科學(xué)化武術(shù)訓(xùn)練對(duì)提高基本身體素質(zhì)的研究

趙小龍 鄭州財(cái)稅金融職業(yè)學(xué)院

科學(xué)化是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的原則，全面開展科學(xué)化的武術(shù)訓(xùn)練，應(yīng)摒棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，進(jìn)而促使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)在武術(shù)訓(xùn)練過程中得到有效發(fā)展。因此，訓(xùn)練員應(yīng)進(jìn)行科學(xué)化的武術(shù)訓(xùn)練，進(jìn)而在訓(xùn)練過程中提高運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、柔韌性等基本身體素質(zhì)，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

一、武術(shù)訓(xùn)練的周期劃分

（一）準(zhǔn)備期

每年一進(jìn)入冬季月份即進(jìn)入冬訓(xùn)階段，這一階段是保證競(jìng)技狀態(tài)的獲得和形成的時(shí)期。也就是準(zhǔn)備期。準(zhǔn)備期的前半期月份一月份，是競(jìng)技狀態(tài)獲得的前提條件，此階段正處于訓(xùn)練適應(yīng)階段。在此階段期間，應(yīng)當(dāng)全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、專項(xiàng)素質(zhì)以及注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)。準(zhǔn)備期的后半期月份一月份是競(jìng)技狀態(tài)形成的階段。在此時(shí)期，由于天氣漸漸轉(zhuǎn)暖，人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，且進(jìn)行了兩個(gè)月的冬訓(xùn)，身體素質(zhì)、專項(xiàng)素質(zhì)、心理素質(zhì)都有了充分的準(zhǔn)備，所以運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行全面的技術(shù)訓(xùn)練。一般訓(xùn)練同專項(xiàng)訓(xùn)練緊密結(jié)合，著重專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展，加強(qiáng)基本功和基本動(dòng)作的訓(xùn)練，突破和鞏固難度較大的單個(gè)動(dòng)作，重點(diǎn)進(jìn)行動(dòng)作組合和套路的整套與分段練習(xí)，可以創(chuàng)辦一些表演和模擬比賽，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，鞏固和提高動(dòng)作的質(zhì)量和成功率。準(zhǔn)備期的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排前半期負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度逐漸加大，以量增大為主，以保證有機(jī)體有足夠的適應(yīng)時(shí)間和形成競(jìng)技狀態(tài)有鞏固的基礎(chǔ)，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以至極限。由于天氣寒冷，身體各關(guān)節(jié)拘緊，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性不高，所以在前半期的訓(xùn)練中要防止傷病。后半期運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸減小，但強(qiáng)度可繼續(xù)加大，以鞏固和提高已初成的競(jìng)技狀態(tài)，后半期尤其要注意表演不宜過頻，以免造成競(jìng)技狀態(tài)提前出現(xiàn)，周期提前，過早進(jìn)入疲勞恢復(fù)階段，導(dǎo)致技術(shù)水平下降，以至于賽場(chǎng)失利[1]。

（二）競(jìng)賽期

從5月份開始，機(jī)體機(jī)能狀態(tài)進(jìn)入競(jìng)賽期既競(jìng)技狀態(tài)相對(duì)穩(wěn)定階段一直持續(xù)到6月中旬。在這個(gè)時(shí)期，競(jìng)技狀態(tài)已經(jīng)形成，并達(dá)到最佳狀態(tài)。身體素質(zhì)、專項(xiàng)素質(zhì)、心理素質(zhì)及技戰(zhàn)術(shù)都已有機(jī)地結(jié)合起來，中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)各器官系統(tǒng)的能力達(dá)到比較高的水平，使動(dòng)作準(zhǔn)確、熟練、協(xié)調(diào)、具有高度的效果，隨時(shí)可以表現(xiàn)最佳的成績(jī)。在此時(shí)期，主要是保持鞏固競(jìng)技狀態(tài)，在狠抓基本功訓(xùn)練的同時(shí)，著重加強(qiáng)套路訓(xùn)練，注重套路的演練技巧及風(fēng)格特點(diǎn)，幫助運(yùn)動(dòng)員分析和克服薄弱環(huán)節(jié)，揚(yáng)長(zhǎng)避短。同時(shí)也需要加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練，明確比賽任務(wù)，端正比賽態(tài)度，使運(yùn)動(dòng)員全力以赴地投入賽前準(zhǔn)備，充滿信心地迎接比賽。安排好接近比賽條件的專門訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的能力，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)問題，采取相應(yīng)措施，使運(yùn)動(dòng)員技術(shù)更加熟練，增強(qiáng)信心，努力創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。競(jìng)賽期的運(yùn)動(dòng)量安排競(jìng)賽期的負(fù)荷量要減少，但不要猛減。強(qiáng)度要繼續(xù)增加，要增加到適應(yīng)甚至超過比賽負(fù)荷的要求，可以安排整套和超套的練習(xí)，以保持和穩(wěn)定已形成的競(jìng)技狀態(tài)。在臨近比賽之前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以保證必要的恢復(fù)。競(jìng)賽期要特別加強(qiáng)衛(wèi)生保健方面的教育和措施。競(jìng)賽期的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷都近乎于極限，身體抵抗力降低，如果疏忽衛(wèi)生保健措施就容易發(fā)生傷病。競(jìng)賽期更不應(yīng)忽視運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)和思想變化。競(jìng)技狀態(tài)形成集中體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的情緒高漲，精力旺盛，自我感覺良好，渴望訓(xùn)練和比賽。但如果運(yùn)動(dòng)員沒有正確的心理狀態(tài)。盲目自信、過分輕視對(duì)手、心理負(fù)擔(dān)重、意志消沉處于淡漠狀態(tài)以及過分激動(dòng)狀態(tài)，都會(huì)導(dǎo)致賽場(chǎng)發(fā)揮失常，所以要注意控制好運(yùn)動(dòng)員的賽前情緒，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想教育，端正其比賽態(tài)度，以免出現(xiàn)不良的賽前狀態(tài)，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的發(fā)揮。

