正念冥想訓(xùn)練對(duì)中職班主任負(fù)性情緒及幸福感的影響

文/佛山市南海區(qū)信息技術(shù)學(xué)校 劉一良 陳曉嶧

一、前言

新時(shí)代職業(yè)教育注重產(chǎn)教融合、校企合作、工學(xué)結(jié)合、知行合一，強(qiáng)調(diào)德技并修、三全育人。在落實(shí)職業(yè)教育提質(zhì)培優(yōu)行動(dòng)計(jì)劃中，學(xué)校全面激發(fā)教師活力、增值賦能，推進(jìn)職業(yè)教育高質(zhì)量發(fā)展。學(xué)校心理健康發(fā)展中心作為服務(wù)師生的部門(mén)，在其中能發(fā)揮重要作用。心理健康發(fā)展中心以習(xí)近平新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義思想為指導(dǎo)，開(kāi)展各種團(tuán)體建設(shè)活動(dòng)調(diào)動(dòng)廣大教職工積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性，增強(qiáng)教職工的凝聚力與向心力，培養(yǎng)教師的教育情懷、“三牛”精神，讓教師在崗位上有幸福感、事業(yè)上有成就感。

各種團(tuán)建活動(dòng)需要建立在科學(xué)調(diào)研的基礎(chǔ)上。以佛山市某職校為例，心理發(fā)展中心隨機(jī)選取100名教師開(kāi)展問(wèn)卷調(diào)查，了解到教師的焦慮、抑郁、總體幸福感等方面的心理狀況。

在《焦慮自評(píng)量表(SAS)》測(cè)試中焦慮標(biāo)準(zhǔn)分低于50分者為正常，50-59分為輕度焦慮，60-69分為中度焦慮，69分以上者是重度焦慮。教師當(dāng)中存在24%為輕度焦慮，10%為中度焦慮，1%是重度焦慮(見(jiàn)表1)。

表1 教師焦慮自評(píng)情況

在《抑郁自評(píng)量表(SDS)》測(cè)試中按照中國(guó)常模結(jié)果，SDS標(biāo)準(zhǔn)分的分界值為53分，其中53-62分為輕度抑郁，63-72分為中度抑郁，73分以上為重度抑郁。教師當(dāng)中存在30%為輕度抑郁，11%為中度抑郁，2%是重度抑郁(見(jiàn)表2)。

表2 教師抑郁自評(píng)情況

在《總體幸福感量表(GWB)》測(cè)試中按照段建華(1996)修訂后的中國(guó)常模結(jié)果，男性平均分為75，女性平均分為71。78%的女教師和男教師均低于總體幸福感的平均值(見(jiàn)表3、表4)。

表3 女教師總體幸福感自評(píng)情況

表4 男教師總體幸福感自評(píng)情況

采用同時(shí)回歸分析來(lái)探討焦慮、抑郁和工作滿意自評(píng)對(duì)總體幸福感的解釋力。整體R2達(dá)到0.728，三個(gè)變量可以達(dá)到72.8%的解釋比率。回歸效果達(dá)到顯著水平(F=38.44，p=0.00)。SAS分值的Beta系數(shù)為-0.401，表明焦慮得分越高總體幸福感越低；SDS分值的Beta系數(shù)為-0.488，表明抑郁得分越高總體幸福感越低。

從調(diào)查分析得出，教師要面對(duì)沉重的教學(xué)任務(wù)、技能競(jìng)賽壓力、復(fù)雜的班級(jí)管理、學(xué)校管理制度、家庭生活以及經(jīng)濟(jì)收入等各個(gè)方面的壓力。這些壓力誘發(fā)焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，危害到他們的身心健康。教師的幸福感在很大程度上決定了教師的工作和生活質(zhì)量的高低。要調(diào)動(dòng)教職工積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性，讓教師在崗位上有幸福感、事業(yè)上有成就感，勢(shì)必要科學(xué)維護(hù)教師心理健康。要提升教師總體幸福感就需要改善教師的負(fù)性情緒。心理健康發(fā)展中心成立教師積極心理工作坊為教師服務(wù)。

