高?；@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練探究

（鄭州工商學(xué)院，河南 鄭州 450000）

作為一項(xiàng)競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)融競(jìng)技性、娛樂性、健身性等于一體，深受廣大人民群眾，尤其是青少年的歡迎。高校中開展籃球運(yùn)動(dòng)，一方面能夠使大學(xué)生身體素質(zhì)得到提升，培養(yǎng)大學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)技能。另一方面培養(yǎng)了大學(xué)生拼搏、合作的精神，有助于大學(xué)生綜合素質(zhì)的提高。這必然要求創(chuàng)新、完善高?；@球訓(xùn)練的內(nèi)容與模式。高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，在使大學(xué)生對(duì)籃球技能掌握的同時(shí)，能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)大學(xué)生協(xié)調(diào)性與靈活性的訓(xùn)練，對(duì)大學(xué)生的全面發(fā)展有著深遠(yuǎn)的影響?；诖?，高?；@球訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練意義重大。

一、核心力量訓(xùn)練概述

核心力量指的是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體相關(guān)部位進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，重點(diǎn)是對(duì)于力量傳遞的訓(xùn)練、肌肉配合與控制能力的訓(xùn)練等。核心力量作為人體的一種能力，主要功能是對(duì)人體的重心進(jìn)行控制，使人體保持平衡，為力量從人體下部有效傳遞到上部起到保障作用。核心力量訓(xùn)練最早產(chǎn)生于康復(fù)領(lǐng)域，相對(duì)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法而言，核心力量訓(xùn)練應(yīng)用廣泛，在提高運(yùn)動(dòng)員肌肉力量與技術(shù)水平方面具有重要作用。在籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練是非常重要的內(nèi)容，通過核心力量訓(xùn)練為順利完成籃球運(yùn)動(dòng)的系列動(dòng)作、提升籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能、減少籃球運(yùn)動(dòng)員的損傷等提供保障。

二、高校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價(jià)值

第一，高校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練為籃球運(yùn)動(dòng)員順利完成籃球的系列動(dòng)作提供保障。作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，籃球比賽由多人參加，籃球比賽運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)等對(duì)籃球比賽結(jié)果具有決定性影響。這就需要運(yùn)動(dòng)員在籃球技能訓(xùn)練過程中對(duì)籃球理論知識(shí)能夠深入理解，另外還能夠?qū)@球教練員戰(zhàn)術(shù)充分領(lǐng)會(huì)?；@球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，力量的作用非常重要，這是因?yàn)榛@球比賽中的速度、靈活性、平衡性等身體素質(zhì)都離不開力量[1]。一旦缺乏力量，無疑速度降低、投籃的準(zhǔn)確率不能保障。高?；@球訓(xùn)練中通過核心力量訓(xùn)練，使籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到提高，為籃球系列技術(shù)動(dòng)作的完成提供保障。

第二，高?；@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練有助于籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提升?；@球運(yùn)動(dòng)員控制運(yùn)動(dòng)肌肉協(xié)同工作的能力、控制高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的能力等對(duì)其專項(xiàng)技術(shù)水平有著決定性的影響。通過核心力量訓(xùn)練能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員軀干部位、下肢部位等更加穩(wěn)固，使籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于四肢的消耗減少，由此使身體更加協(xié)調(diào)，有助于快速傳遞力量，提升籃球運(yùn)動(dòng)效率。與此同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中腿部力量為其軀干、上肢等技術(shù)動(dòng)作提供支持。核心力量訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員腿部力量的傳遞意義重大。通過籃球核心力量訓(xùn)練可以有效地整合身體力量，使籃球運(yùn)動(dòng)員腿部力量得到提升，運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性等得到加強(qiáng)，有助于其籃球運(yùn)動(dòng)能力的全面提升。

第三，高校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練有助于減少籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)中的投球、運(yùn)球等通常是在跑步中進(jìn)行?；@球運(yùn)動(dòng)員奔跑時(shí)容易發(fā)生損傷。一旦缺乏完善的預(yù)防措施，就會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，最常見的運(yùn)動(dòng)損傷是肌肉損傷?；@球運(yùn)動(dòng)員核心部位是腰部，所以籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷中腰肌勞損比較容易發(fā)生，其原因在于腰部在籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮著承上啟下的作用。借助于核心力量訓(xùn)練能夠?qū)Πl(fā)生腰肌勞損的問題進(jìn)行有效預(yù)防，使籃球訓(xùn)練者受傷的概率降低，由此在高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中訓(xùn)練者能夠充分合理的應(yīng)用力量。

