功能性訓練在高職體育課程中的運用

帕力哈提·達吾提 新疆師范高等專科學校

隨著時代和社會的發(fā)展，當我們在享受科技帶來的便捷的同時，隨之而來的隱患和弊端也逐漸出現(xiàn)，比如信息技術(shù)使得院校學生因沉迷于電腦或手機而導致關(guān)節(jié)變形等疾病的發(fā)生。功能性訓練因具有良好的康復效果，逐漸引起人們的重視，并逐漸運用到高職體育課程中，其時效性也得到有效地發(fā)揮。本研究主要對功能性訓練的內(nèi)涵及特點進行研究，并對功能性訓練的可行性進行探討，為運動效果提供理論指導。

一、功能性訓練的概念

功能性訓練在現(xiàn)代體能訓練中應用較為廣泛，是現(xiàn)在體能訓練的代表之一，因為其具有較為先進的訓練理念和訓練方法，受到體育界人士的關(guān)注和青睞。功能性訓練方法最早出現(xiàn)在歐美國家，主要運用在幫助病人進行康復訓練方面，近年來引入我國并逐漸被訓練員們發(fā)現(xiàn)和使用，學者們對于功能性訓練的概念并沒有形成統(tǒng)一的認識。

有的人認為，功能性訓練概念比較廣泛，能夠分成功能性力量、速度和忍耐力，這是從全局的角度去分析，然而，體量在功能性訓練中只是其中的一個分支。也有人認為，功能性訓練強調(diào)的是動作的質(zhì)量，而不是數(shù)量上超負荷的訓練。更加強調(diào)身體的靈活性和對稱性及協(xié)調(diào)性，訓練的目的是預防疾病和優(yōu)化動作模式，使運動員能夠在技術(shù)上做出更加經(jīng)濟和有效的動作訓練。還有人認為，功能性訓練主要包括核心力量和振動訓練等[1]。功能性訓練確實在原本的理念上改變和更新訓練思路，與傳統(tǒng)的力量訓練相比更能提高運動員的身體素質(zhì)，尤其是對運動員身體協(xié)調(diào)性和平衡性訓練方面有一定的幫助。

總而言之，功能性訓練是一個較為廣泛的概念，它包含多種訓練內(nèi)容。強調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面和多維度全面發(fā)展。通過對相關(guān)研究的綜合性分析，本研究把功能性訓練分為三個部分，第一部分是基礎(chǔ)性訓練，主要對穩(wěn)定性，柔韌性和靈敏性進行訓練；第二部分是速度、耐力和跳躍力等；第三部分是功能性強化訓練和優(yōu)化訓練及查漏補缺。功能性訓練的每個動作和環(huán)節(jié)都需要在開始和結(jié)束后，對其規(guī)范性進行考察研究。

二、功能性訓練的特點

功能性訓練具有以下幾個方面的特點：

（一）在動作訓練方面

動作是體育運動的本質(zhì)，也是人們身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，動作離不開豐富的技術(shù)和運動素質(zhì)，決定了肌肉力量的傳達效果，對運動員在運動場上的表現(xiàn)有直接的影響。所有運動都可以拆分為幾種動作模式，通過對幾種動作的研究發(fā)現(xiàn)，要避免運動造成身體上的損傷，都需要保證動作的穩(wěn)定性。我們所說的傳統(tǒng)的運動更加強調(diào)肌肉的力量，而功能性訓練更加注重動作，通過對動作的不斷訓練和調(diào)整，增強肌肉的控制力。在平常功能性訓練中可以發(fā)現(xiàn)，功能性訓練和競技類體育訓練方式在動作上比較相似，功能性訓練能夠根據(jù)不同的運動項目設(shè)計動作，在完成動作的同時強化肌肉力量。

（二）平衡力訓練方面

在平衡力訓練方面，不同的體育項目，主導力量的要求不同，如果是體育舞蹈健美操之類的項目，對平衡力的要求比較高。但是并不是所有的體育項目都對平衡性訓練具有較高的要求，也不是一些體育項目能夠忽視平衡性訓練，因為每項運動都需要保持平衡，在平衡與打破平衡之間發(fā)展的一個過程。平衡性訓練是功能性訓練中的一項，把自身重量當作主力，并能夠保持較好的身體的平衡性訓練，以達到和提高運動員的平衡能力[2]。

