中考有氧耐力項(xiàng)目有效呼吸訓(xùn)練法的實(shí)驗(yàn)研究

張翼

摘要：運(yùn)動(dòng)時(shí)采用戴口罩用力呼吸的方法，形成模擬缺氧環(huán)境。通過(guò)實(shí)驗(yàn)、文獻(xiàn)、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，并從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度，總結(jié)得出以下結(jié)論：戴口罩模擬""低處練高"的方法對(duì)中考體育類(lèi)專(zhuān)業(yè)的速度耐力訓(xùn)練效果較好，對(duì)短距離高速耐力訓(xùn)練的影響更為顯著。

關(guān)鍵詞：有氧耐力訓(xùn)練;中考體育;速度耐力

引言：隨著新一輪體育課程改革的深入，越來(lái)越多的學(xué)生接受更專(zhuān)業(yè)的體育鍛煉。但是，這也造成了考生素質(zhì)參差不齊，給培訓(xùn)實(shí)踐帶來(lái)了很大的困難。100米和800米是全國(guó)中考必考項(xiàng)目。但是，由于考生水平不同，基礎(chǔ)速度耐力訓(xùn)練存在棘手的問(wèn)題。本文采用模擬"低居高練"的方法對(duì)多名初中生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)分析，以期找到更快的提高速度和耐力的方法，為廣大基層教練員提供理論參考。

一、有氧耐力訓(xùn)練在中學(xué)體育教學(xué)中的重要性

中考的體育項(xiàng)目大部分是健美操項(xiàng)目。這些項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)認(rèn)知、身體狀況、應(yīng)試心理、運(yùn)動(dòng)技能等都有較高的要求。學(xué)生需要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。開(kāi)展有氧耐力訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生的綜合運(yùn)動(dòng)成績(jī)非常有幫助。其次，在中學(xué)開(kāi)展有氧耐力訓(xùn)練可以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。有氧耐力訓(xùn)練的開(kāi)展，要求學(xué)生在長(zhǎng)期參加體育運(yùn)動(dòng)的前提下，保持耐力、精力充沛。開(kāi)展有氧耐力訓(xùn)練有助于培養(yǎng)潛質(zhì)學(xué)員的包容性，增強(qiáng)其參與意識(shí)，促進(jìn)"潛質(zhì)學(xué)員"向"優(yōu)秀學(xué)員"的有效轉(zhuǎn)變。

二、中考有氧耐力項(xiàng)目的教學(xué)策略研究

（一）改進(jìn)呼吸方法，把握訓(xùn)練要點(diǎn)

三磷酸腺苷（ATP）的分解是肌肉收縮的唯一直接能量。但是，肌肉中ATP的含量很少，只能維持很短的時(shí)間。為了長(zhǎng)時(shí)間保持耐力訓(xùn)練所需的能量，必須在氧氣的作用下，由糖、脂肪和蛋白質(zhì)產(chǎn)生ATP、二氧化碳和水。"一二哈哈"法是指在訓(xùn)練過(guò)程中，一名學(xué)員帶頭喊"一二"，其他學(xué)員集體喊"哈哈"。"一、二"的代碼和"哈哈"的口號(hào)分別落在了左右腳上。當(dāng)所有的學(xué)生"哈，哈"時(shí)，他們的呼氣肌肉用力呼氣。"一二哈哈"法，一方面可以使身體充分交換氣體，有效鍛煉呼吸肌，增加肺活量;另一方面也能激發(fā)精神，提高斗志，克服單調(diào)，增加訓(xùn)練興趣。

