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    體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)提高中的應(yīng)用研究分析①

    2021-11-22 03:45:16
    當(dāng)代體育科技 2021年11期
    關(guān)鍵詞:科學(xué)化籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練

    (廣西交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣西南寧 530023)

    籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)歷經(jīng)了一個(gè)多世紀(jì)的演進(jìn)、推廣與發(fā)展,已由美國走向了全世界。這項(xiàng)綜合性體育運(yùn)動(dòng)自身富含技能、心理與體能等多項(xiàng)因素,在比賽中極具觀賞性與對(duì)抗性,深受全世界籃球迷和體育運(yùn)動(dòng)愛好者的喜愛與關(guān)注。一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員,其自身不僅要擁有良好的籃球理念與籃球技巧,而且需要擁有良好的身體素質(zhì)與充沛的體能支持,才能全面發(fā)揮出自身優(yōu)勢,為球隊(duì)獲得勝利奠定良好的基礎(chǔ)[1]。當(dāng)前階段,高?;@球運(yùn)動(dòng)員想要全面提升自身籃球技術(shù),首先就必須做好科學(xué)化、合理化的體能訓(xùn)練,進(jìn)而提升自我身體素質(zhì)與體能水平,加強(qiáng)個(gè)人技術(shù)與籃球基本素養(yǎng),有效增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)綜合水平。

    1 解析“十四五”體育事業(yè)發(fā)展大背景下籃球體能訓(xùn)練的具體內(nèi)涵

    眾所周知,“十四五”時(shí)期堪稱為我國在全面建成小康社會(huì)基礎(chǔ)上開啟全面建設(shè)社會(huì)主義現(xiàn)代化國家新征程的第一個(gè)五年,也是體育事業(yè)再創(chuàng)新高的一個(gè)極為重要的“起始點(diǎn)”。新時(shí)期體育發(fā)展大環(huán)境下,運(yùn)動(dòng)員體能從概念上來講,堪稱為一名運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)能所具備的基本運(yùn)動(dòng)能力,同時(shí)也是一名運(yùn)動(dòng)員自身競技能力的核心構(gòu)成部分,是創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績與提升技戰(zhàn)術(shù)水平的一種綜合體[1]。當(dāng)前階段,高?;@球運(yùn)動(dòng)員與籃球愛好者們的體能訓(xùn)練通常是指教練員科學(xué)化采用多種訓(xùn)練方式與手段,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)者的身體進(jìn)行影響與訓(xùn)練,進(jìn)而全面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者機(jī)能能力、改善運(yùn)動(dòng)者身體形態(tài)與促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者身體健康的一個(gè)重要過程。新時(shí)期籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的體能訓(xùn)練內(nèi)容較為豐富且多樣,具體包括了力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、速度訓(xùn)練與靈敏訓(xùn)練等多個(gè)方面。

    2 新時(shí)期體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)提升過程中的重要意義

    2.1 優(yōu)質(zhì)的體能訓(xùn)練能夠?yàn)榛@球技術(shù)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)

    眾所周知,一名籃球運(yùn)動(dòng)員或者籃球愛好者,想要擁有良好的籃球技術(shù)與較高的籃球水平,其自身必須經(jīng)過高強(qiáng)度和多元化的專業(yè)性技能訓(xùn)練,才能夠有效確保自身機(jī)體轉(zhuǎn)換,保障自身籃球?qū)I(yè)技能與技巧在比賽中全面、穩(wěn)定、有效的發(fā)揮[2]。當(dāng)前我國高?;@球運(yùn)動(dòng)員整體籃球水平與技巧雖然得到了較大提升,但自身身體技能與體能水平還是普遍較為薄弱。因此,教練員實(shí)施優(yōu)質(zhì)的體能訓(xùn)練能夠讓籃球運(yùn)動(dòng)員體能狀況得到全面加強(qiáng),有效突破籃球運(yùn)動(dòng)員日常體能的負(fù)荷量差距,進(jìn)而能夠在技術(shù)訓(xùn)練中提高抗擊能力與體能持久力,為籃球各項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練打下堅(jiān)持的基礎(chǔ)。

    2.2 科學(xué)的體能訓(xùn)練能確保在籃球比賽中發(fā)揮個(gè)人技能

    籃球比賽極為激烈且充滿對(duì)抗性。這項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)中每一名隊(duì)員不但要擁有較高的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)與心理素質(zhì),還需要運(yùn)動(dòng)員互相之間能夠默契配合,才可以全面完成有效的進(jìn)攻、組織、投籃與防守。在較長時(shí)間的對(duì)抗比賽中體能儲(chǔ)備與個(gè)人體力無疑是一項(xiàng)先決條件與必備要求。充沛的體能可以確?;@球運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮出個(gè)人全部的技能與實(shí)力,還能夠確保自己與其他隊(duì)員之間的默契協(xié)作與完美配合。在籃球比賽過程中,倘若球隊(duì)某一運(yùn)動(dòng)員體能不足或者體力不支,其整個(gè)球隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)水平與戰(zhàn)術(shù)方案必然會(huì)受到諸多影響與阻礙,比賽攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏也會(huì)被打亂,比賽效果與成績會(huì)受到巨大影響[3]。鑒于此,在高?;@球訓(xùn)練過程中,全面進(jìn)行科學(xué)化的體能訓(xùn)練極為重要,能夠確保運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中發(fā)揮個(gè)人技能,完成戰(zhàn)術(shù)配合的各項(xiàng)基本要求。

