基于動作表現(xiàn)訓(xùn)練理論的軍事體育訓(xùn)練模式研究

趙寒治

(中國人民解放軍陸軍工程大學(xué)軍事基礎(chǔ)系軍事體育與航空體育教研室 江蘇南京 211101)

隨著競技體育相關(guān)研究的不斷深入及運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，我國競技體育得到了突飛猛進的發(fā)展。先進的訓(xùn)練理論、方法等在競技體育訓(xùn)練與比賽中的應(yīng)用，保證了競技體育的高水平發(fā)展。然而，相對于競技體育的快速發(fā)展，當(dāng)今軍事體育還面臨著訓(xùn)練與實戰(zhàn)脫節(jié)、訓(xùn)練手段單調(diào)、組訓(xùn)不科學(xué)、運動傷病多發(fā)等問題。2019年1月4日，習(xí)近平總書記指出要始終把備戰(zhàn)打仗作為第一要務(wù)，把軍事訓(xùn)練擺在戰(zhàn)略位置，并提出堅持實戰(zhàn)實訓(xùn)，聯(lián)戰(zhàn)聯(lián)訓(xùn)的要求。軍事訓(xùn)練是未來戰(zhàn)爭的預(yù)演，是生成和提高戰(zhàn)斗力的基本途徑，也是最直接、最有效的軍事斗爭準(zhǔn)備。軍事體育訓(xùn)練作為軍事訓(xùn)練的重要組成，根本目的是滿足戰(zhàn)爭需要。而廣大官兵作為現(xiàn)代戰(zhàn)爭制勝的關(guān)鍵，其體能水平的優(yōu)劣直接關(guān)系著戰(zhàn)爭的勝敗，因此，軍事體能訓(xùn)練越來越受到重視。美軍就曾提出通過軍事體育訓(xùn)練將官兵打造成“作戰(zhàn)運動員”，凸顯了軍事體育訓(xùn)練在現(xiàn)代戰(zhàn)爭中的價值和作用。立足于“堅持實戰(zhàn)實訓(xùn)，聯(lián)戰(zhàn)聯(lián)訓(xùn)”的要求與“軍民融合國家戰(zhàn)略”的實施，基于競技體育動作表現(xiàn)訓(xùn)練的成熟理論，在軍事體育訓(xùn)練引入競技體育相關(guān)理念和方法，能夠提高官兵戰(zhàn)斗體能，豐富訓(xùn)練方法，降低訓(xùn)練損傷風(fēng)險，更好地滿足廣大官兵任職和考核需要。

軍事體育是以增強體質(zhì)、提高戰(zhàn)斗力為目的的身體訓(xùn)練，是軍事訓(xùn)練的基本組成部分，也是體育運動的一部分。軍事體育包括部隊軍事體育訓(xùn)練、院校軍事體育教育和軍事競技體育。軍事體育訓(xùn)練是軍事體育的下位概念，也是軍事體育最核心的表達，是具有軍事實用價值的身體素質(zhì)與運動技能訓(xùn)練，是部隊共同科目訓(xùn)練內(nèi)容之一，也是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)［1］。軍事體育訓(xùn)練的重要作用是提高體能、增強技能，夯實戰(zhàn)斗力根基。該研究以軍事體育訓(xùn)練為切入點，結(jié)合部隊軍事體育訓(xùn)練中存在的問題，以動作表現(xiàn)訓(xùn)練理論為依據(jù)，研究部隊軍事體育訓(xùn)練模式，有針對性地解決現(xiàn)實問題，以期為廣大官兵從事軍事體育訓(xùn)練提供參考和借鑒，進而提高官兵的身體能力和戰(zhàn)斗力。

1 軍事體育訓(xùn)練開展中存在的問題

1.1 官兵訓(xùn)練傷病多發(fā)

