游泳教學中表象訓練的實踐研究

郭旭東 南平市少年兒童重點業(yè)余體育學校

游泳這項水上運動一直以來深受人們的喜愛和追捧。尤其是體育院校的大學生，其對游泳課程十分感興趣。因此學校在進行教學改革時，應該對專業(yè)的方法進行充分利用，這樣可以讓游泳課程充滿無限活力。但從當前體育教學現(xiàn)狀來看，游泳訓練的過程相對較為僵化，循規(guī)蹈矩的模仿以及體育教師示范式的教學難以一直發(fā)揮有效作用。而表象訓練方法，始終注重強調通過心理訓練和想象訓練，讓學生在潛移默化中接受游泳運動，并從心理上對游泳運動具備的價值予以肯定，這樣學生更加積極主動的參與其中，十分有利于推動學校游泳教學的可持續(xù)發(fā)展。

一、表象訓練理論的基本內涵

美國一位著名的心理學家最早提出表象訓練理論，所以其屬于心理訓練這一范疇內，更為直觀的是人們直接將表象訓練法稱為心理訓練和想象訓練，是一種十分科學高效的訓練方法。現(xiàn)如今，體育教學不斷深化改革和發(fā)展，在學校體育單項教學的訓練實踐當中，廣泛普及應用表象訓練理論，取得顯著成效的同時，也讓其在體育教學當中占據(jù)不可替代地位。所謂表象訓練，實際上就是對人們心理活動進行合理利用，并在充分認識基礎之上將其與體育訓練進行更加巧妙的融合，從而提升人們的身體運動機能和心理素質水平，進而在體育訓練中帶動人們形成良好運動技巧以及運動技能。通常情況下，在表象訓練當中，人們會通過大腦意識對運動意識形體進行創(chuàng)造性的構建，并通過深入理解技術動作來獲取動作表象，與實際肢體訓練進行有機結合，并在此基礎之上學會各種動作要領。除此之外，表象訓練理論還可以幫助人們的體育訓練實現(xiàn)從大腦向肢體的自然過渡和延伸，通過構建逐層遞進式的動作、視覺以及運動表象，不僅可以讓學生充滿自信，還可以讓學生更加積極主動，這是提升訓練實效和節(jié)約訓練時間的最有效途徑，同時在體育教學中，這種教學方法的應用前景最不可估量。

二、在游泳教學中表象訓練的應用價值

（一）快速掌握各種游泳技巧

在學校游泳教學實踐當中，主要訓練特征之一就是實踐性，由于受限于訓練場景，一定程度上增加了傳授技術動作的難度，在講解和演示游泳技術要領的過程當中，實踐演示是教師經常使用的方法，然而這種方法十分容易導致學生無法充分掌握所學技能，致使在具體實踐中經常出現(xiàn)各式各樣的問題。應用表象訓練理念可以妥善解決這一問題，而且是作為一種從心理層面上進行訓練的理念，不僅能夠提升教師所應用的訓練方法的延展性，還可以推進更多實踐方案。例如，教練在講解技術動作時，應當明確具體細節(jié)，并通過實踐來強化學生游泳技能，在想象訓練當中積極引導學生充分把握游泳技巧。

（二）強化學生的心理素質

游泳運動作為最具人氣的水上運動項目，特點十分鮮明，由于學生之間存在顯著個體差異，在一定程度上影響學生掌握游泳技能。例如，少數(shù)學生對于游泳運動難以建立自信心，在具體學習實踐過程當中十分容易出現(xiàn)恐懼、艱苦等消極情緒，擺在學生眼前的問題就是如何才能更好的釋放心理壓力。在表象訓練法中，心理層面上的訓練相對更加突出，可以讓學生的心理調控能力得到全面增強和有效提升，壓力得到緩解的同時，還能夠讓學生不再焦慮與訓練實踐，顯得更加從容不迫和游刃有余。學生積極主動參與游泳實踐，既可以有效提升游泳教學質量，又可以大幅提高游泳訓練效果。

