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    跆拳道比賽中運(yùn)動(dòng)員緊張心理的產(chǎn)生與克服①
    ——以哈爾濱體育學(xué)院為例

    2021-11-22 06:43:37郭君婷
    當(dāng)代體育科技 2021年1期
    關(guān)鍵詞:跆拳道勝利心理素質(zhì)

    郭君婷

    (內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院 內(nèi)蒙古呼和浩特 010022)

    跆拳道作為現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目,在國(guó)內(nèi)很受歡迎,同時(shí)作為一項(xiàng)體育比賽,它的競(jìng)爭(zhēng)也日益激烈??傮w來(lái)說(shuō),跆拳道是一種實(shí)用性比較高的訓(xùn)練項(xiàng)目,它的相關(guān)技術(shù)也在不斷的訓(xùn)練和練習(xí)當(dāng)中得到完善??v觀高水平大賽中運(yùn)動(dòng)員的比賽情況,每個(gè)隊(duì)伍之間的技術(shù)水平都相當(dāng)接近,怎樣在這樣的情況中讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最大的實(shí)力,激發(fā)出他的潛能,才是比賽獲勝的關(guān)鍵。這就要求運(yùn)動(dòng)員要擁有良好的心理素質(zhì)。比賽考驗(yàn)的不僅是運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù),更考驗(yàn)的是他們能否在心理素質(zhì)方面戰(zhàn)勝對(duì)手。跆拳道作為一種高強(qiáng)度、快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有一定的危險(xiǎn)性,加上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中各種因素的影響,很容易讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理障礙和緊張情緒。在賽場(chǎng)上誰(shuí)專注于比賽誰(shuí)才能夠成功,誰(shuí)能調(diào)節(jié)自己的心理誰(shuí)才能占據(jù)優(yōu)勢(shì)。筆者重點(diǎn)研究了跆拳道運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張情緒和心理障礙的原因,并針對(duì)性地提出一些建議,為提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和跆拳道的普及與發(fā)展給予一定的借鑒。

    1 研究對(duì)象與方法

    1.1 研究對(duì)象

    該文的研究對(duì)象是哈爾濱體育學(xué)院的跆拳道運(yùn)動(dòng)員。

    1.2 研究方法

    1.2.1 文獻(xiàn)資料法

    借助電腦查閱了中國(guó)知網(wǎng)等論文網(wǎng)上的相關(guān)資料和數(shù)據(jù),閱讀了大量與跆拳道相關(guān)的論文。同時(shí)在學(xué)校圖書館查閱了運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)有關(guān)的書籍,最后將收集到的資料加以歸類、整理,這些收集的資料為論文的寫作提供了一定的理論依據(jù)。

    1.2.2 訪談法

    為了掌握第一手的資料,通過(guò)電話交談和發(fā)郵件的方式向國(guó)內(nèi)參加第三屆全國(guó)館長(zhǎng)教練員研討會(huì)的一些專業(yè)教練和相關(guān)專家進(jìn)行了交談,針對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)和如何克服緊張心理等方面的內(nèi)容向他們進(jìn)行了深入了解。

    2 跆拳道運(yùn)動(dòng)員緊張心理產(chǎn)生的原因

    2.1 對(duì)成績(jī)要求過(guò)高,患得患失

    在參加體育運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)候,運(yùn)動(dòng)員必須端正自己的態(tài)度,勝利是每個(gè)人一直追求的目標(biāo),但不能為了勝利而勝利,要把比賽當(dāng)做是提升自己的一個(gè)途徑,只要充滿責(zé)任感,不斷拼搏努力,即使失敗只要做好準(zhǔn)備下次更加努力就行。在賽前不要讓自己心理壓力過(guò)大,以從容、淡定的態(tài)度面對(duì),避免比賽中出現(xiàn)一些緊張情緒影響動(dòng)作的正常發(fā)揮,否則有可能連正常水平都難以發(fā)揮出。

