科學(xué)的理念指導(dǎo)肥胖青少年運(yùn)動(dòng)減肥①

譚思潔

(天津體育學(xué)院 天津 300000)

1 肥胖類型與原因

隨著我國(guó)人民生活水平不斷提高，在人們物質(zhì)生活條件不斷改善的同時(shí)，青少年肥胖人數(shù)比例不斷升高，嚴(yán)重危害了青少年的生理健康和心理健康，肥胖癥從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來說屬于營(yíng)養(yǎng)過剩的一種表現(xiàn)，是體內(nèi)脂肪消耗不足所造成的一種剩余脂肪存儲(chǔ)狀態(tài)。而從醫(yī)學(xué)上來說是一種脂肪過度增加對(duì)健康引起傷害的超重狀態(tài)，肥胖可以引起身體機(jī)理的病變，如高血壓、糖尿病等，肥胖癥在類型上分為以下3種。

1.1 遺傳性肥胖

肥胖癥具有一定的顯性和隱性遺傳因素，如果青少年的父母或者一方肥胖，其子女患肥胖的可能性就會(huì)相當(dāng)大。新生嬰兒的體重也與青少年肥胖具有很大的關(guān)系，而且肥胖還與先天遺傳基因有很大關(guān)系，家族中有肥胖史的家庭，其肥胖發(fā)生的幾率明顯增高。

1.2 繼發(fā)性肥胖

由其他病理原因引起體內(nèi)新陳代謝不正常而引起的肥胖，并伴有特殊特征屬于繼發(fā)性肥胖。繼發(fā)性肥胖屬于病理性肥胖，其大多發(fā)生在神經(jīng)、內(nèi)分泌與內(nèi)分泌代謝紊亂的基礎(chǔ)上，包括下丘腦性與垂體引起的原因和腎上腺功能亢進(jìn)、胰島素分泌過多等，還有一些是因長(zhǎng)期服用激素類藥品所致。

1.3 單純性肥胖

單純性肥胖在肥胖青少年中比例較高，大多沒有疾病與遺傳因素，主要是生活條件提高營(yíng)養(yǎng)過剩和運(yùn)動(dòng)量少所致。因青少年正處于身體成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，因此需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以滿足身體成長(zhǎng)的需要，但是目前大多肥胖青少年很少活動(dòng)，就造成攝取食物熱量超過代謝的消耗而引起脂肪堆積引起肥胖，營(yíng)養(yǎng)過剩是青少年肥胖的主要原因。

2 肥胖對(duì)青少年影響

2.1 對(duì)青少年身體的影響

青少年肥胖會(huì)給自身的骨骼及肌肉增加更多的壓力，使青少年的四肢靈活度降低，在運(yùn)動(dòng)的過程中肢體肌肉協(xié)調(diào)不當(dāng)容易受傷，而且肥胖青少年新陳代謝大多有問題，使代謝物堆積在體內(nèi)無法排除影響其身體的發(fā)育成長(zhǎng)。另外，肥胖青少年由于自身體重超出標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)心肺造成的壓力過大容易引起心臟過早的衰竭和呼吸上的困難。而且肥胖還容易引起血壓升高及糖尿病等其他疾病的發(fā)生。

2.2 對(duì)青少年心理健康影響

肥胖帶給青少年的不僅是自身健康的影響，還對(duì)青少年的心理健康產(chǎn)生不利因素。肥胖青少年因?yàn)樽陨眢w重及社會(huì)上審美觀的原因，在日常生活學(xué)習(xí)中容易產(chǎn)生自卑心理，缺乏自信心常表現(xiàn)出孤獨(dú)、緊張等現(xiàn)象，對(duì)于集體活動(dòng)參加不積極造成社交適應(yīng)能力較差，而且肥胖還對(duì)青少年自我意識(shí)的發(fā)展影響巨大，容易給青少年造成精神造障礙等異常。

