高中生的體育鍛煉與心理健康研究

朱鵬鳴 巨良佐

（1.白銀市白銀區(qū)銀光中學(xué) 甘肅 白銀 730900；2.白銀市白銀區(qū)銀光中學(xué) 甘肅 白銀 730900）

長時(shí)間的體育鍛煉對(duì)學(xué)生良好習(xí)慣養(yǎng)成很重要，可以讓學(xué)生在鍛煉中對(duì)自己有清楚的認(rèn)知，而心理健康作為學(xué)生身體健康發(fā)展的基礎(chǔ)，將體育鍛煉與學(xué)生心理健康引導(dǎo)有效結(jié)合，不僅對(duì)高中生身心健康發(fā)展有幫助，對(duì)學(xué)生健全人格形成、正確觀念樹立也有重要作用。所以，高中體育教師要主動(dòng)改變傳統(tǒng)教學(xué)方式與看法，明確心理健康與體育鍛煉之間的關(guān)系，幫助學(xué)生在鍛煉過程中獲得健康發(fā)展。以下是本文對(duì)高中生體育鍛煉與心理健康進(jìn)行的研究。

1.體育鍛煉對(duì)心理健康的積極影響

1.1 體育鍛煉對(duì)學(xué)生自控能力提升有積極作用

學(xué)生自控能力對(duì)學(xué)生身心健康發(fā)展有重要影響。一方面，自控可以讓學(xué)生的情緒變得更加穩(wěn)定，學(xué)生在遇到問題時(shí)，可以理性思考后再做出決定，這對(duì)學(xué)生事物辨別能力、認(rèn)知能力提升很重要[1]。學(xué)生情緒好，其做事情也會(huì)變得更加積極與主動(dòng)，但是如果學(xué)生情緒不好，其在看待事物、做事情時(shí)也會(huì)變得消極，教師通過體育鍛煉的方式幫助學(xué)生找到情緒發(fā)泄口，逐漸讓學(xué)生擁有自控能力，這對(duì)學(xué)生身心健康發(fā)展十分重要。另一方面，高中學(xué)生要面臨課業(yè)壓力、教師壓力、競爭壓力、家長壓力等，學(xué)生在壓力過重的情況下，很容易出現(xiàn)心理與精神問題，比如，長期過度緊張、焦慮、失眠等，都是學(xué)生壓力出現(xiàn)后常見表現(xiàn)。在體育教師進(jìn)行教學(xué)時(shí)，教師會(huì)以學(xué)生為中心，通過相關(guān)活動(dòng)設(shè)計(jì)讓學(xué)生主動(dòng)加入到體育鍛煉中，而后引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的想法進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)，這不僅可以為學(xué)生心理表達(dá)創(chuàng)建一個(gè)新窗口，也可以讓學(xué)生變得更加輕松，在體育運(yùn)動(dòng)中感受到快樂的同時(shí)，喜歡上運(yùn)動(dòng)[2]。

1.2 體育鍛煉對(duì)學(xué)生良好的個(gè)性養(yǎng)成有積極作用

體育鍛煉對(duì)學(xué)生正確價(jià)值觀、人生觀、道德觀樹立有幫助。在體育鍛煉中，教師可以對(duì)學(xué)生不言棄精神品質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，對(duì)學(xué)生堅(jiān)定意志進(jìn)行培養(yǎng)，讓學(xué)生感受成功的喜悅的同時(shí)，讓學(xué)生明白只要肯付出努力、擁有堅(jiān)持不懈的精神品質(zhì)，就離成功更近一步[3]。同時(shí)，雖然學(xué)生在體育鍛煉中也會(huì)有失敗的事情發(fā)展，但是這也是對(duì)學(xué)生心智的一個(gè)磨煉，讓學(xué)生認(rèn)知到失敗并不可怕，學(xué)會(huì)用正確的觀念看待失敗。比如，教師在設(shè)計(jì)體育鍛煉活動(dòng)時(shí)，一定會(huì)設(shè)定一些與團(tuán)隊(duì)比賽相關(guān)的活動(dòng)，對(duì)學(xué)生團(tuán)結(jié)意識(shí)、互幫互助意識(shí)進(jìn)行培養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)提升。但是，教師在活動(dòng)舉行過程中，會(huì)加入一些新的挑戰(zhàn)，如果學(xué)生可以順利通過障礙，學(xué)生自然會(huì)體會(huì)到勝利帶給自己的喜悅，變得更加有自信心的同時(shí)，也懂得珍惜成功。但是，也會(huì)有學(xué)生面臨失敗，這是教師要給學(xué)生多一些鼓勵(lì)，讓學(xué)生不被困難所打倒，這樣對(duì)學(xué)生自信心增加也有幫助，同時(shí)無論是成功還是失敗，學(xué)生都不會(huì)因?yàn)闆]有經(jīng)歷過而感到可惜與遺憾[4]。所以，體育鍛煉對(duì)學(xué)生良好個(gè)性養(yǎng)成有重要作用，既可以讓學(xué)生正確看待成功與失敗，也可以使學(xué)生養(yǎng)成不輕言放棄的品格。