（三）恢復和再生訓練方面

資料中對于再生訓練的解釋是：生物體對組織結(jié)構(gòu)重新自我修復和替代的一個過程。高職體育比賽壓力并不是很大，如果不是體育專業(yè)的學生，平時的訓練強度并不是很高。同時，高中體育訓練并不是持續(xù)性的訓練，經(jīng)過訓練之后恢復也是學生應該理解和掌握的關(guān)鍵內(nèi)容，可以借助按摩棒，等方式緩解肌肉疲勞。

三、功能性訓練在高職體育課程中的運用目的

高職院校不同于專業(yè)的運動員，在身體素質(zhì)和運動方法都存在欠缺，但是高職院校學生大多剛成年，身體各方面條件良好，并且，學生思維活躍，接受新知識和新事物的能力較強，在高職院校體育課程中運用功能性訓練方式也較為合理的，筆者對功能性訓練在高職體育課程中運用的目的進行以下總結(jié)：

（一）促進學生身體素質(zhì)的發(fā)展

學生身體素質(zhì)的變化，在每一個階段都是不同的，每個階段都有身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，中職院校的學生大多處于青春期，剛?cè)雽W的學生年齡大多在18周歲左右，正是耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時期。功能性訓練通過嚴密的訓練內(nèi)容和訓練環(huán)節(jié)的設(shè)計，對不同身體素質(zhì)的發(fā)展制定不同的訓練方案。功能性訓練強調(diào)動作的規(guī)范性，如果動作不規(guī)范，會增加學生運動是損傷的風險，因此，需要規(guī)范學生運動時的動作，通過功能性訓練，提高運動技術(shù)。

（二）激發(fā)學生對體育訓練的興趣

體育教學應該是所有院校學生都熱愛的一門學科，學生能夠到室外、操場上放松自己，也能培養(yǎng)學生良好的品格和健康的心理，因此，運用合適的教學方式非常重要。功能性訓練和傳統(tǒng)的體育教學方式不同，它能夠在教學的過程中，給予學生較大的關(guān)懷，能夠讓學生在體育鍛煉的同時，學會了如何與他人相處，以及團隊協(xié)作的重要性，培養(yǎng)學生克服困難的勇氣和信心。比如，教師可以靈活運用測試的形式，讓小組成員之間互相打分，老師在旁邊對學生的動作進行指導，這樣的教學形式不僅可以激發(fā)學生學習的興趣，也能讓學生在活動的過程中學會怎樣相互配合和解決問題。

（三）提升學生對社會的適應能力

隨著生活和物質(zhì)水平的提升，無論是在精神和物質(zhì)方面，家長都盡最大努力給予學生最好的條件和最優(yōu)的環(huán)境，但是過度的保護使得孩子的依賴性和社會的適應能力逐漸下降。青年人作為祖國的棟梁，在掌握專業(yè)知識和技能的同時，也要有良好的團隊協(xié)作和溝通能力，有自己的處事風格和積極向上的心態(tài)。高職院校學生即將進入社會，學生需要適應的包括自然環(huán)境、人際交往合作和競爭。然而，在高職院校推行功能性訓練方案，有利于學生在遭遇惡劣環(huán)境或是遇到問題時，知道如何采用合適的方式解決[3]。同時，通過訓練，使學生的身體更為挺拔，在人際交往的過程中，能夠給人留下更加美好的印象，增強學生與他人相處時的自信心。

（四）有助于高職院校學生進行自我訓練

功能訓練的一大特點就是他的一些動作和方法不需要借助器材，也不受場地和氣候的影響，訓練是以運動的質(zhì)量來衡量，而不是追求訓練量，訓練也不受時間和空間的限制。在體育課程設(shè)置的過程中，與課堂內(nèi)容相結(jié)合，合理設(shè)計教學方式，讓學生能夠在課下，在宿舍或者是室外門前隨時隨進行訓練。功能性訓練對器材和場地的要求不高，可能借助椅子，欄桿都能進行訓練，比較有助于高職院校學生進行自我訓練，同時，提升學生自制力和積極性。

四、高職體育運用功能性訓練的途徑和方法

院校體育教師應該積極研究并設(shè)計出合理的訓練方法，將理論依據(jù)與科學的教學內(nèi)容相結(jié)合，將功能訓練和傳統(tǒng)的體育課程以及體能訓練相結(jié)合，共同促進學生全面發(fā)展。

