男子籃球運動員素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

冉世宇 遼源職業(yè)技術(shù)學(xué)院

籃球運動是一項傳統(tǒng)運動項目，具有廣泛的群體基礎(chǔ)，受到高職學(xué)生的普遍喜愛。然而，一些教師在實施籃球教學(xué)時，側(cè)重于籃球基本動作、運動技術(shù)和運動戰(zhàn)術(shù)教學(xué)，對籃球運動員素質(zhì)要求呈現(xiàn)出下滑趨勢，從而導(dǎo)致運動員身體素質(zhì)與籃球運動不相適應(yīng)，制約了籃球運動員運動水平的進(jìn)一步提升。本文針對這一現(xiàn)狀，對制約高職男子籃球運動員素質(zhì)提升的主客觀因素進(jìn)行分析，探索男子籃球運動員素質(zhì)訓(xùn)練方法，通過科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高男子籃球運動員素質(zhì)水平，為男子籃球運動提供較好的素質(zhì)支持。

一、制約高職男子籃球運動員素質(zhì)提升的因素

（一）主觀因素

從主觀因素分析，高職男子籃球運動員素質(zhì)提升受籃球教練員和運動員自身思想制約。從教練員層面分析，一些教練員對高職男子籃球運動員素質(zhì)缺乏足夠的認(rèn)識，思想上存在一定的認(rèn)識偏差，將男子籃球訓(xùn)練的重點放在籃球基本動作訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練等層面，對學(xué)生素質(zhì)訓(xùn)練缺乏足夠的認(rèn)識，過高地評估運動員素質(zhì)，在籃球日常訓(xùn)練中，很少對運動員進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練，或?qū)\動員素質(zhì)訓(xùn)練缺乏應(yīng)有的指導(dǎo)，從而造成男子籃球運動員素質(zhì)進(jìn)一步提升。

從運動員自身而言，一些運動員對自身體能素質(zhì)在籃球運動中發(fā)揮的作用缺乏足夠的認(rèn)識，簡單地認(rèn)為籃球運動只要掌握籃球運動的基本技術(shù)、方法和經(jīng)驗，能夠相互配合采取合適的運動戰(zhàn)術(shù)，就能夠取得優(yōu)異的成績。這種思想導(dǎo)致運動員素質(zhì)得不到有效的提升。加上教練員思想對運動員的影響，不少運動員在籃球訓(xùn)練中，并沒有針對自身素質(zhì)存在的問題進(jìn)行針對性訓(xùn)練，也造成男子籃球運動員素質(zhì)的滯后性。

（二）客觀因素

從客觀因素分析，制約男子籃球運動員素質(zhì)提升的重要因素是運動場地和運動設(shè)施建設(shè)水平不高。高職在國家政策扶持下獲得快速發(fā)展，建設(shè)規(guī)模不斷擴(kuò)大。然而，高職體育運動環(huán)境并沒有做到與時俱進(jìn)。男子籃球訓(xùn)練中，不少高職院?；@球訓(xùn)練場地得不到保障，運動場地主要以室外為主，籃球場配置和高職籃球運動實際需求不相對稱，運動場地的有限性導(dǎo)致運動員缺乏素質(zhì)提升的空間，也不利于男子籃球運動的進(jìn)一步發(fā)展。

從運動設(shè)施建設(shè)層面分析，不少高職院校男子籃球運動設(shè)施建設(shè)水平相對較低，主要以室外籃球訓(xùn)練場地為主，室內(nèi)籃球訓(xùn)練場地非常有限，籃球訓(xùn)練設(shè)施配置也較為簡單，主要針對運動員籃球訓(xùn)練，并沒有針對運動員素質(zhì)訓(xùn)練的需要，配備必要的籃球運動員素質(zhì)訓(xùn)練設(shè)備，運動員素質(zhì)訓(xùn)練主要以室外長跑和拉練為主，不利于運動員全面素質(zhì)發(fā)展。運動設(shè)施的滯后性，也直接導(dǎo)致男子籃球運動員素質(zhì)訓(xùn)練方法的單一性，不利于調(diào)動學(xué)生素質(zhì)訓(xùn)練的熱情。

二、提高高職男子籃球運動員素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）力量訓(xùn)練

男子籃球運動中，需要足夠的力量作為支持。運動員力量素質(zhì)的高低直接決定著籃球運動水平的高低，也直接制約著運動員籃球運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運用。因此，高職男子籃球運動員素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)重視運動員力量訓(xùn)練，通過科學(xué)的訓(xùn)練方法，全面提升運動員上肢力量、下肢力量和腰腹部力量等。

