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    探析武術(shù)套路核心力量訓練方法

    2021-11-22 15:04:57張凱
    當代體育科技 2021年25期
    關(guān)鍵詞:套路訓練方法武術(shù)

    張凱

    (南京中醫(yī)藥大學 江蘇南京 210023)

    武術(shù)是我國傳統(tǒng)文化發(fā)展中的重要組成部分,是一項重要的民族傳統(tǒng)體育項目,在民族文化發(fā)展的過程當中,占據(jù)重要地位。武術(shù)的訓練不僅能夠強健體魄,對于人體整體力量的發(fā)展也具有積極作用。

    1 當前我國武術(shù)套路核心力量訓練的實際情況分析

    我國武術(shù)運動在不斷地發(fā)展過程中,已經(jīng)得到了廣泛的普及,同時武術(shù)項目在不斷地向國際化發(fā)展。在訓練中,以人體為主要訓練內(nèi)容,對身體各部位的肌肉進行合理的訓練,能夠使人體的力量有所提升,進而實現(xiàn)身體綜合素質(zhì)提升的目標。此外,針對人體的不同部位有不同的訓練模式,科學地選擇專業(yè)的訓練方法,使人體處于穩(wěn)定的姿態(tài)中,運動技能和運動水平會有較大的提升,核心力量也會得到進一步發(fā)展[1]。

    中國武術(shù)不僅是中國文化的傳承,更是一項重要的體育項目,對于每一位運動員的考核都是相當嚴格的,從實際的狀況來說,核心力量訓練的方法一般以傳統(tǒng)訓練方法為主,并受到套路發(fā)展影響因素的制約,相關(guān)工作人員應當針對相關(guān)內(nèi)容制定更加完善的政策,更好地解決武術(shù)發(fā)展過程中遇到的問題,進而為武術(shù)的發(fā)展提供保障[2]。

    2 武術(shù)套路核心力量訓練的發(fā)展研究

    2.1 核心力量訓練中的實際數(shù)據(jù)分析

    在進行核心力量訓練之前,教練員需要對運動員進行合理的分析,反映出具體的實際狀況,如標準的合腿、外擺腿、正踢腿和側(cè)踢腿等實驗訓練,經(jīng)過一段時間訓練后,將訓練前和訓練后的實際狀況進行比較,可以明顯看出核心力量訓練能夠使運動員整體具有很大的優(yōu)勢,如合腿、外擺腿動作訓練能夠提高運動員腿部內(nèi)旋及外旋的能力;正踢腿訓練,可以增強腿部前側(cè)力量,在訓練過程中,應保證上體動作的穩(wěn)定性,這樣才能夠獲得更加顯著的效果[3]。

    2.2 核心力量訓練在武術(shù)套路訓練中關(guān)鍵性表現(xiàn)

    2.2.1 提升人體整體的穩(wěn)定性及動作的成功率

    在實際訓練中,騰空動作的訓練必不可少,該動作的完成以核心力量為基礎(chǔ),運動員只有保證身體的穩(wěn)定性及四肢的靈活性,才能更好地完成高難度動作,在比賽中也能夠減少失誤,進而提高運動員的心理素質(zhì)及綜合能力。

    2.2.2 提高運動員肌肉群的工作水平

    核心力量訓練能夠增強運動員核心部位的穩(wěn)定性,提升四肢的協(xié)調(diào)性,為武術(shù)運動員動作的掌控提供保障,同時在完成動作的過程中能夠系統(tǒng)地控制能量的輸出,尤其對于復雜的動作而言,整體的改變是比較明顯的。經(jīng)過訓練后,運動員的身體機能能夠更加有效地發(fā)揮,能夠完成原本不能完成的動作。因此,應高度重視核心力量訓練,為運動員的進一步發(fā)展提供保障。

    2.2.3 提升人體神經(jīng)對肌肉的控制

    針對不同的動作應有效地運用不同的訓練方式,學習動作的過程是較為繁雜的,其中會涉及很多不同的條件,在實際的過程中,需要制定一個標準,在運動員做完動作之后,需要確定完成動作的時間,運動員在完成核心訓練之后,才能夠獲得各項指標具體的控制方法。總而言之,只有將自身的能力提升,才能夠控制好其他部位能力的發(fā)展,動作的完成離不開身體各部位的控制[4]。

    2.2.4 降低運動員的傷病率

    在訓練的過程中,受傷和發(fā)病是影響運動員發(fā)展的重要因素,這需要運動員關(guān)注自身的身體健康情況。研究發(fā)現(xiàn),合理地開展相關(guān)的核心力量訓練,能夠讓運動員的各項素質(zhì)得到極大的提升,降低運動員的傷病率,進一步提升運動員的綜合能力。