（一）教師要加強對功能性訓練的研究

隨著不斷的探索和總結(jié)，已經(jīng)總結(jié)出一套較為完整的功能訓練體系，在康復和訓練的過程中有著較強的實效性和針對性。功能訓練作為一種新型的訓練方法，在高中體育課程中，要想發(fā)揮功能訓練的作用在實施的過程中，要注意以下幾點內(nèi)容：教師要對功能性訓練有較深刻的理解和系統(tǒng)的理論知識作為指導，通過制定符合學生身心發(fā)展規(guī)律的教學內(nèi)容和特定的教學方法，使教功能性訓練運用到體育課程學習中時，能夠提升教師教學水平的同時，使學生對體育訓練更有興趣。其次，教師應該根據(jù)自己的學習、理解和體會，在高中體育課程中運用功能性教學方法，并針對教學過程中存在的問題和難題，組建教師團隊進行討論分析，找到解決問題的答案，從而更好地掌握和推廣功能性訓練的方法開展教學活動。

（二）合理設(shè)計訓練課程

教師在進行體育課程設(shè)計的過程中，首先要對學生的體質(zhì)和運動技能，以及運動情況進行調(diào)查，根據(jù)學生訓練的情況和程度，有針對性地將功能性訓練引入到課程教學中去，將功能性訓練引入到課程中，不但能夠豐富體育教學內(nèi)容，并且能夠提升學生運動技能。在體育教學中合理引入功能性訓練方法，有助于豐富學生體能訓練方法，提高體育教學的趣味性和針對性，對每位學生的訓練方法進行指導，讓學生在課后進行訓練和相互之間幫助訓練，在提高身體素質(zhì)的同時，也能增加學生和老師之間的交流和溝通，更好地了解學生身體發(fā)展的特點，以及學生們對于體育訓練的需求和方法，幫助學生掌握體育訓練的技能。

（三）功能訓練和傳統(tǒng)訓練方式相結(jié)合

傳統(tǒng)的體育訓練和體育練習方法比較單一，學生在運動過程中需要借助運動器材來提升體質(zhì)和技術(shù)，傳統(tǒng)的體能訓練主要是提高單個關(guān)節(jié)和局部的肌肉力量，對于提升學生四肢的力量，效果較為明顯，但是不利于學生整體肌肉和關(guān)節(jié)的發(fā)展[4]。然而，功冷靜訓練更加強調(diào)身體的完整性，需要身體其他神經(jīng)的參與，功能性訓練是對傳統(tǒng)訓練的一種完善和補充。因此，在體育課程設(shè)計的過程中，應該將兩種運動方式結(jié)合起來，更好地提升學生各方面的身體素質(zhì)和運動技巧。

五、高職體育課程中功能訓練實施效果

學生對功能性訓練有著積極的態(tài)度。學生對課程的參與程度之間能夠反映他們的熱情和認可度，以及接受程度，只有學生正確的認識，接納該種體育訓練方式，才能讓教師對該訓練方法做出準確的定位。資料顯示，教師通過對學生功能性訓練滿意度的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有80%以上的學生對于功能性訓練表現(xiàn)出較為積極的反應，同時，說明該運動方式在一定程度上能夠調(diào)動學生的運動興趣。

功能性訓練方法是一種較為系統(tǒng)和完善的訓練方法，在體育課程上實施功能性訓練方法，學生都表現(xiàn)出較為積極和良好的反應，充分調(diào)動學生學習的積極性和鍛煉的熱情。并且功能性訓練是一種有著較強的針對性的訓練方法，在訓練內(nèi)容方面，通過完善的課程設(shè)計，幫助提升學生的綜合素質(zhì)和水平。主要提升運動員完成動作的能力，如果運動員的身體素質(zhì)達不到要求，那么在力量和運動能力提升方面也有一定的難度[5]。因此，功能性訓練不但要求學生要有良好的力量素質(zhì)，還要求柔韌等方面的素質(zhì)。

六、結(jié)語

功能性訓練在高中體育課程實施的過程中，要準確定位學生身體發(fā)展規(guī)律，根據(jù)學生的身體素質(zhì)及特點，合理制定課程計劃和教學目標。因為身體素質(zhì)是功能訓練的基礎(chǔ)，預防損傷也是功能性訓練的首要目的，合理引入功能性訓練，合理安排教學內(nèi)容，豐富訓練內(nèi)容和教學方法，在循序漸進的過程中逐漸發(fā)揮功能性訓練的價值和作用，更好地引導學生進行體育鍛煉，提升學生運動能力。