“情緒巨嬰”，該如何調(diào)控與管理自己的情緒？

丁俊貴

小陳是一個(gè)情緒化非常嚴(yán)重的女生，沒談戀愛之前，她的朋友就經(jīng)常因?yàn)樗耙稽c(diǎn)就炸”對(duì)她避而遠(yuǎn)之，畢竟，一言不合就動(dòng)手砸墻的朋友，實(shí)在有點(diǎn)可怕。

小陳戀愛后，男友就成了她的情緒垃圾桶，她經(jīng)常因?yàn)樾∈聦?duì)他發(fā)脾氣。一次，兩個(gè)人去買手機(jī)，小陳看上一款外形很漂亮的手機(jī)，但男友覺得不實(shí)用，說再去別的地方看看。

可能男友拒絕的態(tài)度有點(diǎn)強(qiáng)硬，語氣也不是太好，這下就激怒了小陳。回家路上，男友在開車，小陳卻一直和他吵架，吵到最激烈時(shí)，小陳甚至想打開車門跳下去，這可把男友嚇得不輕。

到家之后，兩人又爆發(fā)了更大的沖突，男友覺得她不顧時(shí)間地點(diǎn)發(fā)脾氣太不成熟了，還拿生命開玩笑，小陳卻完全聽不進(jìn)去，她說自己當(dāng)時(shí)就是覺得即便天塌下來都沒有發(fā)泄痛快重要。男友一看小陳這個(gè)態(tài)度，直接提了分手。

什么是“情緒巨嬰”？

如果你在愛情中遇到動(dòng)不動(dòng)就沖動(dòng)、鬧情緒，且情緒控制能力較低的人，那么你很可能遇到了一個(gè)“情緒巨嬰”。

情緒巨嬰最常見的表現(xiàn)就是“怒”。無論對(duì)方做了什么，都怒。甚至對(duì)方?jīng)]做什么，也怒。他們心中仿佛有一團(tuán)內(nèi)在的怒氣，時(shí)刻都在不滿，時(shí)刻都在發(fā)怒，無條件不滿，無條件發(fā)怒。且他們的情緒是無序的，邏輯混亂的，基本不可控的。

哈佛心理導(dǎo)師加藤諦三曾這樣描繪情緒巨嬰：“作為一個(gè)在社會(huì)層面、肉體層面都已經(jīng)是成人的個(gè)體，他無法像三歲小孩那樣行動(dòng)做事。周圍的人是以三十歲的成年人的標(biāo)準(zhǔn)在要求他、對(duì)待他，但他卻無法擁有三十歲成年人的情緒，他的情緒有時(shí)候會(huì)像三歲孩子一樣不穩(wěn)定?！?/p>

他們認(rèn)為世界圍著自己轉(zhuǎn)，認(rèn)為所有人都該像母親一樣照顧自己的情緒，他們只會(huì)站在自己的角度去要求別人，讓別人為他的情緒感受負(fù)責(zé)，“我覺得怎么樣”是他們常說的話。

調(diào)節(jié)情緒是成年人必備的一種能力，而情緒巨嬰顯然并不具備。

“情緒巨嬰”的成因

情緒巨嬰的形成有相當(dāng)一部分原因來自原生家庭。

人們常說，父母不能控制情緒，是孩子最大的悲哀。這句話有道理嗎？很有道理。近幾年，孩子被父母毆打致死或因受不了父母的暴力而離家出走的新聞不時(shí)出現(xiàn)。每每此類新聞出現(xiàn)，都有不少人譴責(zé)這些父母不善于控制情緒，不具備覺察情緒和管理情緒的能力，才導(dǎo)致了悲劇的發(fā)生。

《2016年度中國親子教育現(xiàn)狀調(diào)查》報(bào)告中也指出，87%左右的家長承認(rèn)自己有過焦慮情緒，其中近20%有中度焦慮，近7%有嚴(yán)重焦慮。而當(dāng)他們情緒焦慮時(shí)，往往是從外部向孩子強(qiáng)行灌輸、施壓，來進(jìn)行發(fā)泄。

他們自己本身就是情緒巨嬰，自然也沒有意識(shí)去體察和關(guān)注孩子情緒的變化。情緒的表達(dá)出現(xiàn)障礙，久而久之，孩子對(duì)痛和委屈會(huì)變得麻木，不知道如何表達(dá)，可是內(nèi)心的感受又很難平息，第一反應(yīng)就是讓自己躲起來，直到身邊的人幫助他們把這些感受平復(fù)下去。當(dāng)他們長大之后，往往也會(huì)通過和伴侶吵架、打罵孩子等方式，來自我宣泄。

