中考體育視角下的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)措施探究

孫昌彪

立定跳遠(yuǎn)是體育中考的必考科目，也是體育項(xiàng)目中能夠直接反映學(xué)生身體素質(zhì)的體育項(xiàng)目。在初中體育教學(xué)中認(rèn)識(shí)到立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的重要性，對(duì)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力有所提高，鍛煉學(xué)生下肢爆發(fā)力。本文以“體育中考”為前提條件，重點(diǎn)分析如何高效地進(jìn)行中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的教學(xué)策略，結(jié)合體育重要的要求，創(chuàng)新適合學(xué)生立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的方法，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，實(shí)現(xiàn)中學(xué)生全面發(fā)展。

在新課改和素質(zhì)教育的雙重推動(dòng)下，目前中學(xué)生的教育重點(diǎn)是全面發(fā)展綜合素質(zhì)能力。體育中考為學(xué)生是否全面發(fā)展提供了重要依據(jù)，而立定跳遠(yuǎn)則成為體育中考中重點(diǎn)的考察項(xiàng)目。目前立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)以理論為主，缺乏立定跳遠(yuǎn)技能的實(shí)踐與理解，從而導(dǎo)致一部分學(xué)生在中考的體育中表現(xiàn)不佳。因此現(xiàn)在初中體育教學(xué)中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，實(shí)施具體教學(xué)策略幫助提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

1 加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉

1.1 下肢肌肉訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)可以有效地幫助學(xué)生下肢力量的發(fā)展，改善學(xué)生的腰腹力量以及身體的協(xié)調(diào)性。鍛煉學(xué)生的下肢肌肉可以進(jìn)行蹲起跳的訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生加強(qiáng)腿部肌肉以及踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)能力，在訓(xùn)練過(guò)程，學(xué)生可以逐漸掌握該如何發(fā)力跳的更遠(yuǎn)。每天可以對(duì)學(xué)生安排50次深蹲起跳訓(xùn)練，把握好訓(xùn)練節(jié)奏，同時(shí)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體情況來(lái)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。另外，為了提高學(xué)生的綜合素質(zhì)能力，可以有針對(duì)性的通過(guò)多種途徑進(jìn)行上肢肌肉訓(xùn)練。上肢肌肉的鍛煉可以通過(guò)啞鈴科學(xué)有效的進(jìn)行。在訓(xùn)練中多觀察指導(dǎo)學(xué)生的規(guī)范使用練習(xí)。有一部分學(xué)生不注意訓(xùn)練效果，一味追求數(shù)量，對(duì)上肢肌肉訓(xùn)練達(dá)不到任何訓(xùn)練的效果。

1.2 彈跳力訓(xùn)練

學(xué)生在體育中考中必須同時(shí)具備一定的彈跳力和爆發(fā)力，這直接關(guān)系到學(xué)生的體育中考成績(jī)。彈跳力和爆發(fā)力的訓(xùn)練是長(zhǎng)久積累下來(lái)的，并不能在短時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練出來(lái)，可以通過(guò)許多途徑進(jìn)行長(zhǎng)期練習(xí)。對(duì)學(xué)生的彈跳力進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，并不需要采用比較難的動(dòng)作要領(lǐng)，簡(jiǎn)單的跳臺(tái)階運(yùn)動(dòng)就能有效地對(duì)學(xué)生的彈跳力和爆發(fā)力進(jìn)行練習(xí)培養(yǎng)。在訓(xùn)練的過(guò)程中，根據(jù)臺(tái)階的長(zhǎng)寬高合理地布置教學(xué)任務(wù)，避免發(fā)生不必要的危險(xiǎn)，讓學(xué)生根據(jù)自己的體能進(jìn)行練習(xí)，為學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)打下基礎(chǔ)。

1.3 協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)中學(xué)生的跳躍能力、身體協(xié)調(diào)性和靈敏度的訓(xùn)練被統(tǒng)一稱為協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。利用合理的練習(xí)方式有助于學(xué)生提高體育中考成績(jī)，對(duì)練習(xí)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)的錯(cuò)誤及時(shí)進(jìn)行糾正。教師可以利用教學(xué)器材進(jìn)行教學(xué)，降低一定的跨欄高度，使雙腳連續(xù)跳過(guò)欄架，雙臂自然前后擺動(dòng)進(jìn)行協(xié)調(diào)練習(xí)。

2 掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)

在目前的中學(xué)體育教學(xué)中，一大部分學(xué)生沒(méi)有掌握立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵技術(shù)要領(lǐng)。因此，教師在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中，要幫助學(xué)生分解立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，然后進(jìn)行具體的教學(xué)實(shí)踐，相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)如下：