2.現(xiàn)階段高中生體育鍛煉情況

2.1 學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)量明顯不足

在傳統(tǒng)教學(xué)中，教師一直都沒有將體育教學(xué)作為重點(diǎn)科目，一直都是以考試科目學(xué)習(xí)為主，這就導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量不足問題[5]。學(xué)生運(yùn)動(dòng)量不足，不僅對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)產(chǎn)生影響，對(duì)學(xué)生心理健康發(fā)展也會(huì)有限制。一方面，學(xué)生沒有運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)學(xué)習(xí)切身感受到體育精神，這對(duì)學(xué)生心理健康發(fā)展會(huì)有影響。另一方面，學(xué)生不運(yùn)動(dòng)量不足，會(huì)讓學(xué)生身體各功能器官發(fā)育也會(huì)受到影響，這對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)提升很不利。比如，高中學(xué)生正處于身體發(fā)育關(guān)鍵期，在這一階段不僅要保證學(xué)生飲食健康、營養(yǎng)充足，還需要通過運(yùn)動(dòng)讓學(xué)生骨骼變得更加健壯與結(jié)實(shí)，但是高中學(xué)生將全部精力都放在學(xué)習(xí)上，在班級(jí)一座就是一整天，這不僅會(huì)讓學(xué)生身體出現(xiàn)亞健康問題，對(duì)學(xué)生身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)行也會(huì)有影響。

2.2 學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)認(rèn)知存在不足

受到傳統(tǒng)應(yīng)試教育所影響，學(xué)生對(duì)體育鍛煉重要性認(rèn)知存在嚴(yán)重不足，這不僅對(duì)學(xué)生心理健康發(fā)展有無形影響，對(duì)學(xué)生身體健康指數(shù)提升也很不利。高中生每天都應(yīng)該是朝氣蓬勃與靚麗的，但是在家長、教師、學(xué)校一切事宜學(xué)習(xí)為主、以學(xué)習(xí)為中心的影響下，學(xué)生逐漸變得老氣，認(rèn)為高中階段最主要的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，其他事宜都不重要，因此將全部精力都放在了學(xué)習(xí)上[6]。學(xué)生這一思維與想法，不僅使得體育教學(xué)價(jià)值無法發(fā)揮，也會(huì)使學(xué)生生活變得枯燥乏味，長期以往學(xué)生會(huì)變得壓抑，心理逐漸出現(xiàn)問題。比如，正常情況下，學(xué)生在進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，心理與大腦也會(huì)變得放松，但是由于學(xué)生不清楚體育鍛煉的重要性，錯(cuò)誤的認(rèn)為體育不是高考考試科目，認(rèn)為沒有必要花費(fèi)時(shí)間與精力在體育鍛煉，這一思想的存在，不僅生主動(dòng)放棄了運(yùn)動(dòng)，也使得學(xué)生逐漸變得偏激，不懂的從全面發(fā)展角度看待問題。

3.高中生體育鍛煉過程中對(duì)其進(jìn)行心理健康教育方式研究

3.1 借助體能鍛煉對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育

高中體育教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，可以在教學(xué)中加入心理健康教育，通過逐漸加深鍛煉難度的方式，對(duì)學(xué)生意識(shí)進(jìn)行鍛煉，將學(xué)生運(yùn)動(dòng)潛力進(jìn)行激發(fā)，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中獲得自信，這樣即對(duì)學(xué)生心理健康發(fā)展有幫助，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)提升也有積極影響。

