我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)第十四屆全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練安排研究

胡麟鵬，陳 超

1 前言

我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員胡麟鵬、陸佳雯、劉肼毅、邵雨琪四名運(yùn)動(dòng)員獲得了參加第十四屆全運(yùn)會(huì)的參賽資格，為了備戰(zhàn)全運(yùn)會(huì)，進(jìn)入賽前訓(xùn)練時(shí)期后，四名運(yùn)動(dòng)員根據(jù)個(gè)人情況有針對(duì)性地開(kāi)展了相應(yīng)訓(xùn)練。優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練過(guò)程中面臨著競(jìng)技能力水平提升與穩(wěn)定的雙重問(wèn)題，進(jìn)入全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練科學(xué)性以及實(shí)效性如何，將決定著運(yùn)動(dòng)員能否保持高水平競(jìng)技能力，能否在全運(yùn)會(huì)中實(shí)現(xiàn)成績(jī)的突破。據(jù)此，如何通過(guò)科學(xué)的賽前訓(xùn)練安排，促使優(yōu)秀女子運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力高水平水平發(fā)展，保持現(xiàn)有競(jìng)技能力水平的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)突破與提升，是跳高教練員需要密切關(guān)注的問(wèn)題，同時(shí)也是體育科研工作者需要研究的問(wèn)題。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

研究以“女子跳高運(yùn)動(dòng)員”、“賽前訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞，在中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方、維普等數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行檢索，查閱國(guó)家圖書(shū)館、北京體育大學(xué)圖書(shū)館有關(guān)跳高訓(xùn)練的書(shū)籍，對(duì)以上資料進(jìn)行整理后進(jìn)行歸納分析。

2.2 實(shí)地調(diào)查法

研究人員分別到現(xiàn)役優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員胡麟鵬、陸佳雯、劉肼毅、邵雨琪所在訓(xùn)練隊(duì)進(jìn)行調(diào)查，收集優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練計(jì)劃、負(fù)荷、方法、手段等資料，為研究?jī)?yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練安排提供詳實(shí)的訓(xùn)練素材。

2.3 專(zhuān)家訪談法

通過(guò)訪談高水平跳高教練員，了解相關(guān)教練員對(duì)女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練安排的見(jiàn)解及思想。重點(diǎn)訪談本研究所涉及運(yùn)動(dòng)員的教練員，解決研究過(guò)程中遇到的問(wèn)題，在教練員的幫助下理清研究思路。據(jù)此總結(jié)我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練安排規(guī)律。

2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用EXCLE對(duì)我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總分析，統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容安排詳細(xì)比、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量，為該研究撰寫(xiě)相關(guān)內(nèi)容提供數(shù)據(jù)支撐。

3 研究結(jié)果

3.1 我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練階段劃分情況

表1 訓(xùn)練階段劃分及主要任務(wù)

我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)第十四屆全運(yùn)會(huì)期間，通過(guò)參加2021年7月16日的大學(xué)生冠軍賽檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、檢查競(jìng)技能力短板，并以此次比賽為起點(diǎn)展開(kāi)備戰(zhàn)第十四屆全運(yùn)會(huì)的訓(xùn)練工作。我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)第十四屆全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練劃分為三個(gè)階段，第一個(gè)訓(xùn)練階段是7月19日－8月21日，這一階段的主要訓(xùn)練任務(wù)是全面提高基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，使基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力向?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)能力方向轉(zhuǎn)化。第二個(gè)訓(xùn)練階段是8月23日－9月11日，這一階段的主要訓(xùn)練任務(wù)是提高優(yōu)秀跳高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。第三個(gè)訓(xùn)練階段是9月13日－9月20日，這一階段的主要訓(xùn)練任務(wù)是調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)。

3.2 我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前力量訓(xùn)練安排情況

3.2.1 我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前力量訓(xùn)練占比情況

通過(guò)分析圖一數(shù)據(jù)可知，我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前第一階段力量訓(xùn)練占整體訓(xùn)練的比例為45%，第二階段力量訓(xùn)練占整體訓(xùn)練的比例為50%，第三階段力量訓(xùn)練占整體訓(xùn)練的比例為40%，第二階段力量訓(xùn)練占比最高，第三階段占比最低，如此安排訓(xùn)練意在通過(guò)第二階段力量訓(xùn)練提升優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量水平，第三階段較少力量訓(xùn)練比例有助于預(yù)防疲勞和傷病的發(fā)生。在身體各部位力量訓(xùn)練中，下肢力量訓(xùn)練占比最高，軀干和全身力量訓(xùn)練占比基本相同。優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練期間以下肢力量訓(xùn)練為主，這與跳高專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技需求有直接關(guān)系，三個(gè)階段下肢力量訓(xùn)練占比在55%－65%之間，通過(guò)大比例的下肢力量訓(xùn)練提升其跳躍能力。

圖一 力量訓(xùn)練占整體訓(xùn)練比例及身體各部位力量訓(xùn)練占比

3.2.2 我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前力量訓(xùn)練方案

表2 賽前力量訓(xùn)練方案

我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員在備戰(zhàn)全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練的三個(gè)階段中，下肢力量訓(xùn)練較為豐富，其中以負(fù)重類(lèi)練習(xí)、跳躍類(lèi)練習(xí)為主。第一階段下肢力量訓(xùn)練以負(fù)重半蹲和坐蹲為主，第二階段安排了大量的跳躍練習(xí)進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力水平，第三階段下肢力量訓(xùn)練以小強(qiáng)度跳躍練習(xí)為主、中等強(qiáng)度負(fù)重練習(xí)為輔助。軀干和全身力量訓(xùn)練內(nèi)容較為集中，且訓(xùn)練手段較少。

