青少年籃球運動員技術(shù)動作節(jié)奏訓練探討

宋皖東 安徽省定遠中學

在我國青少年籃球運動教學訓練中，持球突破技術(shù)是最關(guān)鍵的，也是一大難點，對此在青少年籃球運動員技術(shù)動作訓練中需要將其作為重點任務(wù)，進行節(jié)奏訓練，并根據(jù)青少年的身心發(fā)育特點，創(chuàng)新教學方法和模式，有效解決傳統(tǒng)的教學問題。另外，學校還需要加強青少年籃球技術(shù)動作節(jié)奏訓練的研究，以此制定可靠的訓練方法，最終幫助學生更加高效的訓練，以此提高青少年的籃球動作技術(shù)節(jié)奏水平。

一、籃球技術(shù)動作節(jié)奏概述

籃球技術(shù)動作節(jié)奏是指在籃球技術(shù)動作具體進行的過程中，運動員們通過速度和力量的變化去影響技術(shù)動作的時空關(guān)系，是籃球運動員們技術(shù)動作過程中使用速度和力量的一種技巧和方法。一般情況下，動作的快慢、力量的大小、使用時間的長短、變化的靈活等都是節(jié)奏的具體表現(xiàn)，其可以有效發(fā)揮技術(shù)動作效能，最終確保技術(shù)動作發(fā)揮最佳?；@球運動技術(shù)動作復雜、形態(tài)變化大，對于單個動作和整合動作都有一定的節(jié)奏類型和特點的要求，比如持球節(jié)奏、變化節(jié)奏、傳球節(jié)奏、運球節(jié)奏、投籃節(jié)奏、突破節(jié)奏等幾種。這些節(jié)奏都有一定先后順利、空間關(guān)系，在先后順序上主要是時間變化，在空間關(guān)系上主要是動作的多樣切換，力量一般是肌肉用力情況，對抗強弱情況、緊張放松情況等[1]。

在具體的籃球比賽的過程中，隊員們需要通過持球、運球、傳球等靈活進攻，并通過控制運球的方向和速度變化來調(diào)整比賽節(jié)奏，便于有效把握時機、尋找機會，以此獲得比賽過程中的主動權(quán)。傳接球是動作技術(shù)緊密配合的表現(xiàn)，其可以有效判斷出動作技術(shù)的配合情況。運動員們想要提高傳球效果，就需要把握傳球時機，控制傳球的速度和力量，努力做到人隨著球變化、球隨著人變化，最終創(chuàng)造得分。一般在具體突破的過程中，運動員們還需要瞄籃，預設(shè)動作，做出配合動作，判斷同伴所在的位置、方向、距離等，以此通過節(jié)奏的變化有效進攻。在籃球比賽中，投籃是可以有效獲得高分，也是動作技術(shù)應(yīng)用的主要目的，無論是個人投籃還是配合投籃都需要通過節(jié)奏變化、動作過渡來把握防守時機、進攻時機，比如在持球的過程中需要根據(jù)防守者的具體位置和變化情況做好各種動作、技術(shù)，便于最終通過動作變化來獲得比賽的勝利。

二、青少年籃球運動員技術(shù)動作節(jié)奏訓練的主要內(nèi)容

籃球運動技術(shù)動作節(jié)奏是指每一個微小或者顯著性的技術(shù)動作或者組合動作節(jié)奏的變化，對于青少年籃球運動技術(shù)動作節(jié)奏訓練而言，需要從細節(jié)上入手對動作技術(shù)進行控制，便于在關(guān)鍵時刻有效控制自己的速度、力量、動作銜接度。

