體育鍛煉與大學(xué)生健康

葉福軍 杭州師范大學(xué)體育學(xué)院

一、前言

近幾年來，我國對體育越來越重視，體育是一個國家綜合實力的一部分。近幾年來，我國舉辦越來越多的國際賽事。然而，根據(jù)最新的國民健康調(diào)查報告顯示，我國越來越多的大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)，便捷豐富的互聯(lián)網(wǎng)生活使得他們普遍運動量不足，身體素質(zhì)下降。大學(xué)生是國家的棟梁，未來的希望，是知識、技術(shù)及思想的傳承者及創(chuàng)造者，在他們走上工作崗位之后將是社會發(fā)展的中堅力量，社會的發(fā)展是科技的提高、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，拼的是人才的競爭，大學(xué)生強(qiáng)健的體魄可以提高他們的工作及生活質(zhì)量，“身體是革命的本錢”，大學(xué)生應(yīng)增強(qiáng)運動，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。大學(xué)生作為國家的脊梁骨，肩負(fù)著國家的未來。因此，擁有個健康的體魄至關(guān)重要。

二、現(xiàn)狀分析

當(dāng)今大學(xué)生大多數(shù)是獨生子女，在家里被父母如視珍寶。一般的家務(wù)都很少做過，何況一些重活。除此之外，由于學(xué)業(yè)等各種原因，又很少參加體育鍛煉。因此當(dāng)今的大學(xué)生的體質(zhì)呈現(xiàn)普遍下降的趨勢。而當(dāng)今社會的競爭力極大，因此，當(dāng)今很大一部分大學(xué)生很難適應(yīng)當(dāng)今殘酷的社會。適者生存，弱者淘汰的現(xiàn)象也就越來越突出了。當(dāng)今情況下，眾多企業(yè)公司和小商戶紛紛面臨破產(chǎn)倒閉的風(fēng)險，就業(yè)需求的大大減少對即將畢業(yè)的大學(xué)生來說是個極大的挑戰(zhàn)。面對如此嚴(yán)峻的就業(yè)市場，有的大學(xué)生選擇繼續(xù)升學(xué)深造，有的大學(xué)生選擇考編考公，有的大學(xué)生選擇就業(yè)。不管選擇哪條路，在當(dāng)前時代背景之下，競爭都異常的激烈。例如 2021 年的考研報考人數(shù)是 377萬。由此可見，考研人必將面臨的是一場“惡戰(zhàn)”。當(dāng)代大學(xué)生在這種情形下，身體和心理都承受著巨大的壓力。很多大學(xué)生在重重壓力之下，身體和心理上都受到了重創(chuàng)。當(dāng)今時代，越來越多的大學(xué)生會因為缺乏鍛煉，不節(jié)制的飲食等原因?qū)е赂哐獕骸⒏哐?、高血脂等慢性疾病，這些疾病對患者身體將造成極大的危害。

三、缺乏體育鍛煉的危害

第一會導(dǎo)致肥胖，現(xiàn)在人們的肥胖率急劇增加，原因之一就是缺乏鍛煉。肥胖則會給我們的生活帶來很大的不便，例如出行困難，消化不良，發(fā)病率增加等，還會導(dǎo)致高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病的發(fā)生。第二死亡率增加：研究表明，與經(jīng)常鍛煉的人相比，缺乏鍛煉的人死亡率高出了2至3倍，有些人還會因此造成頸、肩、腰等肌肉勞損，造成頸椎病、肩周炎等。第三長時間缺乏運動，機(jī)體的免疫系統(tǒng)功能偏低，就會缺少抵御病菌和病毒的能力等。第四長時間缺乏運動，會減少與外界的交流，會增加得抑郁癥的風(fēng)險。

四、體育鍛煉的益處

第一體育鍛煉可以強(qiáng)身健體，有利于人體骨骼、肌肉的生長，形成一個很好的身體形態(tài)。例如經(jīng)常參加無氧運動的健身愛好者，相對沒有參加無氧運動的人來，有更強(qiáng)的體魄和肌肉。第二體育鍛煉可以提高人體生理機(jī)能，能增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況。例如，經(jīng)常打籃球會提高人的心肺功能和最大攝氧量。除此之外，還可以提高人們的神經(jīng)反應(yīng)能力。第三有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。例如經(jīng)常參加籃球運動，在一定程度上有助于青少年的生長發(fā)育，并且可以提高青少年的免疫能力。第四可以增進(jìn)人與人的交流，能夠及時釋放心理壓力，增強(qiáng)心理抗壓抗挫能力等。例如經(jīng)常參加大重量訓(xùn)練的人以及日復(fù)一日年復(fù)一年參加晨跑的人，他比不參加鍛煉的人有更強(qiáng)的毅力和決心。因此，推及到生活中，也就擁有更大的抗壓抗挫能力。第五體育鍛煉可以促進(jìn)多巴胺的分泌，可以給人們帶來快樂，充實人們的精神世界。