    2.2 對(duì)比賽準(zhǔn)備不足

    現(xiàn)在高校的跆拳道運(yùn)動(dòng)員相對(duì)比較年輕,對(duì)比賽的責(zé)任心不夠,很容易出現(xiàn)對(duì)比賽和對(duì)自己不負(fù)責(zé)任的情況,輕視比賽。在沒(méi)有做好充分準(zhǔn)備的情況下就進(jìn)入比賽,導(dǎo)致出現(xiàn)難以掌控的情況,無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)解決進(jìn)而影響比賽情緒。比賽的經(jīng)驗(yàn)和日常訓(xùn)練對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員也是十分重要的,只有認(rèn)真刻苦地進(jìn)行訓(xùn)練,才能在比賽遇到困境時(shí)候用自己的戰(zhàn)術(shù)去化解,運(yùn)動(dòng)員的情緒越穩(wěn)定、越積極,在比賽中才能夠更好地發(fā)揮自己的潛能,缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員很容易受到環(huán)境的影響,心理負(fù)擔(dān)比較大對(duì)自己的情緒控制程度也會(huì)比較低。

    2.3 對(duì)雙方的實(shí)力分析不準(zhǔn)確

    知己知彼,方能百戰(zhàn)百勝。一定要對(duì)自己的實(shí)力和對(duì)手的實(shí)力有一個(gè)充分的了解,這樣才便于充分地研究好自己的戰(zhàn)術(shù)和技巧。在比賽中面對(duì)對(duì)手時(shí)要能夠平靜的應(yīng)對(duì),不要高估自己,也不要輕視每一個(gè)對(duì)手,相信山外有山、人外有人。只有不斷地提高自己的能力才是關(guān)鍵。

    2.4 缺乏自信

    體育高校的運(yùn)動(dòng)員大多沒(méi)有進(jìn)行過(guò)專業(yè)的心理素質(zhì)訓(xùn)練課程。即使專業(yè)技術(shù)過(guò)硬也會(huì)對(duì)比賽存在畏懼,過(guò)分地看低自己,缺乏自信,過(guò)于看重比賽而無(wú)法調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),在賽場(chǎng)上出現(xiàn)慌亂,最后沒(méi)能夠正常發(fā)揮。

    2.5 隨機(jī)應(yīng)變能力薄弱

    任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都具有它的不確定因素,真正優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員是能夠在比賽場(chǎng)上充分發(fā)揮自己的潛力,靈活的運(yùn)用自己戰(zhàn)術(shù)的人。遇到陌生情況一定要能夠做到隨機(jī)應(yīng)變,有針對(duì)性地使用自己的戰(zhàn)術(shù)。

    3 跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽中心理調(diào)節(jié)方法

    現(xiàn)今教練員都比較注重培養(yǎng)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì),只有高昂的情緒和斗志才能夠應(yīng)對(duì)錯(cuò)綜復(fù)雜的比賽狀況,常見(jiàn)的調(diào)節(jié)心理素質(zhì)方法主要有以下幾種。

    3.1 自信激勵(lì)法

    心理暗示的作用大到你自己都無(wú)法想象。多鼓勵(lì)自己,能讓自己更好的自信與振作起來(lái)。只要相信自己是最好的、最可以依賴的,是無(wú)所不能的,就會(huì)在很大程度上緩解比賽壓力。

    3.2 想象訓(xùn)練法

    這種訓(xùn)練方法主要是依靠運(yùn)動(dòng)員自身的回憶和想象。運(yùn)動(dòng)員可以想象自己正在參與一場(chǎng)比賽,應(yīng)對(duì)對(duì)手時(shí)自己要進(jìn)行怎樣的戰(zhàn)術(shù)布置,熟悉比賽中的動(dòng)作要領(lǐng),預(yù)知一下自己的比賽情景和比賽結(jié)果,最大程度地降低自己的心理負(fù)擔(dān)。