積極心理工作坊采用了正念冥想訓(xùn)練技術(shù)?！罢睢眮?lái)源于禪宗，后慢慢演進(jìn)為科學(xué)的概念“Mindfulness”?？ò徒鹗菍⒄钰は胍M(jìn)西方的先行者之一，他將正念定義為一種覺(jué)知力，即對(duì)當(dāng)下體驗(yàn)采取一種不加評(píng)判的覺(jué)知。牛津大學(xué)正念中心主任Mark Williams也認(rèn)為正念是用特定的方式去投入注意力而產(chǎn)生的覺(jué)察：有意識(shí)的、在當(dāng)下時(shí)刻、接受事物的本然而不加任何評(píng)判。正念可以讓我們清楚地看到生命中所發(fā)生的一切，更多地表現(xiàn)出對(duì)他人及自我持接納狀態(tài)。正念冥想是一種以正念為核心，提高個(gè)體對(duì)當(dāng)下覺(jué)知力與感受性的訓(xùn)練方式。卡巴金于1979年創(chuàng)立了以正念冥想基礎(chǔ)的正念減壓療法(MBSR)。MBSR越來(lái)越多應(yīng)用于各類人群，能有效降低壓力感，減輕焦慮、抑郁情緒，提升主觀幸福感，增進(jìn)健康。

本研究以積極心理工作坊的形式招募班主任加入，對(duì)班主任采用正念冥想訓(xùn)練，以評(píng)估該技術(shù)對(duì)中職班主任的負(fù)性情緒及總體幸福感的影響。

二、對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

本研究共招募本校60名自愿參與的班主任為研究對(duì)象。納入標(biāo)準(zhǔn)：工作1年以上，未參加過(guò)正念冥想訓(xùn)練。排除標(biāo)準(zhǔn)：正接受精神藥物或心理咨詢干預(yù)，不能堅(jiān)持完整訓(xùn)練計(jì)劃的教師。隨機(jī)分為干預(yù)組30人及對(duì)照組30人。干預(yù)組男9人、女21人；年齡30歲以下13人，30-40歲14人，40歲以上3人；未婚12人、已婚28人，職稱為初級(jí)12名、中級(jí)16名、高級(jí)2名。對(duì)照組男11人、女19人；年齡30歲以下10人，30-40歲18人，40歲以上2人；未婚10人、已婚20人，職稱為初級(jí)14名、中級(jí)15名、高級(jí)1名。兩組性別、年齡、婚姻狀況、職稱、干預(yù)前SAS和SDS以及總體幸福感自評(píng)分等均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的差異，具有可比性。

2.研究工具

(1)SAS：焦慮自評(píng)量表。共20題，中國(guó)常模標(biāo)準(zhǔn)分為50分。

(2)SDS：抑郁自評(píng)量表。共20題，中國(guó)常模標(biāo)準(zhǔn)分為53分。

(3)GWB：總體幸福感調(diào)查量表。經(jīng)國(guó)內(nèi)修訂后共18題，平均得分男性為75分，女性為71分。

3.干預(yù)方法

積極心理工作坊的訓(xùn)練方案基于卡巴金MBSR的理論框架，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為8周，每星期工作日里安排1次在團(tuán)體心理活動(dòng)室的集中訓(xùn)練，60或90分鐘講授訓(xùn)練，30分鐘分享交流。其余時(shí)間會(huì)配發(fā)指導(dǎo)音頻并要求參訓(xùn)教師每天1次自主訓(xùn)練，自主訓(xùn)練地點(diǎn)不限，是否合作訓(xùn)練不限，只要求教師完成6次自主訓(xùn)練并打卡分享。干預(yù)組30名班主任參加積極心理工作坊8周訓(xùn)練，對(duì)照組30名班主任不做干預(yù)不參加訓(xùn)練。