（二）借助生理生化檢測(cè)設(shè)備，實(shí)時(shí)監(jiān)督培訓(xùn)和實(shí)習(xí)的實(shí)施

在實(shí)際的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，很多教練員缺乏必要的生理生化知識(shí)。在訓(xùn)練過(guò)程中，他們往往忽略了這一指標(biāo)在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的應(yīng)用。為更好地保證業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中積極引入生理生化監(jiān)督機(jī)制。充分利用現(xiàn)有的教學(xué)資源已成為其重要的教學(xué)優(yōu)勢(shì)之一。對(duì)于外聯(lián)培訓(xùn)，呼吸訓(xùn)練所需要的只是一個(gè)開(kāi)放的活動(dòng)空間，這很容易滿(mǎn)足學(xué)校閑置的教學(xué)設(shè)備（如桌椅、凳子等）可作為培訓(xùn)設(shè)施使用。對(duì)于一些危險(xiǎn)的訓(xùn)練器材，學(xué)?？梢再?gòu)買(mǎi)、建造或選擇一些有代表性的場(chǎng)所來(lái)組織訓(xùn)練，只要能達(dá)到訓(xùn)練學(xué)生身心的教育目的。12分鐘跑步是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員有氧能力和身體機(jī)能的重要評(píng)價(jià)指標(biāo)。這種訓(xùn)練測(cè)試最早是由 Cooper 博士提出的。在此訓(xùn)練計(jì)劃之前和之后有兩次12分鐘的計(jì)時(shí)跑。目的是在完成發(fā)展間隔訓(xùn)練后比較兩個(gè)數(shù)據(jù)。在12分鐘的跑步測(cè)試中，操場(chǎng)分為八個(gè)部分。當(dāng)測(cè)試者完成12分鐘的跑步后，他們根據(jù)自己在操場(chǎng)上的位置計(jì)算了跑步距離。

三、兩點(diǎn)曲面訓(xùn)練法的應(yīng)用

（一）分層點(diǎn)面訓(xùn)練方法

根據(jù)學(xué)生的基本耐力、身體素質(zhì)、認(rèn)知分層和分組進(jìn)行跑步是實(shí)施點(diǎn)區(qū)教學(xué)的第一步。根據(jù)學(xué)生學(xué)生分為A、B、C、D四個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別的學(xué)生都可以根據(jù)未來(lái)的發(fā)展隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。A級(jí)：主要是一些身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力較差，耐力和力量較弱的學(xué)生。在教學(xué)中，注重引導(dǎo)這些學(xué)生的練習(xí)，認(rèn)真分析原因，有選擇地運(yùn)用多種訓(xùn)練方式和方法，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和練習(xí)耐力跑的興趣，做好"引導(dǎo)興趣"。B級(jí)：主要能夠根據(jù)教學(xué)進(jìn)度和要求完成課堂教學(xué)任務(wù)。

（二）兩點(diǎn)曲面訓(xùn)練法的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

由小到大逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷。一開(kāi)始，他們應(yīng)該勻速跑，比如400米、500米、600米，或者有規(guī)律地跑（時(shí)間和頻率由學(xué)生自己決定，老師要給他們必要的指導(dǎo)，讓他們體驗(yàn)并討論耐力跑的技術(shù)特點(diǎn)）。

（三）有氧訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

根據(jù)這種情況，可以進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等全年計(jì)劃的訓(xùn)練。為了提高特殊肌群的力量，老師設(shè)計(jì)了滑行、跑步、彎曲等特殊模仿動(dòng)作，以及滑板、訓(xùn)練臺(tái)、阻力自行車(chē)等設(shè)備，需要結(jié)合相應(yīng)的特殊技術(shù).教練員在訓(xùn)練中考學(xué)生時(shí)，要定期進(jìn)行有氧訓(xùn)練，控制訓(xùn)練強(qiáng)度，多種訓(xùn)練技術(shù)相結(jié)合，追求更好的訓(xùn)練效果。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，每個(gè)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)到規(guī)定的心率所需的時(shí)間是不同的。應(yīng)該因人而異，以確保每個(gè)學(xué)生都能達(dá)到預(yù)期的效果。因此，在進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)每個(gè)學(xué)員的實(shí)際情況，不同地對(duì)待特定的實(shí)際情況。教師應(yīng)安排一些放松練習(xí)，讓學(xué)生在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后舒展緊繃的肌肉，釋放一些乳酸和壓力，為下一節(jié)體育課做好準(zhǔn)備。間歇訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生身體承受的負(fù)荷強(qiáng)度有非常高的要求。因此，在實(shí)踐過(guò)程中，我們要嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，盡可能地關(guān)注每一個(gè)學(xué)生。

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