淺談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題及對(duì)策

尹娜 張?jiān)龉?陜西鐵路工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 體育教學(xué)部

目前，我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練還存在著許多問(wèn)題，無(wú)法保障其影響力，從而影響整個(gè)籃球訓(xùn)練工作的開(kāi)展。因此，訓(xùn)練員要樹(shù)立正確的籃球訓(xùn)練理念，科學(xué)地選擇合適的體能訓(xùn)練方式，強(qiáng)化體能訓(xùn)練的管理，確保體能訓(xùn)練的有效性。并且籃球是一項(xiàng)非常激烈和有趣的運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡?；@球訓(xùn)練以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和基本訓(xùn)練為主，但是目前國(guó)內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練沒(méi)有得到重視，籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則與技術(shù)也沒(méi)有得到很好的發(fā)展。所以，教練員應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體情況，進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練，進(jìn)而有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球技能。

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

（一）提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體健康水平

通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練和實(shí)踐，人們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的人往往體質(zhì)較好，運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)較一般人要好。究其原因，是由于運(yùn)動(dòng)和身體素質(zhì)的關(guān)系，籃球運(yùn)動(dòng)員為了提高體能、力量和耐力，每天都要參加短跑、長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)。通過(guò)這樣的體能訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員各器官得到一定程度的改善，使其對(duì)外界的變化更加敏感，同時(shí)也能增強(qiáng)自身的免疫力，使自己的體質(zhì)更加強(qiáng)健[1]。舉例來(lái)說(shuō)，科比是美國(guó)職籃有名的籃球明星，因?yàn)樗兄錾捏w能，所以他的職業(yè)生涯一直都很出色。他的身體素質(zhì)是靠體能訓(xùn)練才能做到的，他經(jīng)常在訓(xùn)練場(chǎng)上訓(xùn)練到很晚，除了訓(xùn)練自己的技術(shù)之外，還會(huì)鍛煉自己的體能，進(jìn)而促使其上場(chǎng)時(shí)間常常能夠達(dá)到40min以上。

（二）延長(zhǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，國(guó)外籃球運(yùn)動(dòng)員的平均運(yùn)動(dòng)壽命要比國(guó)內(nèi)長(zhǎng)，在籃球場(chǎng)上的成績(jī)也要好很多，這主要是因?yàn)樗麄兊纳眢w素質(zhì)。然而，由于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。因此，體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員必不可少的，運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得良好的競(jìng)技狀態(tài)，就必須不斷地進(jìn)行體能訓(xùn)練，從而延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題

（一）忽視系統(tǒng)化體能訓(xùn)練的重要性

籃球訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)要從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)，努力建立一套系統(tǒng)的體能訓(xùn)練體系，為籃球訓(xùn)練提供依據(jù)。針對(duì)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀，制定了籃球運(yùn)動(dòng)員體能指標(biāo)，并對(duì)其進(jìn)行了循序漸進(jìn)的改進(jìn)。然而，由于這些標(biāo)準(zhǔn)的存在，會(huì)造成某些身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練中，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期的籃球體能訓(xùn)練，從而使部分體質(zhì)較弱的運(yùn)動(dòng)員喪失了對(duì)籃球體能訓(xùn)練的自信，進(jìn)而對(duì)籃球的體能訓(xùn)練造成不利的影響。究其根本原因，是由于我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的體育教學(xué)中缺少對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的培養(yǎng)，缺少系統(tǒng)的體能訓(xùn)練方案的制定，以及訓(xùn)練員沒(méi)有意識(shí)到系統(tǒng)化體能訓(xùn)練的重要性。

（二）體能訓(xùn)練模式過(guò)于單一

在籃球體能訓(xùn)練中，教練員往往不會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況制定合適的體能訓(xùn)練計(jì)劃，只是在教練的指導(dǎo)下，采用統(tǒng)一的體能訓(xùn)練方式，從而使部分運(yùn)動(dòng)員的身體出現(xiàn)損傷，從而使其適應(yīng)能力變差。目前，大多數(shù)籃球運(yùn)動(dòng)形式將專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練混為一談，很難將兩者結(jié)合起來(lái)，進(jìn)而難以達(dá)到更好的體能訓(xùn)練效果。例如，大多數(shù)籃球訓(xùn)練隊(duì)在12米課程中將采用體能訓(xùn)練方法來(lái)提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能，很少采用多種體能訓(xùn)練方法來(lái)提高籃球?qū)W生的體能[2]。