（一）確保技術(shù)動作規(guī)范

在青少年籃球運動員技術(shù)動作訓練中需要確保動作技術(shù)的規(guī)范，以此作為節(jié)奏訓練的基礎(chǔ)，運動員們的動作技術(shù)節(jié)奏水平可以有效反映出其籃球運動水平，對此想要提高運動員們的技術(shù)動作節(jié)奏水平就需要確保運動員技術(shù)動作規(guī)范?？傊?，規(guī)范的技術(shù)動作可以彰顯出和諧一致的節(jié)奏，而和諧的節(jié)奏可以彰顯動作技術(shù)的嫻熟和穩(wěn)定，對此在籃球動作技術(shù)訓練中教練需要確保運動員們可以規(guī)范做出動作、施展技術(shù)。對于籃球動作技術(shù)而言，需要從運動生物學、人體解剖學做起，通過規(guī)范、緊密配合的動作滿足對抗需求，比如，運動員們在雙手胸前傳球時有蹬地、伸臂、壓腕、撥球等動作技術(shù)。這幾個動作技術(shù)有一定的順序，以此形成了雙手胸前傳球的動作節(jié)奏，在其動作完成的過程中，表現(xiàn)順序是不能改變的，因此需要運動員們通過掌握和諧一致的節(jié)奏來熟練做出每個動作技術(shù)，最終保證動作技術(shù)順利完成。另外，在具體的動作過程中，如果先撥指，就無法發(fā)揮出伸臂、蹬地的作用，此行為不僅影響整個動作的完整性、協(xié)調(diào)性也會影響最終的訓練結(jié)果。對此，在后期的訓練過程中，教練需要讓運動員們先了解每個細節(jié)動作、技術(shù)特點和要求，并確保運動員們動作技術(shù)規(guī)范，通過一定的順利完成動作。并在反復訓練下通過神經(jīng)反射和器官刺激綜合分析，最終自動地做出動作，以此實現(xiàn)動力定型，只有當一個動作技術(shù)達到動力定型時，該動作表現(xiàn)的節(jié)奏規(guī)律也就自然形成了[2]。

（二）做好速度控制

速度的變化可以直接反映出節(jié)奏的變化特點，速度的快慢也可以直接影響節(jié)奏變化，對此在現(xiàn)代籃球動作技術(shù)的主要特點移動速度、運球速度、傳球速度、突破速度集中，但是好的動作節(jié)奏也是不斷變化的，因此人們需要不斷調(diào)整、控制，先慢后快，以此更好地看待整個節(jié)奏的變化過程。比如在進攻的過程中就需要保持較快的速度，學會通過動作快慢、動靜、連續(xù)和停頓等來表現(xiàn)出節(jié)奏的變化，并主動創(chuàng)造一定的時間差、空間差，最終通過速度變化有效改變自己的被動防守狀態(tài)，為自己順利進攻創(chuàng)造條件。對此，教練需要在運動員們?nèi)粘Ｓ柧氈?，引導運動員們進行變速跑、運球急停，以此更好地感受動作變化下的節(jié)奏變化。

（三）做好力度控制

力量也是動作形成的基礎(chǔ)，如果將動作節(jié)奏的外在表現(xiàn)定義為速度快慢、幅度大小，則其內(nèi)在表現(xiàn)就可以是肌肉力量的大小，從某種層面來說，籃球運動過程中的每個技術(shù)動作都需要依靠身體部位下的力量來完成，對此在籃球比賽的過程中需要科學分析攻守情形。并學會靈活運動各種攻守動作，以此帶動整個節(jié)奏的變化，在做出一個動作后也需要確保節(jié)奏良好，并根據(jù)賽場上的具體情況自動調(diào)節(jié)身體力度。比如，運動員們在傳球的過程中需要把握同伴的距離和位置，把握防守人的距離和位置，以此迅速、準確、靈活地做出每個動作，最終通過手指撥球把握力度，提高傳球質(zhì)量?？傊?，在做出進攻或者防守的動作時都需要保證肌肉控制到位，并通過靈活、自然的動作力度來彰顯優(yōu)美的節(jié)奏[3]。

