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    在戀愛中缺失安全感,該怎么辦?

    2021-12-09 20:56:57朱佳麗
    心理與健康 2021年12期
    關(guān)鍵詞:情感

    朱佳麗

    小王是個陽光男孩,說話辦事有點(diǎn)神經(jīng)大條,但心態(tài)特別好,不是小氣多疑的人,然而自從談起了戀愛,他就覺得自己變得陰暗了起來。他說自己幾乎每天晚上都會夢見女朋友出軌或者跟他分手,并常常因?yàn)檫@種夢和女朋友吵架。

    除此之外,小王還變得多疑敏感,認(rèn)為女朋友的男性同事都對她不懷好意,甚至因?yàn)榕笥训慕∩斫叹毷莻€男的,不許她獨(dú)自去健身房。每次女朋友和閨蜜出去玩,小王都會感到焦慮不安,每隔半小時(shí)就要給女朋友打電話,叫她趕快回家。小王的女朋友覺得在這段關(guān)系里很窒息,跟他提出分手,小王開始意識到自己的問題,但對于改變卻一籌莫展……

    在戀愛關(guān)系中,有這樣一類人:他們渴望從伴侶那里獲得持續(xù)的肯定的答案,渴望伴侶天天圍著自己轉(zhuǎn),以此證明對方是愛自己的,不然就會多疑,甚至常常處于一種焦慮的不安狀態(tài)中。

    這類人的問題叫作“安全感缺失”。

    是什么原因讓他們?nèi)笔Я税踩校?/h3>

    1缺乏情感支持

    他們或許從小被長輩嚴(yán)格要求,即使已經(jīng)盡了最大努力,取得了最好成績,卻依舊沒有得到長輩的鼓勵。但如果做錯了一點(diǎn),就會招致嚴(yán)厲批評。他們在不斷的否定中成長,依戀表達(dá)、情感傾訴等個人需求得不到滿足,造成了安全感缺失。

    2父母關(guān)系不好

    孩子在毫無自我保護(hù)能力的時(shí)候,對父母之間的關(guān)系是非常敏感的,他們會非常關(guān)注父母之間的情感互動,以此作為判斷家庭環(huán)境是否安全的依據(jù)。如果父母的婚姻生活不和諧,孩子從小目睹父母之間的爭吵、暴力越多,他們內(nèi)心的不安也就越多。即便是成年后,孩子面對父母間的沖突仍然敏感,小時(shí)候體會到的那種不安的感覺也還會出現(xiàn)。

    3重大事件影響

    重大事件,可能是家庭暴力或者校園暴力,弱小的自己無力反抗,只能默默承受“被攻擊”;也可能是成長過程中的創(chuàng)傷,沒有及時(shí)被治愈,傷痛只能被掩埋起來,在潛意識里駐留了一片陰暗;或者是一次猝不及防的“失去”,失去至親的人、珍愛的物,突然降臨的“剝奪”,遺落了深深的“不安”。

    這些因素所塑造的性格特質(zhì)很難一時(shí)改變,也很難進(jìn)行自我控制,所以他們需要理解和包容。

    缺失安全感,該如何應(yīng)對呢?

    自身該怎樣做?

    ※ 學(xué)會閉嘴

    當(dāng)你感覺自己的不安感涌上心頭的時(shí)候,首先要做的不是去和伴侶索取安全感,而是“學(xué)會閉嘴。”

    就拿小王來說,每次女朋友和閨蜜出去玩,把他一個人留在家里時(shí),小王都會感到焦慮不安,每隔半小時(shí)就要給女朋友打電話,催促她趕快回家——這種行為,其實(shí)在無形中放大了他的不安全感。

    當(dāng)你有這種不安全感的時(shí)候,不是不可以聯(lián)系對方,但不一定非要打電話,也可以發(fā)消息。不過,要記住,不論你是打電話還是發(fā)短信,都一定要少說,并且不要帶情緒說。

    另外,也要克制自己一直想要聯(lián)系對方的沖動,想辦法做其他事情分散一下注意力,只有這樣,才不會讓對方覺得沒有私人空間。

    ※ 多做示弱式溝通

    缺乏安全感的人,希望伴侶用圍著自己轉(zhuǎn)的方式來證明對方愛自己,會用一些霸道的方式討要安全感,這就很容易出現(xiàn)一言不合就吵架的情況。這樣強(qiáng)勢的溝通方式,只會增添你們關(guān)系中的不適感,讓伴侶覺得備受折磨。

    相反,不如多向伴侶做示弱式溝通,讓他明白你的初衷并不是折磨他,而是缺乏安全感,你需要他的愛。這樣一來,伴侶便會在理解你的前提下主動安撫你,幫你脫離焦躁不安的情緒。

    ※ 充盈自己的內(nèi)心

    安全感最重要的來源,是我們自己的內(nèi)心,而非他人。對自己自信、對自己肯定,才能給自己源源不斷、誰都奪不走的安全感。這需要我們不斷充盈自己的內(nèi)心。

    想要內(nèi)心變得充盈,你可以做兩件事:閱讀和鍛煉。

    閱讀并不是單純?nèi)プx一本書,而是把自己讀來的東西分享給別人聽。在用語言分享的過程中,你并不是簡單地把讀到的東西復(fù)制一遍說給他人聽,而是在用自己的思路和語言表達(dá),將書中內(nèi)容表述出來,這是一個深度加工的過程。正是這個過程,不斷博大你的胸懷,不斷充盈著你的內(nèi)心。

    運(yùn)動讓我們體內(nèi)產(chǎn)生多巴胺,讓我們的心情舒暢起來,這是生理上的變化。完成每日規(guī)定的運(yùn)動量,也會使內(nèi)心的成就感油然而生,自信心自然提高不少。

    當(dāng)身心都在一定程度上得到了正向反饋,你的內(nèi)心會變得更強(qiáng)大,不安全感也會隨之減少。

    ※ 不去懷疑自己是不是值得被愛

    每個人都是一顆閃耀的星星,并且都擁有閃耀的權(quán)利。每一個生命都是值得尊重與善待的,所以要相信自己值得被愛,相信自己值得被溫柔以待,相信自己值得擁有美好的一切。只有真心喜歡自己,才能和內(nèi)心的那一點(diǎn)點(diǎn)不安和諧共存,才能在他人賦予我們愛時(shí),坦然接受,并熱烈地回應(yīng)他人的愛。

    伴侶該怎樣做?

    ◆ 提升他的存在感

    如果原生家庭中依戀關(guān)系的缺失,成為他“不安全感”的源頭,伴侶作為與之最親密的人,可以多加表現(xiàn)出自己對他的需要,比如要求對方陪同買菜、幫自己取個快遞、幫自己整理物品,提升他的“被依賴感”“被需要感”,從日常生活中不斷提升他的價(jià)值,讓他肯定自己的存在。

    ◆ “自我暴露”

    在合適的時(shí)候真誠地表露自己的情感和愛意,給他充分了解你的內(nèi)心和感受的機(jī)會,以此提升他對你的信任感和在愛情中的安全感。言語是直接而有力的表達(dá),說出來,才能消除對方的猜忌與懷疑,營造彼此的安全空間。

    希望上述方法,能讓你不再被不安全感包圍,并找到屬于自己的美好愛情。

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