中等職業(yè)院校田徑訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量的策略分析

李強(qiáng) 浙江省永康市職業(yè)技術(shù)學(xué)校

一、引言

中等職業(yè)院校的大多數(shù)學(xué)生介于14周歲到17周歲之間，身體正處于成長(zhǎng)的時(shí)期。田徑運(yùn)動(dòng)在一定程度上能夠促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高，還可以拓展學(xué)生的思維能力?；诖朔N原因，中等職業(yè)院校的體育教師應(yīng)該結(jié)合每個(gè)中職生的身體情況，有針對(duì)性地制定訓(xùn)練管理制度，保障訓(xùn)練能夠呈現(xiàn)出相應(yīng)的效果。另外，教師在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)時(shí)，應(yīng)該考慮到學(xué)生的心理需求、身體承受能力，適當(dāng)?shù)馗淖冇?xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度，避免影響到學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

二、中等職業(yè)院校田徑運(yùn)動(dòng)受到限制的主要原因

（一）社會(huì)原因

在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，田徑運(yùn)動(dòng)屬于比較簡(jiǎn)單、比較基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且其能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)。但是從目前的中等職業(yè)院校田徑運(yùn)動(dòng)情況來(lái)看，我國(guó)社會(huì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)重視程度不夠，不僅忽視了訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，還沒(méi)有對(duì)其進(jìn)行大力宣傳，與田徑運(yùn)動(dòng)有關(guān)的資料比較少，導(dǎo)致中等職業(yè)院校在制定訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量以及比賽規(guī)章制度時(shí)沒(méi)有依靠可以參考，最終使院校的體育教師無(wú)法順利開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)，田徑運(yùn)動(dòng)效果不明顯。另外，科學(xué)、有效、合理的田徑訓(xùn)練管理制度在一定程度上能夠提升訓(xùn)練效果和學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，因此，學(xué)校和社會(huì)都應(yīng)該對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)提高重視，通過(guò)各種途徑制定完善的、科學(xué)的比賽規(guī)則和管理體制。

（二）家庭原因

中等職業(yè)院校田徑運(yùn)動(dòng)受到限制的另一個(gè)原因就是家庭原因。目前，我國(guó)大部分家庭對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)不重視，認(rèn)為學(xué)生應(yīng)該以文化或技能學(xué)習(xí)為主，如果學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)不行，才會(huì)考慮到體育訓(xùn)練，因此大部分家長(zhǎng)不重視學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往，學(xué)生也不愿意進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，更何況是田徑運(yùn)動(dòng)，甚至有些家長(zhǎng)不知道田徑運(yùn)動(dòng)有什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，致使學(xué)生在學(xué)校內(nèi)學(xué)習(xí)田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)不用心、不認(rèn)真、敷衍了事，甚至?xí)捎谜?qǐng)病假的原因，不進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)，致使學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)開(kāi)展不順利，更無(wú)法通過(guò)田徑運(yùn)動(dòng)提高學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，家長(zhǎng)要轉(zhuǎn)變以往的家庭教育理念，重視學(xué)生德智體美勞的全面發(fā)展，而不能只重視學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，應(yīng)該意識(shí)到田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)提高學(xué)生身體素質(zhì)有著重要意義，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)田徑訓(xùn)練提高重視，鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)參與學(xué)校開(kāi)展的田徑課程和田徑比賽[1]。

（三）教師原因

在任何課程中，教師都占有重要位置，因此其不僅僅是課程的組織者、傳授者和引導(dǎo)者。教師在開(kāi)展田徑課程時(shí)，不僅需要帶領(lǐng)著學(xué)生完成田徑運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。但是，目前我國(guó)部分中等職業(yè)院校的教師田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉意識(shí)薄弱，對(duì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容了解不清晰，另外其在教學(xué)過(guò)程中依舊使用強(qiáng)度高、訓(xùn)練量大的教學(xué)方式，忽視了學(xué)生的身體承受能力，并且教師在開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)學(xué)生一視同仁，沒(méi)有考慮到學(xué)生之間的差異性。因此，田徑教師制定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不夠科學(xué)合理。

三、優(yōu)化中等職業(yè)院校田徑訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量的策略

（一）制定健全的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體制

隨著新課程改革的不斷推進(jìn)，中等職業(yè)院校的田徑教師應(yīng)該充分了解職業(yè)教育的標(biāo)準(zhǔn)和要求，并且要認(rèn)真落實(shí)，參考各種資源優(yōu)化田徑訓(xùn)練管理體制、創(chuàng)新訓(xùn)練方式、降低學(xué)生訓(xùn)練壓力，進(jìn)一步促進(jìn)中職生綜合能力的發(fā)展。在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)時(shí)，應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)理念、運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)內(nèi)容著手：

