高?；@球訓練的理念與訓練方法①

劉盛暉

(中國石油大學(華東)體育教學部 山東青島 266580)

在高校對學生展開籃球技術培訓是讓學生在思想提升的同時，學會自主尋找籃球運動的規(guī)律和技巧學習的規(guī)律。高校學生由于年齡的原因，在看待事物上有自己的想法與觀點。所以，學生若是從思想上難以接受籃球訓練內(nèi)容，就難以達成較好的訓練效果。教師在訓練的過程中應盡量突出練球運動的特點，以此吸引學生的興趣，再從興趣的角度引導學生對籃球運動的探索和嘗試。伴隨著新課程的改革，高校對于學生的身體素質(zhì)情況也越來越重視，而被學生所喜愛的籃球運動則是因為具備幫助學生提高身體素質(zhì)的能力，在高校體育教學中所應用。同時隨著高校體育教學中不斷完善、改進籃球運動訓練方式和訓練理念，讓學生掌握了一定的籃球技巧和知識。高校內(nèi)籃球訓練的效果完全取決于教師的教學理念和學生的參與性。教師應該設計好學生應當學會的知識，根據(jù)教學任務制訂教學計劃，讓學生能夠在身體能力承受范圍內(nèi)進行籃球訓練。

1 籃球訓練理念

在高校進行的籃球訓練是為了提升學生的力量、耐力及身體柔韌性等身體素質(zhì)，其目的在于讓學生在籃球訓練與比賽當中能夠擁有較強的耐力及籃球技巧。在高校內(nèi)體育教學的不斷發(fā)展的過程中，校內(nèi)籃球訓練的效果并不理想，而籃球活動又能夠有效地提高學生的身體素質(zhì)，并且能夠培養(yǎng)學生的團隊意識和合作精神。由此可見，探索高?；@球訓練理念與訓練方式是十分重要的。

1.1 對抗性與實戰(zhàn)性理念

對抗性訓練理念對于高校籃球訓練來說是非常重要的。籃球作為一項全民性的競技性運動，在訓練或比賽中對抗是必不可少的，所以對抗性訓練理念也是籃球運動員必須掌握和學習的。一名優(yōu)秀的籃球運動員應當具備勇于對抗的精神。所以高校教師在展開籃球訓練時，需要引導學生形成正確的對抗理念，讓學生能夠在籃球訓練的對抗環(huán)境中快速掌握籃球技巧，并且靈活運用多種團隊戰(zhàn)術。當然，在訓練時教師要注意訓練的難度與強度，在保證學生不受傷的情況下將他們的潛力激發(fā)出來。

除了讓學生理解對抗理念之外，實戰(zhàn)理念也是籃球運動中的一項訓練理念?；@球運動是一項考驗參與者的技術、運動速度、心理承受能力及團隊戰(zhàn)術等多方面的競技類運動項目。教師要是想讓學生的籃球水平得到進一步的提升，必須增強他們的實戰(zhàn)經(jīng)驗，讓學生能夠在實戰(zhàn)訓練的過程中快速地掌握比賽戰(zhàn)術、技巧。在日常訓練時許多無法察覺的細節(jié)性錯誤都會在比賽時放大，所以教師要考慮如何將教學訓練與實戰(zhàn)比賽相結(jié)合，通過比賽來完善訓練技巧，同時也鍛煉了學生的心理素質(zhì)。

1.2 周期性理念

周期性訓練理念是指要對學生進行合理、規(guī)律、周期性的籃球訓練。周期性訓練包括大周期性與小周期性兩種，每一周期都是由3個訓練階段組成——準備階段、比賽階段、調(diào)整階段。但是由于高校內(nèi)籃球隊成員還并未達到專業(yè)級水平，所以對學生的訓練只能盡可能做到規(guī)范化，并且體育教師應當根據(jù)學生的實際學習情況、比賽日程等因素來制訂周期訓練計劃。

在制定計劃時，教師要注意勞逸結(jié)合，學生本就是兼顧學業(yè)與籃球訓練，而進行籃球訓練也是為了提高學生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，若是計劃內(nèi)存在不合理之處需要及時更改，達到促進學生身心健康發(fā)展的目的。

1.3 針對性理念

教師在開展籃球運動教學時需要進行針對性教學，也就是根據(jù)學生的身體素質(zhì)進行合理的針對性訓練。由于高校內(nèi)學生的籃球基礎與身體素質(zhì)存在著較大的差異性，教師在面對不同水平、不同基礎的學生群體時應采用不同的訓練方式。在有必要的情況下，甚至可以對學生展開一對一教學。使用這樣的方式，在一段時間后可以讓學生的籃球技巧與知識水平保持一致，這樣更有利于后期籃球訓練的開展。例如，基礎較差的學生可以較多安排基本功訓練，即原地運球、三步上籃、投籃手型等。有一定基礎的學生可以安排更多對抗性的訓練，全場2V2、3V3和5V5等。

2 籃球訓練方式

當前高校在對學生展開籃球訓練時的訓練理念較為先進，但在訓練方式及訓練強度上仍然具備進步空間。從學生的日常訓練和比賽中能夠看出，籃球訓練頻率及對抗性訓練的強度還不夠。并且多數(shù)高校內(nèi)的籃球隊員均是從普通學生中選拔出來的，學生要兼顧學業(yè)與籃球訓練，難免會無法平衡兩者之間的關系，這就要求教師要根據(jù)學生的實際情況開展教學，并且對訓練方式進行一定的調(diào)整和完善。