積極心理工作坊8周集中訓(xùn)練和自主訓(xùn)練的內(nèi)容：

第1周，集中訓(xùn)練：介紹正念的科學(xué)概念、理論知識(shí)，MBSR的方法，正念冥想技術(shù)在工作和生活中的廣泛應(yīng)用。靜心，觀照自己，置一顆葡萄干于手中，察其外觀，觸其質(zhì)感，嗅其氣味，置該顆葡萄干于口中上下翻動(dòng)、慢慢咀嚼和吞咽，感受它的味道和變化。自主訓(xùn)練：在吃飯或刷牙等日常活動(dòng)中靜心、觀察、體會(huì)。

第2周，集中訓(xùn)練：分享上周自主訓(xùn)練的體會(huì)感受。采用腹式呼吸的方法開(kāi)展觀呼吸，呼吸時(shí)要把注意力放在氣流進(jìn)入鼻子、胸部、腹部的過(guò)程體會(huì)，甚至整個(gè)身體的感覺(jué)，平心靜氣，舒緩壓力。自主訓(xùn)練：靜心、內(nèi)觀呼吸15分鐘。

第3周，集中訓(xùn)練：分享上周自主訓(xùn)練的體會(huì)感受。調(diào)整坐姿，保持清醒和舒適感，靜心，跟隨指導(dǎo)語(yǔ)先觀呼吸，再將注意力從呼吸脫離進(jìn)入正念冥想。內(nèi)觀自己的心理狀態(tài)，不思考不卷入，順其自然，再將注意力從內(nèi)心活動(dòng)脫離進(jìn)入當(dāng)下情境。最后又回到觀呼吸。自主訓(xùn)練：觀呼吸和正念冥想20分鐘。

第4周，集中訓(xùn)練：分享上周自主訓(xùn)練的體會(huì)感受。調(diào)整坐姿，保持清醒和舒適感，靜心，跟隨指導(dǎo)語(yǔ)先觀呼吸，再進(jìn)入正念冥想。接著將注意力轉(zhuǎn)移到頭部，從頭開(kāi)始，逐步向下掃描身體的每個(gè)部位。內(nèi)觀自己的身體部位，不思考不卷入，認(rèn)同這個(gè)過(guò)程中所出現(xiàn)的任何感覺(jué)和想法，順其自然。最后又回到觀呼吸，品味這種體驗(yàn)直至消退，形成身和心的聯(lián)系。自主訓(xùn)練：觀呼吸、正念冥想和身體掃描30分鐘。

第5周，集中訓(xùn)練：分享上周自主訓(xùn)練的體會(huì)感受。調(diào)整坐姿，保持清醒和舒適感，靜心，跟隨指導(dǎo)語(yǔ)先觀呼吸，再進(jìn)入身體掃描，又回到觀呼吸。開(kāi)始10分鐘靜坐，最后起立進(jìn)行正念站姿伸展。所有的過(guò)程內(nèi)觀自己所出現(xiàn)的任何感覺(jué)、想法和情緒，不思考不卷入，認(rèn)同這個(gè)過(guò)程，順其自然。自主訓(xùn)練：觀呼吸、身體掃描、正念靜坐和身體伸展30分鐘。

第6周，集中訓(xùn)練：分享上周自主訓(xùn)練的體會(huì)感受。調(diào)整坐姿，保持清醒和舒適感，靜心，跟隨指導(dǎo)語(yǔ)先觀呼吸，再進(jìn)入身體掃描，又回到觀呼吸。開(kāi)始5分鐘冥想，最后在瑜伽墊上躺下開(kāi)展正念運(yùn)動(dòng)。通過(guò)瑜伽動(dòng)作伸展身體，所有的過(guò)程內(nèi)觀自己的呼吸、感覺(jué)、想法、情緒、姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)變化，不思考不卷入，認(rèn)同這個(gè)過(guò)程，遇到不能完成的動(dòng)作，不強(qiáng)求，順其自然。自主訓(xùn)練：觀呼吸、身體掃描、正念冥想和運(yùn)動(dòng)40分鐘。