（三）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練較少

體能訓(xùn)練分為兩種類(lèi)型：一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是指通過(guò)一些非特定的啟動(dòng)課程來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員的健康狀況，從而最終確保運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的質(zhì)量和具體成果，使運(yùn)動(dòng)員能夠掌握合理的方法和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。雖然我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員接受了更多的體能訓(xùn)練，但他們很少接受專(zhuān)項(xiàng)的體能訓(xùn)練。

（四）缺乏清晰的主要特征認(rèn)識(shí)

在訓(xùn)練內(nèi)容的選擇和訓(xùn)練原則的界定上，首先要明確運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)。教練員對(duì)所培養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)有著深刻的認(rèn)識(shí)，才能有效地保證訓(xùn)練的正確性，否則會(huì)嚴(yán)重影響訓(xùn)練的效果。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，我國(guó)教練員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的規(guī)律和特點(diǎn)認(rèn)識(shí)不足，對(duì)籃球比賽的把握不夠準(zhǔn)確，他們往往會(huì)更加注重比賽戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，并相信在籃球比賽中獲勝的決定性因素是戰(zhàn)術(shù)。然而，在籃球比賽的背景下，常常不得不全力以赴地奔跑以爭(zhēng)取投籃機(jī)會(huì)，而狀態(tài)的穩(wěn)定移動(dòng)無(wú)法適應(yīng)艱苦的籃球比賽。因此，如果籃球運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有有效的體能訓(xùn)練，他們?cè)诒荣愡^(guò)程中的體能就會(huì)很差，無(wú)法適應(yīng)激烈的比賽。所以在日?；@球訓(xùn)練中，不僅要注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，更要注重體能訓(xùn)練。

三、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練問(wèn)題的對(duì)策分析

（一）構(gòu)建系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練

人們只要認(rèn)真地研究一件事情，或是重復(fù)地去做一件事情，這將會(huì)產(chǎn)生意想不到的結(jié)果?；@球體能訓(xùn)練也是一樣，針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練，使其不斷重復(fù)，進(jìn)而使得籃球運(yùn)動(dòng)員取得出其不意的成績(jī)。在籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，如果有一種松懈的心態(tài)，那么以前的努力會(huì)付諸東流。所以，籃球教練員要培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力，讓其堅(jiān)持鍛煉，如果半途而廢，不但浪費(fèi)了以前的體能訓(xùn)練成果，還會(huì)給球員帶來(lái)心理上的創(chuàng)傷。所以，教練員要訓(xùn)練球員的意志力，讓他們每天都要進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，樹(shù)立正確的信仰，并對(duì)其進(jìn)行有計(jì)劃的體能訓(xùn)練，最終幫助籃球運(yùn)動(dòng)員取得比賽的勝利[3]。

（二）體能訓(xùn)練模式多元化

當(dāng)前，在籃球運(yùn)動(dòng)中，一些體能訓(xùn)練項(xiàng)目比較單一，缺少多元化的體能訓(xùn)練模式，這種單調(diào)乏味的體能訓(xùn)練，會(huì)讓籃球運(yùn)動(dòng)員失去體能訓(xùn)練的動(dòng)力，從而影響到他們參加體能訓(xùn)練的熱情，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員放棄籃球體能訓(xùn)練，進(jìn)而影響到籃球隊(duì)的整體素質(zhì)。在這樣的大環(huán)境下，籃球教練員應(yīng)該采用多種形式的體能訓(xùn)練方法，改善體能訓(xùn)練的單調(diào)乏味，從而使籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的耐力得到增強(qiáng)。據(jù)有關(guān)資料顯示，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)心理是由多種因素決定的，如其中韻律對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的一種有效的調(diào)節(jié)。所以，教練員要充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征，通過(guò)音樂(lè)來(lái)刺激運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技巧，并充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，從而達(dá)到較好的體能訓(xùn)練效果。另外，在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練之前，還可以利用音樂(lè)進(jìn)行體能訓(xùn)練。這時(shí)，舒緩的音樂(lè)會(huì)讓球員們盡快投入到體能訓(xùn)練中。利用音樂(lè)，不但可以促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的積極性，而且可以把音樂(lè)融入教練的口令中，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好地提升自己的身體素質(zhì)。

