關(guān)于初中生引體向上訓(xùn)練方法的思考①

徐銀蘭

(如東縣新區(qū)初級中學(xué) 江蘇南通 226400)

引體向上項目是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中少年組、青年組、壯年組規(guī)定的必測項目之一，它是身體局部肌肉力量訓(xùn)練的重要途徑，也是提高學(xué)生身體素質(zhì)的重要手段。初中生正處在身體快速成長發(fā)育的階段，定期科學(xué)、健康的體育鍛煉有利于促進(jìn)其骨骼生長，增強體質(zhì)，提高身體免疫力。

1 當(dāng)前初中體育教學(xué)中，引體向上訓(xùn)練現(xiàn)狀

當(dāng)前初中學(xué)生普遍缺少科學(xué)、規(guī)律的體育鍛煉，學(xué)生體質(zhì)較弱，體測成績十分不理想。在初中男生的體測項目中，多數(shù)學(xué)生均認(rèn)為完成引體向上項目是十分困難的。由于引體向上很難通過短時間內(nèi)的突擊訓(xùn)練使成績?nèi)〉猛伙w猛進(jìn)的提高，因此該項目十分依賴學(xué)生平時的定期訓(xùn)練，所以要想取得理想的體測成績，增強自身體質(zhì)，找到有效的引體向上訓(xùn)練方法，養(yǎng)成定期訓(xùn)練的習(xí)慣非常重要。然而，在初中體育實際教學(xué)中，學(xué)生人數(shù)多、用以進(jìn)行引體向上項目訓(xùn)練的體育器材少，兩者之間的不平衡給學(xué)生的訓(xùn)練帶來了重重困難。不僅如此，有些學(xué)校只在室外操場修建了訓(xùn)練器材，缺少室內(nèi)的訓(xùn)練場地，在天氣條件惡劣的情況下，學(xué)生無法進(jìn)行訓(xùn)練，長此以往，會打亂了體育教師的教學(xué)進(jìn)度，也不利于學(xué)生及時鞏固訓(xùn)練效果[1]。

2 初中生引體向上的主要影響因素

2.1 初中生自身因素

從初中生自身的角度來看，影響初中生引體向上訓(xùn)練的因素主要有以下3個方面。第一，學(xué)生的體重。一般來講，學(xué)生體重越重，引體向上的難度越高。隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，現(xiàn)階段很多初中生營養(yǎng)過剩，甚至出現(xiàn)重度肥胖等問題，加之受應(yīng)試教育的影響，大多數(shù)學(xué)生缺乏體育鍛煉，體重居高不下，嚴(yán)重影響其引體向上成績。第二，學(xué)生的力量。通常，下肢力量在跑、跳、走等活動中發(fā)揮了重要作用，這也意味著要提升引體向上成績，需要加強對初中生股四頭肌的力及大腿后群肌肉力量。事實上，目前大多數(shù)初中生對下肢力量有一定的訓(xùn)練，但是對上肢力量有所忽略。第三，學(xué)生的認(rèn)知。隨著素質(zhì)教育的全面開展，體育考試成績同步納入中考考查范圍。但是，絕大部分初中生引體向上的鍛煉時間僅局限于有限的體育課堂，依然僅將文化課作為學(xué)習(xí)重點，對體育訓(xùn)練的重視程度相對較低，缺乏體育鍛煉的意識，對于引體向上的訓(xùn)練也相對較少。

2.2 教師因素

教師是教學(xué)開展的靈魂人物，教師的專業(yè)素質(zhì)將直接影響學(xué)生引體向上訓(xùn)練的積極性。在體育教學(xué)過程中，很多體育活動都有鍛煉價值，但是并非所有學(xué)生都會對這些活動產(chǎn)生興趣，特別是體育訓(xùn)練往往會耗費較多體力，學(xué)生很容易放棄。在當(dāng)前初中體育教學(xué)的過程中，部分體育教師依然采取“放羊”式的教學(xué)模式，將體育課變成了學(xué)生的自由活動課，導(dǎo)致很多學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的重視度一直不高。很多教師在課堂上尚不能引導(dǎo)學(xué)生“學(xué)會”“勤練”引體向上，更難以帶動學(xué)生在課下多加練習(xí)。另外，引體向上訓(xùn)練過程單一、枯燥，如果僅要求學(xué)生重復(fù)訓(xùn)練同一內(nèi)容，學(xué)生很難產(chǎn)生學(xué)習(xí)熱情，教師還需要積極采用多元化教學(xué)模式，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。

