贛南師范大學(xué)原生態(tài)園林式地形設(shè)計校園越野跑對學(xué)生健康促進(jìn)的影響

余杰龍 王興澤

贛南師范大學(xué)原生態(tài)園林式地形設(shè)計校園越野跑對學(xué)生健康促進(jìn)的影響

余杰龍 王興澤

（贛南師范大學(xué)體育學(xué)院，江西 贛州 341000）

采用現(xiàn)場調(diào)查及問卷調(diào)查法，以贛南師范大學(xué)普通學(xué)生為對象，對校園原生態(tài)園林式地形進(jìn)行分析，研究校園越野跑對學(xué)生健康促進(jìn)的影響，了解大學(xué)生對校園跑步環(huán)境的偏好情況，分析原生態(tài)園林式地形在操場、公路和越野環(huán)境跑步的區(qū)別，考察贛南師范大學(xué)校園地形是否合適越野跑開展，結(jié)合其跑步難度，對學(xué)生生理、個性心理、社會適應(yīng)性等三個方面加以分析。結(jié)合大學(xué)體育課程，把越野跑應(yīng)用于教學(xué)的適用性分析，得出校園越野跑在培養(yǎng)學(xué)生喜愛體育、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣、能吃苦、善合作等的體育精神和運(yùn)動實(shí)踐的重要意義，以及對學(xué)生健康促進(jìn)的作用。在“健康第一”的指導(dǎo)思想下，將其融入體育課程內(nèi)容，成為創(chuàng)新型體育課程教學(xué)的方式方法，有助于落實(shí)學(xué)校體育工作。

校園越野跑；地形；健康促進(jìn)；學(xué)校體育；體育課程

越野跑是在野外自然環(huán)境下進(jìn)行的賽跑，沒有固定的距離，也不受場地器材的約束，按照當(dāng)時當(dāng)?shù)氐淖匀画h(huán)境條件選擇路線。[1]越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時，會遇到土路、砂石、樹木等障礙物，以及上下坡，需要蜿蜒前行，大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部，所以能夠得到更強(qiáng)壯的雙腿、后腰和腹部。[2]同時，越野跑能夠鍛煉個人的意志品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考、克服困難的能力，符合體育教育強(qiáng)身健體和塑造健康人格的重要作用。對不同地形越野跑進(jìn)行相關(guān)研究，以及對高校建設(shè)原生態(tài)園林式地形設(shè)計特點(diǎn)的相關(guān)研究的文獻(xiàn)參考和作用意義探究，引出贛南師范大學(xué)校園設(shè)計的特征，成為全國文明校園的優(yōu)勢因素。關(guān)于健康促進(jìn)的確切定義，目前最受公認(rèn)的是《渥太華憲章》：“健康促進(jìn)是促使人們維護(hù)和改善他們自身健康的過程”。而世界衛(wèi)生組織前總干事布倫特蘭在2000年的第五屆全球健康促進(jìn)大會上作了對“健康促進(jìn)”的解釋：“健康促進(jìn)就是要使人們盡一切可能讓他們的精神和身體保持在最優(yōu)狀態(tài)，宗旨是使人們知道如何保持健康，在健康的生活方式下生活，并有能力做出健康的選擇?！盵3]通過校園實(shí)地考察，研究該越野地形的特點(diǎn)和作為體育運(yùn)動場地的意義，結(jié)合對學(xué)生的各方面典型因素分析，探索校園越野跑對學(xué)生的健康促進(jìn)。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以贛南師范大學(xué)的地形和大學(xué)生群體為研究對象，研究這種地形對大學(xué)生越野跑的健康促進(jìn)的相關(guān)問題，比如心理意志品質(zhì)、生理機(jī)能、社會適應(yīng)能力等的變化。以贛南師范大學(xué)（黃金校區(qū)）為地形考察對象，而學(xué)生實(shí)驗(yàn)對象則通過在網(wǎng)上和線下動員，協(xié)商參與此項(xiàng)調(diào)查研究。

1.2 研究方法

通過現(xiàn)場調(diào)查贛南師范大學(xué)，僅以西苑田徑場周圍原生態(tài)園林式地形環(huán)境分析：田徑場地勢較低，田徑場旁的“情人坡”植被茂密，起起伏伏，部分開發(fā)有人工小徑階梯和亭臺。地勢稍高，眼界開闊，環(huán)境優(yōu)美自然，空氣清新，是絕佳的越野地形選擇。再調(diào)查贛南師范大學(xué)的學(xué)生對校園田徑場、公路、越野地形等跑步環(huán)境的偏好選擇和原因分析，從而研究校園越野跑對他（她）們的健康促進(jìn)。

