田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷研究

孫榮江 長(zhǎng)春人文學(xué)院 于佳欣 長(zhǎng)春健康職業(yè)學(xué)院

進(jìn)行田徑訓(xùn)練的目的是為了能夠有效提升運(yùn)動(dòng)者的競(jìng)技能力和體能。然而，田徑運(yùn)動(dòng)具有訓(xùn)練強(qiáng)度高、訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)高以及訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)，因此在實(shí)際訓(xùn)練過程中容易引發(fā)不必要的損傷。究其根本，在田徑運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷的原因可以從主觀以及客觀兩個(gè)方面進(jìn)行分析。其中從客觀層面來說主要包括天氣、場(chǎng)地以及突發(fā)事件等，并且具有很強(qiáng)的不可控性。從主觀層面來看主要包括運(yùn)動(dòng)員的安全意識(shí)，采取的防范措施等。通過對(duì)以上因素的分析，不難發(fā)現(xiàn)，客觀層面的因素一般具有突發(fā)性和不可預(yù)見性，因此在防治方面很難取得預(yù)期效果。而主觀層面的因素大多數(shù)是人為的，是可以進(jìn)行有效控制和預(yù)防的。[1]因此，對(duì)訓(xùn)練損傷的有效防治措施應(yīng)該從損傷原因入手，促使運(yùn)動(dòng)員及其教練都能夠有效掌握相關(guān)知識(shí)，并在加強(qiáng)教育的基礎(chǔ)上，增強(qiáng)其防治能力和技能，以有效降低損傷的發(fā)生概率。

一、在田徑訓(xùn)練中常見的損傷類型

（一）關(guān)節(jié)扭傷

關(guān)節(jié)扭傷在田徑訓(xùn)練過程中比較常見。例如，在運(yùn)動(dòng)員開展田徑運(yùn)動(dòng)或者訓(xùn)練時(shí)，其膝蓋或者是踝關(guān)節(jié)等部位經(jīng)常容易發(fā)生損傷，如果損傷較為嚴(yán)重甚至?xí)绊懫湔Ｓ?xùn)練。更為具體地說，就是在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跑步或者是跳躍時(shí)，可能會(huì)由于其基礎(chǔ)動(dòng)作不達(dá)標(biāo)，或者是受外界因素的影響而導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷。一旦運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷，從其表征來看會(huì)出現(xiàn)疼痛和腫脹，在扭傷比較嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)斐善は卵旱挠俜e，因此需要盡快采取適當(dāng)措施進(jìn)行處理。

（二）肌肉拉傷

肌肉拉傷在田徑訓(xùn)練中的發(fā)生頻率較高，其主要說的是在訓(xùn)練活動(dòng)中，訓(xùn)練人員的韌帶或者是肌肉由于受到過度拉伸或者是收緊而引發(fā)的損傷。在運(yùn)動(dòng)員的肌肉發(fā)生拉傷之后，其損傷部位會(huì)出現(xiàn)劇烈痛感，甚至?xí)l(fā)腫痛現(xiàn)象。如果肌肉拉傷較為嚴(yán)重，那么會(huì)在一定程度上影響拉傷部位的其他功能，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員的正常運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練?？偟膩碚f，造成肌肉拉傷的原因較多，例如，在不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的前提下就進(jìn)行訓(xùn)練，或者是訓(xùn)練方式不正確等。

（三）刺傷或者是擦傷

在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑訓(xùn)練的時(shí)候，其身體部位不可避免地會(huì)與外界事物發(fā)生接觸或者是碰撞，進(jìn)而引發(fā)肌肉的劇烈摩擦，導(dǎo)致擦傷或者刺傷等問題的發(fā)生。[2]例如，在跑步時(shí)，運(yùn)動(dòng)員一旦摔倒，其身體就會(huì)與地面發(fā)生嚴(yán)重摩擦，使運(yùn)動(dòng)員發(fā)生擦傷，這種損傷的外在癥狀為皮膚上出現(xiàn)蛻皮和出血點(diǎn)，如果擦傷比較嚴(yán)重，則有可能會(huì)引發(fā)出血現(xiàn)象。而刺傷主要說的是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)發(fā)生意外，導(dǎo)致其身體部位被尖銳物體刺傷，這種創(chuàng)傷的傷口通常情況下比較小，但是卻相對(duì)較深，屬于較為嚴(yán)重的損傷類型。因此，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中一旦發(fā)生刺傷，必須及時(shí)采取相應(yīng)處理措施。同時(shí)，教練員和運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該加大對(duì)刺傷的注意，并做好相應(yīng)的預(yù)防工作。