第7周，集中訓(xùn)練：分享上周自主訓(xùn)練的體會(huì)感受。調(diào)整坐姿，保持清醒和舒適感，靜心，跟隨指導(dǎo)語(yǔ)先觀呼吸，再進(jìn)入身體掃描，又回到觀呼吸，然后將注意力轉(zhuǎn)移到困難探索，探索之前從未觀照過(guò)的困難，內(nèi)觀此時(shí)腦海中的各種感覺(jué)、想法、情緒，可能會(huì)有焦慮、抑郁或恐懼等負(fù)性情緒，不分析，不逃避，不壓制，不抗?fàn)?，順其自然，接納它，慢慢感受他們的出現(xiàn)與消失，直至回到當(dāng)下，自然呼吸。最后起立進(jìn)行正念站姿伸展，感受自己的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)變化。自主訓(xùn)練：觀呼吸、身體掃描、困難探索和身體伸展40分鐘。

第8周，集中訓(xùn)練：分享上周自主訓(xùn)練的體會(huì)感受。調(diào)整坐姿，保持清醒和舒適感，靜心，跟隨指導(dǎo)語(yǔ)先觀呼吸，再進(jìn)入身體掃描，又回到觀呼吸，然后在瑜伽墊上躺下開(kāi)展正念運(yùn)動(dòng)。內(nèi)觀自己的呼吸、感覺(jué)、想法、情緒、姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)變化。最后平躺進(jìn)行善愛(ài)冥想。將善、愛(ài)和感恩融入自身，外延孩子、愛(ài)人、親人、好友、同事、學(xué)生等蕓蕓眾生。覺(jué)察這個(gè)過(guò)程中出現(xiàn)的平靜、愛(ài)和美好愿望。作為最后一次集中訓(xùn)練會(huì)對(duì)所有的正念冥想技術(shù)進(jìn)行回顧練習(xí)和討論。督促教師繼續(xù)保持開(kāi)展正念冥想。自主訓(xùn)練：觀呼吸、身體掃描、正念運(yùn)動(dòng)和善愛(ài)冥想40分鐘。

4.統(tǒng)計(jì)方法

三、結(jié)果

由表5看出，干預(yù)前兩組SAS、SDS評(píng)分相比無(wú)差異(P>0.05)；干預(yù)組經(jīng)過(guò)正念冥想訓(xùn)練后SAS和SDS評(píng)分均明顯低于對(duì)照組(P<0.05)。說(shuō)明正念冥想訓(xùn)練能明顯改善中職班主任的焦慮和抑郁這兩類負(fù)性情緒。

表5 兩組班主任訓(xùn)練前后SAS、SDS評(píng)分比較

總體幸福感量表通過(guò)評(píng)價(jià)個(gè)體對(duì)幸福的6個(gè)方面陳述以確定其總體幸福感：①對(duì)健康的擔(dān)心；②精力；③對(duì)生活的滿意和興趣；④抑郁或愉快的心情；⑤對(duì)情感和行為的控制；⑥松弛與緊張。由表6看出，經(jīng)過(guò)正念冥想訓(xùn)練后干預(yù)組在②精力；④抑郁或愉快的心情；⑤對(duì)情感和行為的控制；⑥松弛與緊張、總體心理幸福感(GWB)評(píng)分上比對(duì)照組提升明顯(P<0.05)。對(duì)照組的總體心理幸福感在訓(xùn)練前后無(wú)差異(P>0.05)。