2.3 學(xué)校因素

從學(xué)校層面來說，影響初中生引體向上成績的因素主要有2個方面。第一，學(xué)校相關(guān)場地設(shè)施。單杠設(shè)施是學(xué)生鍛煉引體向上的必備器械，部分學(xué)校單杠設(shè)施陳舊，缺乏有效管理，會影響學(xué)生的鍛煉積極性。加之操場距離教室較遠(yuǎn)，有限的課下休息時間不足以使學(xué)生到操場進(jìn)行引體向上訓(xùn)練。第二，學(xué)校對于引體向上的重視度相對不高，并沒有強制學(xué)生定期進(jìn)行引體向上訓(xùn)練。雖然在素質(zhì)教育的倡導(dǎo)下，要求教學(xué)活動須尊重學(xué)生的主體地位，但是懶惰、逃避、勞累是人類天性，更何況是十幾歲的初中生，自制力相對較低，若沒有強制性的訓(xùn)練要求，學(xué)生很難主動進(jìn)行引體向上訓(xùn)練；即使學(xué)生會主動進(jìn)行鍛煉，若沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)與指導(dǎo)，學(xué)生的訓(xùn)練效能必然提不上去。為了提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性和主動性，學(xué)校必須適當(dāng)采取強制方式和手段，確保學(xué)生意識到引體向上訓(xùn)練的必要性。

3 初中生引體向上的有效訓(xùn)練方法

3.1 保證動作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范

學(xué)生在進(jìn)行引體向上項目訓(xùn)練時，最重要的一點是先要保證動作標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范，學(xué)生的用力方法、呼吸節(jié)奏、動作姿勢等都會影響到訓(xùn)練效果，教師應(yīng)該認(rèn)真對待。尤其面對首次接觸引體向上項目的學(xué)生，教師要仔細(xì)傳授科學(xué)的訓(xùn)練方法，親身給學(xué)生示范，讓學(xué)生看得仔細(xì)、聽得明白、記得牢固。如果學(xué)生在訓(xùn)練過程中用力方法或者動作姿勢不正確，那么很有可能使學(xué)生是白白浪費了寶貴的訓(xùn)練時間，在做無用功，這樣長時間訓(xùn)練下來引體向上得不到實質(zhì)性的進(jìn)步，這不僅會給學(xué)生帶來挫敗感，打擊學(xué)生的自信心和積極性，更嚴(yán)重的是不正確的訓(xùn)練姿勢還會損害學(xué)生的身體健康。所以教師一定要重視引體向上入門的引導(dǎo)，給予學(xué)生專業(yè)的指導(dǎo)，為后期的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)[2]。

在剛開始教學(xué)時，教師可以從低難度的動作訓(xùn)練開始，讓學(xué)生學(xué)會引體向上的發(fā)力方法，教會學(xué)生上臂用力，同時感受腹部、背部的用力、利用呼吸和單杠的反彈力來配合做引體向上等，這些都是引體向上訓(xùn)練過程中的重要技術(shù)要點，初學(xué)者先要練好規(guī)范的技術(shù)動作，再慢慢增加引體向上的個數(shù)和難度，由淺入深，一步步提高引體向上的能力。