五、大學(xué)生體育鍛煉的動機(jī)

第一眾所周知，大學(xué)生參與體育鍛煉最主要的動機(jī)是保持身體健康。第二大部分學(xué)生是為了減肥，增肌，從而使自己的體形更加勻稱。相比高中三年的緊張緊湊的學(xué)習(xí)生活，大學(xué)生活有充裕的時間留給學(xué)生去選擇自己喜歡的體育鍛煉。教師可以根據(jù)大學(xué)生的心理，鼓勵大學(xué)生積極參與體育鍛煉，從而養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣。第三是因為對體育鍛煉的熱愛并很想掌握某種體育技能。這類大學(xué)生一般都比較主動而且有堅強(qiáng)的意志力。他們可以根據(jù)自己的需求來合理安排自己的體育鍛煉。第四有些大學(xué)生性格比較開朗外向，喜歡廣交朋友。所以這些大學(xué)生會通過體育鍛煉來擴(kuò)大自己的交際圈。第五目前很多大學(xué)都有體育測試，因此很多學(xué)生只是為了能使自己的體育成績達(dá)標(biāo)而去參加體育鍛煉。這種鍛煉動機(jī)缺乏自覺性和主動性，不能很好地使學(xué)生養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

六、大學(xué)生不愿參與體育運動的原因

根據(jù)體育鍛煉心理學(xué)的分析，人的體育行為很大程度受心理因素的影響。根據(jù)學(xué)者Ajzen的計劃行為理論，我們可以知道，行為態(tài)度，主觀規(guī)范，知覺行為控制和行為意向都可以影響到大學(xué)生參與體育鍛煉。從學(xué)生自身來看，當(dāng)代大學(xué)生自入學(xué)伊始，就受到了不斷學(xué)習(xí)，寫作業(yè)，考試的壓力。老師和家長們不斷強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的重要性，而忽略了體育鍛煉的重要性，從而導(dǎo)致學(xué)生對體育的輕視。自然而然地，學(xué)生的身體素質(zhì)也在走下滑的趨勢。從教師的角度來看，傳統(tǒng)的教育只注重教師的主導(dǎo)作用，采用單向的“填鴨式”教學(xué)，忽視了學(xué)生的主體地位，缺乏了和學(xué)生的有效互動，不能很好地調(diào)動學(xué)生體育鍛煉的積極性，在一定程度上影響了體育鍛煉意識和體育興趣的培養(yǎng)。

1.大學(xué)生在中小學(xué)時期以文化課學(xué)習(xí)為主，很少有時間去參加體育鍛煉。同時為了避免安全問題，學(xué)校和家長不支持學(xué)生參加體育活動，甚至減少體育教育的次數(shù)和時間。從而導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)不能滿足高校體育教學(xué)的負(fù)荷強(qiáng)度，運動技能難以掌握。體育課上跑幾圈熱身后，學(xué)生會喘不過氣來，課堂上很難掌握體育技能動作。隨著時間的推移，學(xué)生參與運動的積極性降低，對運動的抗拒心理增強(qiáng)。

2.學(xué)校體育管理措施還不夠完善，學(xué)校組織的和要求的公共體育活動較少，對學(xué)生參加體育鍛煉要求較低，管理制度不明確，容易導(dǎo)致學(xué)生懶惰、松散的行為。健全的體育管理制度和嚴(yán)格的監(jiān)督制度，可以有效提高學(xué)生參加體育活動的時間，從而養(yǎng)成有規(guī)律、持久的體育習(xí)慣。

3.學(xué)生不健康的心理因素也是學(xué)生遠(yuǎn)離運動的原因。在運動中，身體要承受很大的負(fù)荷。當(dāng)今的大學(xué)生大多是獨生子女，從小就過著衣食無憂的生活，意志力薄弱，怕痛怕累，不愿流汗和奮斗，能躺下就不愿站起來。怕出汗，怕受傷，缺乏深度鍛煉，努力工作的精神。

4.學(xué)校體育設(shè)施陳舊，場地缺乏，影響了學(xué)生的體育參與。運動場地過于陳舊，會導(dǎo)致學(xué)生運動體驗不佳，降低體育活動的趣味性。場地的缺乏也會導(dǎo)致學(xué)生對體育運動不滿意，隨著時間的推移，他們就不會參加體育運動，從而使學(xué)生參加體育運動的積極性大大降低。