“情緒巨嬰”如何提高情緒調(diào)節(jié)能力？

● 分清你的情緒類型

情緒可以分為原生情緒和派生情緒兩種類型。

原生情緒就是事情發(fā)生時(shí)本能的感受，比如考試不及格，你感到難過;而派生情緒，是你壓抑或逃避原生情緒后所發(fā)展出的情緒，這是一種升級(jí)后的情緒，是你對(duì)自己原生情緒加工后的感受，比如你考試不及格，但你不敢告訴同學(xué)，因?yàn)檫@會(huì)讓你覺得羞恥。

“害怕”是你的原生情緒，“羞恥”則是你的派生情緒。

我們之所以會(huì)在某些情形下做出異常、失控的行為，其實(shí)是因?yàn)槲覀儽蛔晕业呐缮榫w所控制了。明白這一點(diǎn)，是我們調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵。

● 找到你的情緒按鈕

派生情緒是原生情緒的升級(jí)，但并不是回回都如此。其實(shí)，我們會(huì)在某種情景下衍生出某種情緒，也與我們以往的經(jīng)歷息息相關(guān)。

據(jù)腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒主要受大腦“邊緣系統(tǒng)”控制，其在嬰兒出生后飛速生長，在7歲左右發(fā)育成熟。

這期間，邊緣系統(tǒng)與它當(dāng)中的海馬體會(huì)幫助我們形成和保留幼兒時(shí)期的記憶。這些經(jīng)歷會(huì)塑造出個(gè)體對(duì)于世界的認(rèn)知，并成為啟動(dòng)、調(diào)節(jié)行為和情感反應(yīng)的復(fù)雜神經(jīng)環(huán)路中重要的一部分。如果系統(tǒng)激活的總是同一種情緒反應(yīng)，那大腦就會(huì)習(xí)得這種模式，一旦碰到激活它的情景，情緒腦便會(huì)迅速反應(yīng)，就像是形成了一個(gè)“情緒按鈕”。

表面上看，前文中的小陳生氣是因?yàn)槟杏逊穸ㄋ鋵?shí)深層次的原因是小時(shí)候母親對(duì)她的打壓式教育。無論小陳做得多么好，母親總是否定她。于是，否定就成了小陳的一個(gè)“情緒按鈕”，男友的話，讓她從小就熟悉的不安全感和不自信感立馬浮現(xiàn)。

后來，小陳開始認(rèn)真體察自己的情緒，才意識(shí)到，原來錯(cuò)不全在男友，主要是她受童年經(jīng)歷的影響，心理創(chuàng)傷難以磨滅，沒有真正釋懷，所以才會(huì)變成一個(gè)“情緒按鈕”。

● 嘗試多種情緒控制法

找到情緒按鈕之后，要多留意自己平時(shí)情緒穩(wěn)定時(shí)是什么樣的，以及自己情緒爆發(fā)之前是什么樣的，這樣你能更加清晰地覺察到情緒什么時(shí)候來，什么時(shí)候走。你找到了情緒按鈕被觸發(fā)的前兆，就等于先給自己一個(gè)預(yù)警，讓自己有意識(shí)地去控制情緒。

控制情緒的方法分為兩種：冷卻和傾訴。

冷卻最直接的方法就是深呼吸。如果你情緒要爆發(fā)的時(shí)候恰好在公眾場合，找不到人可以傾訴，建議你迅速找個(gè)安靜的地方，練習(xí)深呼吸。

如果條件允許，建議你在事后主動(dòng)和朋友、愛人或家人傾訴你的想法，這不僅可以練習(xí)你的情緒表達(dá)能力，也能讓你在情緒化之時(shí)，獲得他們更多的理解與支持。如果你覺得和這些人傾訴的效果適得其反，還可以去找專業(yè)人士訴說。

最后我想說，解決情緒問題的方法，不僅在于控制它，也在于觀察和正視讓自己產(chǎn)生情緒的人事物。正如《身體從未忘記》中說到的：“改變始于我們學(xué)會(huì)擁有我們的情緒腦，這意味著學(xué)會(huì)觀察和忍受那些與悲慘或羞恥有關(guān)的心碎以及揪心的感覺，學(xué)會(huì)聆聽我們身體內(nèi)部的狀態(tài)?！?/p>

希望我們都能時(shí)刻體察自己，正視自己，不讓自己成為巨嬰。