表6 兩組班主任訓(xùn)練前后總體幸福感的比較

四、討論

1.正念冥想改善中職班主任焦慮、抑郁情緒，提升總體幸福感

班主任是中職教師中極其重要而特殊的群體，他們要負(fù)責(zé)學(xué)生生活、學(xué)習(xí)、思想等方方面面工作，還要組織班級(jí)建設(shè)，開(kāi)展班級(jí)活動(dòng)，更要留意每個(gè)學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)，真比學(xué)生的父母還操心。中職學(xué)校一個(gè)班大約50名學(xué)生，管好這群青春期精力旺盛的學(xué)生，既是一個(gè)體力活，更是一項(xiàng)需要教育智慧的腦力活。從表5可見(jiàn)，60名班主任在參加積極心理工作坊前的焦慮、抑郁得分均數(shù)都處于輕度焦慮和輕度抑郁區(qū)間，明顯高于表1、表2的調(diào)查結(jié)果：100位教師調(diào)查中65%教師的焦慮和57%教師的抑郁屬于正常，只24%有輕度焦慮、30%有輕度抑郁。班主任要管理好學(xué)生同時(shí)還要承擔(dān)繁重的教學(xué)任務(wù)和輔導(dǎo)學(xué)生競(jìng)賽等工作，處在這種長(zhǎng)期高強(qiáng)度的工作壓力之下，班主任出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)性情緒的心理狀態(tài)要高于普通教師。人們對(duì)于自身的滿足與安全會(huì)主觀產(chǎn)生一系列欣喜與愉悅的情緒，對(duì)這種情緒的知覺(jué)就形成了幸福感。而班主任長(zhǎng)期壓力下出現(xiàn)的焦慮、抑郁等負(fù)性情緒顯然是不利于其體會(huì)到幸福感的。

本研究結(jié)果顯示，參加積極心理工作坊的30名班主任SAS和SDS得分比起訓(xùn)練前顯著降低，說(shuō)明班主任通過(guò)正念冥想訓(xùn)練改善了自身的負(fù)性情緒，減少了焦慮和抑郁的出現(xiàn)。與對(duì)照組30名班主任比較中，可以看到運(yùn)用正念冥想改善了負(fù)性情緒的效果是顯著的，而對(duì)照組的焦慮、抑郁沒(méi)有改變。從表6可見(jiàn)，正念冥想幫助班主任提升了總體心理幸福感，分別在幸福陳述②精力；④抑郁或愉快的心情；⑤對(duì)情感和行為的控制；⑥松弛與緊張四個(gè)維度上顯著提升。很顯然正念冥想改善了班主任的負(fù)性情緒后，讓他們有了更放松、更愉悅體驗(yàn)，有了對(duì)自己情感和行為更強(qiáng)的控制感，也感到了更充足的精力。這說(shuō)明運(yùn)用正念冥想訓(xùn)練是中職班主任心理健康發(fā)展的一條值得實(shí)踐的可行途徑。

2.正念冥想再感知幫助班主任在內(nèi)觀中調(diào)節(jié)情緒

班主任在正念冥想中通過(guò)有意識(shí)地、不加評(píng)判地將注意力集中于當(dāng)下呈現(xiàn)出來(lái)的體驗(yàn)。正念冥想并不會(huì)消除生活中的痛苦和壓力，但班主任采用這種對(duì)當(dāng)下體驗(yàn)不加評(píng)判的覺(jué)知卻能顯著改善焦慮和抑郁情緒。用Shapiro等人提出的正念冥想再感知模型可以解釋其中的內(nèi)在機(jī)制。班主任在帶班、教學(xué)、生活事件中會(huì)產(chǎn)生紛繁復(fù)雜的念頭，思考這些念頭就會(huì)隨著對(duì)念頭的解讀評(píng)判產(chǎn)生不同的情緒。用Ellis的ABC模型來(lái)說(shuō)就是情緒不是由事件直接產(chǎn)生的，而是由頭腦中的念頭產(chǎn)生的。人在成長(zhǎng)中各種念頭引發(fā)情緒已經(jīng)形成一個(gè)自動(dòng)化的過(guò)程。