3.3 我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前速度訓(xùn)練安排情況

3.3.1 我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前力量訓(xùn)練占比情況

通過(guò)分析圖二數(shù)據(jù)可知，我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前第一階段速度訓(xùn)練占整體訓(xùn)練的比例為35%，第二階段速度訓(xùn)練占整體訓(xùn)練的比例為30%，第三階段速度訓(xùn)練占整體訓(xùn)練的比例為25%，賽前第一階段速度訓(xùn)練占比最高，隨著比賽的臨近速度訓(xùn)練占比逐漸減少。我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練以最大速度訓(xùn)練為主，速度耐力訓(xùn)練占比較少，賽前最后一個(gè)階段安排了100%最大速度訓(xùn)練，沒(méi)有安排速度耐力訓(xùn)練，如此安排意在防止速度耐力訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)員身體疲勞，大比例最大速度訓(xùn)練有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員最大速度能力的良好狀態(tài)。

圖二 速度訓(xùn)練占整體訓(xùn)練比例及最大速度、速度耐力訓(xùn)練占比

3.3.2 我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前速度訓(xùn)練方案

表3 賽前速度訓(xùn)練方案

我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前最大速度訓(xùn)練內(nèi)主要包括直道計(jì)時(shí)跑、彎道加速跑、全程助跑起跳三種，速度耐力訓(xùn)練主要包括2000米計(jì)時(shí)跑、150米計(jì)時(shí)跑兩種。賽前第一階段最大速度訓(xùn)練內(nèi)容以直道最大速度訓(xùn)練、全程助跑最大速度訓(xùn)練為主，第二階段訓(xùn)練主要包括短距離直道加速跑、彎道加速跑，這一階段速度訓(xùn)練更加貼近跳高專(zhuān)項(xiàng)特征及競(jìng)技能力需求。第三階段沒(méi)有安排速度耐力訓(xùn)練，以短距離最大速度訓(xùn)練為主。

3.4 我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前技術(shù)訓(xùn)練安排情況

3.4.1 我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前技術(shù)練占比情況

通過(guò)分析圖三數(shù)據(jù)可知，我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前第一階段技術(shù)訓(xùn)練占整體訓(xùn)練的比例為20%，第二階段技術(shù)訓(xùn)練占整體訓(xùn)練的比例為20%，第三階段技術(shù)訓(xùn)練占整體訓(xùn)練的比例為35%，賽前第三階段技術(shù)訓(xùn)練占比最高，隨著比賽的臨近技術(shù)訓(xùn)練占比逐漸增加。賽前三個(gè)階段完整技術(shù)訓(xùn)練占比逐漸增多，分解技術(shù)占比逐漸減少。賽前第一階段分解技術(shù)訓(xùn)練占比較高，此階段分階段技術(shù)訓(xùn)練主要提高運(yùn)動(dòng)員助跑起跳能力，第三個(gè)階段完整技術(shù)訓(xùn)練占比較高，安排大量完整跳高技術(shù)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的肌肉本體感覺(jué)，使其以更好的桿上技術(shù)完成練習(xí)。

圖三 技術(shù)訓(xùn)練占整體訓(xùn)練比例及完整、分解技術(shù)訓(xùn)練占比

3.4.2 我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前技術(shù)訓(xùn)練方案

表4 賽前技術(shù)訓(xùn)練方案

我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前第一階段完整技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容包括短程跳板過(guò)桿、短程過(guò)桿、中低強(qiáng)度全程過(guò)桿，分解技術(shù)包括全程助跑起跳觸高。這一階段訓(xùn)練主要提高運(yùn)動(dòng)員跳高技術(shù)的合理性及實(shí)效性。第二階段完整技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容包括全程過(guò)桿、全程跳板過(guò)桿，分解技術(shù)包括全程助跑起跳觸高、全程助跑上墊。這一階段訓(xùn)練更加偏重于全程過(guò)桿能力的訓(xùn)練，意在提高運(yùn)動(dòng)員全程過(guò)桿技術(shù)。通過(guò)大量分解技術(shù)聯(lián)系培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確性強(qiáng)、實(shí)效性高的助跑能力。第三階段主要完整技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容包括全程過(guò)桿，分解技術(shù)包括全程助跑起跳觸高、全程助跑上墊。這一階段將技術(shù)訓(xùn)練安排在上午，結(jié)合比賽時(shí)間安排全程過(guò)桿練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽節(jié)奏，更高的培養(yǎng)其最佳競(jìng)技能力狀態(tài)。

4 結(jié)論

我國(guó)優(yōu)秀女子跳高運(yùn)動(dòng)員賽前力量訓(xùn)練主要包括下肢、軀干和全身爆發(fā)力三個(gè)方面，上肢力量訓(xùn)練占比較小，隨著比賽的臨近，采用負(fù)荷更小、更具專(zhuān)項(xiàng)性特征的力量手段組織訓(xùn)練。賽前速度訓(xùn)練內(nèi)容以最大速度、速度耐力、速度節(jié)奏訓(xùn)練為主，按照提升運(yùn)動(dòng)員最大速度能力、提升體能儲(chǔ)備、預(yù)防身體疲勞的原則安排速度訓(xùn)練內(nèi)容。賽前完整技術(shù)訓(xùn)練占比逐漸遞增，分解技術(shù)訓(xùn)練占比逐漸遞減，通過(guò)全程助跑起跳觸高培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員助跑能力，通過(guò)全程過(guò)桿訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力狀態(tài)及參賽狀態(tài)。