2.3 對(duì)青少年未來發(fā)展的影響

隨著當(dāng)前社會(huì)崗位職責(zé)和崗位需求的不斷提升，對(duì)于不同領(lǐng)域的工作需求也有了較高的標(biāo)準(zhǔn)，例如當(dāng)前的鐵路服務(wù)人員、航空服務(wù)人員及諸多的服務(wù)領(lǐng)域?qū)τ趰徫粏T工的形象有著較高的要求，同時(shí)也有部分技能型崗位對(duì)員工的體能有著較高的標(biāo)準(zhǔn)，因此這都會(huì)為肥胖者的未來就業(yè)產(chǎn)生一定的影響。該種影響雖然是受整體社會(huì)大環(huán)境思想觀念導(dǎo)致的，不存在歧視和輕視心理，但是單純就崗位的需求來講，部分過于肥胖的青少年在競(jìng)爭(zhēng)過程中并不會(huì)占過大的優(yōu)勢(shì)。

3 運(yùn)動(dòng)減肥作用

3.1 增強(qiáng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腎上腺素及去甲腎上腺素的分泌。對(duì)于脂肪的分解有促進(jìn)作用，避免脂肪在體內(nèi)沉積，而且運(yùn)動(dòng)能夠提高血液中胰高血糖素，促進(jìn)胰島素分泌，消耗掉青少年體內(nèi)攝入的糖，阻止多余的糖轉(zhuǎn)變成脂肪。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能夠加快肌肉組織蛋白質(zhì)的代謝，減少脂肪存儲(chǔ)，使青少年在運(yùn)動(dòng)中脂肪能夠很好地消耗掉。

3.2 增強(qiáng)心臟功能

經(jīng)過運(yùn)動(dòng)可以增加人體內(nèi)血液的流動(dòng)速度，增強(qiáng)血液的輸送能力，運(yùn)動(dòng)過程中呼吸肌收縮能力增加，使肺活量增加提高自身的呼吸功能。而呼吸能力的提高可以使身體內(nèi)部氣體交換速度加快，增加身體中氧的含量，對(duì)氧化燃燒體內(nèi)多余脂肪起到促進(jìn)作用。因此，運(yùn)動(dòng)能夠在增加人體自身的心肺功能的同時(shí)對(duì)減肥作用巨大。

3.3 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

綜合當(dāng)前社會(huì)不規(guī)范調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的青少年自身心態(tài)往往更好，且具有自信心和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，因此，從減肥所產(chǎn)生的直觀效果來看，青少年的外在形象達(dá)到了常規(guī)標(biāo)準(zhǔn)，在進(jìn)行日常消費(fèi)及參與活動(dòng)的過程中也有了更多的選擇，這無疑可以為青少年減輕心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)對(duì)于自身外在形象的自信也能夠進(jìn)一步提升青少年的內(nèi)在氣質(zhì)，使其具備良好的發(fā)展心態(tài)和競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。

4 科學(xué)指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)減肥策略

青少年是我國(guó)未來的希望，青少年的健康發(fā)展直接影響到我國(guó)的強(qiáng)盛，要根據(jù)具體情況予以科學(xué)的指導(dǎo)，要根據(jù)個(gè)人情況制定科學(xué)的減肥處方。

4.1 運(yùn)動(dòng)前身體機(jī)能檢測(cè)

運(yùn)動(dòng)減肥前要對(duì)青少年的身體進(jìn)行全面的機(jī)能檢測(cè)和運(yùn)動(dòng)能力檢測(cè)，如布魯氏運(yùn)動(dòng)方案。通過對(duì)肥胖青少年的具體測(cè)試，根據(jù)測(cè)試結(jié)果確定運(yùn)動(dòng)減肥的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，制定相應(yīng)的減肥目標(biāo)，確立青少年運(yùn)動(dòng)減肥所采用的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。同時(shí)前期的身體機(jī)能檢測(cè)也能夠進(jìn)一步挖掘青少年自身的身體狀態(tài)和潛藏的疾病類型，在減肥策略制定的過程中，也能夠避免損害青少年的身體健康，例如體重基數(shù)較大的青少年，其下肢關(guān)節(jié)往往會(huì)發(fā)生病變反應(yīng)，進(jìn)行身體檢測(cè)之后，可以為其提供更加科學(xué)的鍛煉方案。