    2.3 合理的體能訓(xùn)練能增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員自身綜合素養(yǎng)

    除了上述兩大重要意義之外,體能訓(xùn)練自身所涵蓋的內(nèi)容與方法眾多,其直接關(guān)系到人體的各種技能與綜合素質(zhì)有效培養(yǎng)。2020年,習(xí)近平總書記在全國教育文化衛(wèi)生體育領(lǐng)域?qū)<掖碜剷?huì)上曾經(jīng)發(fā)表重要講話:“體育是提高人民健康水平的重要途徑,是滿足人民群眾對(duì)美好生活向往、促進(jìn)人的全面發(fā)展的重要手段,是促進(jìn)經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的重要?jiǎng)恿?,是展示國家文化軟?shí)力的重要平臺(tái)。”因此,高校大學(xué)生必須要樹立“終身體育”思想觀念?;@球運(yùn)動(dòng)員自身必須要具備精湛高超的個(gè)人籃球技術(shù)與團(tuán)隊(duì)精神外,與此同時(shí),還需要擁有較高素質(zhì)的個(gè)人體能儲(chǔ)備[4]。

    3 解析新時(shí)期我國高?;@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練面臨的問題與困境

    3.1 缺乏重視力度并且缺少專業(yè)籃球體能教練

    新時(shí)期大環(huán)境下,高校校園對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的普及與推廣熱度越來越高。但在日?;@球訓(xùn)練開展過程中,大部分體育教師與專業(yè)教練員都極為重視球員的個(gè)人技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,卻忽視和忽略了運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。經(jīng)過一些科學(xué)化的調(diào)查不難發(fā)現(xiàn),我國許多專業(yè)體育院校的日?;@球訓(xùn)練課程設(shè)置存在一些問題,在600~700個(gè)課時(shí)中大概只有2個(gè)課時(shí)的籃球身體訓(xùn)練課,甚至有部分高校對(duì)體能訓(xùn)練課程竟然沒有進(jìn)行安排。結(jié)果導(dǎo)致教練員與體育教師自身在思想上就對(duì)體能訓(xùn)練缺乏重視力度,籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練整體力度與水平也就可想而知[5]。與此同時(shí),通過各類調(diào)查還能夠發(fā)現(xiàn):在當(dāng)前階段,大部分普通高校中并沒有設(shè)置專業(yè)的體能教練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)化的體能訓(xùn)練。

    3.2 體能訓(xùn)練強(qiáng)度較低且訓(xùn)練方法缺乏合理性

    當(dāng)前階段我國的高?;@球體能訓(xùn)練過程中,普遍呈現(xiàn)出體能訓(xùn)練強(qiáng)度較低且訓(xùn)練方式、方法缺乏合理性與科學(xué)性等情況。其中一個(gè)具體的表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中采用單一化、固定化的杠鈴力量訓(xùn)練,在針對(duì)耐力訓(xùn)練過程中也通常使用傳統(tǒng)式的田徑跑圈。許多籃球教練錯(cuò)誤的理解為只要運(yùn)動(dòng)員跑的距離越長,跑的速度越快,其體能訓(xùn)練效果就會(huì)更加出色、明顯。結(jié)果導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員在日常體能訓(xùn)練中經(jīng)常氣喘吁吁、汗流浹背,但自身體能水平卻沒有得到質(zhì)的提升。鑒于當(dāng)前缺乏規(guī)范化、科學(xué)化、合理化的標(biāo)準(zhǔn)機(jī)能訓(xùn)練進(jìn)行有力支持,我國大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)整體水平偏低也就在情理之中。

