精準(zhǔn)視野下優(yōu)化小學(xué)低段體康技能細(xì)節(jié)的實(shí)踐探究

楊益

體質(zhì)健康可以切實(shí)落實(shí)健康第一的指導(dǎo)思想，提高學(xué)生體質(zhì)健康的水平。而跳繩兼具了較多身體素質(zhì)的指標(biāo)，對(duì)學(xué)生的身體發(fā)展影響較大。筆者以體質(zhì)健康的跳繩為例，精準(zhǔn)分析低段學(xué)生的問題，針對(duì)性地解決學(xué)生在跳繩過程中的癥結(jié)，采取技能分解、有效監(jiān)管、良性競(jìng)爭(zhēng)、素質(zhì)加持等方法。將其作為合理有效的手段推動(dòng)學(xué)生體質(zhì)健康的發(fā)展，從而促進(jìn)學(xué)生終身體育的建設(shè)。

1 問題捕捉

1.1 技能動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，瑕技定型

1.1.1 關(guān)節(jié)位置合理，影響姿勢(shì)

跳繩時(shí)學(xué)生易仰頭閉目，頸前肌群拉伸會(huì)自然引起挺胸的動(dòng)作，導(dǎo)致學(xué)生的重心向后偏移。學(xué)生身體又處于上下起伏的動(dòng)態(tài)，由仰頭帶來頸部關(guān)節(jié)的杠桿運(yùn)動(dòng)引發(fā)了一系列的姿勢(shì)變化，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響較大。

1.1.2 發(fā)力順序正確，穩(wěn)定高效

跳繩要求手腕發(fā)力，而非以肘關(guān)節(jié)旋小臂，甚至肩關(guān)節(jié)為軸甩胳膊。一是，影響身體重心起伏，二是，加劇身體置空時(shí)的不穩(wěn)定性，三是，加長(zhǎng)了的甩繩半徑，導(dǎo)致縮短了旋轉(zhuǎn)弧長(zhǎng)，從而使得學(xué)生因怕絆到繩子而抬腳過高。

1.1.3 動(dòng)作幅度完整，力量收益

為了提高跳繩成績(jī)，教師常常給出針對(duì)腿部肌群的跳躍練習(xí)建議。一般有提踵、后踢腿、快速縱跳摸高。以提踵為例，我們平時(shí)是在平地上練習(xí)，并且提起便落地。既減少了提踵練習(xí)的幅度，也減小了提踵練習(xí)的強(qiáng)度。

1.2 練習(xí)方法不高效，事倍功半

練習(xí)講究方法，悶著頭練習(xí)，不知門道正確與否只能導(dǎo)致故步自封或走上歧路。以跳繩為例，很多學(xué)生常常會(huì)停滯在瓶頸狀態(tài)，即使回家有所練習(xí)，家長(zhǎng)也是分配和，但就是花了時(shí)間和精力下去卻收效甚微。

1.3 體能加持不夠力，功敗垂成

有很多同學(xué)跳繩會(huì)表現(xiàn)出身體松散、跳繩后程沒勁、跳繩退步無力、手腳協(xié)調(diào)配合欠缺等問題，很多學(xué)生只是靠單純的跳繩練習(xí)，殊不知良好的體適能可以解決很多跳繩問題，而一味地練習(xí)可能會(huì)對(duì)進(jìn)步緩慢產(chǎn)生挫敗感。

2 實(shí)踐探索

2.1 基于網(wǎng)絡(luò)連結(jié)，以信息交互作為共融點(diǎn)

2.1.1 趣味導(dǎo)入，助力教學(xué)實(shí)踐

教師鼓勵(lì)學(xué)生將各種跳繩相關(guān)視頻、故事整合成課件展示。如跳繩源于唐“透索”游戲，及宋演化為“跳索”，明稱“跳百索”，清稱“繩飛”。組織學(xué)生進(jìn)行小組合作，探索跳繩的淵源，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，最后可以進(jìn)行小組展示。

2.1.2 家校合力，追求自我超越

教師可通過釘釘與家長(zhǎng)溝通、反饋。給予家長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)“處方”，與家長(zhǎng)共同個(gè)性化輔導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，滿足學(xué)生個(gè)人的學(xué)習(xí)需求。

2.1.3 班級(jí)分享，打造文化共榮

通過釘釘?shù)陌嗉?jí)圈教師可發(fā)布話題，家長(zhǎng)分享學(xué)生的日常練習(xí)圖片、視頻和心得。老師和其他家長(zhǎng)可直接進(jìn)行點(diǎn)評(píng)和交流，激發(fā)學(xué)生展現(xiàn)欲，調(diào)動(dòng)積極性。

2.2 基于技體融合，以細(xì)節(jié)優(yōu)化作為側(cè)重點(diǎn)