（三）休整期

由于比賽時(shí)期，精神高度緊張，體力、腦力都消耗很大，能量物質(zhì)需要恢復(fù)，賽后進(jìn)入休整期。因十月份還有比賽任務(wù)，休整期的休整最好是積極性休整，而不是全然放松，為更快地進(jìn)入下一個(gè)周期做好準(zhǔn)備。休整期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排運(yùn)動(dòng)量要小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要小。以一般身體訓(xùn)練為主，安排一些強(qiáng)度不大的基本功和套路的分段、組合練習(xí)，以保持一定的訓(xùn)練水平。還可以安排氣功、太極拳的練習(xí)，促使能量的超量恢復(fù)，并且休整期一般在20到30天左右。

二、科學(xué)化武術(shù)訓(xùn)練對(duì)提高基本身體素質(zhì)的策略

（一）拆解法

拆解法是將一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作分解為幾個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，進(jìn)而比較簡(jiǎn)單易學(xué)。例如武術(shù)套路的騰空飛腳技術(shù)是一種比較復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。因此，教練員可以分四個(gè)部分進(jìn)行教學(xué)：一是控制正確的起跳技術(shù)，以防止錯(cuò)誤的起跳方向。二是提高動(dòng)作的熟練度和協(xié)調(diào)性，使整個(gè)行動(dòng)連貫、緊湊。三是提高右腿的踢腿和擺動(dòng)速度以及左腿的伸縮性和控制力。四是技術(shù)分析，技術(shù)的分析過程應(yīng)該是動(dòng)態(tài)的、三維的和連續(xù)的，不僅包括三維方法、動(dòng)作角度和動(dòng)作過程的外部表現(xiàn)，還包括動(dòng)作的時(shí)間、速度、力量、節(jié)奏等要素。分解訓(xùn)練法也適用于所有階段學(xué)習(xí)武術(shù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，可以幫助運(yùn)動(dòng)員掌握和鞏固技術(shù)、克服運(yùn)動(dòng)過程中的缺陷和提高競(jìng)技水平。訓(xùn)練員也可以在武術(shù)訓(xùn)練過程中采用局部技術(shù)、分解動(dòng)作以及專門練習(xí)與輔助練習(xí)，如組合練習(xí)和難度組合練習(xí)，占整個(gè)技術(shù)訓(xùn)練過程的很大一部分。因此，訓(xùn)練員在技術(shù)訓(xùn)練方面，要進(jìn)行科學(xué)化的武術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)，為運(yùn)動(dòng)員在后期的比賽過程中取得好成績(jī)[2]。

（二）連續(xù)法

連續(xù)法是指強(qiáng)度更穩(wěn)定、間隔相對(duì)較長(zhǎng)的持續(xù)練習(xí)方法。其特點(diǎn)是練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大，但強(qiáng)度相對(duì)穩(wěn)定。因此，該方法對(duì)身體刺激的影響相對(duì)溫和，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心血管和呼吸功能的穩(wěn)定改善。它的訓(xùn)練效果似乎很慢，但更穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)員體能消退也慢了下來。在武術(shù)套路訓(xùn)練過程中，通常采用組合和細(xì)分訓(xùn)練，有利于運(yùn)動(dòng)員鞏固和提高技術(shù)。但在實(shí)踐中也要注意數(shù)量與強(qiáng)度的結(jié)合，訓(xùn)練員要開展科學(xué)化的武術(shù)訓(xùn)練，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，要注重訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間不宜過長(zhǎng)。控制好量與強(qiáng)度應(yīng)從訓(xùn)練所要達(dá)到的目的考慮，在訓(xùn)練期間，數(shù)量和強(qiáng)度的增加或減少應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間保持正確的練習(xí)動(dòng)作為條件。如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程時(shí)身體不適，教練員必須考慮減少訓(xùn)練的強(qiáng)度，并依據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，使得科學(xué)化武術(shù)訓(xùn)練理念落到實(shí)處，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