三、表象訓練可以促進標準化游泳動作的形成

在以往傳統(tǒng)游泳教學當中，體育教師采用教學方式都比較基本，一般先進行講解，然后親身示范，最后自主練習。雖然這種教學方法一直沿用至今，但這卻并不代表這種教學方法就是最科學高效和切實可行的。在游泳教學中運用表象訓練，教師同樣應該先了解再示范，但是學生會將教師做出的動作復刻到腦海中，從而進入到一個良好訓練狀態(tài)，從而取得事半功倍效果。所沒有進行表象訓練，還依然運用傳統(tǒng)訓練方式，學生可能會記憶住狀態(tài)和動作，但是動作卻并不完全協(xié)調，只能進行機械性的模仿，從而導致產生諸多小動作和個人理解的不夠科學。心情和環(huán)境等諸多因素會影響到游泳的發(fā)揮。但是在游泳教學中運用表象訓練卻可以避免發(fā)生這種現(xiàn)象，其可以讓標準動作一直停留在大腦當中，讓自身游泳動作不自覺的就可以完成標準化，并形成一種特定心理反應。

四、游泳教學中表象訓練理論的實踐路徑

（一）通過表象訓練來為游泳技術動作奠定基礎

首先，在教學準備階段，傳統(tǒng)“開門見山”教學游泳技術動作的方法應直接摒棄，在教授游泳單項技術動作時，應對先進且高效的多媒體技術進行充分利用，并在教學現(xiàn)場進行演示，以直觀的示范方式對學生學習的難重點進行深度剖析，從而讓學生的視覺感官受到強烈沖擊，讓學生的大腦初步建立起關于游泳技術動作的視覺表象，從而為學生未來學習游泳技術動作奠定夯實基礎。其次，在后續(xù)教學環(huán)節(jié)中，體育教師應當開展具有一定針對性的訓練，讓學生閉上雙眼，按照教師口述指導想象整套游泳技術動作，其后讓學生在真實游泳場地練習想象中的游泳動作，從心理層面來感知肌肉用力和技術動作。再次，體育教師應當指導學生想象細化后的動作要領，例如，指導學生對打水和入水的感覺進行模仿。最后，通過實際訓練來驗證和鞏固一系列表象訓練成果，在真實游泳場所對學生游泳技術動作的標準性以及規(guī)范性進行強化，這是完成表象技術動作訓練最關鍵的步驟。除此之外，教師還可以讓學生對課余時間進行充分利用，向外延伸表象訓練，例如，在晚上睡覺之前，要求學生記憶和想象游泳技術動作，有助于提升學生的游泳技術[1]。

（二）通過表象訓練來提高有用技術動作的訓練效果

當學生對游泳技術動作基本掌握以后，應當讓其學會在游泳訓練當中嫻熟的運用，并再次提升其游泳技術動作水平。同時只有真正提升學生自身運用技巧以及技術動作水平，才可以達成游泳教學的目的。在進行表象訓練初期，通過模仿訓練，學生就可以對技術動作進行基本掌握，然而如何讓學生從模仿層次將技術動作轉化成自己的技術認識，這需要高校體育教師更進一步的開展表象訓練。例如，分解練習水中動作，創(chuàng)造出更加生動形象和朗朗上口的技術口訣，從而喚醒大學生的大腦，讓其腦海深處生成游泳技術動作的一種視覺表象，在邊說邊做的實際過程中，讓大學生仔細品味和反復練習，這樣不僅能夠對技術動作概念進行熟練掌握，還可以牢固形成與游泳技術動作相關的動作表象。在教學蛙泳動作過程中，創(chuàng)作的技術口訣可以是“收、翻、蹬、夾”，大學生一邊說，一邊做，有機結合“想”和“說”，讓大腦中反復出現(xiàn)動作表象，從而形成運動表象。除此之外，體育教師還要把握住大學生心理上的變化，在指導學生游泳訓練時，需要邊講解邊示范，再用語言激勵和指導，讓學生在輕松愉快的氛圍中提升游泳技術動作[2]。