三、高?；@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的策略

第一，借助于器械，提高核心力量訓(xùn)練的效果。高校開展籃球核心力量訓(xùn)練過程中，對(duì)相關(guān)器械的使用給予重視。通常而言，單腳轉(zhuǎn)盤、瑞士球等器械在高?；@球力量訓(xùn)練中經(jīng)常應(yīng)用，通過以上器械的使用能夠有效地解決人體的兩側(cè)力量不平衡的問題[2]。借助于相關(guān)器械進(jìn)行反復(fù)、持久的訓(xùn)練能夠使人體的肌肉收縮速率減小，使肌肉平衡性與持久力得到提高。同時(shí)，在籃球運(yùn)動(dòng)中平衡性的作用非常重要，對(duì)于籃球訓(xùn)練者掌握籃球技能有著十分重要的影響，所以，高?；@球訓(xùn)練中通過懸吊的方法，對(duì)籃球訓(xùn)練者的相關(guān)部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，使其平衡能力、協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)能力等得到全面提高。

第二，高?；@球訓(xùn)練中對(duì)核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)進(jìn)行明確。隨著體育運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，核心力量的作用日益被人們所重視。現(xiàn)階段高?；@球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練越來越健全，同時(shí)，核心力量訓(xùn)練體系已經(jīng)比較全面。在提升高校學(xué)生籃球技術(shù)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能等方面，核心力量訓(xùn)練的作用日益凸顯?；诖?，高?；@球教師對(duì)于核心力量訓(xùn)練的重要性要給予高度重視。高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，首先對(duì)核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)要給予明確，從核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)出發(fā)，對(duì)核心力量的器材與設(shè)備等進(jìn)行購(gòu)置，對(duì)科學(xué)的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練方案進(jìn)行制定[3]。此外，高?；@球訓(xùn)練過程中，應(yīng)該預(yù)留時(shí)間為學(xué)生核心力量訓(xùn)練的開展提供時(shí)間保障。核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)、核心力量訓(xùn)練的方式等在進(jìn)行籃球訓(xùn)練過程中都需要給予確定。比如，在籃球訓(xùn)練過程中，通過核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的腹背部肌肉群、腰部等進(jìn)行訓(xùn)練，由此彌補(bǔ)傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練中存在的不足，使核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的作用得到充分的發(fā)揮，有助于高校學(xué)生籃球技能與身體素質(zhì)的提升。

第三，高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練要對(duì)訓(xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化。通過對(duì)核心力量訓(xùn)練方法的優(yōu)化與創(chuàng)新，使高校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用能夠得到充分的發(fā)揮。在高?；@球開展訓(xùn)練時(shí)，高校籃球教師要樹立起加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的意識(shí)，從高校學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，對(duì)滿足大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展、籃球運(yùn)動(dòng)技能的核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行探索。與此同時(shí)，與大學(xué)生有關(guān)核心力量訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合，創(chuàng)新籃球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練模式。需要注意的是，籃球訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，要對(duì)訓(xùn)練環(huán)境進(jìn)行營(yíng)造，確保大學(xué)生的安全。核心力量的訓(xùn)練要突出重點(diǎn)，從而使核心力量訓(xùn)練在提高大學(xué)生籃球技能上的作用得到充分發(fā)揮。

第四，高?；@球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練要與籃球?qū)ｍ?xiàng)相結(jié)合，循序漸進(jìn)。一是核心力量訓(xùn)練的開展需要和籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，才能使核心力量推動(dòng)籃球技能的提高?；诖耍咝；@球訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練，籃球教師需要具有專項(xiàng)意識(shí)，主動(dòng)把核心力量訓(xùn)練和專項(xiàng)需求緊密結(jié)合。同時(shí)，進(jìn)行動(dòng)作規(guī)劃和選擇時(shí)，重視對(duì)和實(shí)際的發(fā)力結(jié)構(gòu)與用力方式相接近的方法的選擇。二是高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練需要遵循循序漸進(jìn)的原則。高?；@球訓(xùn)練應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐中，對(duì)核心力量訓(xùn)練的強(qiáng)度進(jìn)行控制，使其在合理的范圍，不能超過身體負(fù)荷。核心力量訓(xùn)練的動(dòng)作結(jié)構(gòu)同樣需要由簡(jiǎn)單向復(fù)雜逐步過渡，根據(jù)實(shí)際情況逐步的增加核心力量訓(xùn)練的次數(shù)與時(shí)間，使核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性得到保障。