官兵訓(xùn)練傷病多發(fā)是軍事體育訓(xùn)練中面臨的嚴峻問題，訓(xùn)練傷病多發(fā)不僅會損害官兵的身體健康、任職能力，而且會影響整體訓(xùn)練進程和相關(guān)軍事斗爭準(zhǔn)備。特別是，新軍事體育訓(xùn)練大綱的調(diào)整和頒布，對官兵的身體能力提出了更高的要求，考核標(biāo)準(zhǔn)更加嚴格，尤其對于作戰(zhàn)主體的一、二類人員，不僅要進行通用課目訓(xùn)練與考核，還必須進行軍兵種專項課目的訓(xùn)練與考核，而且考核標(biāo)準(zhǔn)更加嚴格。軍事體育訓(xùn)練強度的增加、兵員素質(zhì)的變化，以及訓(xùn)練方法單一等都是致使訓(xùn)練傷病發(fā)生的主要原因，進一步增加了傷病發(fā)生的不確定性。研究表明，海陸空及武警部隊訓(xùn)練損傷率在10%～20%，這遠高于《軍事訓(xùn)練傷健康保護規(guī)定》的年發(fā)生率不得超過8%的要求［2］。

1.2 訓(xùn)練理念匱乏、單一

“三從一大”即從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，進行大強度訓(xùn)練，是指導(dǎo)我國軍隊官兵身體素質(zhì)訓(xùn)練的基本原則，也是我軍體能訓(xùn)練的基本思想。訓(xùn)練理念匱乏、單一，體能訓(xùn)練體系更新緩慢會讓組訓(xùn)者產(chǎn)生單一的訓(xùn)練認知，造成訓(xùn)練層次較低，不能滿足作戰(zhàn)任務(wù)對身體素質(zhì)的需求，難以緊跟作戰(zhàn)任務(wù)需求。更嚴重的是，容易使組訓(xùn)者形成“只要練不死，就往死里練”“身體酸痛是訓(xùn)練有效的反映”等不正確的思維定勢和刻板印象。這樣不僅會對官兵的身體健康產(chǎn)生一定程度的損害，而且會使官兵產(chǎn)生不同程度的心理倦怠。除此之外，訓(xùn)練理念的匱乏、單一還突出表現(xiàn)在訓(xùn)戰(zhàn)不一致，未能有效實現(xiàn)訓(xùn)練與作戰(zhàn)聯(lián)合統(tǒng)一的要求，同時還存在體能訓(xùn)練管理條塊分割，未能有效落實協(xié)同訓(xùn)練和聯(lián)合作戰(zhàn)演練的現(xiàn)代作戰(zhàn)要求。

1.3 體能訓(xùn)練簡單重復(fù)

體能訓(xùn)練課目相對固定，訓(xùn)練內(nèi)容單一重復(fù)，缺乏系統(tǒng)性也是目前軍事體育訓(xùn)練中存在的問題。從體能組訓(xùn)的基礎(chǔ)課目到綜合訓(xùn)練課目，每年體能訓(xùn)練的課目基本是“老三樣”，即3km跑、引體向上、仰臥起坐，單次訓(xùn)練的運動量比較大。雖然能夠在一定程度上維持或提升官兵的身體能力，但體能訓(xùn)練的簡單重復(fù)會忽略不同身體素質(zhì)訓(xùn)練的不同手段，使得訓(xùn)練缺乏針對性，而在完成對某個身體素質(zhì)要求較高的課目上又表現(xiàn)出效率不高的現(xiàn)象。一些部隊基礎(chǔ)體能訓(xùn)練年復(fù)一年循環(huán)，體能訓(xùn)練內(nèi)容簡單重復(fù)，甚至將身體能力等同于某幾個課目的簡單相加，從而導(dǎo)致官兵在訓(xùn)練時感到枯燥乏味，訓(xùn)練效果不突出。

1.4 以老帶新經(jīng)驗施訓(xùn)

