新疆青少年跨欄運動員技術(shù)研究

于靜 烏魯木齊市體育運動學(xué)校

對于跨欄比賽來說，由于跨欄運動員需要在快速奔跑的狀態(tài)下，完成跨越欄架的動作，并且需要在盡量短的時間內(nèi)，跨越過一定高度和數(shù)量的欄架。所以，這項競技體育運動，對運動員的身體形態(tài)、身體機能、專項素質(zhì)、技術(shù)水平以及心理素質(zhì)水平都有著非常高的要求。而在專業(yè)體育運動學(xué)校中，由于跨欄教學(xué)訓(xùn)練的時間相對充足和固定，執(zhí)教執(zhí)訓(xùn)人員的專業(yè)技術(shù)水平也相對較高，因而運動員在專業(yè)體育運動學(xué)校通常能夠接受到較為科學(xué)、系統(tǒng)的運動訓(xùn)練，這對于跨欄運動員跨欄技術(shù)水平的提高顯然很有好處。本人在烏魯木齊體育運動學(xué)校期間，積累了一些關(guān)于跨欄教學(xué)訓(xùn)練的有益經(jīng)驗，鑒于此，文章就結(jié)合本人自身的教學(xué)訓(xùn)練感悟，針對新疆青少年跨欄運動的項目特點、技術(shù)特點以及訓(xùn)練安排等進行了分析。

一、新疆青少年跨欄項目設(shè)置

烏魯木齊市體育運動學(xué)校的跨欄項目包括男子110米欄、男子100米欄、女子100米欄、女子80米欄、男女400米欄等幾個大的類別。烏魯木齊市體育運動學(xué)校上述的幾個跨欄項目，有共同點也有不同點。其中，共同點為欄架的數(shù)量，上述幾個跨欄項目均是由10組欄組成的；不同點在于欄高和欄距的設(shè)置上，會針對不同項目設(shè)置不同的欄高和欄距。而這些共同點和不同點也決定了，上述幾個跨欄項目的跨欄步技術(shù)同樣也存在共同點與不同點。其中，上述幾個跨欄項目的技術(shù)共同點在于，無論是哪個跨欄項目的跨欄步均是由起跑至第一欄、跨欄步、欄間跑、最后沖刺四個部分組成的；不同點在于技術(shù)細節(jié)的層面，不同跨欄項目對于技術(shù)細節(jié)的要求各有不同。在針對新疆青少年跨欄運動員進行教學(xué)訓(xùn)練和跨欄技術(shù)研究時，清楚識別不同跨欄項目的技術(shù)共同點與不同點是大前提。

二、新疆青少年跨欄跑技術(shù)的特點、難點

（一）過欄技術(shù)特點

烏魯木齊體育運動學(xué)?？鐧诮虒W(xué)訓(xùn)練的對象以青少年跨欄運動員為主，這些青少年跨欄運動員身體各部位肌肉的發(fā)育仍然不夠完全，肌纖維比較細，肌腱寬且短。身體關(guān)節(jié)周圍的肌肉也較為細長，使得身體各部位關(guān)節(jié)雖然伸展范圍比較大，但是穩(wěn)定性卻明顯不足，在運動訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷等情況。因而，針對青少年跨欄運動員的上述身體發(fā)育特點，在開展跨欄技術(shù)訓(xùn)練時，教練員也要注意盡量少安排負重較大的力量訓(xùn)練。但是，由于青少年階段，是跨欄運動員速度素質(zhì)和反應(yīng)能力快速發(fā)展的重要階段。所以，在這時期的訓(xùn)練中，可以有意識地側(cè)重于速度素質(zhì)訓(xùn)練和反應(yīng)能力訓(xùn)練。能夠促進青少年跨欄運動員速度素質(zhì)和反應(yīng)能力發(fā)展的訓(xùn)練方法非常多，教練員可以結(jié)合訓(xùn)練需求合理選擇，但是在這個過程中要注意，無論選擇哪種訓(xùn)練思路和訓(xùn)練方法，均不要忽略實戰(zhàn)的重要性，所有的訓(xùn)練都要結(jié)合實戰(zhàn)進行，通過實戰(zhàn)模擬等方式，讓運動員逐步熟悉和適應(yīng)跨欄比賽，了解比賽中各種緊急情況的應(yīng)對之法。

另外，在開展新疆青少年跨欄運動員的教學(xué)訓(xùn)練工作時，教練員還要注意，“過欄”是跨欄技術(shù)的要點和難點，也是影響青少年跨欄運動員跨欄技術(shù)動作質(zhì)量的關(guān)鍵，要給予重點關(guān)注：（1）在起跨階段。為了能夠順利起跨，跨欄運動員在起跨之前，應(yīng)保持盡可能快的奔跑速度，并且在起跨之前最后一步的步長，要適當(dāng)小于前一步的步長。只有這樣在起跨時，才能夠形成理想的“攻欄姿勢”。如果青少年跨欄運動員，在起跨之前這個階段的奔跑速度不夠，或者是步長出現(xiàn)了偏差，起跨的高度和起跨之后的身體姿勢也會相應(yīng)地受到影響。（2）在騰空過欄階段。教練員應(yīng)注意引導(dǎo)青少年跨欄運動員，在騰空之后，有意識地讓身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。（3）在下欄著地階段。在下欄著地階段的教學(xué)訓(xùn)練中，教練員要注意提醒青少年跨欄運動員，積極下壓擺動腿。與此同時，還要注意向前提拉起跨腿，以確保下欄著地階段技術(shù)動作的規(guī)范性。