（三）通過表象訓練來提升游泳心理的訓練成效

從本質上來說，表象訓練法實際上就是心理訓練法，而且在提升游泳成績中心理因素發(fā)揮著舉足輕重的作用，特別是對于運動水平較高的運動員而言，在賽場上既比拼實力，又比拼心理素質，基于此，在訓練游泳技術動作是不僅要重視表象訓練的運用，還要加大訓練學生心理的力度。在實際訓練過程中，學生只有具備平穩(wěn)、隨和的心態(tài)，才可以發(fā)揮出正常水平，或者超水平發(fā)揮，也只有這樣才可以將表象訓練具備的實際價值充分發(fā)揮出來，并將不良思想負擔全部拋之腦后，在訓練活動中全身心的投入。從實際上看來，可以同步進行動作表象訓練和心理訓練，例如，在進行表象訓練初期，體育教師可以搜集各種關于游泳技術動作的視頻資料，并播放給學生觀看，還可以告知學生游泳時存在的各種潛在安全風險以及各類注意事項，從而構建出學生對于游泳這項水上運動的一個整體表象，徹底打消學生對于游泳的恐懼和畏懼心理，讓其卸下心理包袱，自然而然的將心理訓練融入今后的表現(xiàn)訓練當中[3]。

（四）在游泳教學中表象訓練應該注意的事項

游泳運動是典型的水上運動項目，只有在水中才可以實踐、驗證以及提升所有表象訓練成果，基于此，在實際訓練過程當中，體育教師不僅要注重追求教學成效，還應當樹立起良好的安全意識，切實培養(yǎng)大學生形成自我保護的良好意識，不斷加強學生自我保護的能力。通過教學實踐表明，若在游泳訓練當中，出現(xiàn)難以預料的突發(fā)事故，學生則會對游泳運動產生極為嚴重的抵觸和畏懼心理。而這種畏懼水的情緒會導致后續(xù)開展的游泳教學工作以及應用表象訓練帶來災難性的后果。在具體開展表象訓練以前，體育教師應當先幫助學生從整體上認知表象訓練法，對其具體實施過程以及基本理論知識進行充分了解，在游泳訓練當中明確其具體應用。在實際游泳訓練當中，高校體育教師應當對場地條件以及訓練環(huán)境做出充分考慮，從而制定出更加嚴謹規(guī)范的訓練計劃，并及時做好防備危險的預案，在學生進行游泳訓練時，體育教師應當不厭其煩的提醒每位學生水下可能存在的一系列安全風險，以此來確保學生可以在自信和放松的心態(tài)下，積極踴躍的參加游泳訓練，讓學生自身心理活動一直處于最佳狀態(tài)，這樣才可以取得良好訓練呈現(xiàn)。除此之外，高校體育教師還應當充分考慮到每位學生個體在游泳水平和心理素質上存在的客觀差異，從而在表象訓練的具體實踐當中可以真正做到差異化對待，對于部分表現(xiàn)十分優(yōu)秀的學生，體育教師可以為其布置加強版的游泳任務，對于表現(xiàn)平平的學生，教師也應一視同仁，這樣才可以讓這部分學生一直保持濃厚的訓練積極性和熱情[4]。

五、結語

綜上所述，在游泳教學中對表象訓練法進行充分運用，既能夠提升教學效率，又能夠獲取更好的教學效果，同時還可以讓學生對于完成所學游泳動作更有信心，從而更感興趣于學習游泳，也可以最大限度的發(fā)揮出教練技能的作用。這樣體育教師不累，學生也不會感覺到枯燥無聊，師生之間相互影響和促進，最終有效提升學生的游泳運動技能。