對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)分析及調(diào)整方法的探究

趙鑫貴

在我國(guó)綜合實(shí)力不斷提高的今天，中國(guó)體育事業(yè)發(fā)展速度也開始變得越來越快，體育競(jìng)爭(zhēng)也變得更加的激烈，體育項(xiàng)目以及人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)員開始提出了更高的要求，而運(yùn)動(dòng)的心理狀態(tài)也是運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)當(dāng)中十分重要的一項(xiàng)。如果運(yùn)動(dòng)員能夠確保在實(shí)際進(jìn)行比賽的過程當(dāng)中擁有較好的心理素質(zhì)，調(diào)整自身的心理狀態(tài)，那么就能夠更好的提高獲得好成績(jī)的概率。我們可以看出，如何能夠更好的在賽前對(duì)心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)已經(jīng)成為了運(yùn)動(dòng)員十分重要并且必修的一項(xiàng)重要課程。因此，在這種情況下，我們將簡(jiǎn)單對(duì)可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)產(chǎn)生影響的因素進(jìn)行分析，并且找出不同問題應(yīng)該使用的面對(duì)方法，以此來更好的保證運(yùn)動(dòng)員能夠在賽前達(dá)到最佳的狀態(tài)，將運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)力更加充分地體現(xiàn)出來。

心理狀態(tài)簡(jiǎn)單來講，指的就是在一定時(shí)間內(nèi)人們的心理活動(dòng)處于相對(duì)穩(wěn)定時(shí)的一種狀態(tài)，對(duì)于人們的身體表現(xiàn)都產(chǎn)生著一定的影響。就運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的情況來看，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員本身起到了十分重要的影響作用，并且運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員賽前水平的發(fā)揮也有著至關(guān)重要的影響。因此，在這種情況下，我們應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)分析工作的重視程度，更好的對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的因素進(jìn)行全面分析，并且根據(jù)實(shí)際情況因素提出相應(yīng)的調(diào)整方法，以此來確保運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)始終能夠處于最佳地位，為贏得更好成績(jī)提供堅(jiān)實(shí)有力的保障，也為整個(gè)國(guó)家綜合實(shí)力的提高提供有力的支撐。

1 影響運(yùn)動(dòng)員賽前心理的外在因素

1.1 受到外部環(huán)境影響

運(yùn)動(dòng)員被外界環(huán)境所影響，對(duì)自身所產(chǎn)生的影響是不容小覷的，并且外部環(huán)境對(duì)于運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的影響是一種雙刃劍，可以產(chǎn)生較好的效果，也可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身產(chǎn)生不良性的影響。如果運(yùn)動(dòng)員能夠與外部的環(huán)境保持一定的平衡，那么外部環(huán)境就能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的促進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候充分發(fā)揮出超常的水平，如果在比賽的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員難以適應(yīng)外部的環(huán)境，那么運(yùn)動(dòng)員整體的水平以及發(fā)揮程度都會(huì)受到不同程度限制，影響運(yùn)動(dòng)員比賽的最終成績(jī)。因此，我們可以看出，在運(yùn)動(dòng)員實(shí)際進(jìn)行比賽的整個(gè)過程當(dāng)中，外部環(huán)境對(duì)于運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的影響是十分重要的，如果運(yùn)動(dòng)員能夠有效的調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，確保自己能夠與外部環(huán)境形成一種平衡的狀態(tài)，那么就不會(huì)受到外部環(huán)境的不良影響，甚至還能夠提升自身的綜合實(shí)力。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，我們所提到的外部環(huán)境主要包含了比賽設(shè)施、比賽現(xiàn)場(chǎng)、周圍觀眾以及比賽服裝等等因素，眾多因素都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定的影響。在這種情況下，如果運(yùn)動(dòng)員無法保證與周圍的環(huán)境形成一種相互協(xié)調(diào)的狀態(tài)，那么運(yùn)動(dòng)員的心理就會(huì)處于一種緊張以及不穩(wěn)定的狀態(tài)，難以集中精神進(jìn)行比賽，影響比賽的最后的成績(jī)。如果運(yùn)動(dòng)員能夠與周圍的環(huán)境保持在一種平衡化的狀態(tài)，更好的適應(yīng)周圍的環(huán)境，那么就能夠確保自己的心理狀態(tài)處在一種自信以及輕松地狀態(tài)下，更好的完成比賽，全面提高比賽成績(jī)。

1.2 上級(jí)指標(biāo)及學(xué)校帶來的壓力

運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際參加比賽的時(shí)候，所獲得的成績(jī)不僅僅是關(guān)系到自己的，同時(shí)也是關(guān)系到整個(gè)學(xué)校的名聲以及利益的，所以運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際進(jìn)行比賽的時(shí)候，自己的內(nèi)心會(huì)有一定的心理壓力。運(yùn)動(dòng)員比賽是運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身實(shí)力展現(xiàn)的一種比賽，在這種比賽的過程當(dāng)中，如果運(yùn)動(dòng)員自身的心理壓力過大的話，那么自身的實(shí)力就十分容易因?yàn)槭艿接绊懚l(fā)揮不出來，并且影響到最后的比賽結(jié)果。