    3 武術(shù)套路核心力量訓練的新方法研究

    3.1 單人徒手訓練模式

    該模式的訓練方法繁多,該文闡述的訓練方式強度偏低,主要是能夠讓運動員在訓練過程中提升整體的協(xié)調(diào)能力,更多的是提升運動員身體多肌群之間的運動能力,與神經(jīng)系統(tǒng)形成良好的合作,這種訓練方式主要應用于課堂結(jié)束之前,也可以在訓練后開展,因為這種方法比較容易,而且對緩解高強度訓練有非常大的幫助,可以將這種訓練方式當作日常小力量的訓練,從而為人體綜合素質(zhì)的提升提供有利的條件,此種訓練方法包括坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)訓練法、仰臥單臂非平衡起坐訓練法、側(cè)臥單腿旋轉(zhuǎn)訓練法、俯臥雙腿旋轉(zhuǎn)訓練法,長期堅持訓練能夠?qū)φ麄€訓練過程起到較好的作用[5]。

    3.2 單一器械的訓練方法

    這種訓練方法適用于強度中等的訓練過程,注重的是提升運動員的平衡能力,以及在空中調(diào)整自身身體形態(tài)的能力,這樣才能夠提升運動員自身與神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合能力,這是在實際的訓練中比較有效的方法,能夠讓運動員的綜合能力達到一定的高度,訓練方法主要包括坐式瑞士球平衡訓練法、仰臥雙腿加瑞士球并旋轉(zhuǎn)、半倒立前后擺腿訓練法、倒立擺腿訓練法。

    3.3 組合器械的訓練方法

    這種訓練方法針對的是強度偏大、難度較高的訓練,能使運動員的平衡能力及在空中的協(xié)調(diào)能力得到提升的同時,使各肌群能力協(xié)調(diào)發(fā)展,在訓練過程中主要用于力量訓練,該方法對器械及安全性等方面的要求較高,要在有保護措施的狀況下才能夠開展,進而促進運動員力量的提升。

    第一,俯臥瑞士球啞鈴上舉訓練,該動作是讓運動員有一個標準的俯臥狀態(tài),整個身體時刻保持筆直,兩手持啞鈴,在做動作時要將啞鈴向前上方舉起,進而提高運動員背部肌群能力;第二,抵墻瑞士球側(cè)身起坐訓練,完成該動作需要讓運動員兩腳靠住墻,并以側(cè)臥的姿勢躺在瑞士球上,上體應當向側(cè)面起坐,該訓練能夠提升人體側(cè)轉(zhuǎn)肌群的能力;第三,坐式瑞士球杠鈴轉(zhuǎn)體訓練,該訓練需要讓運動員兩肩扛起杠鈴,但杠鈴兩邊的重量不相同,扛起之后要坐在瑞士球上,抬起側(cè)腳,之后做旋轉(zhuǎn)的動作,該動作能夠提升運動員的肢體控制能力,并提升自身的旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性及速度;第四,跪式瑞士球杠鈴側(cè)向屈伸訓練,該訓練要讓運動員在舉杠鈴時將雙腿跪在瑞士球上,通過反復的動作練習,能夠提升運動員的起跳穩(wěn)定性[6]。

    4 開展核心力量訓練的建議

    在訓練過程中,應注重整體的訓練。首先,作為一個武術(shù)運動員,需要知道核心訓練是整個武術(shù)套路訓練中的重要部分,這也是對每位運動員需要重點加強的模塊,能夠提升運動員的整體綜合水平,能夠使空中動作的完成及身體姿態(tài)有更大的進步。此外,運動員的四肢協(xié)調(diào)能力也能夠有所提升,降低運動員的損傷風險。其次,核心力量訓練能夠提升運動員的身體穩(wěn)定性,進而減少失誤,這能夠使運動員身體素質(zhì)得到提升的同時,提升運動成績。在實際訓練過程中,應根據(jù)每一位運動員的實際情況進行分析,進而設(shè)計更加完善的計劃,推動運動員全方面發(fā)展。最后,教練員在開展訓練時,應當將這些方法運用到實際的教學過程中,這樣才能夠從最基礎(chǔ)的方面解決核心訓練過程中遇到的各種技術(shù)問題,進而為我國武術(shù)運動員的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

    5 結(jié)語

    在武術(shù)套路訓練過程中,應加強對核心力量訓練的重視,不論是開展基礎(chǔ)動作訓練還是強難度訓練,都對運動員的發(fā)展具有很好的作用。在實際的訓練過程當中,應改變以往傳統(tǒng)的方式,將更好的方法運用到教學過程中,加強運動員核心力量及綜合素質(zhì)的提升,為運動員提供合理且科學的訓練方法,高效地實現(xiàn)運動員的良好發(fā)展,這不僅能夠使整體的訓練水平達到更高的高度,更能夠為我國的武術(shù)文化發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ),進而擁有更多的優(yōu)秀人才。

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