    3.3 集中精力訓(xùn)練法

    組織專門的集中特訓(xùn),教練員會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在這種訓(xùn)練中有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練,而且要求運(yùn)動(dòng)員必須全神貫注的集中于訓(xùn)練課程,只有專注于某一件事的時(shí)候,才能夠忽視周圍的環(huán)境和其他因素對(duì)自己造成的影響,進(jìn)而讓自己的心態(tài)放松下來(lái)。教練員要在中場(chǎng)休息時(shí)與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通,時(shí)刻把控好他們的心理狀態(tài),適當(dāng)?shù)貙?duì)他們進(jìn)行一些指導(dǎo)和溝通。

    3.4 明確目的和堅(jiān)毅品質(zhì)

    運(yùn)動(dòng)員必須明確自己參加比賽的目的。只有先選定一個(gè)正確的目標(biāo)或者方向,才能為之努力拼搏。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),目的主要來(lái)源于2個(gè)方面,一個(gè)是外部,一個(gè)是內(nèi)部。如果愿意為比賽而努力,愿意為了集體榮譽(yù)而拼搏,它就可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員最大潛力,讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值,而那些僅僅為了金錢和名利的運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)迷失自己,也不能夠讓他們真正享受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。堅(jiān)毅的品質(zhì)是經(jīng)過(guò)不斷刻苦的訓(xùn)練逐步培養(yǎng)起來(lái)的,跆拳道作為一種具有危險(xiǎn)性的體育運(yùn)動(dòng),要求運(yùn)動(dòng)員必須具有頑強(qiáng)堅(jiān)毅的意志和品質(zhì),這是對(duì)他們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的雙要求。即使遇到困難,運(yùn)動(dòng)員也要能夠頭腦清晰,時(shí)刻保持高漲的情緒,而那些意志薄弱的運(yùn)動(dòng)員很容易在困境面前害怕、緊張使自己失去爭(zhēng)奪勝利的機(jī)會(huì)。

    4 結(jié)論與建議

    4.1 結(jié)論

    只有從容鎮(zhèn)定的心態(tài)才能應(yīng)對(duì)跆拳道賽場(chǎng)上的一切狀況,運(yùn)動(dòng)員能以積極的心態(tài)面對(duì)比賽,負(fù)有責(zé)任心,渴望勝利并愿意為了勝利努力拼搏,勝利的幾率就會(huì)大。要求運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上必須時(shí)刻保持高昂的狀態(tài)。也只有在比賽中有勇有謀,在精神狀態(tài)方面戰(zhàn)勝對(duì)手,才能更接近勝利。在沒(méi)有做好充分準(zhǔn)備的情況下就進(jìn)入比賽,導(dǎo)致出現(xiàn)難以掌控的情況,很容易產(chǎn)生緊張情緒。對(duì)自己的實(shí)力和對(duì)手的實(shí)力缺乏了解,過(guò)分看低自己,缺乏自信,也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上消極、緊張。

    4.2 建議

    (1)要求運(yùn)動(dòng)員在賽前一定要做好充足的訓(xùn)練,保證自己的技術(shù)熟練,同時(shí)對(duì)自己和對(duì)手要有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí),懂得比賽不僅是為了自己,也是為了集體。

    (2)跆拳道運(yùn)動(dòng)員要避免過(guò)度疲勞訓(xùn)練,可以進(jìn)行放松訓(xùn)練,調(diào)整好自己的心態(tài)。組織與真實(shí)比賽相似的一些模擬比賽,讓運(yùn)動(dòng)員在這種比賽中逐漸放下心理負(fù)擔(dān)。教練要經(jīng)常與隊(duì)員進(jìn)行溝通,在發(fā)現(xiàn)存在心理問(wèn)題時(shí),要給與他們正確的指導(dǎo),適當(dāng)?shù)亟淌谒麄円恍┳晕沂鑼?dǎo)的辦法,做好運(yùn)動(dòng)員的思想工作。

    (3)在訓(xùn)練和比賽中鍛煉自己的心理素質(zhì),讓自己變成一個(gè)強(qiáng)大的人,用頑強(qiáng)的斗志和拼搏的精神去面對(duì)每一場(chǎng)比賽。

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