（三）復(fù)訓(xùn)法

復(fù)訓(xùn)法是指在相對(duì)一定的條件下，按照一定的要求，反復(fù)練習(xí)某一要素的方法，在每組之間的間隔上進(jìn)行恢復(fù)體能。這是一種身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，是一種常見的科學(xué)化的武術(shù)訓(xùn)練方法，技術(shù)活動(dòng)的反復(fù)實(shí)踐可能會(huì)繼續(xù)強(qiáng)化刺激痕跡，幫助運(yùn)動(dòng)員熟練使用技術(shù)。套路的單個(gè)動(dòng)作練習(xí)和組合練習(xí)，分段練習(xí)及全套練習(xí)的重復(fù)練習(xí)次數(shù)等，不僅要有技術(shù)要求，而且要有小組的數(shù)量和時(shí)間的嚴(yán)格規(guī)定，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員技術(shù)熟練、準(zhǔn)確，提高比賽的實(shí)用價(jià)值。此外，由于反復(fù)練習(xí)，疲勞越來越嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)員必須克服沉重的體力消耗，這就是為什么要在武術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)用科學(xué)化訓(xùn)練方式。復(fù)訓(xùn)法武術(shù)訓(xùn)練其主要就是讓提高練習(xí)者的熟悉程度。武術(shù)訓(xùn)練一部分需要力量的練習(xí)，一部分需要技巧的聯(lián)系，復(fù)訓(xùn)法的練習(xí)在熟練技巧的同時(shí)，還可以很好通過訓(xùn)練提升力量。在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練員要運(yùn)用科學(xué)化的武術(shù)訓(xùn)練方法來進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，減輕運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的疲憊感，提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，進(jìn)而為運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中取得好成績(jī)奠定 基礎(chǔ)。

（四）游戲比賽訓(xùn)練法

游戲比賽訓(xùn)練方法其內(nèi)容豐富多樣，不僅可用于體能訓(xùn)練，也可用于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還可作為恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員體力的工具。例如，訓(xùn)練前的一些小游戲不僅可以熱身，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的興奮感。在技術(shù)訓(xùn)練中，訓(xùn)練員可以把傳授的技術(shù)作為比賽的內(nèi)容，通過比賽制定勝負(fù)標(biāo)準(zhǔn)。如難度動(dòng)作的對(duì)抗賽、分段練習(xí)得分賽等，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的興趣，還可以利用提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，可以說是一舉兩得。訓(xùn)練課程結(jié)束后，還可以組織一些小游戲，如踢足球和打籃球活動(dòng)，這不僅可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的敏感性和恢復(fù)力，而且對(duì)消除疲勞也有積極的作用。游戲法和比賽法是在不斷變化的環(huán)境中進(jìn)行的，除了規(guī)則規(guī)定的條件外，運(yùn)動(dòng)員還可以根據(jù)比賽或游戲情況的變化采取行動(dòng)，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的主動(dòng)性和創(chuàng)造性，還在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立思考和決策能力方面發(fā)揮了非常積極的作用。游戲法和比賽法的內(nèi)容和形式可以多種多樣，教練員可根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)自行設(shè)計(jì)，自行創(chuàng)造[3]。游戲法和比賽法的區(qū)別在于，比賽法相對(duì)更嚴(yán)格，具體表現(xiàn)在所要求的動(dòng)作在一定程度上具有專項(xiàng)的特征，有規(guī)定完成動(dòng)作的次序、評(píng)定成績(jī)和確定名次的辦法。因此，訓(xùn)練員在武術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)用游戲比賽法進(jìn)行訓(xùn)練，可以使得科學(xué)化武術(shù)訓(xùn)練理念得到落實(shí)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與武術(shù)訓(xùn)練的積極性，促使運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到有效提升。

三、結(jié)語

依照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律以及人體生物規(guī)律科學(xué)地安排武術(shù)訓(xùn)練是武術(shù)競(jìng)技水平提高的重要途徑。但值得注意的是科學(xué)化的訓(xùn)練應(yīng)用運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力與興趣來開展，注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，進(jìn)而為運(yùn)動(dòng)員以后的職業(yè)發(fā)展打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)。