1.改變運(yùn)動(dòng)理念

田徑教師在進(jìn)行田徑教學(xué)時(shí)，應(yīng)該充分了解學(xué)生的身體情況，針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，從而展現(xiàn)訓(xùn)練效果[2]。中等職業(yè)院校的教師不能只讓學(xué)生模仿田徑運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不進(jìn)行相關(guān)技能的傳授。應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，發(fā)現(xiàn)學(xué)生強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，保障制定的訓(xùn)練方案與學(xué)生的實(shí)際情況相符。另外，教師可以利用現(xiàn)代科技技術(shù)，評(píng)估學(xué)生的跑步天賦，從而有針對(duì)性地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況。如果想要加大訓(xùn)練量，應(yīng)該保障學(xué)生意志力強(qiáng)。但是中等職業(yè)院校大多數(shù)田徑課程是在室外的操場(chǎng)上，訓(xùn)練量會(huì)受到天氣的影響，從而降低了學(xué)生的訓(xùn)練熱情。因此中職田徑教師在開(kāi)展田徑課程時(shí)，應(yīng)該綜合考慮，設(shè)置出多種方案，保障田徑課程的順利進(jìn)行，提高學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的積極性。

2.改變運(yùn)動(dòng)方式

中等職業(yè)教育時(shí)期是學(xué)生身體和心理迅速發(fā)展的時(shí)期，每個(gè)學(xué)生身體情況不同，因此田徑教師應(yīng)該改變運(yùn)動(dòng)方式，結(jié)合學(xué)生的身體情況制定全面的、科學(xué)的田徑運(yùn)動(dòng)方式，保障訓(xùn)練程度和訓(xùn)練量與學(xué)生身體和心理情況相符。比如，教師在進(jìn)行彎道技術(shù)教學(xué)時(shí)，可以將學(xué)生分為幾個(gè)小組，設(shè)計(jì)“彎道接力游戲”圍城一個(gè)圓圈，從第一個(gè)學(xué)生開(kāi)始圍著圓圈跑步，跑回遠(yuǎn)點(diǎn)后第二名學(xué)生開(kāi)始跑，組內(nèi)成員跑完，記錄時(shí)間，比較哪個(gè)組用時(shí)較少則成為優(yōu)秀小組，可以指定成績(jī)最差的一組同學(xué)完成一項(xiàng)任務(wù)，通過(guò)這種方式，不僅提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神，還可以提高學(xué)生的彎道技術(shù)。

3.改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

田徑運(yùn)動(dòng)包括競(jìng)走、跑跳、投擲等四十多種單向運(yùn)動(dòng)，與其他運(yùn)動(dòng)相比，田徑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)性能相對(duì)較強(qiáng)，有助于加速學(xué)生的新陳代謝，對(duì)學(xué)生的耐力也有所幫助，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大會(huì)傷害到學(xué)生身體，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)小，則發(fā)揮不出田徑運(yùn)動(dòng)的作用，因此教師應(yīng)該制定合適的運(yùn)動(dòng)輕度和運(yùn)動(dòng)量[3]。例如，中國(guó)男子100米短跑亞洲紀(jì)錄保持者蘇炳添，教練就是根據(jù)蘇炳添身體情況制定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，首先是訓(xùn)練力量，提高身體素質(zhì)，然后，在力量的基礎(chǔ)上開(kāi)始提高速度。因?yàn)槊棵麑W(xué)生的身體情況不同，因此教師應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)安排與之相符的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，從而激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

（二）安排合適的田徑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

想要提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，應(yīng)該在其訓(xùn)練期間適當(dāng)?shù)靥砑舆\(yùn)動(dòng)量、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但是中等職業(yè)院校的學(xué)生正處于成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，他們的心臟發(fā)育尚未成熟，如果一味地添加運(yùn)動(dòng)量、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，會(huì)讓學(xué)生感受運(yùn)動(dòng)壓力，甚至?xí){到學(xué)生的身體。基于此種情況，田徑教師應(yīng)該根據(jù)每位學(xué)生的心理和身體情況，適當(dāng)?shù)丶哟筮\(yùn)動(dòng)量，同時(shí)應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況，一旦發(fā)現(xiàn)情況，應(yīng)立即停止、及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，從而在保障學(xué)生身體健康的情況下，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。田徑運(yùn)動(dòng)的效果受運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的變化而呈現(xiàn)不同的結(jié)果，因此教師應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理的安排，保障學(xué)生在健康、快樂(lè)的狀態(tài)下提升自身的運(yùn)動(dòng)能力。比如：在進(jìn)行競(jìng)走時(shí)，有些同學(xué)身體素質(zhì)低，走一段路后會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)軟的情況，教師應(yīng)該針對(duì)此類學(xué)生，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整，從開(kāi)始讓學(xué)生走5分鐘，然后休息5分鐘，再走7分鐘，休息3分鐘，然后慢慢地增加競(jìng)走時(shí)間，縮短休息時(shí)間，通過(guò)這種方式慢慢提高學(xué)生競(jìng)走水平，而不是一次性叫學(xué)生完成競(jìng)走要求，甚至開(kāi)始學(xué)生的競(jìng)走姿勢(shì)要求不嚴(yán)，隨著學(xué)生競(jìng)走時(shí)間的增加，逐漸規(guī)范競(jìng)走姿勢(shì)。