例如，教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，首先，教師要讓學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)球技能、投籃方式、比賽規(guī)則等進(jìn)行了解，而后才可以讓學(xué)生正式進(jìn)入到實(shí)訓(xùn)階段。在這一過程中，教師就可以開始實(shí)施心理健康教育與引導(dǎo)。如，教師可以為學(xué)生簡單講解基礎(chǔ)要求，而后讓學(xué)生自主研究正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，這樣可以對(duì)學(xué)生探究能力提升，也可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。其次，到正式鍛煉階段，教師可以根據(jù)學(xué)生基礎(chǔ)掌握情況讓學(xué)生對(duì)某一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，以此鍛煉學(xué)生的耐心，如投籃、運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作。在這一教學(xué)活動(dòng)中，教師對(duì)學(xué)生耐心進(jìn)行培養(yǎng)，可以讓學(xué)生養(yǎng)成不驕不躁的性格，這對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)提升很重要。最后，在學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中，教師可以不斷的對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)，讓學(xué)生勇于突破自己的極限，這樣既可以提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，也可以提升學(xué)生自信心，讓學(xué)生看到自己的運(yùn)動(dòng)能力。同時(shí)，在活動(dòng)結(jié)束后，為了讓學(xué)生不驕傲自滿、不養(yǎng)成以自我為中心的習(xí)慣，教師要對(duì)有突出表現(xiàn)的學(xué)生進(jìn)行批評(píng)，幫助其看到自己的不足之處，讓其有改進(jìn)的方向，這樣學(xué)生既可以學(xué)會(huì)虛心接受，也可以明確學(xué)習(xí)目標(biāo)。在整個(gè)教學(xué)活動(dòng)中，教師從不同方面對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育與引導(dǎo)，使學(xué)生學(xué)會(huì)正確看待自己與他人的同時(shí)，能夠養(yǎng)成堅(jiān)忍、不輕易放棄、自信等優(yōu)良品格。

3.2 關(guān)注個(gè)體差異，迎合學(xué)生心理愛好

每個(gè)學(xué)生都有自己的性格特點(diǎn)，由于學(xué)生身體情況不同，因此學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)存在較大差異，這時(shí)教師借助體育鍛煉對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育時(shí)，要根據(jù)學(xué)生之間的差異進(jìn)行教學(xué)，迎合學(xué)生心理喜好，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)鍛煉積極性提升。教師這樣做，一方面可以將學(xué)生由于身體差異產(chǎn)生的自卑感消除，幫助學(xué)生個(gè)性得到發(fā)展，提升學(xué)生自信心與自我認(rèn)可程度，另一方面，教師這樣做可以學(xué)生正確看待彼此之間的不同，使學(xué)生在良好的氛圍中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、溝通與交流，這樣既可以提升教學(xué)質(zhì)量，也可以幫助教師順利完成教學(xué)目標(biāo)。

例如，在體育課堂教學(xué)中，為了能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，教師在進(jìn)行示范教學(xué)時(shí)，經(jīng)常會(huì)選擇一些運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)的學(xué)生與自己一起進(jìn)行示范演示，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)的學(xué)生在課堂上一直很積極，精神狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)效果也很好，但是教師這樣做可能會(huì)讓其他學(xué)生心理產(chǎn)生不公的想法。比如，一些學(xué)生認(rèn)為自己做的很好，但是教師并沒有對(duì)自己進(jìn)行多加“關(guān)照”，學(xué)生心理會(huì)產(chǎn)生較大落差感，不僅會(huì)對(duì)教師教學(xué)存在不滿，長期以往學(xué)生也會(huì)對(duì)體育鍛煉失去興趣，甚至產(chǎn)生厭學(xué)心理。這樣不僅讓體育教學(xué)價(jià)值發(fā)揮受到影響，對(duì)學(xué)生心理健康發(fā)展也有限制。為此，教師應(yīng)該改變這一教學(xué)思維，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)設(shè)計(jì)教學(xué)活動(dòng)，讓每一名學(xué)生都有參與感與被關(guān)注的感覺，這樣學(xué)生才可以變得積極與主動(dòng)。首先，對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的學(xué)生，教師可以多給其一些運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)建議，幫助其規(guī)范動(dòng)作的同時(shí)，提升其運(yùn)動(dòng)能力。其次，對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力一般的學(xué)生，教師要多多為學(xué)生進(jìn)行示范，不斷的給學(xué)生加油打氣，當(dāng)學(xué)生順利完成某一個(gè)動(dòng)作時(shí)，要及時(shí)的表揚(yáng)學(xué)生，這樣既可以讓學(xué)生在面對(duì)困難與挑戰(zhàn)時(shí)，擁有挑戰(zhàn)困難、戰(zhàn)勝困難的決心，也可以避免學(xué)生由于個(gè)人原因出現(xiàn)消極、負(fù)面等情緒，影響到心理健康發(fā)展。

結(jié)束語

總而言之，雖然高中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力比較大、課業(yè)比較多，但是為了學(xué)生身心健康發(fā)展，學(xué)校與教師都不能忽視體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康發(fā)展的重要性。教師在設(shè)計(jì)教學(xué)活動(dòng)時(shí)，既要懂得根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)與心理需求設(shè)計(jì)，還需要注重體育心理健康教育價(jià)值發(fā)揮，通過層層的遞進(jìn)的方式對(duì)學(xué)生心理進(jìn)行影響，使學(xué)生養(yǎng)成健全人格的同時(shí)，適應(yīng)能力、溝通能力、理解能力都會(huì)有所改善。