青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)有效性提高途徑探究

肖鈦 李先雄

(湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410012)

1 青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的概念和相關(guān)生理作用原理分析

1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)的概念分析

體育鍛煉準(zhǔn)備活動(dòng)也稱為體育鍛煉導(dǎo)學(xué)活動(dòng)，具體的活動(dòng)內(nèi)容往往與具體課程、具體體育鍛煉項(xiàng)目?jī)?nèi)容相關(guān)，并對(duì)后續(xù)體育鍛煉活動(dòng)具有一定的指導(dǎo)和輔助作用[1]。一般來說，體育教師會(huì)結(jié)合教學(xué)要求、學(xué)生生理和心理的狀況來安排相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，往往具有綜合性、互動(dòng)性、交流性等特點(diǎn)。體育教師可結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，在準(zhǔn)備活動(dòng)階段講解各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)，引發(fā)青少年繼續(xù)參與的興趣，加強(qiáng)青少年對(duì)體育基礎(chǔ)知識(shí)的認(rèn)知，擴(kuò)展相關(guān)的體育鍛煉基礎(chǔ)內(nèi)容，并轉(zhuǎn)化為對(duì)體育活動(dòng)的繼續(xù)參與。另外，在準(zhǔn)備活動(dòng)中，體育教師可依據(jù)青少年的具體表現(xiàn)分析青少年的心理狀態(tài)，進(jìn)而針對(duì)突出的心理健康問題提出建議，穩(wěn)定青少年的心理情緒，進(jìn)一步完善青少年體育鍛煉教育教學(xué)的準(zhǔn)備工作。

1.2 生理作用分析

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)可有效調(diào)動(dòng)人體肌肉活力，促使神經(jīng)系統(tǒng)、全身肌肉組織在開始正式的鍛煉活動(dòng)之前，獲得有效的調(diào)節(jié)和調(diào)動(dòng)，并加快人體體內(nèi)的新陳代謝，促使運(yùn)動(dòng)熱量得以有效循環(huán)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)得以有效激活，進(jìn)而提升青少年參與體育運(yùn)動(dòng)的活力。從體育訓(xùn)練的人體溫度狀態(tài)分析，青少年參與體育訓(xùn)練活動(dòng)的最佳溫度為37.0℃～37.5℃，此時(shí)，青少年主要運(yùn)動(dòng)肌肉組織的溫度普遍維持在37.5℃～38.5℃，此溫度為青少年肌肉活動(dòng)的最佳溫度，也是確保青少年體育訓(xùn)練合理高效的最佳溫度[2]。在此溫度下，青少年肌肉組織彈性較好、恢復(fù)性較強(qiáng)，抗拉伸性表現(xiàn)良好，具有較低的組織滯后性，對(duì)青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)具有較好的防護(hù)作用。準(zhǔn)備活動(dòng)可有效調(diào)節(jié)體溫，促使青少年體溫達(dá)到最優(yōu)水平，進(jìn)而增強(qiáng)青少年肺活量，使心肌及其他肌肉組織中的毛細(xì)血管得到有效擴(kuò)展，促使青少年血液循環(huán)加快，體溫調(diào)節(jié)功能被有效激活，可為青少年后續(xù)體育訓(xùn)練活動(dòng)提供更有效的生理活動(dòng)條件[3]。

2 青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)中的問題分析

2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容較為簡(jiǎn)單

在準(zhǔn)備活動(dòng)中，應(yīng)依據(jù)具體體育教學(xué)內(nèi)容選擇針對(duì)性較強(qiáng)的內(nèi)容，并確保體育運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、內(nèi)容、形式均滿足青少年體育訓(xùn)練的一般要求?，F(xiàn)階段，我國(guó)青少年進(jìn)行體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)依舊存在內(nèi)容較為簡(jiǎn)單、形式化特點(diǎn)突出的問題。受限于青少年心智發(fā)展水平和學(xué)校體育基礎(chǔ)設(shè)施條件，很多體育教師在安排準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，往往只要求青少年原地做熱身運(yùn)動(dòng)，此類運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的內(nèi)容一般為手腳關(guān)節(jié)調(diào)節(jié)活動(dòng)、身體肌肉活性調(diào)動(dòng)活動(dòng)及身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練活動(dòng)等?；顒?dòng)有效性與活動(dòng)時(shí)間及內(nèi)容相關(guān)，內(nèi)容是否多次重復(fù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間是否足夠是此類準(zhǔn)備活動(dòng)能否有效調(diào)解青少年生理和心理狀態(tài)的關(guān)鍵。但現(xiàn)實(shí)是，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容較為簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不充足，這與學(xué)校及教師對(duì)學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)的重視程度相關(guān)。單一、簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)不利于青少年參與后續(xù)體育鍛煉活動(dòng)，對(duì)青少年生理狀態(tài)的調(diào)節(jié)作用也聊勝于無。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)的針對(duì)性有待商榷