使用網(wǎng)絡(luò)線上投票系統(tǒng)發(fā)起問卷調(diào)查，截止時間后統(tǒng)計數(shù)據(jù)，以及線下問答交流的方式記錄調(diào)查結(jié)果。在進(jìn)行問卷調(diào)查時，確保填寫的信息不存在虛假的現(xiàn)象，能夠檢驗(yàn)真實(shí)性，包括調(diào)查人員的真實(shí)姓名和學(xué)院等。問卷調(diào)查共200人，了解大學(xué)生對校園跑步環(huán)境的偏好情況及選擇原因。分析在操場、公路和越野環(huán)境跑步的區(qū)別。

2 結(jié)果與分析

表1 校園跑步環(huán)境的選擇

地形環(huán)境田徑場公路越野 選擇人數(shù)（人）743789

從表1可知，多數(shù)人喜歡的跑步環(huán)境是越野地形和田徑場，更偏向于越野地形的學(xué)生稍多一些。他（她）們之所以選擇越野跑的理由有以下幾點(diǎn)：第一，不會感覺那么枯燥；第二，還能看風(fēng)景，心情會變好；比較有挑戰(zhàn)性等。經(jīng)過考察贛南師范大學(xué)（黃金校區(qū)）符合越野跑地形特點(diǎn)，適合開展越野跑運(yùn)動。

健康促進(jìn)包括身體和心理兩方面，無疑體育是發(fā)揮至關(guān)重要作用的，學(xué)校體育更應(yīng)該發(fā)揮其有效性。通過對學(xué)校體育自身特點(diǎn)研究，把握學(xué)生健康因素，設(shè)計更好的體育教育項(xiàng)目，開展體育運(yùn)動。由此進(jìn)一步研究贛南師范大學(xué)原生態(tài)園林式地形設(shè)計是否合適學(xué)生開展越野跑運(yùn)動項(xiàng)目，跑步難度是否適合學(xué)生的各方面條件，通過學(xué)生的生理、個性心理、社會適應(yīng)性三個方面，以及應(yīng)用于體育課程教學(xué)來加以研究分析。

2.1 原生態(tài)園林式地形的特征與越野跑的特征

原生態(tài)園林式地形在平原地帶，地形一般為自然起伏的地形與人工錐置的若干自然起伏的土丘相結(jié)合，其斷面為和緩的曲線。在山地和丘陵地，則利用自然地形地貌，除建筑和廣場基地以外不作人工階梯形的地形改造工作，原有破碎割切的地形地貌也加以人工整理，使其自然?？諘绲睾蛷V場的輪廓為自然形的封閉性的空曠草地和廣場，以不對稱的建筑群、土山、自然式的樹叢和林帶包圍。越野跑是一種長距離的賽跑，面對不同的地形如：草地、上坡、下坡、障礙物、樹林等,要采用不同的技術(shù)動作。這種在野外清新的環(huán)境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放松，身體的負(fù)荷與精神的專注不斷地交替進(jìn)行。在這種情況下，所有參加者的全身，特別是呼吸與心血管系統(tǒng)都將得到較大的鍛煉[4]。

2.2 不同地形越野跑對學(xué)生健康促進(jìn)的影響

在道路上跑時，采用基本上與中、長距離跑相同的技術(shù)，并盡量注意在路面平坦的地方奔跑；在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石頭上；在上坡跑時，上體應(yīng)前傾，大腿高抬一些，并用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登；在下坡跑時，上體應(yīng)稍后傾，并以全腳掌或腳跟著地的方法進(jìn)行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側(cè)腳掌著地，甚至采用蹲狀的并用手在體后牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進(jìn)。到達(dá)下坡的末端（一般8-10米），便順坡勢疾跑至平地。[5]針對不同地形進(jìn)行越野跑，對全身肌肉的綜合力量鍛煉效果很高，更要掌握相應(yīng)的動作要領(lǐng)，要適應(yīng)各種地形，克服極點(diǎn)困難，對學(xué)生的健康促進(jìn)起到積極作用。