2.2.1 調(diào)整繩長(zhǎng)，保證肘疊腕活

把握好自身繩長(zhǎng)是提升跳繩質(zhì)量的基礎(chǔ)。繩子過場(chǎng)導(dǎo)致費(fèi)勁、甩繩周長(zhǎng)加大;繩子過短導(dǎo)致直臂、雙腳跳起后抬得過高，增加落地時(shí)間、過大的身體起伏也導(dǎo)致重心不穩(wěn)。但如果低段學(xué)生還沒有學(xué)會(huì)連續(xù)跳繩之前就立馬要求，會(huì)破壞學(xué)生對(duì)跳繩學(xué)習(xí)的體驗(yàn)感，因此要給與學(xué)生適應(yīng)時(shí)間。

2.2.2 控制起落，加強(qiáng)協(xié)調(diào)配合

小余跳繩一直不協(xié)調(diào)，還有小跳的習(xí)慣，通過交流可以發(fā)現(xiàn)他是知道自己的問題但不知道怎么改。在家練習(xí)時(shí)家長(zhǎng)也不知道怎么幫他，他的進(jìn)步體現(xiàn)在小跳得更快，但并沒有解決小跳的問題。所以跟家長(zhǎng)聯(lián)手改掉學(xué)生原有習(xí)慣，從空跳單邊甩繩切入，效果明顯。

2.2.3 輔助練習(xí)，強(qiáng)化學(xué)生體能

（1）主與輔 相應(yīng)的素質(zhì)練習(xí)能有效提高跳繩成績(jī)。有趣味性和競(jìng)爭(zhēng)性的游戲能幫助低段學(xué)生不自覺地力爭(zhēng)上游。但為了求快求強(qiáng)，學(xué)生容易習(xí)而不得法，常會(huì)錯(cuò)誤發(fā)力。單腳跳看似簡(jiǎn)單但易掉以輕心，學(xué)生重心后坐的問題不解決易導(dǎo)致練習(xí)效果不理想，這只會(huì)取得事倍功半的效果。

（2）穩(wěn)與耐 跳繩時(shí)身體重心起伏由腰腹控制;跳繩速率保證靠體能主導(dǎo)。教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行傳統(tǒng)卷腹、反向卷腹等方法強(qiáng)化腹肌;或3分鐘跳繩替代長(zhǎng)跑的耐力練習(xí)。

2.3 基于核心素養(yǎng)，以能力發(fā)展作為落腳點(diǎn)

2.3.1 樹立信心，實(shí)施梯級(jí)提升

教師給學(xué)生開具“運(yùn)動(dòng)“處方””，告知分層練習(xí)方法，幫學(xué)生獲得成功體驗(yàn)與信心。

通過和教師溝通，根據(jù)教師開出的運(yùn)動(dòng)“處方”，對(duì)學(xué)生的練習(xí)進(jìn)行干預(yù)，攻克學(xué)生的薄弱項(xiàng)，使得整體能力得到提升，獲得成功體驗(yàn)，繼而提升自信心。

2.3.2 自主探索，爭(zhēng)做學(xué)練主體

引導(dǎo)學(xué)生自評(píng)，讓其對(duì)自己的跳繩狀況和練習(xí)行為進(jìn)行主觀的考量，繼而引導(dǎo)學(xué)生獨(dú)立地分析、探索、實(shí)踐、創(chuàng)造，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)。

學(xué)生可以對(duì)自己進(jìn)行剖析，并且可以跟教師的統(tǒng)測(cè)進(jìn)行對(duì)照，看自己是否有準(zhǔn)確找到問題，然后進(jìn)行下一步的改進(jìn)，有的同學(xué)為了能有效提升素質(zhì)，利用了道具去提醒自己提膝到位。

2.3.3 能力培養(yǎng)，增強(qiáng)素養(yǎng)發(fā)展

利用跳繩培養(yǎng)多維能力：繩子打腳發(fā)展快速調(diào)整反應(yīng)的能力;跳繩時(shí)關(guān)注自我狀態(tài)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)身體活動(dòng)的敏銳觀察力等。

3 思考延伸

3.1 辯證看待技能與體能的關(guān)系

在常態(tài)化的課堂教學(xué)中，技能和體能是統(tǒng)一體，技能離不開體能的支撐，體能也需要通過技能來展示。因此在優(yōu)化學(xué)生技能的同時(shí)也要看到體能帶來的影響。

3.2 合力打造家庭與學(xué)校的關(guān)系

家庭體育是學(xué)校體育的一種延伸，兩者共同承擔(dān)教育的主要責(zé)任。家庭與學(xué)校相結(jié)合的嘗試在網(wǎng)絡(luò)幫助下溝通更便捷。給學(xué)生制定“私人訂制”的練習(xí)內(nèi)容，并進(jìn)行跟蹤了解，分析了學(xué)生的練習(xí)狀況;班級(jí)圈分享營造了良好的體育氛圍，學(xué)生也在練習(xí)過程增強(qiáng)了體質(zhì)，鍛煉了意志。

3.3 合理對(duì)待成績(jī)與素養(yǎng)的關(guān)系

跳繩是體康項(xiàng)目之一，通過跳繩的數(shù)量要求來觀察孩子的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是否得以發(fā)展。因此個(gè)數(shù)只是表象，更重要的是，學(xué)生的能力有沒有發(fā)展。

（作者單位：杭州市學(xué)軍小學(xué)）