準(zhǔn)備活動(dòng)具有階段性特點(diǎn)，各個(gè)年級(jí)、年齡、季節(jié)或者學(xué)習(xí)階段中都有體現(xiàn)，所以，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)與訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)需求相適應(yīng)。例如，在夏季，體育教師應(yīng)安排靜態(tài)體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)，從而減輕環(huán)境溫度對(duì)青少年身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的影響；而在冬季，體育教師應(yīng)安排動(dòng)態(tài)類體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)，并提示學(xué)生合理搭配體育訓(xùn)練的服裝，進(jìn)而在冬季充分調(diào)動(dòng)青少年體育訓(xùn)練的身體狀態(tài)[4]。但實(shí)際情況是，很多體育訓(xùn)練活動(dòng)與具體的訓(xùn)練要求并未有機(jī)結(jié)合，準(zhǔn)備活動(dòng)的針對(duì)性表現(xiàn)并不突出，夏季陽光暴曬之下踢足球、冬季寒冷環(huán)境中原地做運(yùn)動(dòng)等現(xiàn)象并不少見，這對(duì)青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量具有一定的消極影響，這種“文不對(duì)題”的體育訓(xùn)練方式，也會(huì)直接影響學(xué)生后續(xù)體育訓(xùn)練過程。

3 青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)有效性提高措施分析

3.1 提高準(zhǔn)備活動(dòng)的針對(duì)性

首先，應(yīng)針對(duì)不同季節(jié)體育訓(xùn)練的具體要求和特點(diǎn)，選擇能有效調(diào)動(dòng)青少年身體狀態(tài)的體育活動(dòng)內(nèi)容，例如，在夏季，可在體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)中，引導(dǎo)青少年原地進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)等[5]。在開展此類準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，教師應(yīng)充分發(fā)揮教學(xué)示范作用，為學(xué)生示范規(guī)范的動(dòng)作。例如，在壓腿運(yùn)動(dòng)中，有弓步壓腿以及側(cè)壓腿的動(dòng)作，應(yīng)對(duì)腳尖方向和站立姿勢(shì)都要提要求。在冬季，教師應(yīng)將跑步運(yùn)動(dòng)加入到青少年準(zhǔn)備活動(dòng)中，并采用先跑步、再原地?zé)嵘淼姆绞?，將青少年的肌肉活性充分調(diào)動(dòng)起來，促使青少年身體溫度到達(dá)可有效進(jìn)行后續(xù)體育活動(dòng)的最佳溫度。

其次，教師也應(yīng)及時(shí)關(guān)注青少年的生理和心理狀態(tài)，為此，體育教師與班主任應(yīng)積極地溝通交流，了解學(xué)生近期學(xué)習(xí)任務(wù)情況及學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)。在了解相關(guān)信息后，體育教師可依青少年的現(xiàn)實(shí)情況，選擇體育訓(xùn)練內(nèi)容，并以此為基礎(chǔ)，準(zhǔn)備相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。換言之，教師可利用準(zhǔn)備活動(dòng)舒緩青少年學(xué)習(xí)壓力、減輕學(xué)習(xí)緊張感。在此期間，教師可依據(jù)學(xué)生室外活動(dòng)的具體狀態(tài)，合理設(shè)置準(zhǔn)備活動(dòng)的實(shí)際強(qiáng)度，進(jìn)而在突出準(zhǔn)備活動(dòng)針對(duì)性的同時(shí)，起到提升體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)質(zhì)量在增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉興奮度、優(yōu)化青少年體育運(yùn)動(dòng)狀態(tài)方面的作用。

3.2 增加準(zhǔn)備活動(dòng)的活動(dòng)量

從增加青少年準(zhǔn)備活動(dòng)活動(dòng)量的角度分析，教師應(yīng)把握好準(zhǔn)備活動(dòng)的“度”，低于標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量，會(huì)導(dǎo)致青少年肌肉組織放松不到位、身體溫度調(diào)節(jié)狀態(tài)不合理，高于標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量，會(huì)增加青少年在準(zhǔn)備活動(dòng)中的疲憊感，導(dǎo)致青少年參與后續(xù)體育訓(xùn)練活動(dòng)的體力下降，進(jìn)而影響體育鍛煉的整體效果?！皹?biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量”其實(shí)并沒有具體標(biāo)準(zhǔn)，如果從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)分析，“標(biāo)準(zhǔn)”可被定義為青少年微微出汗、身體微微發(fā)熱，但由于學(xué)生的體質(zhì)差異，何時(shí)到達(dá)此種狀態(tài)并沒有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，但從體育訓(xùn)練的一般性角度分析，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)保持在5～15min即可，10min為最佳準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)[6]。