由于軍事體育訓(xùn)練組訓(xùn)人員匱乏，以老帶新，憑經(jīng)驗開展訓(xùn)練在部隊極為普遍。盡管以老帶新具有一定的可取性，可以發(fā)揮老兵的主觀能動性，拉近與受訓(xùn)者的距離，但軍事體育訓(xùn)練具有自身的科學(xué)性和系統(tǒng)性，僅憑經(jīng)驗施訓(xùn)，可能會使受訓(xùn)者產(chǎn)生極大的身體不適，進而誘發(fā)傷病和心理倦怠，大大削弱受訓(xùn)者的訓(xùn)練熱情。此外，受訓(xùn)者體能水平不一，也會進一步增加經(jīng)驗施訓(xùn)的不確定性，導(dǎo)致體能強的成績提升太慢，體能弱的傷病多發(fā)。尤其是在備戰(zhàn)更高層次的比武競賽時，以老帶新經(jīng)驗施訓(xùn)的訓(xùn)練模式，可能會造成訓(xùn)練效率低的問題，甚至?xí)黾佑?xùn)者的損傷率［3］。

1.5 聯(lián)教聯(lián)訓(xùn)銜接不暢

院校軍事體育教育與部隊軍事體育訓(xùn)練未能有效接軌，體能組訓(xùn)人員培訓(xùn)需求和訓(xùn)練溝通運行機制不暢，難以發(fā)揮優(yōu)勢互補。一方面院校體能訓(xùn)練研究理論缺乏部隊訓(xùn)練需求和問題做牽引，難以成為有用的、解決實際問題的理論，無法指導(dǎo)部隊開展訓(xùn)練。另一方面，部隊缺乏先進的體能訓(xùn)練理論和方法做指導(dǎo)，通常又陷入低層次訓(xùn)練循環(huán)的“泥潭”。歸根結(jié)底就是院校與部隊對體能組訓(xùn)需求之間的對接不暢，院校軍事體育訓(xùn)練成果指導(dǎo)不了部隊軍事體育訓(xùn)練實踐，部隊軍事體育訓(xùn)練又接受不了院校軍事體育訓(xùn)練理論和實踐，長此以往極易使軍事體育方面的聯(lián)教、聯(lián)訓(xùn)流于形式。

由于軍事體育訓(xùn)練開展過程中存在以上問題，致使軍事體育訓(xùn)練與實戰(zhàn)化要求不相匹配，矛盾也愈加突出。存在著官兵整體體能水平偏低、體能素質(zhì)失衡、運動技能偏弱、特殊環(huán)境適應(yīng)能力不足、訓(xùn)練傷病率偏高等問題［4］。

2 基于動作表現(xiàn)訓(xùn)練理論的軍事體育訓(xùn)練模式構(gòu)建

動作表現(xiàn)訓(xùn)練是身體功能訓(xùn)練在我國的發(fā)展延續(xù)，是一種注重身體基本姿態(tài)和人體動作模式，整合機體各項素質(zhì)用于優(yōu)化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復(fù)與再生等環(huán)節(jié)進行系統(tǒng)性優(yōu)化，達到提高專項運動能力目的的一種訓(xùn)練理念和方法體系。動作表現(xiàn)訓(xùn)練強調(diào)身體運動的功能動作篩查、動作準(zhǔn)備、動力鏈效能訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性和恢復(fù)再生等訓(xùn)練，目的是更好地提高運動員的專項能力、降低傷病概率、提高賽場競技表現(xiàn)力［5］。同時，動作表現(xiàn)訓(xùn)練遵循了格雷·庫克最佳動作表現(xiàn)金字塔呈現(xiàn)出人體的功能動作模式、功能動作表現(xiàn)和功能技能是平衡的理念。動作表現(xiàn)訓(xùn)練水平提高的前提條件是不得破壞或擾亂動作表現(xiàn)金字塔的平衡狀態(tài)。金字塔層次之間的緩沖區(qū)提供了各個層次之間的過渡階段，以防止?jié)撛诘倪\動損傷或?qū)幼髂芰托仕a(chǎn)生的損害。這些理念和做法能夠有效解決軍事體育訓(xùn)練中面臨的現(xiàn)實問題，能夠為軍事體育訓(xùn)練模式的構(gòu)建打開思路。