1.3 媒體渲染強(qiáng)力的競(jìng)爭(zhēng)性

運(yùn)動(dòng)員參加比賽是為了自己獲得更好的成績(jī)，所以運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間的相互競(jìng)爭(zhēng)以及相互較量是必不可少的，這也就在無形當(dāng)中提升了運(yùn)動(dòng)員的心理壓力。同時(shí)，在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展速度越來越快的今天，相比于從前而言，有越來越多的賽事得到了更好的宣傳，人們對(duì)于比賽的關(guān)注程度變得更高，這也就在某種意義上增加了運(yùn)動(dòng)員奪得金牌的壓力，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮實(shí)力來說是十分不利的。

2 影響運(yùn)動(dòng)員賽前心理的內(nèi)在因素

2.1 運(yùn)動(dòng)員過于關(guān)注自身成績(jī)

運(yùn)動(dòng)員之所以能夠參加比賽都是經(jīng)過了漫長(zhǎng)的培訓(xùn)以及嚴(yán)格的訓(xùn)練的，所以大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都十分重視自己比賽過程當(dāng)中所獲得的成績(jī)，因?yàn)樽约耗軌颢@得的成績(jī)是與自身的榮譽(yù)以及經(jīng)濟(jì)利益息息相關(guān)的。但是因?yàn)閷?duì)比賽結(jié)果的過分重視以及過分的關(guān)注，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員在參加比賽的時(shí)候會(huì)無形當(dāng)中形成一種心理壓力，這種壓力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮自身實(shí)力是十分不利的，同時(shí)也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的最終成績(jī)。

2.2 運(yùn)動(dòng)員心理不夠成熟

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員年齡進(jìn)行分析之后我們可以發(fā)現(xiàn)，參加比賽的運(yùn)動(dòng)員相對(duì)來說年齡都比較小，并且沒有建立較為成熟化的世界觀和價(jià)值觀。在實(shí)際參加比賽的過程當(dāng)中，如果出現(xiàn)了突發(fā)情況就十分容易不理智的對(duì)事情進(jìn)行解決。另外，運(yùn)動(dòng)員想要參加比賽需要接受長(zhǎng)期的綜合訓(xùn)練，較為年輕的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練可能會(huì)對(duì)自己的訓(xùn)練情況和訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生不滿，產(chǎn)生一種對(duì)未來感到無助的心理。

2.3 個(gè)人身體狀況影響

運(yùn)動(dòng)員想要獲得好的成績(jī)?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員本身應(yīng)該具有良好的身體素質(zhì)，只有保證自身身體健康才能夠更好的提高比賽成績(jī)。但是從當(dāng)前實(shí)際情況上來看，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員身上都是存在傷病的，這也就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員的身體無法處在一個(gè)完美的狀態(tài)來參加比賽，必然會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽發(fā)揮。同時(shí)，因?yàn)樯眢w的原因，運(yùn)動(dòng)員十分容易在比賽的時(shí)候更加關(guān)注自身的健康問題，不敢無所顧忌的去參加比賽，這也就導(dǎo)致了成績(jī)難以得到提高。

3 運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)節(jié)策略

3.1 外部環(huán)境調(diào)控策略

外部環(huán)境會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生十分嚴(yán)重的影響，所以我們應(yīng)該根據(jù)外部環(huán)境的具體情況，采用模擬實(shí)驗(yàn)等方式來對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行全方位調(diào)節(jié)。首先，我們可以在日常比賽的過程當(dāng)中對(duì)實(shí)際的比賽場(chǎng)地進(jìn)行有效模擬，然后關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況以及心理表現(xiàn)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，這樣能夠更加有效的降低運(yùn)動(dòng)員在參加比賽過程當(dāng)中出現(xiàn)心理問題的概率。其次，還可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的表象調(diào)節(jié)，這樣能夠更好的喚起運(yùn)動(dòng)員的良好情緒，將運(yùn)動(dòng)員的心理優(yōu)勢(shì)充分的激發(fā)出來，如果運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練的過程當(dāng)中表現(xiàn)較好要及時(shí)的對(duì)其進(jìn)行鼓勵(lì)以及肯定，這樣可以通過不斷的引導(dǎo)更好點(diǎn)的形成一種正向積累，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員保持良好心理狀態(tài)來說是十分有效的，同時(shí)也可能夠更好地幫助運(yùn)動(dòng)員克服負(fù)面心理狀態(tài)。