    4 新時(shí)期高?;@球運(yùn)動(dòng)員全面提升體能訓(xùn)練水平的四大有效策略

    4.1 必須要?jiǎng)?chuàng)新籃球體能訓(xùn)練整體理念

    新時(shí)期大環(huán)境下,想要全面提升高?;@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練水平,讓體能訓(xùn)練促進(jìn)各項(xiàng)籃球技術(shù)的提高,教練員與專業(yè)體育教師首先必須要?jiǎng)?chuàng)新體能訓(xùn)練整體理念與思路。首先,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方式進(jìn)行科學(xué)化、合理化的改良與創(chuàng)新,積極開展各項(xiàng)力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)及柔韌素質(zhì)等專業(yè)化訓(xùn)練,進(jìn)而提升球員體能與個(gè)人技術(shù),引導(dǎo)每一名球員找到籃球場上克敵制勝的經(jīng)驗(yàn)與規(guī)律。其次,全面展開多元化、豐富化的體能訓(xùn)練途徑與方式。運(yùn)動(dòng)員想要在每一場籃球比賽中保持高昂的斗志與充沛的精力,自身必然需要不斷加強(qiáng)體能訓(xùn)練與體能儲(chǔ)備。教練員與體育專業(yè)教師需要在籃球技術(shù)各個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練中滲透與融合體能訓(xùn)練技巧與方案,進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員能夠積極揣摩并獲得與實(shí)戰(zhàn)相似的各種先進(jìn)模擬訓(xùn)練方法,促進(jìn)籃球技術(shù)水平的有效發(fā)揮。最后,必須要在日常訓(xùn)練過程中全面實(shí)現(xiàn)一般體能與專項(xiàng)體能的科學(xué)化、合理化轉(zhuǎn)化。針對(duì)當(dāng)前階段我國高?;@球發(fā)展?fàn)顩r及籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)際水平而言,一般體能訓(xùn)練往往是運(yùn)動(dòng)員日常主要訓(xùn)練方式和手段,而強(qiáng)度較高的專項(xiàng)體能訓(xùn)練只是作為一種輔助環(huán)節(jié)潛移默化開展。從年齡階段來講,高校籃球運(yùn)動(dòng)員的年齡階段通常在20歲至23、24歲期間[6]。這階段的運(yùn)動(dòng)員身體顯然還未發(fā)育到完全成熟階段,倘若進(jìn)行高強(qiáng)度的專項(xiàng)體能訓(xùn)練必然會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造出各種身體損傷,對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平提高帶來不利影響。鑒于此,教練員與專業(yè)體育教師在日常展開一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中必須要結(jié)合實(shí)際,注重科學(xué)、合理化的訓(xùn)練原則,進(jìn)而真正意義上全面提升籃球運(yùn)動(dòng)員自身的體能水平。

    4.2 應(yīng)制訂精準(zhǔn)周密的體能訓(xùn)練計(jì)劃

    當(dāng)前階段,針對(duì)我國高校籃球隊(duì)日常訓(xùn)練情況而言,教練員必須要徹底解放思想、創(chuàng)新理念,制訂出精準(zhǔn)周密的體能訓(xùn)練計(jì)劃,以及合理確定體能訓(xùn)練短期和長期目標(biāo)。具體計(jì)劃設(shè)計(jì)與制訂過程中,教練員必須要秉承實(shí)事求是的總體原則,首先對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能儲(chǔ)備與體能水平精準(zhǔn)評(píng)測與診斷。與此同時(shí),還需要尊重體能發(fā)展的內(nèi)在科學(xué)規(guī)律,確保整個(gè)體能計(jì)劃與方案的實(shí)際效果與可操作性。此外,籃球教練與專業(yè)體育教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練計(jì)劃制定前,必須要明確體能訓(xùn)練的具體目標(biāo)和大方向,進(jìn)而能夠通過短期與長期目標(biāo)的指導(dǎo),行之有效地提高運(yùn)動(dòng)員整體體能訓(xùn)練思想意識(shí)和體能訓(xùn)練最終效果。

    4.3 全面改進(jìn)與創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

    想要讓高?;@球運(yùn)動(dòng)員擁有精湛的技術(shù)水平與充沛的體力支持,在日常體能訓(xùn)練過程中,高?;@球教練必須要全面改進(jìn)與創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方式與方案。具體來講,力量訓(xùn)練堪稱為全面提高籃球運(yùn)動(dòng)員競技水平與技術(shù)能力的重要核心內(nèi)容,優(yōu)質(zhì)的力量訓(xùn)練不僅能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員肌肉,而且能有效降低運(yùn)動(dòng)員受傷的可能性。鑒于此,高校籃球運(yùn)動(dòng)員在每周應(yīng)至少進(jìn)行3~4次的力量訓(xùn)練,在訓(xùn)練過程中針對(duì)自身大肌肉群與小肌肉群進(jìn)行專門訓(xùn)練,并且重視自身腹部肌肉、腿部肌肉與背部肌肉的訓(xùn)練[5]。此外,“對(duì)抗”無疑是籃球運(yùn)動(dòng)中最精彩也是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。想要有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員綜合體能訓(xùn)練水平,教練員還必須全面提升對(duì)抗訓(xùn)練的強(qiáng)度與質(zhì)量。比如加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的核心穩(wěn)定性、運(yùn)動(dòng)耐力與奔跑速度等。在比賽過程中,籃球運(yùn)動(dòng)員需要能夠具備優(yōu)秀的自我變向能力、滑步技巧與運(yùn)球過人能力,并且能夠充分掌握好攻防速度與比賽節(jié)奏[7]。

    5 結(jié)語

    綜上所述,新時(shí)期大環(huán)境下,體能訓(xùn)練在高?;@球技術(shù)全面提升創(chuàng)新化應(yīng)用之路可謂“任重而道遠(yuǎn)”。教練員與專業(yè)體育教師在日差訓(xùn)練過程中必須要不斷探索、不斷鉆研、不斷反思,積極尋找更為科學(xué)化、合理化的訓(xùn)練策略與手段,進(jìn)而全面提升籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與體能儲(chǔ)備,力爭讓高?;@球運(yùn)動(dòng)整體水平和質(zhì)量能夠邁上一個(gè)新的臺(tái)階。

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