二、在田徑訓(xùn)練中造成損傷的原因

（一）對(duì)損傷的預(yù)防意識(shí)不足

在實(shí)際開展田徑訓(xùn)練的時(shí)候，許多運(yùn)動(dòng)員沒有良好的損傷預(yù)防意識(shí)，導(dǎo)致其在開展訓(xùn)練的時(shí)候，訓(xùn)練方法不科學(xué)、不規(guī)范。但是，我們應(yīng)該知道，在田徑訓(xùn)練活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)損傷相關(guān)知識(shí)掌握得越全面，防范和安全意識(shí)越高，其發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率就越低。但是，在大部分運(yùn)動(dòng)員總結(jié)損傷原因的時(shí)候，都盲目地將其歸結(jié)為外界環(huán)境因素，例如摔倒等。甚至還有一部分運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，在訓(xùn)練過程中發(fā)生損傷是一種正常和必然情況，而這主要是由于運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練期間，損傷相關(guān)知識(shí)和意識(shí)嚴(yán)重不足，導(dǎo)致不能采取合理有效措施來減少損傷的發(fā)生概率。甚至，部分運(yùn)動(dòng)員在發(fā)生損傷之后，不夠重視，沒有能夠及時(shí)就醫(yī)，導(dǎo)致在舊傷未愈的情況下又添新傷，促使自身的損傷狀況日益嚴(yán)重，對(duì)自身健康造成不良影響。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

田徑訓(xùn)練不是一蹴而就的，是需要在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中逐漸推進(jìn)的，因此如果運(yùn)動(dòng)員忽視前期的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，就容易引發(fā)損傷現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)訓(xùn)的過程中，不管是由于教練的原因還是由于運(yùn)動(dòng)員的原因，導(dǎo)致前期準(zhǔn)備不夠充分，促使運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)興奮度不夠，身體不夠協(xié)調(diào)，進(jìn)而在訓(xùn)練過程中發(fā)生損傷。這不僅是運(yùn)動(dòng)員不重視自身健康的表現(xiàn)，還在一定程度上增加了損傷的發(fā)生頻率。實(shí)踐證明，有效的活動(dòng)準(zhǔn)備，能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的適應(yīng)性，保證其在訓(xùn)練過程中的安全。例如，在投擲項(xiàng)目中，由于運(yùn)動(dòng)員前期的準(zhǔn)備不充分，或者是技術(shù)不夠嫻熟，而經(jīng)常發(fā)生肌肉或者是韌帶的損傷，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)發(fā)生骨折。

（三）訓(xùn)練姿勢(shì)不正確

在訓(xùn)練損傷的誘發(fā)原因中，訓(xùn)練姿勢(shì)不正確是主要的誘發(fā)原因之一。因此在田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中，通常都會(huì)倡導(dǎo)進(jìn)行科學(xué)有效訓(xùn)練，而訓(xùn)練姿勢(shì)不正確、不規(guī)范以及運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)等問題，都屬于不科學(xué)的訓(xùn)練方法。在田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中，由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體在身體條件方面存在很大差異，因此不能開展統(tǒng)一化訓(xùn)練，假如教練安排的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)較為統(tǒng)一，那么在訓(xùn)練期間就會(huì)有部分人出現(xiàn)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)而發(fā)生損傷情況，特別是在運(yùn)動(dòng)員參加了高負(fù)荷的訓(xùn)練之后，極易發(fā)生損傷現(xiàn)象。這主要是由于這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)容易不標(biāo)準(zhǔn)，身體肌肉不協(xié)調(diào)，因此容易發(fā)生損傷。

（四）運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地或者器材不達(dá)標(biāo)

在開展田徑訓(xùn)練時(shí)，除了訓(xùn)練方法不正確會(huì)引發(fā)身體損傷之外，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地以及器材和服裝等外在因素，都有可能引發(fā)訓(xùn)練過程中的損傷。如果運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地或者是輔助器材等不符合訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)就極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)員身體的損傷。例如，訓(xùn)練場(chǎng)地不平整，或者是跑道太硬等，都容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員摔跤，進(jìn)而為其膝蓋帶來?yè)p傷?；蛘撸捎谶\(yùn)動(dòng)員的衣服不合適，鞋子減震功能不足等，不僅會(huì)對(duì)其身體產(chǎn)生束縛，還會(huì)導(dǎo)致其腳踝承受過大壓力，進(jìn)而造成運(yùn)動(dòng)員身體的損傷。

三、田徑運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練損傷的有效預(yù)防辦法

（一）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練損傷預(yù)防意識(shí)

