繩梯訓(xùn)練法在中學(xué)校園足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

陳敏

[摘? ?要]中學(xué)生處于青春期發(fā)育階段，這一階段是身體成長的關(guān)鍵期，如果能夠進(jìn)行定期有規(guī)律的鍛煉，學(xué)生的身體健康及心理健康就會(huì)有保障。足球是中學(xué)體育中開展得比較多的一個(gè)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于提升學(xué)生的肢體運(yùn)動(dòng)功能、增強(qiáng)學(xué)生的思維敏捷性有非常重要的作用。足球運(yùn)動(dòng)還能幫助學(xué)生樹立團(tuán)隊(duì)意識(shí)。文章對(duì)在中學(xué)校園足球訓(xùn)練中應(yīng)用繩梯訓(xùn)練法進(jìn)行了研究，期待校園足球訓(xùn)練會(huì)有更好的效果。

[關(guān)鍵詞]繩梯訓(xùn)練法;中學(xué)足球;足球訓(xùn)練

[中圖分類號(hào)]? ? G633.96? ? ? ? [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]? ? A? ? ? ? [文章編號(hào)]? ? 1674-6058（2021）36-0021-02

近年來，人們將身體健康看得很重要。學(xué)生正處于為健康打基礎(chǔ)的最佳時(shí)期，故而相關(guān)部門一直在要求各學(xué)校提高對(duì)體育鍛煉的重視程度。中小學(xué)校足球訓(xùn)練就是在這種背景下逐漸普及的。為了能夠讓足球訓(xùn)練的效果更好，體育教師也在不斷探索新的訓(xùn)練方式與教學(xué)方法。這些方法中最引入注目的一種就是繩梯訓(xùn)練法。

一、繩梯訓(xùn)練法簡介

繩梯訓(xùn)練法是一種將繩索作為主要工具幫助學(xué)生進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練的方式。在進(jìn)行此類訓(xùn)練的過程中，體育教師需要將繩子打結(jié)處理成梯形，然后給學(xué)生一定的規(guī)定動(dòng)作，讓其使用小碎步，或橫向小滑步，或其他方式來快速通過繩梯。在具體的訓(xùn)練過程中，體育教師可以根據(jù)訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)來制定相應(yīng)的規(guī)則，幫助學(xué)生提高步速、靈活性、敏捷性等。

二、繩梯訓(xùn)練法對(duì)于中學(xué)校園足球訓(xùn)練的幫助

1.能夠使足球訓(xùn)練更加有趣

繩梯訓(xùn)練法能夠使學(xué)生的足球訓(xùn)練變得更加有趣。傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練方式是比較枯燥的，有時(shí)在教師規(guī)定了訓(xùn)練動(dòng)作之后，學(xué)生便需要不斷重復(fù)來提高自己的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性。但有的學(xué)生因?yàn)槿狈⒖嫉囊罁?jù)或體力跟不上，動(dòng)作做著做著可能就變形了，他們會(huì)發(fā)覺自己的身體越發(fā)疲勞，但足球?qū)I(yè)水平仍無提高，這易使他們產(chǎn)生“足球訓(xùn)練沒有趣味”的想法。繩梯訓(xùn)練雖然也需要不斷重復(fù)動(dòng)作，但存在節(jié)奏變化，學(xué)生能夠快速地感受到自己通過繩梯訓(xùn)練獲得的能力方面的提升，而這種提升就是學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練的主要?jiǎng)恿碓础?/p>

2.增強(qiáng)學(xué)生足球訓(xùn)練中的緊迫感

繩梯訓(xùn)練法能夠增強(qiáng)學(xué)生在足球訓(xùn)練中的緊迫感。在上足球課時(shí)，如果是群體以比賽的方式進(jìn)行訓(xùn)練，那么有的學(xué)生便可以在其他同學(xué)奮力奔跑時(shí)抽空偷個(gè)懶;如果是其他形式的組合鍛煉，學(xué)生也可以在覺得無聊時(shí)休息一下。繩梯訓(xùn)練法限定了動(dòng)作的完成時(shí)間，且有不能在一組動(dòng)作未完成之前停下來的要求，這無形中對(duì)學(xué)生的足球訓(xùn)練起到監(jiān)督的作用，讓學(xué)生不得不完成自己的訓(xùn)練任務(wù)。再者，學(xué)生會(huì)因?yàn)橛小白鐾陝?dòng)作就可以休息”的想法，而更努力地去完成訓(xùn)練任務(wù)，進(jìn)而使得足球訓(xùn)練效果更好。