上肢力量訓(xùn)練。籃球運動中，運動員上肢力量直接關(guān)系著投籃的命中率。教練員應(yīng)強化運動員上肢力量訓(xùn)練，包括手腕部位、手臂部位等發(fā)力部位。上肢力量訓(xùn)練時，應(yīng)強化目的性意識，要緊緊圍繞投籃目中率和控球能力等。訓(xùn)練方法應(yīng)做到多樣化，可以采用杠鈴抓舉法，通過反復(fù)的專項力量訓(xùn)練，提高運動員手腕力量和抓舉能力；也可以采用跑位訓(xùn)練方法，提高運動員運動過程中上肢力量，提高運動員球權(quán)控制能力；此外，還可以在籃球訓(xùn)練過程中有機(jī)滲透上肢力量訓(xùn)練，如配合接球投籃有機(jī)滲透上肢力量訓(xùn)練，通過專項訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，實現(xiàn)運動員上肢力量和籃球?qū)ｍ椷\動技術(shù)的協(xié)同發(fā)展，幫助運動員獲得較好的運動成績。

下肢力量訓(xùn)練。下肢力量訓(xùn)練的目的不同，主要基于運動員籃球運動中動作成形的需要，借助下肢力量訓(xùn)練提高運動員的爆發(fā)力。下肢力量訓(xùn)練可以采用專項力量訓(xùn)練的方法，如進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，提高運動員下肢爆發(fā)力；下肢力量訓(xùn)練時，應(yīng)基于運動員運動素質(zhì)協(xié)同發(fā)展的需要，與上肢力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來。下肢力量訓(xùn)練方案制定時，教練員應(yīng)充分考慮運動員身體素質(zhì)，采取差異化的訓(xùn)練方法。

腰腹力量訓(xùn)練。運動員腰腹部力量訓(xùn)練的目的在于維持運動員籃球運動過程中的身體平衡，并使運動員上肢力量和下肢力量達(dá)到高度的協(xié)調(diào)，使運動員發(fā)揮出最佳水平。運動員腰腹部力量訓(xùn)練時，應(yīng)基于腰腹部組織的特點，做好腰腹部損傷預(yù)防措施。訓(xùn)練時，教練員可以采用負(fù)重轉(zhuǎn)體訓(xùn)練的方法，提高運動員腰腹部肌肉的舒張和收縮能力。

（二）速度訓(xùn)練

男子籃球運動具有很強的對抗性，對運動員的運動速度具有較高的要求。運動員只有具備較高的運動速度才能滿足帶球過人、搶斷球、快攻等運動需求。運動員速度素質(zhì)包括兩大類型，一是專項速度，二是一般速度。教練員在對運動員進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)基于兩大類型，對運動員進(jìn)行差異化的速度素質(zhì)訓(xùn)練；專項速度素質(zhì)訓(xùn)練針對籃球訓(xùn)練中的啟動、變向和迷惑性假動作收回等，提高籃球運動員啟動速度，能夠?qū)崿F(xiàn)快速地轉(zhuǎn)向，從假動作中快速做出反應(yīng)；一般速度素質(zhì)訓(xùn)練，主要針對步幅、步頻等展開訓(xùn)練。具體突出以下訓(xùn)練重點：

步伐訓(xùn)練。男子籃球運動員速度訓(xùn)練中，步伐發(fā)揮著基礎(chǔ)性作用。步伐訓(xùn)練意在通過腳步移動，讓運動員在籃球運動中保持身體重心平衡，從而發(fā)揮最佳運動水平。步伐訓(xùn)練時，應(yīng)提高訓(xùn)練的針對性和綜合性，主要進(jìn)行交叉步訓(xùn)練、右側(cè)滑步和左側(cè)滑步訓(xùn)練、后退步訓(xùn)練等，通過綜合性步伐訓(xùn)練，提高運動員步伐速度，能夠根據(jù)籃球運動的需要進(jìn)行靈活的變化。