2.1 領會教學法

領會教學法主要是培養(yǎng)學生對籃球運動的認知，激發(fā)學生的興趣，并且以學生能夠掌握基本籃球知識與籃球技巧為教學中心[3]。當學生對籃球運動有了基本的了解和興趣之后，再去學習技巧和對戰(zhàn)戰(zhàn)術便會更為積極主動。所以高校教師在進行籃球運動教學時，應當靈活運用領會教學法。讓學生了解籃球的特性和運作原理，只有在了解的基礎上，學生在學習技巧時才會顯得更加得心應手，再遵守循序漸進的原則，逐漸培養(yǎng)學生的籃球戰(zhàn)術意識。教師可以加強實戰(zhàn)訓練，讓學生在實戰(zhàn)過程中不斷提升自身戰(zhàn)術意識，并且在團隊不斷磨合的情況下提高團隊協(xié)作能力與籃球技巧。

2.2 綜合訓練法

在籃球訓練中，根據(jù)不同的訓練項目的特點可以選擇不同的訓練方式。如投籃這種需要反復練習的技巧就需要使用到重復訓練法，體能訓練使用持續(xù)訓練法，對抗性較強且難度較大的訓練則使用間歇訓練法等[4]。使用重復訓練法能夠幫助學生熟練掌握籃球技巧、持續(xù)訓練法能夠快速增強學生體力、合理使用間歇訓練法則能夠在很大程度上提升學生的體能，并且加強技巧與戰(zhàn)術的穩(wěn)定性。高校教師在進行籃球訓練時將這幾種訓練法綜合起來，并根據(jù)訓練項目的不同選擇合適的訓練方法，能夠使學生的訓練更為有效。

2.3 游戲訓練法

采用游戲訓練的方式能夠有效調(diào)動學生對籃球課堂的興趣及參與性，突破學生對教師的刻板觀念，采用實用與趣味并存的方式進行籃球訓練。教師在使用游戲訓練法之前應當做好準備工作，先對學生進行籃球使用技巧和基本理論知識講解，并且安排一些簡單上手的訓練，再根據(jù)學生練習時的掌握程度來設定游戲，通常采用具有一定競爭性和對抗性的游戲為主[5]。在學生進行游戲的過程中，教師也要時刻關注學生的游戲狀態(tài)，引導學生使用正確的運球方式來進行游戲，同時也避免學生在游戲中發(fā)生意外情況。

2.4 意識訓練法

高校體育教師在進行籃球教學時，應當將理論知識與籃球技巧相結(jié)合，讓學生能夠在練習的過程中同時學習理論與技巧，理解籃球技巧所包含的意義與作用，最終達到舉一反三的效果。意識訓練法是將心理意識與戰(zhàn)術意識相結(jié)合，當學生能夠?qū)W會并理解心理意識訓練后，可以使學生的籃球技巧得到大幅度提升。除此之外，還能夠有效培養(yǎng)學生的競爭意識及合作意識，籃球意識方面需要從多個方面來進行練習，多進行考驗隊員心理素質(zhì)方面的訓練和考核，同時積極參加各類各級別的比賽，在平時訓練和實戰(zhàn)中對球員的意識產(chǎn)生積極的效果。

3 結(jié)合人本位理念的訓練方式

在平時的訓練過程中，教練員應當結(jié)合人本位理念，合理地選擇訓練方式。人本位理念是以運動員自身作為出發(fā)點，以隊員的參與積極性和感興趣程度來指定訓練內(nèi)容和方式。這需要教練員對負責的學生的身體狀況具備一定的了解，從而針對學員的身體素質(zhì)展開分層訓練，如一些體能交叉的學員，教練在一開始為期安排一些簡單的訓練，并且，在訓練的過程中，一些學員會因為勞累而產(chǎn)生負面情緒，教練不能一味批評指責，而是需要引導青少年以積極的態(tài)度面對這些負面心理[6]。在平時的訓練課程中，教練員也需要營造出輕松、愉快的訓練氛圍，并且適當?shù)亟o予壓力，讓放松與壓力相輔相成，這會讓學員沒有過大壓力的同時也充滿動力。在體能訓練中滲透人本位理念更能體現(xiàn)出我國體育事業(yè)對青少年運動員的期望，在這種期望和關懷下，青少年能夠主動投入到體能訓練中，其實際取得的訓練效果也將更好[6]。

4 結(jié)語

綜上所述，籃球訓練除了要讓學生學習到相關的技巧及知識，還需要將體育精神滲透入日常教學中，讓學生樹立正確的思想觀念及堅韌不拔的意志品質(zhì)。將理論與實踐相結(jié)合進行籃球訓練，能夠豐富教學內(nèi)容，帶動學生深入了解籃球運動的魅力?；@球運動不但是一門有利于學生身體健康的運動，還能通過訓練讓學生獲得成就感，若是想讓學生的籃球運動素養(yǎng)獲得明顯的提升，需要在日常訓練活動中不斷探索并對訓練計劃進行改善與創(chuàng)新，讓學生在日復一日的訓練中能夠持續(xù)保持對籃球運動的興趣。同時，在我國籃球教育與運動理念不斷更新發(fā)展的情況下，高校教師在教學時也要及時更新自身教學觀念，根據(jù)學生的實際學習情況制訂具有針對性的籃球運動教學計劃。只有使用多元化的教學方式，才能激發(fā)出學生對籃球運動的興趣，使高校籃球訓練效果達到最佳程度，訓練理念是體育教師對復雜的練球訓練過程進行深入的理解和認知，也是為了完成訓練項目所設置的指導?？茖W、合理的訓練理念會直接影響到籃球訓練效果，教師只有構建正確的訓練理念，才有助于學生在開展籃球活動的同時促進身心健康的發(fā)展。