xué)活動有意識選擇一些的訓(xùn)練項目。如果后續(xù)需要開展田徑運動教學(xué)活動,那么在核心力量訓(xùn)練方面就應(yīng)該注意進行腿部肌肉的訓(xùn)練,具體有單手側(cè)抬腿等。在訓(xùn)練過程中,教師還要對每一個學(xué)生的動作進行指導(dǎo),保證各個學(xué)生的訓(xùn)練動作都具有較強的標準性與規(guī)范性,不會因為錯誤動作而產(chǎn)生不必要的損傷。

    3.2 借助器械進行力量訓(xùn)練

    在核心力量訓(xùn)練體系中,借助于器械進行力量訓(xùn)練可以較好提高訓(xùn)練效果。這主要是因為在借助器械以后,就可以營造不穩(wěn)定環(huán)境,提高訓(xùn)練強度。經(jīng)常使用的輔助器械也有很多,學(xué)校可以考慮統(tǒng)一購置一些瑞士球、彈力帶等,用以開展核心力量訓(xùn)練活動。對于體育教師來說,應(yīng)該結(jié)合學(xué)校購置的輔助器械設(shè)計針對性較強的核心力量訓(xùn)練活動,使得學(xué)生在不穩(wěn)定環(huán)境中可以得到充分鍛煉。這里也結(jié)合初中體育教學(xué)現(xiàn)狀,談一談幾種結(jié)合器械開展的核心力量訓(xùn)練活動。

    第一,瑞士球俯臥撐。即學(xué)生將雙腿并攏,腳尖放在瑞士球上,雙手支撐在地面做俯臥撐練習(xí)。對于初學(xué)者來說,可以考慮將小腿放在瑞士球上,降低整體運動的難度。在做俯臥撐動作的時候,可以適當縮短兩臂之間的間距,但需維持身體處于一條直線,腹部也要處于收緊狀態(tài)。這樣學(xué)生的腰腹力量和手臂力量就可以得到更好的強化。

    第二,彈力帶阻力練習(xí)。即學(xué)生仰臥舉腿屈膝,大腿跟地面垂直,兩手前平舉。將彈力帶套在兩腳上,一腳保持不動,另一腳往前蹬直下落至身體保持平直狀態(tài),同時異側(cè)手由前舉擺至上舉。練習(xí)幾次后交換腳練習(xí),同時還要保持呼吸的均勻性。在學(xué)生充分適應(yīng)這套動作以后,就可以考慮適當加強動作難度,比如將彈力帶套在一只腳上,異側(cè)手抓住彈力帶另一端進行練習(xí),這可以更進一步的進行核心力量的練習(xí)。

    3.3 結(jié)合運動項目開展專項訓(xùn)練

    體育教師在使用核心力量訓(xùn)練法的時候,也可以考慮將其融入到運動項目訓(xùn)練活動中,強化運動項目的教學(xué)效果。事實上,當前我國很多體育運動俱樂部都已經(jīng)在體育項目訓(xùn)練中加入了核心力量訓(xùn)練法,這套方法也發(fā)揮了較為顯著的成效。因此對于初中體育教師來說,也應(yīng)該充分認識到核心力量訓(xùn)練法在運動項目中的應(yīng)用價值,并將其全面融入到項目訓(xùn)練中。但需要注意的是,教師在結(jié)合運動項目開展核心力量專項訓(xùn)練的時候,應(yīng)該先讓各個學(xué)生掌握基礎(chǔ)運動技能,最終使得核心力量訓(xùn)練可以跟運動項目的技能訓(xùn)練實現(xiàn)較好的融合。在初中體育教學(xué)階段中,籃球運動是最受歡迎的體育項目之一,同時也在大部分學(xué)校中都得到了較好開展。這里也立足于籃球運動訓(xùn)練工作展開全面分析,探索結(jié)合運動項目的核心力量訓(xùn)練方法。