基于動作表現(xiàn)訓(xùn)練理論，研究在功能篩查的基礎(chǔ)上，將軍事體育訓(xùn)練劃分為更加詳細，且層層遞進、有序循環(huán)的模式，分別為動作準(zhǔn)備、神經(jīng)系統(tǒng)激活、動作技能整合、課目訓(xùn)練（課目身體能力與課目技術(shù)戰(zhàn)術(shù)）、恢復(fù)再生5 個環(huán)節(jié)依次循環(huán)的訓(xùn)練模式，從而達到豐富、細化軍事體育訓(xùn)練的環(huán)節(jié)和方法，摒除并降低損傷風(fēng)險，提高身體能力和戰(zhàn)斗力生成速度的目的。該模式既注重軍事體育訓(xùn)練的層次結(jié)構(gòu)，又重視軍事體育訓(xùn)練各環(huán)節(jié)的循環(huán)關(guān)系，將訓(xùn)練打造成為層次分明、井然有序、周期循環(huán)的組織模式（見圖1）。

圖1 軍事體育訓(xùn)練模式圖

2.1 功能動作篩查

功能動作篩查是評估動作穩(wěn)定性、靈活性的方法，通過深蹲、跨越欄架、直線弓箭步、直膝抬腿、肩部靈活性、軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等動作來評估官兵動作是否高效、無痛和平衡［6］。提前發(fā)現(xiàn)官兵基礎(chǔ)動作模式中存在的障礙，設(shè)計相關(guān)動作，有針對性地提高其動作穩(wěn)定性，同時強化動作靈活性，從而使官兵具備從事大負荷體能訓(xùn)練的資格。

2.2 動作準(zhǔn)備

動作準(zhǔn)備主要涉及肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等，應(yīng)結(jié)合課目特點，恰當(dāng)進行動作準(zhǔn)備的方式。其中，靜態(tài)拉伸和本體感覺神經(jīng)肌肉促進法，在提高關(guān)節(jié)活動度方面具有較好表現(xiàn)，同時能夠有效避免損傷，但是會對爆發(fā)力、反應(yīng)力等要求較高的項目產(chǎn)生不利影響。研究普遍認為，動態(tài)拉伸似乎比靜態(tài)拉伸能帶來更多的益處，但是要注意運動的持續(xù)時間和強度［7］。熱身活動可以提高有益的神經(jīng)肌肉反應(yīng)能力，并能改善高強度和短時運動的表現(xiàn)。熱身活動的選擇和設(shè)計非常關(guān)鍵，會對后續(xù)的動作表現(xiàn)產(chǎn)生重要影響。

2.3 神經(jīng)系統(tǒng)激活

神經(jīng)系統(tǒng)激活是在肌肉激活的基礎(chǔ)上進行高頻率、不對稱的全身協(xié)同運動。傳統(tǒng)熱身活動很重視肌肉的激活或練習(xí)，但較少涉及神經(jīng)系統(tǒng)的激活。神經(jīng)系統(tǒng)激活不僅可以增加官兵神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，提高機體的快速伸縮復(fù)合能力，增強機體的動態(tài)穩(wěn)定性，而且啟動官兵進行課目訓(xùn)練之前的心理和神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)，以更加有序、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動作，進而提高身體的運動能力與運動效率。

2.4 動作技能整合

動作整合訓(xùn)練是模擬實際的功能性活動，并用逐步進階的方式提高肌肉間的協(xié)調(diào)性。這樣有利于重塑機體姿勢控制能力，降低損傷發(fā)生風(fēng)險。動作整合訓(xùn)練內(nèi)容是理想姿勢下的低強度控制性練習(xí)。這樣可以確保各個關(guān)節(jié)在動作起始和之后都保持著恰當(dāng)?shù)呐帕?，肌肉在恰?dāng)?shù)拈L度、張力下發(fā)揮最佳肌肉募集程度。動作整合訓(xùn)練中，不僅要注重動作模式，而且強調(diào)動作模式的進階，搭建動作準(zhǔn)備和課目訓(xùn)練之間的“橋梁”。