4.2 減肥運(yùn)動(dòng)方式

減肥運(yùn)動(dòng)的方式主要采用長(zhǎng)時(shí)間、強(qiáng)度中等的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間走步、騎自行車、游泳等，有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高人體的耐力和心肺功能，保持人體能量平衡。其中游泳是被認(rèn)為最有效的，人在水中會(huì)遇到自然的水阻力，可以增加人體內(nèi)熱量的消耗，而且游泳還最大可能的避免了運(yùn)動(dòng)中所遭受的損傷。除了有氧運(yùn)動(dòng)外，輔助以相應(yīng)的力量型運(yùn)動(dòng)，如啞鈴、拉力器等，鍛煉青少年的軀干和四肢肌肉。另外也可以輔助一些球類運(yùn)動(dòng)以鍛練青少年四肢的協(xié)調(diào)性，如籃球、羽毛球等。

4.3 確立運(yùn)動(dòng)減肥強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥效果有著直接的影響，強(qiáng)度太低達(dá)不到身體消耗脂肪的閾值起不到減肥的作用，強(qiáng)度過高會(huì)造成一些意外的運(yùn)動(dòng)損傷。所以在運(yùn)動(dòng)減肥處方中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確立至關(guān)重要，強(qiáng)度中等的減肥運(yùn)動(dòng)可以使運(yùn)動(dòng)保持較長(zhǎng)的時(shí)間，消耗的能量總值多，所達(dá)到的減肥效果較好。因此，要通過科學(xué)的方式指導(dǎo)青少年確立相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)還需要利用運(yùn)動(dòng)減肥和飲食控制相結(jié)合的方式，以便能夠達(dá)到更好的效果。

4.4 加強(qiáng)后期持續(xù)性跟蹤管理

由于減肥與人們的實(shí)際生活習(xí)慣及飲食習(xí)慣有直接的關(guān)系，因此在為青少年制訂系統(tǒng)性的減肥方案并且取得成效之后，還需要根據(jù)青少年的實(shí)際生活行為和飲食習(xí)慣進(jìn)行大范圍的調(diào)整，為其打造可持續(xù)性的減肥計(jì)劃，制定科學(xué)的生活方式，并且結(jié)合不同青少年的減肥實(shí)際情況進(jìn)行后續(xù)跟蹤，在跟蹤調(diào)查的過程中，主要獲取青少年的生活習(xí)慣、飲食方式、體重變化曲線等數(shù)據(jù)，結(jié)合這些數(shù)據(jù)來判斷青少年的體重能否維持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，并且為其提供科學(xué)的建議和意見，以指導(dǎo)、鼓勵(lì)的方式落實(shí)持續(xù)化的減肥規(guī)劃。同時(shí)要為其塑造科學(xué)的減肥觀念，可以從青少年的生活環(huán)境入手，為其提供多方監(jiān)督的健康環(huán)境，以達(dá)到控制體重的目的。

5 結(jié)語

肥胖是人類健康的絆腳石，運(yùn)動(dòng)減肥是目前較為科學(xué)的減肥方法，針對(duì)肥胖青少年運(yùn)動(dòng)減肥，要利用科學(xué)的方法來指導(dǎo)，遵循消耗攝入能量的原則，摒棄錯(cuò)誤盲目的減肥方式，培養(yǎng)肥胖青少年正確科學(xué)的減肥理念，促使肥胖青少年在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后達(dá)到減肥的目的。