    比如籃球運球技術(shù)要求學(xué)生可以在不穩(wěn)定的狀態(tài)下控制好自己的身體,使得自身在運球過程中可以較好突出重圍,在對抗過程中取得勝利。因此在核心力量訓(xùn)練過程中,就可以采取“瑞士球俯臥撐”的訓(xùn)練方法。在具體訓(xùn)練的時候,學(xué)生可以將雙手放在一個瑞士球上做俯臥撐,最終使用瑞士球構(gòu)建一個不穩(wěn)定環(huán)境,并在這個不穩(wěn)定環(huán)境中進行身體的充分鍛煉。再比如說籃球傳接球技術(shù)要求學(xué)生可以沖擊對手的防守薄弱區(qū),同時還要保證自身處于有利的位置,能夠靈活應(yīng)對對手的圍攻與包夾。因此在核心力量訓(xùn)練過程中就可以考慮使用“瑞士球仰臥拋接籃球”的訓(xùn)練方法。在具體訓(xùn)練的時候,學(xué)生可以仰臥在瑞士球上,并進行籃球的拋接動作。通過這種方式,就可以較好提高學(xué)生身體運動的靈活性,并提升學(xué)生在運動過程中的注意力集中水平。

    3.4 核心力量訓(xùn)練的注意事項

    初中體育教師在開展核心力量訓(xùn)練活動的時候,也應(yīng)該注意多個方面的問題。第一,充分尊重學(xué)生的個體差異。各個初中生在身體素質(zhì)、運動能力等各個方面都存在較為顯著的差異,因此教師在開展核心訓(xùn)練方法的時候應(yīng)該充分尊重學(xué)生的個體差異,不要直接面向班上所有學(xué)生制定一套訓(xùn)練方案,而應(yīng)該結(jié)合不同學(xué)生的情況進行針對性的調(diào)整,才能夠保證核心力量訓(xùn)練方法能夠取得較好成效。第二,教師在設(shè)計核心力量訓(xùn)練方案的時候也應(yīng)該秉承循序漸進的原則,結(jié)合學(xué)生在訓(xùn)練過程中的實際表現(xiàn),設(shè)計分層的訓(xùn)練方案,提高訓(xùn)練活動的合理性,同時也可以較好避免初中生出現(xiàn)不必要的身體損傷??傮w來說,訓(xùn)練方案應(yīng)該設(shè)計為先易后難,并且著力于提高學(xué)生的運動能力和運動穩(wěn)定性,使得體育教學(xué)可以取得更好效果。

    比如在初二體育田徑長跑教學(xué)過程中,教師就可以結(jié)合班上學(xué)生的實際情況合理使用核心力量訓(xùn)練法。這也要求教師在開展教學(xué)活動之前,先結(jié)合班上學(xué)生的身體素質(zhì)情況和1000米長跑的摸底考察結(jié)果,將學(xué)生分為A、B、C三組。C組學(xué)生的身體素質(zhì)不是很高,同時1000米長跑成績跟及格線還有較大差距。因此對這些學(xué)生主要進行核心力量中的耐力專項訓(xùn)練,保證他們經(jīng)過訓(xùn)練以后能夠達到及格線。B組學(xué)生的身體素質(zhì)一般,同時1000米長跑成績基本上都超過了及格線。對于這類學(xué)生開展核心力量訓(xùn)練的時候可以綜合速度、耐力等多個方面進行全范圍訓(xùn)練,綜合提升他們的身體素質(zhì)。A組學(xué)生的身體素質(zhì)較高,同時1000米長跑成績也比較出色。因此對于這類學(xué)生開展核心力量訓(xùn)練的時候,可以適當提高訓(xùn)練強度,挖掘這些學(xué)生的身體潛力。對于教師來說,在針對A、B、C三層學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練的時候,都應(yīng)該遵從循序漸進的原則,保證學(xué)生身體的安全性,避免出現(xiàn)不必要的身體損傷。

    4 結(jié)語

    綜合來看,核心力量訓(xùn)練在初中體育教學(xué)活動中可以發(fā)揮較好的效果,有利于提升學(xué)生的身體素質(zhì),同時也能夠逐步引導(dǎo)他們形成終身鍛煉的意識,并掌握自主開展體育鍛煉的正確方法。因此作為一名初中體育教師,也應(yīng)該加強自身對于核心力量訓(xùn)練方法的掌握水平,同時還要在體育教學(xué)活動中積極使用這套訓(xùn)練方法,使得體育教學(xué)活動變得更具有趣味性,并提高體育教學(xué)的綜合效率。特別是在進行籃球、田徑等體育項目教學(xué)的時候,教師也要合理使用核心力量訓(xùn)練法,使得體育項目教學(xué)活動可以取得較好的成效。

    (作者單位:福建省泉州市惠安嘉惠中學(xué))

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