馬丁·塞利格曼告訴我們可以用積極的認(rèn)知?dú)w因來(lái)習(xí)得性樂(lè)觀減少負(fù)性情緒的出現(xiàn)。這是將注意力放在念頭上進(jìn)行理智加工的途徑。正念冥想則采用另一種途徑：對(duì)這些念頭不壓制、不逃避、不分析、不改變、不抗?fàn)?，接受這些念頭的出現(xiàn)。把注意力從念頭轉(zhuǎn)向意識(shí)本身，感知意識(shí)的過(guò)程，這是一種“再感知”。情緒會(huì)自動(dòng)化產(chǎn)生，但注意力不在念頭上，所涌現(xiàn)的情緒也短暫易逝，這就減少當(dāng)下情緒對(duì)個(gè)體的控制以及隨之產(chǎn)生的自動(dòng)化習(xí)慣性反應(yīng)模式。

正念冥想再感知模型認(rèn)為，再感知幫助班主任內(nèi)觀自身當(dāng)下的念頭、情緒的出現(xiàn)以及身體發(fā)生的變化。內(nèi)觀不帶有主觀情緒，從而減少了負(fù)性情緒所帶來(lái)的強(qiáng)烈反應(yīng)。在正念冥想訓(xùn)練中班主任形成不害怕、不逃避、不評(píng)判、不改變負(fù)性情緒的正念狀態(tài)，意識(shí)到情緒終將消逝。慢慢轉(zhuǎn)變了念頭引發(fā)強(qiáng)烈、持久的負(fù)性情緒和身體反應(yīng)的自動(dòng)化過(guò)程，從而對(duì)負(fù)性情緒進(jìn)行了調(diào)節(jié)，增強(qiáng)幸福感。

在對(duì)正念冥想神經(jīng)機(jī)制的研究中發(fā)現(xiàn)，正念冥想長(zhǎng)期練習(xí)者右眶額葉皮層灰質(zhì)和右海馬體積顯著增大，這兩處腦區(qū)都參與情緒調(diào)節(jié)和反應(yīng)控制活動(dòng)。前額葉皮層會(huì)對(duì)邊緣系統(tǒng)反應(yīng)發(fā)出抑制驅(qū)動(dòng)，擾亂或抑制自動(dòng)化的情感反應(yīng)，這種抑制途徑是通過(guò)位于內(nèi)側(cè)前額葉皮層的連接產(chǎn)生。正念冥想改善前額葉對(duì)邊緣系統(tǒng)反應(yīng)的調(diào)節(jié)從而實(shí)現(xiàn)對(duì)負(fù)性情緒的治療效應(yīng)。

有研究發(fā)現(xiàn)MBSR能顯著提升教師自控力，降低對(duì)壓力的覺(jué)察，提高工作效率，改善人際關(guān)系。從表6可見(jiàn)，①對(duì)健康的擔(dān)心；③對(duì)生活的滿意和興趣這兩個(gè)維度并沒(méi)有在正念冥想訓(xùn)練完成后發(fā)生顯著改變。這與前人的研究不符。積極心理工作坊8周訓(xùn)練內(nèi)容和流程需要再完善以激發(fā)正性情緒，提升對(duì)自身和環(huán)境的察覺(jué)與接納，降低對(duì)健康的焦慮。

本研究評(píng)估的是訓(xùn)練后的效果，對(duì)于班主任積極心理工作坊結(jié)束后自主訓(xùn)練效果的持續(xù)性如何還需要更持久的跟進(jìn)評(píng)估。我們?cè)诜e極心理工作坊結(jié)束一個(gè)月后對(duì)參訓(xùn)的班主任進(jìn)行了隨訪，有部分班主任出現(xiàn)了脫訓(xùn)。班主任脫訓(xùn)的理由有很多，例如工作繁忙抽不出時(shí)間訓(xùn)練或者缺乏合適的場(chǎng)地等。正念冥想需要長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練才能改變思維模式，改變非適應(yīng)性的、逃避的行為模式。下一步，我們?cè)谠O(shè)計(jì)積極心理工作坊的訓(xùn)練內(nèi)容上要加入隨時(shí)隨地開(kāi)展正念冥想的技術(shù)，也要考慮形成教師訓(xùn)練共同體，發(fā)揮團(tuán)體促進(jìn)的作用，還要對(duì)班主任做持續(xù)的跟蹤評(píng)估，形成長(zhǎng)期的效果。