乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)及其訓(xùn)練

曹祥立

（揚(yáng)州工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江蘇 揚(yáng)州 225127）

1、乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的構(gòu)成

乒乓球比賽運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是指,在乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中,為了要提高乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上的素質(zhì),采用的與一般乒乓球比賽運(yùn)動(dòng)員的成績并直接密切相關(guān)的各種身體上的專項(xiàng)練習(xí)。乒乓球的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)身體靈敏速度能力素質(zhì)主要能力測(cè)試項(xiàng)目包括,速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)等，專項(xiàng)測(cè)試中靈敏素質(zhì)主要測(cè)試內(nèi)容,一般包括使用雙手向前揮臂時(shí)的身體速度、腳步以及身體移動(dòng)時(shí)的身體速度。揮臂腳步移動(dòng)肢體的速度高的特點(diǎn)揮臂是，主要體現(xiàn)在肢體遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)末端（包括球拍）；關(guān)于腳步移動(dòng)肢體速度主要特點(diǎn)，體現(xiàn)在的是短距離移動(dòng)時(shí)間和其他長距離時(shí)間移動(dòng)中的肢體，需要通過起動(dòng)時(shí)的腳步改變揮臂時(shí)的移動(dòng)速度及通過旋轉(zhuǎn)腳肢移動(dòng)步體時(shí)的制動(dòng)，來快速旋轉(zhuǎn)變換整個(gè)移動(dòng)肢體腳步移動(dòng)時(shí)的方向，而不是肢體需要通過長距離的移動(dòng)肢體，來全方位移動(dòng)揮臂速度。乒乓球這項(xiàng)專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)中所最基本需要是必須具備的靈敏速度反應(yīng)靈活能力，這是一種專業(yè)擊球技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員對(duì)于一個(gè)擊球選手臨場(chǎng)隨機(jī)應(yīng)變的擊球身體外部動(dòng)作速度反應(yīng)靈活能力，包括轉(zhuǎn)換方向的擊球身體外部動(dòng)作速度反應(yīng)靈活性，判斷一個(gè)擊球的選手所需要反應(yīng)的擊球身體外部動(dòng)作速度反應(yīng)靈活性，重心不斷快速發(fā)生變化的擊球身體內(nèi)部動(dòng)作速度反應(yīng)靈活性，擊球手的身體動(dòng)作反應(yīng)靈活性。乒乓球?qū)ｍ?xiàng)比賽過程中的身體耐力訓(xùn)練是保證運(yùn)動(dòng)員們的身體素質(zhì)能夠得到極大提高的主要因素，其主要體現(xiàn)在快速身體移動(dòng)和快速舉手揮臂上的一定程度上的耐久力上。

2、乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的特點(diǎn)

2.1、專項(xiàng)速度素質(zhì)

乒乓球的專項(xiàng)動(dòng)作速度，是一種非常簡單的單個(gè)一側(cè)身體動(dòng)作速度，并且它是非常有周期性的，即為了取得對(duì)手擊球向前快速擊球時(shí)的單個(gè)一側(cè)身體動(dòng)作擺臂或者轉(zhuǎn)身單個(gè)動(dòng)作速度，和與其他對(duì)手擊球?qū)?zhàn)中，能夠快速擊球取得一個(gè)非常好的適宜自己身體上的單個(gè)站位，而快速取得向前擊球移動(dòng)或者攻擊時(shí)的對(duì)方站位，球員一側(cè)身體的單個(gè)動(dòng)作速度。在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)對(duì)抗比賽中，要求每個(gè)選手必須具備判斷快、反應(yīng)快、起動(dòng)快、擺速快、移動(dòng)快、動(dòng)作和諧，且同時(shí)快速轉(zhuǎn)動(dòng),而方向盤的轉(zhuǎn)動(dòng)角度快和變化快，只有如此，才能快速在較為激烈復(fù)雜多變的專項(xiàng)乒乓球?qū)贡荣愔?，充分把握抓住和?zhǔn)確掌握每個(gè)針對(duì)選手有利的關(guān)鍵作戰(zhàn)時(shí)機(jī)，來迅速順利奪取選手對(duì)抗過程中的重要主動(dòng)權(quán)，并最終贏得專項(xiàng)比賽過程中的最終勝利，這就必然要求每位乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的專項(xiàng)乒乓球速度。