第五，高校籃球訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練要實(shí)現(xiàn)非平衡狀態(tài)的訓(xùn)練和平衡狀態(tài)訓(xùn)練的有機(jī)融合。非平衡狀態(tài)就是在相對(duì)不平衡的條件下，籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)。進(jìn)行非平衡狀態(tài)訓(xùn)練的原因在于，籃球運(yùn)動(dòng)中，大部分的動(dòng)作的完成都是處于非平衡狀態(tài)，這就需要在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)非平衡狀態(tài)的訓(xùn)練給予重視。在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練能夠使訓(xùn)練難度增加，使肌肉負(fù)荷程度提高。進(jìn)行非平衡狀態(tài)的訓(xùn)練，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉增加，特別是能夠充分調(diào)動(dòng)身體層次的肌肉群的訓(xùn)練，使籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)能力提高，為其身體保持平衡提供保障。與此同時(shí)，通過對(duì)平衡狀態(tài)下的訓(xùn)練，使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠明確在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)力的關(guān)鍵部位，使身體優(yōu)勢(shì)得到最大限度的發(fā)揮。基于平衡狀態(tài)與非平衡狀態(tài)相結(jié)合進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，能夠最大限度地提高核心力量訓(xùn)練的效果。

第六，優(yōu)化高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的模式。對(duì)于不同的大學(xué)生而言，核心力量的作用也是不同的，這就需要進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，優(yōu)化核心力量訓(xùn)練的模式。一般而言，核心力量訓(xùn)練包括兩種模式，即非器械訓(xùn)練和有器械訓(xùn)練。一是加強(qiáng)對(duì)有器械下的核心力量的訓(xùn)練。比如高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，通過杠鈴開展臺(tái)階蹬起的鍛煉，其目的是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員股直肌、腹直肌肉等進(jìn)行鍛煉。在訓(xùn)練過程中把杠鈴放到籃球運(yùn)動(dòng)員的雙肩上面，右腿站立到臺(tái)階上，在身體的帶動(dòng)下，左腿維持站立的姿勢(shì)，練習(xí)過程中臺(tái)階的高度需要使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠邁上去的雙腿和地面維持平衡，然后還原到初始的動(dòng)作。杠鈴臺(tái)階蹬起動(dòng)作主要是對(duì)身體平衡性的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員的身體核心區(qū)域深層次肌肉平衡的能力得到增強(qiáng)，使其即使身體失去了平衡但是傳球依然能夠保持準(zhǔn)確。二是加強(qiáng)非器械訓(xùn)練。比如進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練。核心力量下的仰臥起坐的正確動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)在于抬起身體依賴于腹部的力量，基于實(shí)際情況，將重量逐漸地增加?；谝欢ㄗ枇ο?，確保每一個(gè)仰臥起坐動(dòng)作都滿足標(biāo)準(zhǔn)要求，從而提高訓(xùn)練的效果。和常規(guī)的仰臥起坐相比，區(qū)別非常的明顯，也就是通過外界的力量加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的腹部肌肉訓(xùn)練，使其身體腹部肌肉伸縮的能力得到鍛煉，并且對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性、呼吸力等進(jìn)行鍛煉。

四、結(jié)束語

現(xiàn)階段籃球運(yùn)動(dòng)在高校廣泛開展。核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到高校籃球訓(xùn)練中能夠有助于大學(xué)生籃球技能與身體素質(zhì)的提高，有效減少籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷。作為對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)需要有良好的身體素質(zhì)作為保障，同時(shí)在籃球運(yùn)動(dòng)過程中需要大學(xué)生的平衡性與反應(yīng)能力良好。核心力量訓(xùn)練通過對(duì)身體相關(guān)部位的有針對(duì)性的訓(xùn)練，提高了肌肉的協(xié)調(diào)性、體能、耐力等，對(duì)大學(xué)生的綜合素質(zhì)的提高發(fā)揮著重要作用。