（二）新疆青少年運動員欄間跑技術(shù)特點

跨欄運動員的欄間跑，通過下面的技術(shù)分解示意圖可以清晰的看到：

根據(jù)圖1的技術(shù)動作分解示意圖可以看到：跨欄運動員在欄間跑這個階段，不但每一步的步長并不相同，并且每一步的步速、支撐和騰空關(guān)系也不一樣，在整個過程中都是變化的。而欄間跑的上述特點，也決定了青少年跨欄運動員，必須要掌握恰當(dāng)?shù)臋陂g跑節(jié)奏。欄間跑第一步（見圖1），由于受到了之前過欄的影響，所以，運動員步伐的水平速度會有所下降，并且步長相比后面兩步的步長而言，另外，在針對新疆青少年跨欄運動員開展跨欄教學(xué)訓(xùn)練活動時，教練員除了要提醒運動員關(guān)注跨欄的技術(shù)要點和難點，同時還要結(jié)合青少年運動員的心理特點，盡可能采用一些青少年跨欄運動員感興趣的、比較具有趣味性的訓(xùn)練手段。例如：基于游戲的思路組織開展跨欄教學(xué)訓(xùn)練活動，或者是基于小組比賽的方式組織開展跨欄教學(xué)訓(xùn)練活動等等，通常青少年跨欄運動員對這樣的教學(xué)訓(xùn)練方式更為喜聞樂見，情緒更高漲、注意力更集中、參與度也更高，教學(xué)訓(xùn)練的效果也更好。

圖1 跨欄運動員技術(shù)動作分解示意圖

三、跨欄項目基礎(chǔ)訓(xùn)練技巧

基礎(chǔ)訓(xùn)練不但會直接影響青少年跨欄運動員的身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)，同時還會由此進一步影響到他們對跨欄技術(shù)的掌握，和跨欄比賽中競技水平的發(fā)揮。因此，跨欄項目基礎(chǔ)訓(xùn)練也是新疆青少年跨欄運動員日常訓(xùn)練中，非常重要的一部分內(nèi)容。那么在開展新疆青少年跨欄運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練時，有哪些技巧呢？概括來說，主要有兩個方面需要關(guān)注：

（1）在開展新疆青少年跨欄運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練時，要結(jié)合跨欄項目的特點，有意識地將訓(xùn)練重點放在跑、跳等內(nèi)容上，通過這些訓(xùn)練，在優(yōu)化青少年跨欄運動員身體形態(tài)、提高他們的身體機能和身體素質(zhì)的同時，實現(xiàn)基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的有機融合，促進青少年運動員各方面素質(zhì)和能力的協(xié)調(diào)發(fā)展，共同提高。

（2）由于運動訓(xùn)練的對象為青少年跨欄運動員，所以在開展力量訓(xùn)練時，應(yīng)結(jié)合青少年跨欄運動員的情況，以克服自身體重的跳躍練習(xí)為主，切忌盲目過早使用力量訓(xùn)練器械，開展大重量的器械練習(xí)。涉及專項力量訓(xùn)練時，根據(jù)跨欄運動的特點，應(yīng)著重鍛煉和發(fā)展青少年跨欄運動員的爆發(fā)力素質(zhì)，而且在訓(xùn)練活動開展的過程中，同樣也要注意專項技術(shù)動作結(jié)合起來，這樣才能夠?qū)⒘α坑?xùn)練的效果更好的體現(xiàn)到跨欄競技之中，促進運動員跨欄運動成績的提高。

（3）合理控制一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練之間的比例。由于青少年跨欄運動員正處于身體素質(zhì)發(fā)育的重要階段，同時也是各項身體素質(zhì)打基礎(chǔ)的階段。所以，在開展青少年跨欄運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練時，應(yīng)將身體素質(zhì)訓(xùn)練的重點放在一般身體素質(zhì)的發(fā)展上，在確保運動員一般身體素質(zhì)得到全面發(fā)展的同時，兼顧專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)筆者在烏魯木齊市體育運動學(xué)校的實踐經(jīng)驗，一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)之間的比例控制在6：4左右，通常訓(xùn)練效果最佳。

除了技術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練之外，在針對新疆青少年跨欄運動員進行教學(xué)訓(xùn)練時，教練員還要注意強化運動員的心理素質(zhì)，培養(yǎng)運動員良好的意志品質(zhì)，盡可能通過穩(wěn)定的心理素質(zhì)和良好的意志品質(zhì)，為青少年跨欄運動員后續(xù)職業(yè)生涯的發(fā)展提供保障，為新疆青少年田徑后備人才奠定扎實基礎(chǔ)。

四、結(jié)束語

綜合新疆青少年跨欄運動員的技術(shù)分析和訓(xùn)練研究可知：跨欄運動具有獨特的項目設(shè)置特點和技術(shù)特點，同時青少年跨欄運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練也具有一定獨特性，必須基于青少年跨欄運動員身體各方面發(fā)育的實際情況進行。并且注意選擇合適的教學(xué)訓(xùn)練方法、總結(jié)科學(xué)的教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗，在促進青少年跨欄運動員各方面素質(zhì)和能力全面發(fā)展的同時，最大限度的挖掘他們的跨欄運動潛能，為他們后續(xù)的競技生涯打下堅實的基礎(chǔ)！