只有運(yùn)動(dòng)員從思想層面對(duì)規(guī)范訓(xùn)練有正確認(rèn)識(shí)，才能在一定程度上減少發(fā)生損傷的情況。因此，不管是對(duì)于學(xué)校來說，還是對(duì)于其他團(tuán)體來說，在田徑運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練過程中，應(yīng)該有意識(shí)地加大對(duì)損傷相關(guān)知識(shí)的傳授，促使運(yùn)動(dòng)員能夠全面掌握損傷的發(fā)生和預(yù)防知識(shí)，進(jìn)而有效增強(qiáng)其預(yù)防損傷的能力和意識(shí)。對(duì)于部分存在不正確思想的運(yùn)動(dòng)員，教練員需要及時(shí)進(jìn)行引導(dǎo)，以有效激活其損傷防范和自我保護(hù)意識(shí)。同時(shí)，還需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中積極配合教練，主動(dòng)搜集與損傷有關(guān)的知識(shí)，不斷強(qiáng)化自身的損傷防范意識(shí)和能力，并將其有效滲透到田徑運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)環(huán)節(jié)。[3]

（二）做好訓(xùn)練前期的準(zhǔn)備工作

在運(yùn)動(dòng)員正式開始田徑訓(xùn)練之前，需要做好前期的準(zhǔn)備工作，為基體創(chuàng)造有效運(yùn)動(dòng)條件，盡可能減少損傷的發(fā)生，以真正達(dá)到訓(xùn)練的目的。田徑訓(xùn)練具有較強(qiáng)的綜合性，因此訓(xùn)練內(nèi)容不能過于單一，例如在訓(xùn)練投擲項(xiàng)目時(shí)，不能單方面對(duì)上肢進(jìn)行訓(xùn)練，忽視對(duì)其他部位的訓(xùn)練。正式訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)也是同樣的道理，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，都應(yīng)該具備一套完整科學(xué)的熱身方案。但是無論對(duì)于哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，進(jìn)行熱身的目的，都是為了能夠有效潤(rùn)滑和活動(dòng)關(guān)節(jié)，降低肌肉的粘滯性，提升神經(jīng)的興奮度，有效激活身體的感覺系統(tǒng)，最大限度增強(qiáng)基體的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性，減少損傷的發(fā)生。田徑運(yùn)動(dòng)員在開展熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇的運(yùn)動(dòng)類型是多種多樣的，但是每一種運(yùn)動(dòng)都能夠很好放松身體肌肉。對(duì)于一些特別的項(xiàng)目，還可以附加一些熱身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如400米。這主要是通過讓運(yùn)動(dòng)員慢跑，在稍微出汗的基礎(chǔ)上開展壓腰、腿以及轉(zhuǎn)體等運(yùn)動(dòng)，以將關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉都活動(dòng)開，然后借助原地縱跳，強(qiáng)化肌肉的興奮狀態(tài)。

（三）合理規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練姿勢(shì)

在田徑訓(xùn)練的開展過程中，為了有效避免損傷的發(fā)生，應(yīng)該合理規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練姿勢(shì)，依據(jù)因材施教的思想，制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃和方案，在有效減少損傷的基礎(chǔ)上提升訓(xùn)練水平。例如，在某運(yùn)動(dòng)方案中突出了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)，為了能夠有效預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中發(fā)生的損傷，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了深入全面分析，并以此為依據(jù)制定了針對(duì)性的訓(xùn)練辦法，促使不同運(yùn)動(dòng)水平的運(yùn)動(dòng)員在相應(yīng)方案的指導(dǎo)下，其運(yùn)動(dòng)能力和水平都得到了不同程度的提升，同時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生情況也得到很大改善。由此可見，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的不同，制定針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練方案，不僅能夠在很大程度上保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練姿勢(shì)的規(guī)范性，還能有效提升訓(xùn)練過程的規(guī)范性，并且能夠在提升訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上減少損傷。

（四）完善運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地

由于訓(xùn)練場(chǎng)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的所產(chǎn)生的影響是比較大的，其中極小的缺陷都可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成不良影響。因此，應(yīng)該針對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地提出相應(yīng)的完善措施，首先，應(yīng)該加大對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的檢修，一旦發(fā)現(xiàn)問題應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行修復(fù)。[4]其次，在訓(xùn)練活動(dòng)開展之前，應(yīng)該加大對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地和相應(yīng)器材的檢查，以有效排除運(yùn)動(dòng)過程中的潛在危險(xiǎn)因素，保障運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安全。最后，教練員應(yīng)該及時(shí)劃定安全的訓(xùn)練范圍，并及時(shí)提醒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行安全訓(xùn)練，有效預(yù)防訓(xùn)練損傷。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在參加田徑訓(xùn)練的過程中，損傷雖然是無法避免的，但是卻能夠在進(jìn)行有效預(yù)防的基礎(chǔ)上，降低損傷的發(fā)生概率。這要求運(yùn)動(dòng)員積極探究損傷出現(xiàn)的具體原因，并在真正開展訓(xùn)練的過程中，采取針對(duì)性的預(yù)防措施，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造相對(duì)安全的訓(xùn)練環(huán)境，在有效保證訓(xùn)練安全的基礎(chǔ)上，切實(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。