（1）保證雙腳的平衡狀態(tài)，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前，確保腳尖與運(yùn)動(dòng)的方式保持一致，使雙腿處于垂直的狀態(tài)下。

（2）雙臂擺動(dòng)的過(guò)程要與呼吸頻率互相配合，適當(dāng)放松雙臂狀態(tài)，伴隨呼氣的過(guò)程抬高手臂到頭頂，然后伴隨吸氣的過(guò)程下擺手臂，由慢到快的不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。在起跳時(shí)，快速吸氣的過(guò)程中迅速抬高手臂到頭頂，然后下擺手臂，保證此時(shí)處于憋氣的狀態(tài)，利用快速地?cái)[臂和憋氣的瞬間爆發(fā)力，為立定跳遠(yuǎn)中所涉及的肌肉提供能量。

（3）控制身體重心前移的過(guò)程，在雙臂擺動(dòng)時(shí)，逐漸屈膝降低重心，保證身體的協(xié)調(diào)平衡。在此基礎(chǔ)上，稍稍前傾上半身，盡量向后擺手，避免因?yàn)閯?dòng)作不到位影響起跳動(dòng)作的正常發(fā)揮。

（4）要掌握好蹬擺動(dòng)作，中考立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)和蹬擺動(dòng)作密切相關(guān)。在起跳時(shí)，應(yīng)該快速結(jié)合雙臂擺動(dòng)用力蹬地，目視前方，為肌肉提供瞬間的爆發(fā)力。

（5）身體處于騰空狀態(tài)時(shí)，快速收腹同時(shí)蜷縮小腿，延長(zhǎng)騰空的時(shí)間，在落地時(shí)迅速前移身體重心，雙腿努力前蹬的同時(shí)雙腳先著地。

3 幫助學(xué)生建立自信心理素質(zhì)及臨場(chǎng)應(yīng)變能力練習(xí)

為了提高體育中考的成績(jī)，教師要不斷為學(xué)生加油打氣，增強(qiáng)他們的自信心，積極調(diào)動(dòng)學(xué)生日常體育訓(xùn)練的積極性，通過(guò)合作學(xué)習(xí)和競(jìng)爭(zhēng)模式提高學(xué)生的教學(xué)效果。教師要對(duì)學(xué)生的身體綜合素質(zhì)以及中考立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提出要求，鼓勵(lì)學(xué)生勤奮練習(xí)是為了考試中獲得更好的成績(jī)，同時(shí)要讓體育成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生帶動(dòng)體育學(xué)習(xí)積極性不高的學(xué)生主動(dòng)進(jìn)行鍛煉，以優(yōu)秀的學(xué)生為榜樣，參考他們的訓(xùn)練方法。其次教師應(yīng)該為學(xué)生演示一套規(guī)范細(xì)致的跳遠(yuǎn)示范動(dòng)作，讓學(xué)生以此為目標(biāo)，不斷重復(fù)示范動(dòng)作，通過(guò)一段時(shí)間的進(jìn)步增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

4 加強(qiáng)中考前注意事項(xiàng)的指導(dǎo)工作

學(xué)生掌握了一定的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)后，教師應(yīng)該在中考前重點(diǎn)提醒學(xué)生在考試中的注意事項(xiàng)。首先，學(xué)生在參加中考時(shí)的著裝問(wèn)題，應(yīng)該以寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服為主，考試時(shí)的學(xué)生應(yīng)該選擇輕便抓地力較強(qiáng)的鞋子，為體育中考充分做好準(zhǔn)備工作。其次，考試前有效的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助學(xué)生減少運(yùn)動(dòng)中的不適感，調(diào)整身體狀態(tài)，預(yù)防身體不適產(chǎn)生的突發(fā)事件，保證學(xué)生順利參加考試。最后，立定跳遠(yuǎn)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，學(xué)生考試之后肌肉容易產(chǎn)生酸痛感，利用平時(shí)訓(xùn)練中使用完放松動(dòng)作進(jìn)行肌肉放松，保證身體素質(zhì)穩(wěn)定。

5 總結(jié)

總而言之，體育中考項(xiàng)目中越來(lái)越重視立定跳遠(yuǎn)，要求學(xué)生具有綜合的身體體能和較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力。體育運(yùn)動(dòng)不是一朝一夕就能鍛煉出來(lái)的，更不是為了考試才進(jìn)行體育鍛煉，學(xué)生要在生活中適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，保證學(xué)生全面發(fā)展。

（作者單位：福建省福州市閩清縣第二中學(xué)）