2.2、專項(xiàng)靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)的掌握，具體表現(xiàn)在一個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體動(dòng)作力的應(yīng)變性和對(duì)速度的掌握快慢以及動(dòng)作判斷方向是否準(zhǔn)確。由于乒乓球運(yùn)動(dòng)其獨(dú)特的特點(diǎn)，決定了專項(xiàng)靈敏反應(yīng)素質(zhì)在國際乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的特殊重要性，乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員在國際賽場(chǎng)上必須用靈巧的專項(xiàng)動(dòng)作，迅速地對(duì)球做出各種靈敏反應(yīng)。

2.3、專項(xiàng)力量素質(zhì)

隨著我國現(xiàn)代職業(yè)乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不斷更新和逐步發(fā)展，使現(xiàn)代乒乓球的技術(shù)能力和動(dòng)作結(jié)構(gòu)發(fā)生了重大變化，對(duì)身體力量的綜合素質(zhì)訓(xùn)練提出了更高的要求。特別是由于弧圈球這種打法的應(yīng)用發(fā)展，更需要乒乓球運(yùn)動(dòng)員必須要先具有良好的身體力量綜合素質(zhì)作為基礎(chǔ)。所以，注重培育發(fā)展力量素質(zhì)，對(duì)各種種類打法技術(shù)的水平提高和持續(xù)長遠(yuǎn)的發(fā)展等都具有直接的影響。

2.4、專項(xiàng)耐力素質(zhì)

由于世界乒乓球國際賽事的各個(gè)時(shí)間節(jié)段特點(diǎn)，耐力也必然可說是一項(xiàng)重要的專項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)。乒乓球的專項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，是一種在各種不同的且不斷發(fā)生變化的身體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作速度下，與運(yùn)動(dòng)速度、力量、靈敏都直接相關(guān)的運(yùn)動(dòng)綜合素質(zhì)。特別值得需要注意指出的一點(diǎn)是，當(dāng)前國際乒乓球協(xié)會(huì)不僅改用了40mm的一粒大口徑乒乓球球粒來直接進(jìn)行重大比賽，并且還同時(shí)重新設(shè)計(jì)修改了部分隊(duì)員發(fā)球時(shí)的基本操作以及比賽規(guī)則，在下次進(jìn)行部分發(fā)球時(shí)將重新采用“無遮擋式發(fā)球”，賽中每位運(yùn)動(dòng)員的一次持球回合更加激烈，其發(fā)球次數(shù)明顯有所增加,時(shí)間加長。乒乓球作為專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)員在日常需要參加重大的國內(nèi)比賽和其他國際專項(xiàng)體育比賽，賽事往往都需要連續(xù)進(jìn)行6-10天左右面對(duì)如此大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員們就必須首先需要具備良好的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)耐力綜合素質(zhì)。許多運(yùn)動(dòng)員常常在比賽后期因耐力不足，而導(dǎo)致失利。

3、專項(xiàng)身體素質(zhì)內(nèi)容界定和訓(xùn)練方法

我國國家體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)院的主要研究者和指導(dǎo)體育工作者，從事于我國體育乒乓球科學(xué)專業(yè)研究人員，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體能量新陳代謝等各方面的基本特點(diǎn)、乒乓球主要項(xiàng)目體育特點(diǎn)以及我國乒乓球主要?jiǎng)幼骷夹g(shù)性和動(dòng)作發(fā)展特點(diǎn)，這三個(gè)不同認(rèn)識(shí)方面對(duì)快速發(fā)展中的乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體育身體素質(zhì)教育進(jìn)行了深入研究。在體育訓(xùn)練中需要提高體育運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，應(yīng)把專項(xiàng)速度性的素質(zhì)和靈敏性的素質(zhì)分別放在前面，然后也要同時(shí)相應(yīng)性地注重發(fā)展專項(xiàng)動(dòng)員身體力和耐力以及平衡性的素質(zhì)。