3.2 內(nèi)在因素調(diào)控策略

音樂是很好的心理調(diào)節(jié)方法，聽不同的音樂可以帶來不同的心理感受。而針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前心理調(diào)節(jié)需求來說，我們更應(yīng)該利用好音樂的優(yōu)勢(shì)，讓音樂發(fā)揮自身的作用，通過音樂的全面調(diào)節(jié)、誘導(dǎo)訓(xùn)練以及自我調(diào)節(jié)等方式來對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行綜合化的心理調(diào)節(jié)。首先，我們應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況以及心理狀態(tài)，給運(yùn)動(dòng)員播放一些合適他們收聽的音樂，通過音樂來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的比賽勇氣，或者調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的整體心理狀態(tài)，有效的緩解運(yùn)動(dòng)員的心理壓力。在使用音樂調(diào)節(jié)的時(shí)候，不能單純的重視時(shí)間長(zhǎng)度，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來進(jìn)行詳細(xì)周到的安排。其次，還可以不斷引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)進(jìn)行一些自我調(diào)節(jié)，以此來有效的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)強(qiáng)意志力、控制力以及運(yùn)動(dòng)文化，全面的提高運(yùn)動(dòng)員的精神層次，這樣即使運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程當(dāng)中出現(xiàn)心理問題也能夠及時(shí)的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

3.2.1 自我暗示

說話這件事是帶有力量的，我們所講的話會(huì)形成一種暗示效果。也就是意味著每個(gè)人說過的話都會(huì)影響他的行為，而不同的行為就會(huì)帶來不同的結(jié)果，這就是自我暗示帶來的強(qiáng)大影響。如果運(yùn)動(dòng)員在比賽前能夠使用暗示性的語言讓自身的自信得到不斷加強(qiáng)，就會(huì)對(duì)比賽成功的結(jié)果形成暗示作用，從而成為暗示比賽成功的指引明燈。想象訓(xùn)練相對(duì)于自我暗示方法而言有著同樣的效用，所以在比賽前可先想象怎樣處理遇到的問題。想象能力是人的本性，想什么對(duì)于每個(gè)人來講都有不同，正面的想象有利于比賽的發(fā)揮，而負(fù)面的想象會(huì)打擊到自身的比賽積極性。比如，可以想象自己在比賽時(shí)勇往直前的畫面，這樣的內(nèi)容對(duì)比賽結(jié)果有強(qiáng)化作用。

3.2.2 樹立信心

任何事要想做好并順利完成都不開信心。信心的樹立對(duì)于比賽前的運(yùn)動(dòng)員來講更是尤為重要。換言之，運(yùn)動(dòng)員能力的體現(xiàn)重點(diǎn)就在信心方面，若是缺少信心就會(huì)讓心理產(chǎn)生混亂的現(xiàn)象，在困難面前就容易臨陣脫逃，不敢面對(duì)高質(zhì)量的挑戰(zhàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的整體發(fā)揮極為不利，嚴(yán)重的情況下還會(huì)導(dǎo)致比賽失敗的結(jié)果產(chǎn)生。所以，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)施比賽以前，作為教練人員可以發(fā)揮自身的引導(dǎo)作用，使用比較簡(jiǎn)單化的語言，充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與比賽的正向情緒，并鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員要對(duì)比賽有足夠多的信心。針對(duì)思想比較松懈的一些運(yùn)動(dòng)員，必須加以嚴(yán)格化的要求，而對(duì)于比較容易產(chǎn)生激動(dòng)行為或是想法的運(yùn)動(dòng)員，更應(yīng)該多強(qiáng)化他們的自信心，想辦法讓他們時(shí)刻能夠處于一個(gè)冷靜的狀態(tài)，最為重要的就是鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員要將自身形成的思想負(fù)擔(dān)全部放下。

3.2.3 放松調(diào)節(jié)

在心理學(xué)當(dāng)中，一項(xiàng)比較好用且基礎(chǔ)性的技術(shù)應(yīng)用范圍廣泛，在各個(gè)領(lǐng)域都有著不錯(cuò)的效果，這個(gè)技術(shù)就是放松技術(shù)。心理訓(xùn)練的實(shí)施整體上都是要圍繞著放松來進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員的身心放松同樣重要，若是做好放松訓(xùn)練，比賽取得好結(jié)果就相對(duì)容易些。實(shí)踐表示，很多運(yùn)動(dòng)員在比賽中無法讓正常水平得到很好的發(fā)揮，原因就是心理不夠放松，而心理若是處于緊張狀態(tài)，肌肉也就無法放松下來。也就是說心理放松和肌肉是相關(guān)聯(lián)的，必須先做好心理放松，這樣才能讓肌肉在放松狀態(tài)下進(jìn)行比賽，有利于比賽效果的良好呈現(xiàn)。

4 結(jié)語

綜上所述，我們可以看出，想要更好的保證運(yùn)動(dòng)員能夠保持良好的賽前心理狀態(tài)，我們應(yīng)該首先對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行了解，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，并且完善運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)體系，從內(nèi)在和外在兩個(gè)方面全面的對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理進(jìn)行調(diào)整，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行自我控制，以此來達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員心理適應(yīng)性目標(biāo)。

（作者單位：山西省重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中心）