七、大學(xué)生體育鍛煉的建議

1.加強(qiáng)學(xué)生對體育的認(rèn)識

讓學(xué)生認(rèn)識到身體健康是學(xué)習(xí)和生活的基本保障。只有一個健康強(qiáng)壯的身體才能有更多的精力去面對學(xué)習(xí)上的困難和解決生活中的問題。體育還可以幫助我們培養(yǎng)奮斗意志的素質(zhì)，面對困難不言棄，并且有決心解決困難的能力。除此之外，還要讓學(xué)生能夠理解“跳出體育看體育”的含義，體育鍛煉不僅僅是鍛煉我們身體這么簡單，還能展示我們民族的強(qiáng)大。

2.加強(qiáng)學(xué)校體育管理措施

學(xué)校應(yīng)該舉辦公共體育賽事，增加學(xué)生參加體育賽事的數(shù)量和機(jī)會，吸引更多的學(xué)生關(guān)注體育賽事并親自參與。制定嚴(yán)格的體育管理制度，要求學(xué)生滿足體育負(fù)荷，并制定相應(yīng)的獎懲制度，使學(xué)生養(yǎng)成自覺開展體育鍛煉的習(xí)慣。

3.增加學(xué)校體育設(shè)施資金投入

改造體育場館，增加體育場館數(shù)量，修復(fù)危險設(shè)施，確保學(xué)生安全，滿足學(xué)生不同的體育需求。尤其在農(nóng)村學(xué)校，極度缺乏體育場地和設(shè)施。在一定程度上限制了學(xué)生的體育鍛煉。

4.加強(qiáng)學(xué)生心理教育

加強(qiáng)學(xué)生心理健康教育，改變學(xué)生懶惰、意志薄弱的狀況，發(fā)揚艱苦奮斗的優(yōu)良傳統(tǒng)和不畏困難、鍥而不舍的精神。向?qū)W生樹立積極參與體育的理念，引導(dǎo)學(xué)生通過體育、賽事，樹立不怕困難、堅韌不拔和奮斗的精神，并通過運動體驗快樂、悲傷、緊張、刺激等情緒，從而加強(qiáng)學(xué)生的心理教育，提高學(xué)生的抗壓抗挫能力。

5.營造良好的校園體育運動氛圍

校園文化體現(xiàn)了一所學(xué)校師生的核心價值觀，濃厚的校園體育文化對促進(jìn)學(xué)生體育態(tài)度的形成具有重要作用。讓校園體育文化走進(jìn)教室，走進(jìn)宿舍，走進(jìn)操場，在學(xué)校營造一種注重體育鍛煉的氛圍。例如，校園大力宣傳體育鍛煉的好處，舉辦各種體育賽事，通過各種各樣的活動，讓學(xué)生感受體育鍛煉的魅力，激發(fā)學(xué)生內(nèi)心對體育的熱愛，培養(yǎng)良好的體育態(tài)度。

八、結(jié)論

在當(dāng)今時代，打疫苗并不能從根本上解決問題，最重要的是要積極參加體育鍛煉，提高我們自身的免疫能力。身體是革命的本錢，只有擁有健康的體魄，才能在漫漫人生之路中幸福生活。因此，國家、社會、學(xué)校以及我們個體都應(yīng)該更加重視體育鍛煉。大學(xué)生大部分時間是在學(xué)校里度過，因此，學(xué)校的體育干預(yù)對大學(xué)生起著至關(guān)重要的作用。學(xué)校的體育干預(yù)可以減輕學(xué)生的壓力水平，根據(jù)不同的壓力問題，設(shè)計相應(yīng)的鍛煉方案，組織豐富的校園文化活動，如成立大學(xué)生跑步小組，成立各種形式的體育運動。比如籃球、足球、羽毛球等友誼賽。積極營造信任、合作、和諧、積極的校園文化和良好的人際氛圍，改善心理環(huán)境。通過了解學(xué)生體育鍛煉的意識和興趣，改善了學(xué)校體育的保障條件，提高了學(xué)生參加體育運動的積極性，從而強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病，使學(xué)生在進(jìn)入社會后，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣，擁有強(qiáng)健的體魄，能夠應(yīng)付各種工作和生活狀況。作為當(dāng)代大學(xué)生，我們要增加體育鍛煉的知識儲備，同時也要培養(yǎng)一到兩個興趣愛好，積極投入到體育鍛煉中去。除此之外，大學(xué)生應(yīng)該平衡膳食，少吃些油炸等垃圾食品，提高對飲食的正確認(rèn)識，并且提高身體和腦力活動的頻率，一周3-4次左右，從而提高自身的身體素質(zhì)，強(qiáng)健體魄，養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣，為更好地實現(xiàn)自己的理想和為國家貢獻(xiàn)自己的一份力量奠定堅實的基礎(chǔ)。