3.鍛煉學(xué)生的運(yùn)動(dòng)思維能力

繩梯訓(xùn)練法還能夠幫助學(xué)生鍛煉運(yùn)動(dòng)思維能力。繩梯中其實(shí)是設(shè)置有一定的障礙的，學(xué)生在越過繩梯每根繩索的過程中，如果因?yàn)榉磻?yīng)不夠快、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或出現(xiàn)失誤等就會(huì)被絆倒。故而每一名學(xué)生在進(jìn)行繩梯訓(xùn)練時(shí)，其注意力都是高度集中的，他們不但要思考自己的下一個(gè)落腳點(diǎn)應(yīng)該在哪里，而且要考慮使用怎樣的力道，在哪一刻起步才最合適。在這一過程中，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)思維能力得到了鍛煉。

4.提升學(xué)生跑步跳躍的協(xié)調(diào)性

將繩梯訓(xùn)練法應(yīng)用到中學(xué)生足球訓(xùn)練中還能夠提升學(xué)生跑步跳躍的協(xié)調(diào)性。有的中學(xué)生因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，從外表看身體好像很不錯(cuò)，但仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的四肢僵硬，不協(xié)調(diào)，這樣容易出現(xiàn)某些關(guān)節(jié)的勞損問題。足球運(yùn)動(dòng)中學(xué)生需要在與競爭對(duì)手搶球的同時(shí)保證自己的身體安全，這對(duì)于協(xié)調(diào)性有一定的要求。繩梯訓(xùn)練利用一個(gè)個(gè)方格讓學(xué)生在跑步跳躍的過程中在未完全卸力時(shí)就要重新蓄力，這同時(shí)訓(xùn)練了學(xué)生對(duì)自身力度的掌控力以及肢體的反應(yīng)力，能使其協(xié)調(diào)性變得更好。

三、當(dāng)前中學(xué)校園足球訓(xùn)練中的不足

1.足球訓(xùn)練的方式有時(shí)不夠多元化

當(dāng)前，一些教師所使用的校園足球訓(xùn)練方式不夠多元化，如組織學(xué)生開展足球比賽，他們會(huì)在比賽開始之前教給學(xué)生一些動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生自己嘗試幾次。這些訓(xùn)練方式不能說沒有效果，但不夠多元化，即使學(xué)生很喜歡足球，也可能會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間重復(fù)做同一件事而對(duì)其產(chǎn)生厭煩情緒。一旦學(xué)生對(duì)足球訓(xùn)練產(chǎn)生抗拒心理，就會(huì)找各種借口偷懶。

2.有的學(xué)生足球訓(xùn)練積極性不高

在中學(xué)校園足球訓(xùn)練中，有的學(xué)生的積極性不是很高。足球是一項(xiàng)相對(duì)熱血的運(yùn)動(dòng)，其所隱含的魅力吸引了許多對(duì)其有好感的學(xué)生。但并不是所有學(xué)生都對(duì)足球有好感。比如，有一些女學(xué)生就不是很喜歡足球，而更喜歡踢毽子、跳繩等項(xiàng)目。部分學(xué)生喜歡看足球賽或者偶爾在足球場上撒歡跑一跑，但對(duì)于枯燥的足球訓(xùn)練并沒有太多興趣。受各種因素的影響，有的中學(xué)生的訓(xùn)練積極性不高，因此足球技能也就遲遲提升不上去。

3.有的足球訓(xùn)練場地存在較大限制

有的中學(xué)的足球訓(xùn)練場地存在較大限制。足球訓(xùn)練需要比較大的場地，對(duì)于場地的平坦度、硬度等也有一定的要求。有些中學(xué)的建設(shè)資金比較足，所以會(huì)有相對(duì)專業(yè)的足球場地;有些中學(xué)受各種因素影響，足球場地可能會(huì)建設(shè)得不標(biāo)準(zhǔn)，這對(duì)于學(xué)生的足球訓(xùn)練也會(huì)有不小的影響。而且，足球訓(xùn)練場地較大，班級(jí)學(xué)生零散地分布在場地的不同位置，一位體育教師要看管這么多學(xué)生，有時(shí)難免心有余而力不足。這造成中學(xué)足球訓(xùn)練中常常出現(xiàn)行動(dòng)積極的學(xué)生能力提升得很快，而且越來越快，行動(dòng)不積極的學(xué)生逐漸“消失”在足球訓(xùn)練中，泯然于眾人。

4.有時(shí)足球訓(xùn)練存在一定危險(xiǎn)性

有時(shí)中學(xué)足球訓(xùn)練存在一定的危險(xiǎn)性。足球訓(xùn)練過程中學(xué)生之間的相互對(duì)抗有時(shí)會(huì)引發(fā)他們的情緒問題，甚至可能會(huì)引發(fā)打架斗毆事件。這對(duì)學(xué)生的安全有很大的影響。除此之外，足球訓(xùn)練涉及各種技法、動(dòng)作，若學(xué)生在技法沒有掌握純熟時(shí)就貿(mào)然使用，便容易受傷。