（三）采用分類訓(xùn)練法

中等職業(yè)院校的田徑運(yùn)動(dòng)大致分為跑和跳兩個(gè)部分，從目前的訓(xùn)練方式來(lái)看，基本都是通過(guò)教師布置訓(xùn)練任務(wù)，學(xué)生跟隨訓(xùn)練內(nèi)容開(kāi)始進(jìn)行跑步練習(xí)，其中一些學(xué)生過(guò)于注重速度，未能根據(jù)自身實(shí)際身體狀況，直接參與到高強(qiáng)度的訓(xùn)練活動(dòng)中，訓(xùn)練結(jié)果不盡人意，并且此類學(xué)生不僅進(jìn)步程度不明顯，還在一定程度上威脅到自身的身體。因此，教師應(yīng)結(jié)合每個(gè)學(xué)生的身體情況，因材施教，將學(xué)生合理分類，開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)[4]。

1.尊重學(xué)生身體的差異

學(xué)生的運(yùn)動(dòng)天賦和運(yùn)動(dòng)技能都是不一樣的，作為田徑教師，應(yīng)該充分地了解學(xué)生的個(gè)性化差異，對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的田徑訓(xùn)練。比如說(shuō)進(jìn)行“跑步”時(shí)，田徑教師應(yīng)該設(shè)計(jì)不同距離的標(biāo)志物，觀察學(xué)生的跑步姿勢(shì)、跑步速度以及跑步技能，引導(dǎo)學(xué)生“抬腿跑”20米、“障礙跑”20米、“加速跑”20米，根據(jù)學(xué)生的跑步結(jié)果，評(píng)估學(xué)生的跑步天賦、爆發(fā)能力以及協(xié)調(diào)能力，另外根據(jù)評(píng)估結(jié)果，掌握學(xué)生的優(yōu)勢(shì)和弱勢(shì)，分析出學(xué)生應(yīng)該訓(xùn)練哪個(gè)項(xiàng)目、應(yīng)該提升哪方面技能等，有針對(duì)性地對(duì)學(xué)生進(jìn)行田徑教學(xué)。另外，教師在平時(shí)的教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)該時(shí)刻觀察學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況，了解學(xué)生的個(gè)性化區(qū)別，從而為其制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，提升學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)技能，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

2.分組進(jìn)行訓(xùn)練

田徑教師應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的興趣、愛(ài)好、身體情況進(jìn)行合理的分組，有針對(duì)性地提高學(xué)生的田徑技能。比如對(duì)于那些協(xié)調(diào)力強(qiáng)、反應(yīng)快的學(xué)生，教師可以在其訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)設(shè)置障礙來(lái)提高學(xué)生的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力；對(duì)于爆發(fā)能力強(qiáng)的學(xué)生，在其訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)提高跑步速度來(lái)提高學(xué)生的耐力和意志力。另外教師采用分組訓(xùn)練的方式時(shí)，應(yīng)該結(jié)合各小組的情況制定考核標(biāo)準(zhǔn)，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能，從而取得優(yōu)異的訓(xùn)練成果。

（四）制定科學(xué)有效的訓(xùn)練恢復(fù)制度

我國(guó)多數(shù)中等職業(yè)院校的田徑教師在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，會(huì)合理計(jì)劃學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，但是當(dāng)訓(xùn)練結(jié)束后，教師不帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行身體恢復(fù)訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生因身體機(jī)能未完全恢復(fù)，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等各種不適反應(yīng)，在一定程度上影響了身體的健康成長(zhǎng)。因此，田徑教師應(yīng)該采用“勞逸結(jié)合”的方式，提高訓(xùn)練成果，正確地引導(dǎo)學(xué)生完成身體恢復(fù)工作，從而保障學(xué)生健康的成長(zhǎng)[5]。另外在開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)前，教師應(yīng)該準(zhǔn)備好一切教具、設(shè)立各種訓(xùn)練方案，調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性；訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練情況，結(jié)合學(xué)生身體情況及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案；訓(xùn)練結(jié)束之后，教師應(yīng)該帶領(lǐng)學(xué)生完成身體恢復(fù)工作，進(jìn)而保障學(xué)生身體技能恢復(fù)正常。比如，學(xué)生練習(xí)跑步前，教師帶領(lǐng)學(xué)生做拉伸運(yùn)動(dòng)，當(dāng)學(xué)生跑完后，教師帶領(lǐng)學(xué)生慢走，一點(diǎn)點(diǎn)平復(fù)呼吸，恢復(fù)身體機(jī)能。

四、結(jié)語(yǔ)

總體來(lái)說(shuō)，在中等職業(yè)院校內(nèi)開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教師應(yīng)該考慮到每個(gè)學(xué)生的身體情況和心理情況，制定與學(xué)生實(shí)際情況相符的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)而在保障學(xué)生安全的基礎(chǔ)上，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。另外，教師還應(yīng)該在學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的動(dòng)作，保障學(xué)生田徑動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，不斷地轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，完善訓(xùn)練制度。從而保障我國(guó)中等職業(yè)院校體育項(xiàng)目的順利進(jìn)行，促進(jìn)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的高效發(fā)展。