2.3 贛南師范大學(xué)原生態(tài)園林式地形設(shè)計校園越野跑對學(xué)生健康促進(jìn)的影響

2.3.1 對學(xué)生生理的影響

大學(xué)生處于青春期后期和青年前期，身體的肌肉、骨骼、心血管系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等各系統(tǒng)都已近乎發(fā)育完善，進(jìn)入成熟期和穩(wěn)定期。肌肉力量也不斷增強(qiáng)，骨骼的骨化過程趨向完成，血壓基本趨于穩(wěn)定。這個時期，身體素質(zhì)水平在于提升健康和預(yù)防疾病。

而肌肉力量很大程度影響奔跑能力，在正常的發(fā)展條件下，青春期前，男孩肌肉力量要比女孩強(qiáng)。青春期后，肌肉力量很大程度取決于性別，且男生的肌肉重量增加為體重的40%，[6]更是遠(yuǎn)比女生比例大。

這一階段學(xué)生的運(yùn)動能力和動作協(xié)調(diào)性在提高，具有良好的速度、力量、靈敏性、耐力等身體素質(zhì)。跑步能力也在適合發(fā)展階段，在原生態(tài)園林式的地形進(jìn)行中長距離跑的練習(xí)，有助于進(jìn)一步提高心肺耐力，以及各方面身體素質(zhì)。又有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)相關(guān)骨骼骨密度越高，跑步能力越強(qiáng)。比如根骨骨密度越高對成年男性的長跑能力越強(qiáng)，女性成年的短跑能力越強(qiáng)。而跑步類運(yùn)動對跟骨骨密度有明顯地增加。[7]在成年時期的大學(xué)生，骨密度是各時期相對較高的時期，因此，再無訓(xùn)練基礎(chǔ)和其它特殊情況下，這時期的學(xué)生跑步能力較強(qiáng)。

但就算是專業(yè)越野運(yùn)動員也會有運(yùn)動損傷，何況是業(yè)余無經(jīng)驗(yàn)的普通學(xué)生，在越野跑中主要的運(yùn)動損傷有膝傷、小腿傷、脛骨損傷、髖部損傷和足部損傷，且女生比男生更容易受傷和再次受傷。故在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動時，要從考慮學(xué)生的學(xué)情出發(fā)，讓學(xué)生在基于已具備的跑步能力下，進(jìn)一步發(fā)展相關(guān)身體核心素質(zhì)。

2.3.2對學(xué)生個性心理的影響

大學(xué)生處在年齡的增長和身心的成熟階段中,其個性愈加鮮明,獨(dú)立意識更強(qiáng)。主要表現(xiàn)在:首先,其個性具有可塑性。雖然大學(xué)生處于個性發(fā)展的后期階段,但由于一個人個性的形成是由先天因素和后天教育共同作用的結(jié)果,它的形成是一個漸進(jìn)和發(fā)展的過程,所以大學(xué)生個性的可塑性仍然很強(qiáng),有很大的發(fā)展空間。

其次,其個性具有外向性。大學(xué)教育的多樣性,自主性教育模式使學(xué)生在漫長的應(yīng)試教育下蟄伏的個性翅膀,在大學(xué)階段得以舒展和釋放。且由于大學(xué)生心理和生理已漸成熟,因而其個性多為外向性。他們更愿意與各種活動中展示自我。再次,其個性具有多樣性。因個體的成長環(huán)境,先天素質(zhì),教育環(huán)境的不同而顯示了多樣性。同時,自身的個性結(jié)構(gòu)也存在積極與消極,進(jìn)步與落后并存等多層次性[8]。

影響大學(xué)生的心理因素主要是社會因素、家庭環(huán)境、學(xué)校教育和自身原因四個方面，大學(xué)生正值長身體、長知識、學(xué)做人時期，正處于世界觀、人生觀、價值觀的形成過程中，可塑性強(qiáng)。但又極容易產(chǎn)生相應(yīng)的心理問題，只有正確引導(dǎo)才能使他們心理健康發(fā)展，通過體育運(yùn)動是其中一種積極地干預(yù)途徑，在原生態(tài)園林式地形中進(jìn)行越野跑，可以釋放學(xué)生的天性，不但鍛煉了身體，更有利心理健康。

