我國青少年足球運動員的體能訓(xùn)練探究

曲勝

足球運動員是一個國家足球運動發(fā)展的基礎(chǔ)，在世界中，各個國家對于足球的科學(xué)發(fā)展非?？粗兀虼?，對于足球運動員進行科學(xué)的訓(xùn)練和選材的工作也是格外地看重。而作為足球運動員的基本素養(yǎng)，體能對于運動員競技水平的發(fā)揮有著巨大的作用，既是運動員狀態(tài)的整體體現(xiàn)，又是促進球隊發(fā)展的重要基礎(chǔ)，是整個球隊成績的決定性因素。因此，為了促進我國足球事業(yè)的發(fā)展，在針對青少年足球的實際教學(xué)中，為了提升我國青少年足球運動員的運動素質(zhì)必須提升其體能，針對其體能開展一系列的訓(xùn)練。本文從體能對足球運動員的重要性著手，對我國青少年足球運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容進行簡要分析，從而為我國的青少年足球運動員選拔和訓(xùn)練做參考性材料。

現(xiàn)如今隨著世界對足球運動的高度關(guān)注，現(xiàn)在足球運動在各個方面都持續(xù)著進步和發(fā)展，尤其是在其訓(xùn)練方式及其內(nèi)容有著本質(zhì)上的優(yōu)化，促進了青少年在各個方面素養(yǎng)的提升，使得身體機能必須匹配素養(yǎng)提升的需要，因此必須加強對青少年身體機能的訓(xùn)練，使其各個方面配合發(fā)展，不斷進步。在一個國家的足球運動的發(fā)展過程中，青少年是其發(fā)展的后備力量，對其發(fā)展有促進作用和基礎(chǔ)作用，由此可知，青少年的競技水平使其層位足球運動員的基礎(chǔ)，要對其進行提升就要進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練搭配相應(yīng)的體能訓(xùn)練，使其學(xué)到的競技知識能夠得以所用，為祖國的足球發(fā)展作出貢獻。

1 體能對足球運動員的重要性

在足球運動員的訓(xùn)練中體能訓(xùn)練對其具有重要性，其主要在三方面有具體的體現(xiàn)。首先，足球運動員的體能訓(xùn)練因為要進行有計劃的訓(xùn)練使其具有完善的教學(xué)體系，因此從教學(xué)質(zhì)量方面看，體能訓(xùn)練具有目的性。其次，現(xiàn)如今的教育都是素質(zhì)教育對于足球運動員的訓(xùn)練也是一樣的，為了培養(yǎng)學(xué)生具有綜合素質(zhì)，必須要注重對其進行體能的教學(xué)，促進學(xué)生的身體健康。最后，在為了促進運動員的身體素養(yǎng)和專業(yè)技能方面不能是一朝一夕的，需要進行有展開掠星的培養(yǎng)，因此足球運動員訓(xùn)練具有科學(xué)性。

2 我國青少年足球運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

在人體進行運動時，其最基礎(chǔ)的是力量支撐，因此人在進行運動時就是在提升著自身的力量素質(zhì)。而對于足球運動而言，需要長時間地進行奔跑，并且需要根據(jù)相關(guān)的戰(zhàn)略和球場上的實際情況進行不規(guī)律、長時間的奔跑，由此可見，此項運動對于身體能力具有較高的要求。在進行力量素質(zhì)的訓(xùn)練中需要從兩方面進行，快速力量訓(xùn)練和力量耐力訓(xùn)練。在進行快速力量訓(xùn)練時應(yīng)做好肌肉速度和肌肉力量的鍛煉，并配合適當?shù)呢摵芍亓孔龊昧α颗c速度的協(xié)調(diào)，做好安全工作避免受傷。在進行力量耐力的訓(xùn)練時，需要運動員的高度配合，根據(jù)實踐經(jīng)驗，最好的力量耐力訓(xùn)練的方式就是循環(huán)訓(xùn)練，運用一至三組的訓(xùn)練方式促進運動肌群和無氧代謝、耗氧代謝、呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)等進行協(xié)調(diào)工作，在克服自身疲勞感的同時增加最大力量，促進耐力的提升。

2.2 速度素質(zhì)的訓(xùn)練

足球運動員在進行實際的比賽時，需要進行跑位和搶球、斷球等，因此對運動員的速度與能力具有非常高的要求，因此需要對運動員進行速度能力的培養(yǎng)。在足球運動中，實際的速度訓(xùn)練包括速度耐力、加速跑、閃躲跑等核心內(nèi)容，從而促進運動員在賽場上能夠有瞬間速度爆發(fā)力、速度從沖刺跑的能力、善變閃躲能力以及速度的耐力等，從而提升青少年足球運動員的起動跑的能力，促進其在最短時間內(nèi)將進入到比賽的狀態(tài)。

2.3 運動耐力的訓(xùn)練

在進行足球的運動中，由于比賽的強度大，比賽時間長，需要運動員具有持久力，從而增加運動員在場上的耐力。由于人的精神和精力是有一定限度的，在極速移動和高強度運動時，會出現(xiàn)體力的大量消耗，嚴重的變?yōu)轶w力透支，不利于足球的比賽。因此對于青少年的體能訓(xùn)練中應(yīng)對其進行運動耐力的培養(yǎng)，使其在青年階段掌握保持運動耐力的訣竅，從而在球場上充分發(fā)揮自身的潛能與競技技巧。

3 結(jié)束語

總而言之，足球運動員的訓(xùn)練起著重要作用，目前世界足球的發(fā)展不僅僅是運動的發(fā)展，更是技術(shù)的發(fā)展，球場如戰(zhàn)場，其中存在著各種戰(zhàn)術(shù)上的變化，因此對于運動員的技能和體能都有比較高的要求，只有擁有一個強健的體魄，才能練就更好的球技，因此，要求足球運動員在球場上進行出色的競技發(fā)揮，只有要求其具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)和體能素質(zhì)。由此可見，體能素質(zhì)和運動素質(zhì)之間有著密切的聯(lián)系，想要發(fā)展優(yōu)秀的青少年足球運動員的就必須對其進行科學(xué)的、適合的體能訓(xùn)練。

（作者單位：沈陽體育學(xué)院）