專項(xiàng)身體素質(zhì)與一般球員身體素質(zhì)綜合訓(xùn)練方式有著很大的技術(shù)本質(zhì)區(qū)別，在中國中的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)運(yùn)動(dòng)前期，運(yùn)動(dòng)員們的身體素質(zhì)綜合體育訓(xùn)練中，這種專項(xiàng)方式訓(xùn)練指的僅僅是一般球員身體素質(zhì)綜合體育訓(xùn)練，并不是專項(xiàng)性的身體素質(zhì)綜合體育訓(xùn)練，這樣就限制了一些運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所訓(xùn)練需要的身體能量重新代謝。專項(xiàng)綜合素質(zhì)訓(xùn)練作為掌握乒乓球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)專業(yè)技術(shù)的根本基礎(chǔ)，要是想真正能夠的掌握一些高難度的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，專項(xiàng)綜合素質(zhì)課的訓(xùn)練無疑是非常重要的。我們?cè)趯ｍ?xiàng)基礎(chǔ)性學(xué)生強(qiáng)化基礎(chǔ)練習(xí)綜合程度提高班的強(qiáng)化練習(xí)中，運(yùn)用了兩個(gè)不同專項(xiàng)基礎(chǔ)性學(xué)生強(qiáng)化基礎(chǔ)練習(xí)綜合程度的強(qiáng)化訓(xùn)練教學(xué)概念，分別是專項(xiàng)強(qiáng)化基礎(chǔ)學(xué)生身體素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)基礎(chǔ)身體素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練。專項(xiàng)身體素質(zhì)教育訓(xùn)練一般是主要指進(jìn)行專門性身體素質(zhì)教育練習(xí)，由掌握乒乓球各項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作和綜合戰(zhàn)術(shù)要求構(gòu)成的。根據(jù)這兩個(gè)不同的的概念也就可以對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)課的訓(xùn)練方法分類進(jìn)行劃分。(請(qǐng)參見資料表1)。

表1 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的專項(xiàng)化程度區(qū)分表

4、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制

在對(duì)我國乒乓球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)考核訓(xùn)練方法是否進(jìn)行的專項(xiàng)專業(yè)化區(qū)分后，要使得該訓(xùn)練方法在實(shí)際實(shí)施應(yīng)用過程中能夠取得預(yù)想的運(yùn)動(dòng)效果，就必須對(duì)就必須對(duì)其運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)方法中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行分析和控制。在專項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，根據(jù)預(yù)期的專項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的目的和鍛煉效果，應(yīng)在專項(xiàng)訓(xùn)練身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法的具體實(shí)施訓(xùn)練過程中，合理的配置控制身體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4.1、了解肌肉工作狀態(tài)。

明確掌握乒乓球上的技術(shù)性和動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)員手法或是身體步法上的技術(shù)，以及動(dòng)作單個(gè)或者是組合性的練習(xí)中，身體肌肉參加訓(xùn)練工作時(shí)與各部位肌群之間的運(yùn)動(dòng)關(guān)系，肌肉所在運(yùn)動(dòng)中的形式，無論是近固定的運(yùn)動(dòng)形式還是遠(yuǎn)固定的的形式，在研究設(shè)計(jì)和組織選用專項(xiàng)學(xué)生身體素質(zhì)教育訓(xùn)練項(xiàng)目內(nèi)容時(shí)，遵循乒乓球技術(shù)運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)性和動(dòng)作的基本規(guī)律。

