探析武術(shù)套路核心力量訓練方法

張凱

(南京中醫(yī)藥大學 江蘇南京 210023)

武術(shù)是我國傳統(tǒng)文化發(fā)展中的重要組成部分，是一項重要的民族傳統(tǒng)體育項目，在民族文化發(fā)展的過程當中，占據(jù)重要地位。武術(shù)的訓練不僅能夠強健體魄，對于人體整體力量的發(fā)展也具有積極作用。

1 當前我國武術(shù)套路核心力量訓練的實際情況分析

我國武術(shù)運動在不斷地發(fā)展過程中，已經(jīng)得到了廣泛的普及，同時武術(shù)項目在不斷地向國際化發(fā)展。在訓練中，以人體為主要訓練內(nèi)容，對身體各部位的肌肉進行合理的訓練，能夠使人體的力量有所提升，進而實現(xiàn)身體綜合素質(zhì)提升的目標。此外，針對人體的不同部位有不同的訓練模式，科學地選擇專業(yè)的訓練方法，使人體處于穩(wěn)定的姿態(tài)中，運動技能和運動水平會有較大的提升，核心力量也會得到進一步發(fā)展[1]。

中國武術(shù)不僅是中國文化的傳承，更是一項重要的體育項目，對于每一位運動員的考核都是相當嚴格的，從實際的狀況來說，核心力量訓練的方法一般以傳統(tǒng)訓練方法為主，并受到套路發(fā)展影響因素的制約，相關(guān)工作人員應當針對相關(guān)內(nèi)容制定更加完善的政策，更好地解決武術(shù)發(fā)展過程中遇到的問題，進而為武術(shù)的發(fā)展提供保障[2]。

2 武術(shù)套路核心力量訓練的發(fā)展研究

2.1 核心力量訓練中的實際數(shù)據(jù)分析

在進行核心力量訓練之前，教練員需要對運動員進行合理的分析，反映出具體的實際狀況，如標準的合腿、外擺腿、正踢腿和側(cè)踢腿等實驗訓練，經(jīng)過一段時間訓練后，將訓練前和訓練后的實際狀況進行比較，可以明顯看出核心力量訓練能夠使運動員整體具有很大的優(yōu)勢，如合腿、外擺腿動作訓練能夠提高運動員腿部內(nèi)旋及外旋的能力；正踢腿訓練，可以增強腿部前側(cè)力量，在訓練過程中，應保證上體動作的穩(wěn)定性，這樣才能夠獲得更加顯著的效果[3]。

2.2 核心力量訓練在武術(shù)套路訓練中關(guān)鍵性表現(xiàn)

2.2.1 提升人體整體的穩(wěn)定性及動作的成功率

在實際訓練中，騰空動作的訓練必不可少，該動作的完成以核心力量為基礎(chǔ)，運動員只有保證身體的穩(wěn)定性及四肢的靈活性，才能更好地完成高難度動作，在比賽中也能夠減少失誤，進而提高運動員的心理素質(zhì)及綜合能力。

2.2.2 提高運動員肌肉群的工作水平

核心力量訓練能夠增強運動員核心部位的穩(wěn)定性，提升四肢的協(xié)調(diào)性，為武術(shù)運動員動作的掌控提供保障，同時在完成動作的過程中能夠系統(tǒng)地控制能量的輸出，尤其對于復雜的動作而言，整體的改變是比較明顯的。經(jīng)過訓練后，運動員的身體機能能夠更加有效地發(fā)揮，能夠完成原本不能完成的動作。因此，應高度重視核心力量訓練，為運動員的進一步發(fā)展提供保障。

2.2.3 提升人體神經(jīng)對肌肉的控制

針對不同的動作應有效地運用不同的訓練方式，學習動作的過程是較為繁雜的，其中會涉及很多不同的條件，在實際的過程中，需要制定一個標準，在運動員做完動作之后，需要確定完成動作的時間，運動員在完成核心訓練之后，才能夠獲得各項指標具體的控制方法。總而言之，只有將自身的能力提升，才能夠控制好其他部位能力的發(fā)展，動作的完成離不開身體各部位的控制[4]。

2.2.4 降低運動員的傷病率

在訓練的過程中，受傷和發(fā)病是影響運動員發(fā)展的重要因素，這需要運動員關(guān)注自身的身體健康情況。研究發(fā)現(xiàn)，合理地開展相關(guān)的核心力量訓練，能夠讓運動員的各項素質(zhì)得到極大的提升，降低運動員的傷病率，進一步提升運動員的綜合能力。