3.2 學(xué)生應(yīng)該重視自身力量的鍛煉

在訓(xùn)練引體向上的過程中，學(xué)生自身力量的訓(xùn)練也不可忽視，這些訓(xùn)練活動能夠為做好引體向上打下基礎(chǔ)，如定期跑步、提高肺活量、杠鈴劃船、增強肌肉力量、啞鈴訓(xùn)練、鍛煉身體局部肌肉等。這些看似和引體向上項目的訓(xùn)練沒有直接關(guān)系，但是若長時間進(jìn)行鍛煉，學(xué)生的體質(zhì)會有所增強，引體向上做起來自然也更加輕松。所以為了提高引體向上的測試成績，教師可以教導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，并不一定要將全部時間和精力都花費在引體向上的訓(xùn)練上，每天均進(jìn)行重復(fù)、機械的練習(xí)，學(xué)生難免會感覺到枯燥無味，如果能夠穿插一些其他的訓(xùn)練，一方面能夠增強學(xué)生對運動和訓(xùn)練的興趣，另一方面也提高了學(xué)生的體質(zhì)，保證學(xué)生擁有良好的身體素質(zhì)，這些對于引體向上的訓(xùn)練都是有直接或間接的促進(jìn)作用的。

3.3 結(jié)合實際情況安排訓(xùn)練時間和地點

要想引體向上訓(xùn)練取得一定的成績，學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成定期訓(xùn)練的良好習(xí)慣，鑒于很多學(xué)校的體育器材和訓(xùn)練場所有限的實際情況，體育教師可以安排學(xué)生錯開訓(xùn)練，并不一定要在體育課上扎堆訓(xùn)練，課間時間和上下早晚自習(xí)的空當(dāng)都可以靈活利用起來，這樣更有利于學(xué)生樹立終身體育的良好意識，認(rèn)識到體育不僅僅是一門課程，更是一種習(xí)慣。值得注意的是，體育活動中所有的運動都是在有一個良好的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)下進(jìn)行的，保障人身安全是學(xué)生進(jìn)行運動鍛煉最重要的前提條件。所以教師一定要保證訓(xùn)練過程中的紀(jì)律問題，阻止學(xué)生在訓(xùn)練時嬉笑打鬧，一來是為了防止學(xué)生行為影響訓(xùn)練效果，二來更是為了杜絕安全隱患。因此，若安排學(xué)生錯開訓(xùn)練時間，最好也由教師統(tǒng)一安排，并親自在場給予監(jiān)督指導(dǎo)。為了學(xué)生的安全著想，不建議初中生在存在安全隱患的地方獨自進(jìn)行訓(xùn)練，比如利用門窗、籃球架、天梯等物做引體向上，不僅不文明，危險指數(shù)也很高[3]。

3.4 豐富訓(xùn)練方法和手段，提高學(xué)生的興趣

最后，初中體育教師還可以積極改變傳統(tǒng)的教學(xué)形式，在教學(xué)中豐富引體向上的訓(xùn)練方法和手段，來提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣。比如使用游戲教學(xué)法，來增加訓(xùn)練的趣味性，提高訓(xùn)練的競爭性，激發(fā)學(xué)生不服輸?shù)挠拖胍魬?zhàn)自我的決心，積極引導(dǎo)學(xué)生參與到訓(xùn)練中來。比如教師可以組織引體向上比賽，讓學(xué)生根據(jù)自己的實際情況自行挑選對手，學(xué)生對自身實力有充分的認(rèn)識，讓他們自行組隊能降低學(xué)生的壓力感，彰顯比賽的公平性。除此之外，教師還可以組織一個引體向上的“PK”比賽，在班級中評選出成績最突出的3人，代表班級參加年級的比賽。通過比賽的方式來營造訓(xùn)練的氣氛，提高學(xué)生對引體向上的重視，激發(fā)學(xué)生的興趣。

4 結(jié)語

綜上所述，引體向上是初中重要的體測項目，對于學(xué)生引體向上的訓(xùn)練，教師要全程給以專業(yè)指導(dǎo)，提升學(xué)生的鍛煉動力和興趣，保證訓(xùn)練過程的安全性，同時不忘教學(xué)方式的多樣性。另外，在體育鍛煉的過程中也一定注意趣味性，要學(xué)生對體育鍛煉有興趣，這樣即使不在上課時間內(nèi)，學(xué)生也能進(jìn)行自主性訓(xùn)練，這樣也才能真正達(dá)到教學(xué)目的。