（三）掌握體能訓(xùn)練的重點(diǎn)

要在籃球運(yùn)動(dòng)中獲得好的成績(jī)，就要掌握好籃球運(yùn)動(dòng)的各個(gè)環(huán)節(jié)。首先，在籃球體能訓(xùn)練中速度與力量的訓(xùn)練比賽能夠在比賽中起到促進(jìn)作用。因此，在平時(shí)的籃球體能訓(xùn)練中，要注重運(yùn)動(dòng)員的速度、力量的訓(xùn)練，尤其是膝、腕、上臂和下肢的鍛煉。在速度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)著重于專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，如：跨步、立定跳等。其次，就是耐力了。長(zhǎng)期打籃球后運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象。在此背景下，在籃球體能訓(xùn)練中，應(yīng)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的耐力，而維持其耐力的最好方法是進(jìn)行長(zhǎng)跑的鍛煉。長(zhǎng)跑后可以改善心血管、中樞神經(jīng)，增強(qiáng)體能和肌肉耐力，有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽后的恢復(fù)。最后，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彈跳能力的訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動(dòng)比賽中，運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力很關(guān)鍵。因此，在體能訓(xùn)練過(guò)程中，必須加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力的訓(xùn)練，而在進(jìn)行了全面的速度和力量訓(xùn)練后，彈跳力的作用就會(huì)變得更大，從而有利于提升籃球運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的提升。

（四）關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)

每個(gè)籃球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員都有他們的長(zhǎng)處和短處。在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時(shí)，教練員首先要了解運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征，其次制訂體能訓(xùn)練方案。另外，教練還把每位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和籃球能力作為訓(xùn)練的核心，以增強(qiáng)其長(zhǎng)處，彌補(bǔ)其不足。在長(zhǎng)期籃球體能訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員需要得到充足的營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠。但是，每位運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)都不一樣，所以需要指導(dǎo)老師根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需求為每位運(yùn)動(dòng)員制定不同的營(yíng)養(yǎng)方案。在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我防護(hù)意識(shí)，進(jìn)而避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷[4]。

（五）聘請(qǐng)專(zhuān)職籃球訓(xùn)練人員

通過(guò)聘請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的體能訓(xùn)練人員，能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，既不會(huì)讓他們的訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，又不能因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度降低，從而影響到教學(xué)的成效。專(zhuān)職籃球體能訓(xùn)練人員的聘用主要有兩種：一是在社會(huì)上招募專(zhuān)職的教練員，這個(gè)辦法是最普遍的，通過(guò)聘用專(zhuān)職的體能訓(xùn)練教練，可以有效地解決運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升，促進(jìn)他們的健康成長(zhǎng)。二是與籃球俱樂(lè)部進(jìn)行合作?；@球運(yùn)動(dòng)員將來(lái)的發(fā)展方向主要是能夠成為一個(gè)職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員。所以，與各大籃球俱樂(lè)部建立合作伙伴關(guān)系，既能進(jìn)行專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)，又能促使籃球俱樂(lè)部發(fā)掘和培育優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員。所以，聘請(qǐng)專(zhuān)業(yè)體能訓(xùn)練人員，是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能，避免運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到傷害。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，目前籃球體能訓(xùn)練的一個(gè)重要特征就是在訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的潛能進(jìn)行持續(xù)的發(fā)掘?；@球比賽的成功與否，取決于運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，并且體能訓(xùn)練在整個(gè)籃球教育過(guò)程中起著極其重要的作用，是一項(xiàng)長(zhǎng)期而艱巨的任務(wù)。因此，體能訓(xùn)練員要加強(qiáng)理論研究和實(shí)踐創(chuàng)新，努力制定適合運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方案，進(jìn)而加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的培養(yǎng)，并對(duì)其進(jìn)行系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練，以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、耐力、力量、速度和彈跳能力的目的，從而不斷提高體能訓(xùn)練的有效性。