人球結(jié)合?；@球運動員運動成績和球感有關(guān)，這就需要基于籃球運動員球感培養(yǎng)的需要，對籃球運動員進(jìn)行人球結(jié)合訓(xùn)練，通過人球結(jié)合訓(xùn)練培養(yǎng)運動員良好的球感，從而實現(xiàn)高質(zhì)量的防守和實現(xiàn)有效的進(jìn)攻。人球結(jié)合訓(xùn)練應(yīng)抓住核心內(nèi)容展開，如針對運球過半場進(jìn)行有效的訓(xùn)練，再如針對接球投籃的頻率進(jìn)行針對性訓(xùn)練等。人球訓(xùn)練實施時，還應(yīng)針對籃球運動推進(jìn)的過程進(jìn)行差異化的訓(xùn)練，如對運動員進(jìn)行運接球過程中的快速移動能力訓(xùn)練，快攻上籃訓(xùn)練，以及突破性訓(xùn)練等。此外，教練員還應(yīng)針對籃球運動對運動員速度需求，進(jìn)行專項訓(xùn)練，如快速變向訓(xùn)練、快速啟動訓(xùn)練等，從而提高運動員快速反應(yīng)能力。

速度訓(xùn)練時，教練員應(yīng)基于運動員籃球運動的實際需要，將速度訓(xùn)練和其他素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的配合。如將速度訓(xùn)練和運動員柔韌性訓(xùn)練結(jié)合起來。速度訓(xùn)練還應(yīng)講解方法和策略，如采用對抗性游戲、對抗性比賽等形式，也可以借助籃球比賽進(jìn)行速度訓(xùn)練。通過多樣化訓(xùn)練方法，提高運動員速度訓(xùn)練興趣，讓運動員肌肉的興奮程度不斷提升，從而使運動員在籃球運動中表現(xiàn)出較好的運動水平。

（三）耐力訓(xùn)練

運動員耐力是體能素質(zhì)的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)，運動員只有表現(xiàn)出良好的耐力素質(zhì)，才能滿足男子籃球運動員實際籃球運動需求，運動員才能在籃球運動中始終保持較好的精神狀態(tài)和運動狀態(tài)，使籃球運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等得到充分的發(fā)揮。

籃球運動作為一項競技運動，強度較大，且具有間歇性，需要對運動員進(jìn)行有氧運動和無氧運動訓(xùn)練。教練員應(yīng)處理好無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練之間的關(guān)系，堅持以無氧訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔助，從而使運動員的耐力素質(zhì)更好地適應(yīng)籃球運動需要和籃球運動規(guī)則。耐力訓(xùn)練應(yīng)進(jìn)行細(xì)化，主要針對運動員力量素質(zhì)、平衡素質(zhì)和對抗性素質(zhì)等，展開富有針對性的訓(xùn)練。

訓(xùn)練過程中，教練員還應(yīng)針對籃球運動的環(huán)境，對運動員進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，讓運動員能夠更好地適應(yīng)運動環(huán)境，以保障運動員保持較好的體能素質(zhì)。訓(xùn)練的方式不拘一格，可以對運動員進(jìn)行折返跑練習(xí)，以提高籃球運動員的耐力素質(zhì)；教練員還可以通過連續(xù)性跑跳練習(xí)的方式，提高運動員的肌肉耐力。耐力訓(xùn)練應(yīng)堅持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，不斷提高運動員訓(xùn)練強度，避免對運動員肌肉造成損傷。

（四）靈敏訓(xùn)練

籃球運動變化莫測，它具有很強的生成性，這就需要教練員針對籃球運動的靈活性，對運動員進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練。靈敏性訓(xùn)練包括身體靈敏性訓(xùn)練和運動快速反應(yīng)能力訓(xùn)練等。教練員在對籃球運動員進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)綜合考慮運動員體能素質(zhì)，在實施力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練過程中，有機(jī)滲透運動員靈敏性訓(xùn)練，提高籃球運動過程中運動員身體靈 敏性。

快速反應(yīng)訓(xùn)練，應(yīng)有機(jī)地穿插在籃球運動和比賽過程中，將運動員臨場靈敏性訓(xùn)練作為重點。運動員要能夠根據(jù)籃球比賽現(xiàn)場實際情況，及時地做出判斷并采取相應(yīng)的措施，能夠及時地調(diào)整動作，以更好地應(yīng)對籃球運動中的突發(fā)情況。

三、結(jié)語

總之，男子籃球運動員素質(zhì)訓(xùn)練發(fā)揮著基礎(chǔ)性作用，對于提高運動員籃球運動成績具有重要的價值?；@球運動員素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)避免盲目性，應(yīng)采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，不斷提高運動員力量素質(zhì)、運動速度、耐力水平和運動靈敏性等?；@球運動員素質(zhì)訓(xùn)練還應(yīng)從主客觀因素，不斷提高教練員和運動員素質(zhì)訓(xùn)練意識，不斷完善運動員素質(zhì)訓(xùn)練條件，確保籃球運動員素質(zhì)發(fā)展水平和籃球運動需求保持高度的一致性。