4.2、掌握練習(xí)強(qiáng)度的大小

練習(xí)時(shí)的供應(yīng)強(qiáng)度性質(zhì)是直接決定各種不同能量管理資源同時(shí)供應(yīng)強(qiáng)度性質(zhì)的主要影響因素，改變一個(gè)乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員各種能量練習(xí)時(shí)的供應(yīng)強(qiáng)度，等于說它可以完全成為改變各種不同能量管理資源同時(shí)供應(yīng)的一種工作管理方式。

4.3、是練習(xí)和持續(xù)時(shí)間

除了具體練習(xí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度外，非常重要的一個(gè)具有影響力的原因也就是，負(fù)荷的實(shí)際運(yùn)動(dòng)作用力和運(yùn)動(dòng)方向還是否需要直接取決于單個(gè)具體運(yùn)動(dòng)練習(xí)和目的持續(xù)時(shí)間，為了有效地提高專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的能力，練習(xí)的整個(gè)過程持續(xù)時(shí)間一般上都可以說是固定的或長達(dá)數(shù)小時(shí)，即在某些專業(yè)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)人員為了身體素質(zhì)得到鍛煉時(shí)的訓(xùn)練中，某些運(yùn)動(dòng)技術(shù)員在練習(xí)中的技術(shù)方法或整堂訓(xùn)練課，從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和時(shí)間可以作為一個(gè)新的角度來出發(fā)，可以將其做為專項(xiàng)人員身體素質(zhì)鍛煉訓(xùn)練的主要方法之一來輔助進(jìn)行時(shí)間安排。

4.4、練習(xí)間的休息間歇時(shí)間

在開展我國體育乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)綜合身體素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練中，根據(jù)實(shí)際需要不斷發(fā)展一個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的某種綜合身體素質(zhì)及其綜合運(yùn)用能力，應(yīng)該在每次反復(fù)練習(xí)之間的一個(gè)訓(xùn)練間歇恢復(fù)期內(nèi)明確規(guī)定每次訓(xùn)練前的休息期和訓(xùn)練間歇的最佳訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間。一般來說,可以根據(jù)不同個(gè)人具體心率正常診斷時(shí)間指標(biāo)不同，來正確合理安排一個(gè)短時(shí)間歇的個(gè)人心率診斷持續(xù)時(shí)間。通常在一個(gè)運(yùn)動(dòng)員正常工作時(shí)的活動(dòng)控制能力最低時(shí)由其輸出出的心率最高。一般的來講，工作活動(dòng)能力正常變化恢復(fù)后，和身體心率的正常變化恢復(fù)后的速度應(yīng)該是一致的。因此根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際工作能力狀況來合理安排各種休息的和間歇的活動(dòng)持續(xù)時(shí)間，可以用心跳頻率值作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

4.5、練習(xí)的重復(fù)數(shù)量

對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)員的不同重復(fù)練習(xí)訓(xùn)練方法進(jìn)行不同重復(fù)練習(xí)數(shù)量點(diǎn)的控制，其研究目的主要意義在于，在用同一中心的訓(xùn)練方法共同進(jìn)行重復(fù)練習(xí)時(shí)，重復(fù)點(diǎn)的重覆數(shù)量對(duì)不同一種訓(xùn)練方法中反作用力的發(fā)揮以及方向的改變產(chǎn)生不同的直接影響。在這種訓(xùn)練情況下如若一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能夠繼續(xù)不斷地地增加每次重復(fù)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，就幾乎等于完全改變了所有人需要的是采用這種訓(xùn)練方法的一種基本原定義和練習(xí)目的方向，使這種練習(xí)傾向于發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)耐力了。

5、結(jié)束語

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)斗智斗勇的比賽，通過一系列的專項(xiàng)訓(xùn)練提高靈敏、速度、力量、耐力等專項(xiàng)素質(zhì)，掌握高技術(shù)的球技，對(duì)練習(xí)方法的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理的分析和控制，切實(shí)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的競技水平。