2.5 課目訓(xùn)練

課目訓(xùn)練包括課目一般身體能力訓(xùn)練和課目技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。軍事體育訓(xùn)練因訓(xùn)練課目的不同，所涉及的課目相關(guān)的專項技術(shù)和基本運動技能的訓(xùn)練比重也有所不同。其中，基本運動技能涉及動態(tài)穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)、力量、速度、靈活、抗疲勞等，內(nèi)容較多，單次訓(xùn)練課很難將其完全涵蓋，而且訓(xùn)練課主次部分也會嚴重影響訓(xùn)練效果。因此，基本運動技能的訓(xùn)練應(yīng)遵循訓(xùn)練的基本原則，圍繞課目或一次訓(xùn)練的主要內(nèi)容進行開展，并依據(jù)課目特點確定訓(xùn)練內(nèi)容的比重，最終目標(biāo)還應(yīng)致力于發(fā)展課目專項運動技能。

2.6 恢復(fù)再生

恢復(fù)指運動中能源物質(zhì)的消耗和生理機能的下降在運動后逐漸恢復(fù)到運動前的過程，其方法有冷療法、熱療法、物理療法等。而恢復(fù)再生也稱積極性休息法，通過促進血液循環(huán)和肌肉超微結(jié)構(gòu)的修復(fù)來促進神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的恢復(fù)，它在預(yù)防運動損傷、疲勞恢復(fù)速度和提高機體運動能力方面優(yōu)于單一的恢復(fù)手段。相較于傳統(tǒng)恢復(fù)方法，恢復(fù)再生強調(diào)綜合運用不同恢復(fù)方法，更加注重修復(fù)機體肌肉、筋膜的結(jié)構(gòu)性，而結(jié)構(gòu)性決定功能，從而促進機體功能上的恢復(fù)。其中，泡沫軸、瑜伽球、彈力帶等是目前再生訓(xùn)練中經(jīng)常使用的器材。

3 結(jié)語

軍事體育訓(xùn)練模式的建立以動作表現(xiàn)訓(xùn)練理論為理論依據(jù)，以競技體育最新成果為方法指導(dǎo)，對軍事體育訓(xùn)練具有現(xiàn)實的指導(dǎo)意義，規(guī)避了軍事體育訓(xùn)練理念傳統(tǒng)單一、訓(xùn)練方法簡單重復(fù)、訓(xùn)練內(nèi)容銜接不緊等問題。同時，訓(xùn)練模式的建立使得訓(xùn)練過程更加清晰，能夠為部隊軍事體育訓(xùn)練提供了更加成熟，且科學(xué)、系統(tǒng)的范式，能夠保證軍事體育訓(xùn)練的規(guī)范性和科學(xué)性，同時減少訓(xùn)練傷高發(fā)、經(jīng)驗施訓(xùn)的問題。訓(xùn)練模式還將訓(xùn)練涉及的各個環(huán)節(jié)串聯(lián)成密不可分的整體，有利于訓(xùn)練整體思維和方法體系的樹立，有利于增強部隊的“造血功能”，提高動作表現(xiàn)，解決聯(lián)教聯(lián)訓(xùn)對接不暢的問題。

訓(xùn)練模式為軍事體育訓(xùn)練提供了范式，打開了思路，但是模式不是萬能的，需要受訓(xùn)者在具體實施過程中發(fā)揮主觀能動性。首先，需要圍繞不同專項的特點進行各個環(huán)節(jié)練習(xí)內(nèi)容的設(shè)計，最大程度確保訓(xùn)練的針對性和有效性，以提高動作表現(xiàn)。其次，需要以最佳動作表現(xiàn)金字塔為理論指導(dǎo)，平衡功能動作模式、功能動作表現(xiàn)和功能技能三者之間的關(guān)系，及時發(fā)現(xiàn)短板，并對癥下藥，隨時調(diào)整各環(huán)節(jié)訓(xùn)練比重。最后，各環(huán)節(jié)所對應(yīng)的訓(xùn)練方法可根據(jù)場地器材、受訓(xùn)者的情況加以設(shè)計，這是訓(xùn)練模式最具活力的部分，給組訓(xùn)者充分的發(fā)揮空間，同時要求組訓(xùn)者仔細區(qū)分各方法適應(yīng)的環(huán)節(jié)和范圍，進而做到高效、精準(zhǔn)施訓(xùn)。