午睡，其實(shí)是身體“剛需”

沈洋

有研究表明，午覺(jué)是效率最高的一種睡眠，它有利于補(bǔ)足必要的睡眠時(shí)間，使機(jī)體得到充分休息，恢復(fù)神經(jīng)機(jī)能，增強(qiáng)體力，消除疲勞，提高午后工作效率。所以，午睡是現(xiàn)代人身體的“剛需” 。

午睡的好處都有哪些呢

1.養(yǎng)肝腎。

中醫(yī)認(rèn)為，人的睡眠在一天中的兩個(gè)時(shí)辰特別重要：午時(shí)（上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)）與子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）。子時(shí)對(duì)養(yǎng)肝很重要，而午時(shí)陽(yáng)氣最盛，午睡可以養(yǎng)腎陽(yáng)，肝腎同源，養(yǎng)好了腎，也對(duì)肝臟有益。

2.減少心腦血管疾病。

研究表明，每天午睡30分鐘，人體內(nèi)激素分泌會(huì)更平衡，還能輔助降低血壓。國(guó)外一項(xiàng)涉及2.4萬(wàn)參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)率降低37%。因?yàn)槲缢梢允婢徯难芟到y(tǒng)，并降低人體緊張度。

3.提高警覺(jué)性和增強(qiáng)免疫力。

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以讓人的精力和警覺(jué)性得到大幅提高。德國(guó)精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，午后1點(diǎn)是人在白天的睡眠高峰之一。這時(shí)的短睡可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

4.振奮情緒，趕走抑郁。

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。

5.預(yù)防近視，改善眼疲勞。

中午閉眼小睡一會(huì)兒，眼球睫狀肌就像得到了“中場(chǎng)休息”，淚腺也會(huì)分泌大量眼淚來(lái)滋潤(rùn)眼球，能有效預(yù)防干眼癥和視力下降。

那么，我們?cè)撊绾嗡梦缬X(jué)

首先，不要?jiǎng)偡畔嘛埻刖吞上?，此時(shí)胃里的食物尚未消化，應(yīng)先適度運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下肢體，使胃部的飽脹感消除后再睡。

第二，午睡的環(huán)境很重要，應(yīng)保持室內(nèi)涼爽，可適當(dāng)開(kāi)窗透氣，不要對(duì)著電風(fēng)扇或冷氣。

第三，午睡的姿勢(shì)也有講究，可平臥或側(cè)臥，不宜俯臥或趴桌子上睡，因?yàn)檫@樣會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，機(jī)體神經(jīng)得不到放松。

很多人發(fā)現(xiàn)午覺(jué)后并沒(méi)有神清氣爽，反而越睡越累，越睡越蒙，越睡越困。這種狀態(tài)常發(fā)生在周末，因?yàn)闀r(shí)間比較充裕，一覺(jué)兩三個(gè)小時(shí)，醒來(lái)疲乏至極，比不睡還難受。如果強(qiáng)行起床就會(huì)感到頭昏眼花，周身不舒服，之后很長(zhǎng)一段時(shí)間都不能集中注意力，工作、學(xué)習(xí)效率也大打折扣。

原來(lái)，一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，這時(shí)大腦的中樞神經(jīng)抑制過(guò)程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少。若在此時(shí)醒來(lái)，因?yàn)榇竽X神經(jīng)暫未激活，關(guān)閉的毛細(xì)血管也沒(méi)開(kāi)放，大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂，人就會(huì)覺(jué)得更加困倦。

這種癥狀需要十多分鐘甚至半個(gè)多小時(shí)才能徹底消失。所以，午睡最佳時(shí)長(zhǎng)為20～30分鐘，否則你就會(huì)“深受其苦”。

午睡既是古人睡眠養(yǎng)生法之一，也是現(xiàn)代人身體保健的“剛需”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。

午睡醒后，可先睜眼靜臥一會(huì)兒，使大腦完全清醒，然后慢慢起床，用溫?zé)岬乃聪茨?，喝點(diǎn)茶水，再開(kāi)始活動(dòng)。人體平和舒緩地從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)，才能精神倍增。

午睡的這些“講究”，你了解了嗎？