3 武術(shù)套路核心力量訓練的新方法研究

3.1 單人徒手訓練模式

該模式的訓練方法繁多，該文闡述的訓練方式強度偏低，主要是能夠讓運動員在訓練過程中提升整體的協(xié)調(diào)能力，更多的是提升運動員身體多肌群之間的運動能力，與神經(jīng)系統(tǒng)形成良好的合作，這種訓練方式主要應用于課堂結(jié)束之前，也可以在訓練后開展，因為這種方法比較容易，而且對緩解高強度訓練有非常大的幫助，可以將這種訓練方式當作日常小力量的訓練，從而為人體綜合素質(zhì)的提升提供有利的條件，此種訓練方法包括坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)訓練法、仰臥單臂非平衡起坐訓練法、側(cè)臥單腿旋轉(zhuǎn)訓練法、俯臥雙腿旋轉(zhuǎn)訓練法，長期堅持訓練能夠?qū)φ麄€訓練過程起到較好的作用[5]。

3.2 單一器械的訓練方法

這種訓練方法適用于強度中等的訓練過程，注重的是提升運動員的平衡能力，以及在空中調(diào)整自身身體形態(tài)的能力，這樣才能夠提升運動員自身與神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合能力，這是在實際的訓練中比較有效的方法，能夠讓運動員的綜合能力達到一定的高度，訓練方法主要包括坐式瑞士球平衡訓練法、仰臥雙腿加瑞士球并旋轉(zhuǎn)、半倒立前后擺腿訓練法、倒立擺腿訓練法。

3.3 組合器械的訓練方法

這種訓練方法針對的是強度偏大、難度較高的訓練，能使運動員的平衡能力及在空中的協(xié)調(diào)能力得到提升的同時，使各肌群能力協(xié)調(diào)發(fā)展，在訓練過程中主要用于力量訓練，該方法對器械及安全性等方面的要求較高，要在有保護措施的狀況下才能夠開展，進而促進運動員力量的提升。

第一，俯臥瑞士球啞鈴上舉訓練，該動作是讓運動員有一個標準的俯臥狀態(tài)，整個身體時刻保持筆直，兩手持啞鈴，在做動作時要將啞鈴向前上方舉起，進而提高運動員背部肌群能力；第二，抵墻瑞士球側(cè)身起坐訓練，完成該動作需要讓運動員兩腳靠住墻，并以側(cè)臥的姿勢躺在瑞士球上，上體應當向側(cè)面起坐，該訓練能夠提升人體側(cè)轉(zhuǎn)肌群的能力；第三，坐式瑞士球杠鈴轉(zhuǎn)體訓練，該訓練需要讓運動員兩肩扛起杠鈴，但杠鈴兩邊的重量不相同，扛起之后要坐在瑞士球上，抬起側(cè)腳，之后做旋轉(zhuǎn)的動作，該動作能夠提升運動員的肢體控制能力，并提升自身的旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性及速度；第四，跪式瑞士球杠鈴側(cè)向屈伸訓練，該訓練要讓運動員在舉杠鈴時將雙腿跪在瑞士球上，通過反復的動作練習，能夠提升運動員的起跳穩(wěn)定性[6]。

4 開展核心力量訓練的建議

在訓練過程中，應注重整體的訓練。首先，作為一個武術(shù)運動員，需要知道核心訓練是整個武術(shù)套路訓練中的重要部分，這也是對每位運動員需要重點加強的模塊，能夠提升運動員的整體綜合水平，能夠使空中動作的完成及身體姿態(tài)有更大的進步。此外，運動員的四肢協(xié)調(diào)能力也能夠有所提升，降低運動員的損傷風險。其次，核心力量訓練能夠提升運動員的身體穩(wěn)定性，進而減少失誤，這能夠使運動員身體素質(zhì)得到提升的同時，提升運動成績。在實際訓練過程中，應根據(jù)每一位運動員的實際情況進行分析，進而設(shè)計更加完善的計劃，推動運動員全方面發(fā)展。最后，教練員在開展訓練時，應當將這些方法運用到實際的教學過程中，這樣才能夠從最基礎(chǔ)的方面解決核心訓練過程中遇到的各種技術(shù)問題，進而為我國武術(shù)運動員的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

5 結(jié)語

在武術(shù)套路訓練過程中，應加強對核心力量訓練的重視，不論是開展基礎(chǔ)動作訓練還是強難度訓練，都對運動員的發(fā)展具有很好的作用。在實際的訓練過程當中，應改變以往傳統(tǒng)的方式，將更好的方法運用到教學過程中，加強運動員核心力量及綜合素質(zhì)的提升，為運動員提供合理且科學的訓練方法，高效地實現(xiàn)運動員的良好發(fā)展，這不僅能夠使整體的訓練水平達到更高的高度，更能夠為我國的武術(shù)文化發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)，進而擁有更多的優(yōu)秀人才。