四、繩梯訓(xùn)練法在中學(xué)足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

1.利用繩梯訓(xùn)練學(xué)生步法

在中學(xué)校園足球訓(xùn)練中，學(xué)生的步法以及步速是其能否踢好球的關(guān)鍵。體育教師可以利用繩梯訓(xùn)練法來幫助學(xué)生訓(xùn)練步法，使學(xué)生的步法動(dòng)作能夠更標(biāo)準(zhǔn)，提升學(xué)生動(dòng)作的靈活性，并促進(jìn)學(xué)生步速的進(jìn)一步加快。以足球項(xiàng)目中的單腳滑步為例，教師在搭建好繩梯之后，組織學(xué)生依次單腳滑步越過繩梯，從而幫助學(xué)生調(diào)整氣息以及增強(qiáng)步法的標(biāo)準(zhǔn)度。在掌握了這種簡單的步法之后，教師還可以加大繩梯訓(xùn)練的難度，通過不同步法的組合變化來提升學(xué)生動(dòng)作的靈活性。

2.利用繩梯提升學(xué)生的靈活性

中學(xué)體育教師在足球訓(xùn)練中還可以利用繩梯訓(xùn)練法提升學(xué)生動(dòng)作的靈活性。足球項(xiàng)目對(duì)學(xué)生肢體的靈活性要求比較高，無論是鏟球、帶球跑動(dòng)還是吊球都要求學(xué)生能夠靈活運(yùn)用自己的下肢肌肉群。體育教師可以利用繩梯訓(xùn)練學(xué)生快速移動(dòng)自己腳步的能力，通過鍛煉學(xué)生的反應(yīng)力以及控制力來提升其身體靈活性。

3.利用繩梯增強(qiáng)學(xué)生的體力

繩梯訓(xùn)練法能夠很好地幫助學(xué)生增強(qiáng)體力。中學(xué)體育教師在足球訓(xùn)練中可以為學(xué)生搭設(shè)幾組繩梯，將班級(jí)中的學(xué)生分成不同的小組，讓其分別在不同繩梯處進(jìn)行來回的跑動(dòng)練習(xí)，并控制好其休息以及跑動(dòng)的時(shí)間，以此幫助其鍛煉耐力，進(jìn)而增強(qiáng)體力。傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練方式可能對(duì)訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力更有好處，而繩梯訓(xùn)練是一種持續(xù)性的訓(xùn)練，做完一組繩梯訓(xùn)練動(dòng)作可能只是讓學(xué)生的呼吸稍微有些急促，因此學(xué)生會(huì)愿意繼續(xù)堅(jiān)持下去，進(jìn)而獲得較好的體力訓(xùn)練效果。

4.利用繩梯提升學(xué)生下肢協(xié)調(diào)性

中學(xué)體育教師還可以利用繩梯來提升學(xué)生下肢的協(xié)調(diào)性。筆者曾經(jīng)聽一位體育教師講過，有一名學(xué)生在上體育課時(shí)，就因?yàn)樽竽_沒有邁穩(wěn)，勾住了右腳而直接平地摔倒，好在人沒有受傷，只是扭到了腳踝。這個(gè)事故是學(xué)生的下肢協(xié)調(diào)性不好造成的。體育教師在中學(xué)足球課堂上可以組織學(xué)生使用繩梯做“前前后后”的動(dòng)作，即身體橫向站立，兩腳依次踏入繩梯的方格中，再依次踏出。這種訓(xùn)練方式可以幫助學(xué)生的下肢協(xié)調(diào)性變得更好。當(dāng)然有類似作用的動(dòng)作還有“進(jìn)進(jìn)出出”“兩進(jìn)兩出”等。

總之，將繩梯訓(xùn)練法應(yīng)用于中學(xué)校園足球訓(xùn)練中能夠幫助學(xué)生訓(xùn)練其步法與步速，提升其身體的靈活性，增強(qiáng)其體力，使其下肢協(xié)調(diào)性變得更好。這些與學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)的屬性獲得提升，學(xué)生的踢球水平自然會(huì)有所提高。

[? ?參? ?考? ?文? ?獻(xiàn)? ?]

[1]? 柳敬霞.繩梯訓(xùn)練法在小學(xué)校園足球訓(xùn)練中的可行性研究[J].新課程（上），2018（11）：73.

[2]? 王振紅.“組合訓(xùn)練法”在小學(xué)足球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J]. 才智，2020（5）：18.

（責(zé)任編輯? ? 黃? ?曉）