在準(zhǔn)備活動(dòng)中，教師可依據(jù)青少年實(shí)際運(yùn)動(dòng)狀態(tài)適當(dāng)增加準(zhǔn)備活動(dòng)的活動(dòng)量?；顒?dòng)量可為單一運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍循環(huán)次數(shù)，也可為運(yùn)動(dòng)形式種類，從前者角度分析，教師選擇的運(yùn)動(dòng)應(yīng)具有較好的可循環(huán)性，并確保學(xué)生在參與此類準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，無需過度消耗體力。例如，教師可為學(xué)生示范并引導(dǎo)學(xué)生一同完成拉伸大腿、小腿、背部等肌肉的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，教師通過節(jié)奏把控，引導(dǎo)青少年規(guī)范且多次練習(xí)。例如，在拉伸小腿時(shí)，教師應(yīng)在開展準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，為學(xué)生示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：俯身，之后利用雙臂和單腿支撐身體，另一條腿屈伸提前呈放松狀態(tài)，將身體重心集中在支撐腳的腳尖處，此時(shí)，腳跟向后、向下用力，在感受到小腿后部肌肉組織呈拉緊狀態(tài)后，保持10s，并重復(fù)此類動(dòng)作3～5次，之后換腿再進(jìn)行3～5次。此類體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的節(jié)奏一般較慢，但對(duì)學(xué)生身體肌肉組織狀態(tài)的調(diào)度、學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的激活具有較好的作用，并且活動(dòng)量足夠，可為青少年參與后續(xù)體育訓(xùn)練活動(dòng)做好準(zhǔn)備。

3.3 豐富體育準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和形式

體育教師針對(duì)某類運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)要“深耕耘、廣探究”，具有其內(nèi)在的必要性。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與形式的豐富是激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣的方法之一，可吸引學(xué)生積極參與到正式的運(yùn)動(dòng)中，更為學(xué)生的身心發(fā)展提供廣闊的空間，使學(xué)生養(yǎng)成合作、分享、積極進(jìn)取的良好個(gè)性品質(zhì)。

例如，在跑步方面，教師應(yīng)結(jié)合青少年體育運(yùn)動(dòng)的教學(xué)要求，廣泛擴(kuò)展跑步的內(nèi)容和形式，可將跑步細(xì)化擴(kuò)展為小步跑、高抬腿跑、后蹬跑以及后踢小腿跑。在籃球、足球等課上，教師可以設(shè)計(jì)有關(guān)的體育游戲作為熱身，帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)興趣稍低的學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，發(fā)展其運(yùn)動(dòng)能力。總之，教師在安排準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，要將體育活動(dòng)深度化、精細(xì)化，促使準(zhǔn)備活動(dòng)在活動(dòng)內(nèi)容上表現(xiàn)較好的整體性，在活動(dòng)形式上表現(xiàn)較好的系統(tǒng)性。另外，教師在為學(xué)生做示范、與學(xué)生一同進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，應(yīng)仔細(xì)觀察青少年的實(shí)際運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)存在障礙，或因生理期等原因并不適合參與準(zhǔn)備活動(dòng)的學(xué)生，可安排其他熱身運(yùn)動(dòng)，在確保此類學(xué)生生理狀態(tài)不出問題的情況下，不能忽視強(qiáng)化此類學(xué)生的運(yùn)動(dòng)參與感，此種做法也可促使青少年正視生理期，消除生理期的運(yùn)動(dòng)恐懼感。

4 結(jié)語

該文首先分析了青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)內(nèi)涵，并結(jié)合其具體內(nèi)涵進(jìn)一步分析了體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)青少年生理狀態(tài)的影響；其次，該文分析了在體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)中出現(xiàn)的一些問題，并針對(duì)問題提出了意見和建議。希望廣大體育教師和體育教育教學(xué)工作者結(jié)合青少年體育運(yùn)動(dòng)的教學(xué)要求和學(xué)生生理、心理狀態(tài)，合理選擇具體的準(zhǔn)備活動(dòng)，并靈活變通體育訓(xùn)練的內(nèi)容和形式，促使體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)可切實(shí)發(fā)揮為后續(xù)運(yùn)動(dòng)提供生理狀態(tài)支持的作用，進(jìn)而從整體上提高青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的有效性。