（四）做好技術(shù)動作的有效銜接和組合

在籃球運動的攻守對抗過程中，任何動作技術(shù)的完成都需要通過組合形式來呈現(xiàn)出來，對此動作技術(shù)的組合是攻守對抗的基礎(chǔ)，也是技術(shù)動作靈活應(yīng)用的前提，隊員們先熟練地做出單個技術(shù)動作，并在規(guī)范的動作定型下迅速、熟練、準確的組合動作，最終提高自己的動作技術(shù)變化能力。另外，動作節(jié)奏的變化不僅僅依靠單個動作來實現(xiàn)，也依靠銜接和組合節(jié)奏來呈現(xiàn)，比如在運動員們進行后背運球接和體前變向換手運球單個動作時，先需要掌握單個動作技術(shù)要點，后在銜接、配合、轉(zhuǎn)變的過程中形成組合式動作，最終自然而然地做出組合動作技術(shù)節(jié)奏，并明確動作技術(shù)完成的時間長短、力量大小、速度快慢。且在具體做出組合動作時，也需要確保背后運球的協(xié)調(diào)、迅速，便于更快地突破對手，最終一氣呵成地做出整個動作。對此，在后期訓練的過程中，教練需要引導運動員們把握其規(guī)律、特點，通過單個動作的熟練切換，將節(jié)奏融入組合動作中，最終實現(xiàn)單個動作到組合動作的有效銜接和轉(zhuǎn)變。

（五）做好身體控制

身體各個部位的協(xié)調(diào)配合也是形成動作節(jié)奏的關(guān)鍵，對此和諧一致的動作節(jié)奏從本質(zhì)上說是身體部位和球之間的緊密配合和有效控制，對此在后期的籃球動作技術(shù)訓練中既需要對球進行控制，也需要對身體進行控制。比如在運球、傳球、投籃、突破的過程中都需要有效控制身體才可以確保整個籃球動作技術(shù)順利完成，對于青少年籃球運動動作技術(shù)訓練而言，需要將身體控制作為訓練的核心任務(wù)，確保運動員們收放自如，靈活協(xié)調(diào)地做出每一個動作。尤其是在轉(zhuǎn)身運球的過程中，如果沒有及時收緊、旋轉(zhuǎn)身體，會導致整個運球變得僵硬、遲鈍、重心不穩(wěn)，最終無法順利旋轉(zhuǎn)，也就體現(xiàn)不出節(jié)奏。又比如在原地跳投的過程中，隊員們在起跳的過程中需要收緊下肢、放松上體，尤其是在投籃的過程中更需要保持該姿勢，以此輕松、靈活地做出整個動作，也便于體現(xiàn)出和諧一致的節(jié)奏。由此可見，在青少年籃球運動員動作技術(shù)訓練中需要引導青少年們控制好自己的身體，根據(jù)具體的動作技術(shù)變化學會收緊或者放松身體，以此提高投籃命中率。并在整個過程中靈活自由，避免身體受傷，最終自然而然地在整個技術(shù)動作完成過程中控制住身體[4]。

（六）確保技術(shù)動作的熟練、完整

青少年們只有熟練掌握各種技術(shù)動作要點、技巧，才可以完整地做出整個技術(shù)動作，并有效運用各個技術(shù)動作，對此教練們也需要將動作技術(shù)的完整性、熟練性作為節(jié)奏訓練的要點，以此確保青少年們在比賽的過程中可以熟練、從容切換。總之，只有確保動作的完整，才可以在進行攻守的過程中有更大的發(fā)揮空間，才可以更好地應(yīng)用各種技術(shù)動作，并通過強化練習、思考總結(jié)，最終熟練應(yīng)用該技術(shù)動作，以此形成符合自己特色的節(jié)奏。

三、結(jié)束語

總之，在進行青少年籃球運動員技術(shù)動作節(jié)奏訓練時，先需要引導青少年們從思想上、概念上認識技術(shù)動作，明確技術(shù)動作節(jié)奏的重要性，并在訓練的過程中明確培養(yǎng)目標，確保體能訓練、動作技術(shù)訓練、節(jié)奏訓練、心理訓練同步進行，以此提高訓練效果。另外，在訓練的過程中，教練還需要遵循運動員們的身心特點、個體差異，根據(jù)具體任務(wù)要求，引導運動員們形成自己的節(jié)奏。最終，教練還需要做好全方位的動作技術(shù)節(jié)奏練習，確保運動員們可以熟練、完整地做出整個技術(shù)動作，并確保動作的規(guī)范性、節(jié)奏的和諧一致性。