2.3.3 對學(xué)生的社會適應(yīng)性的影響

越野跑作為一項(xiàng)體育運(yùn)動，學(xué)生奔跑在原生態(tài)園林式地形的校園野外環(huán)境，穿過樹叢，避開各種障礙。需要精力集中，專注于腳下。而且越野跑富有挑戰(zhàn)性，能夠鍛煉學(xué)生身體和心理素質(zhì)，達(dá)到超越自我，造就良好的意志精神。運(yùn)動過程中，人體分泌多巴胺和內(nèi)嗎啡等內(nèi)源性因子，可以使人產(chǎn)生興奮和愉快感。長期的越野跑運(yùn)動，使學(xué)生心態(tài)更加積極，思維變得更加活躍，有助于提高幸福指數(shù)[9]。從而有助于提高學(xué)生社會適應(yīng)能力。

2.4 贛南師范大學(xué)原生態(tài)園林式地形設(shè)計校園越野跑應(yīng)用于體育課程教學(xué)的分析

大學(xué)體育課對于非體育專業(yè)是必修課程，需要嚴(yán)格執(zhí)行《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》。實(shí)行學(xué)分制，共有四個學(xué)分，每學(xué)期修一個學(xué)分。一般每學(xué)期或?qū)W年選修一個專項(xiàng)，期末考核技術(shù)，以及800米（女子）、1000米（男子）、引體向上、仰臥起坐、坐位體前屈等項(xiàng)目的身體素質(zhì)測試。

近30年來，我國大學(xué)生體質(zhì)健康的持續(xù)下滑趨勢仍沒有得到扭轉(zhuǎn)，同時，大學(xué)生日常身體活動不足現(xiàn)象不斷加劇。大學(xué)體育課程仍沒有建立與其目標(biāo)相一致的實(shí)踐范式；對于課程教學(xué)的組織而言，應(yīng)轉(zhuǎn)變背書式的體育教學(xué)模塊化形式；糾正體育項(xiàng)目教學(xué)提高身體素質(zhì)的慣性教學(xué)思維模式，融入身體健康所必須的身體活動知識、方法、技能等教學(xué)內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生正確的健康行為觀念,[10，11]為培養(yǎng)終生體育的行為習(xí)慣創(chuàng)造條件。

越野跑作為田徑項(xiàng)目的一部分，可在“健康第一”的指導(dǎo)思想，將校園越野跑融入體育教學(xué)內(nèi)容，而在原生態(tài)園林式地形設(shè)計校園越野跑成為創(chuàng)新型體育課程教學(xué)的方式方法。這有助于因勢利導(dǎo)地落實(shí)學(xué)校體育工作包括的體質(zhì)健康提高、動作技能獲得和運(yùn)動體能表現(xiàn)3個方面。[12]全面提高學(xué)生建立健康行為，有效促進(jìn)身心健康發(fā)展，以及培養(yǎng)學(xué)生的體育精神和運(yùn)動實(shí)踐。

3 結(jié)論

通過以贛南師范大學(xué)原生態(tài)園林式地形為例，調(diào)查和綜合分析校園越野跑情況，得出校園越野跑不但讓大學(xué)生完成耐力跑練習(xí),更能激發(fā)學(xué)生耐力跑的學(xué)練興趣,提高學(xué)生的體能、智力及田徑技能同時,發(fā)展學(xué)生快速分析思考、果斷決策能力，促進(jìn)了學(xué)生的生理和心理健康，以及提高社會適應(yīng)能力。而校園越野跑如何有效開展是值得進(jìn)一步深入研究，在大學(xué)體育課程里，可設(shè)立越野跑選修課程，也可以作為有氧耐力和體能的鍛煉項(xiàng)目內(nèi)容；在校園活動中，舉辦越野跑比賽或者越野歡樂跑活動。

[1]映像長三角快樂定向跑——八年級耐力跑《校園定向跑》.體育教學(xué)，2016：11.

[2]Mitchell.J.RauhAnthony.J.MargheritaStephen.G.High School Cross Country Running Injuries:A Longitudinal Study. Clinical Journal of Sport Medicine，2000,10(2).

[3]楊忠偉.體育運(yùn)動與健康促進(jìn)，高等教育出版社，2004:47-64.

[4]李建忠.越野跑訓(xùn)練之我見[J].中國學(xué)校體育,2006(2).

[5]布朗恩鮑威爾著，趙小釗譯.一往無前：級馬拉松與越野指南.北京：人民郵電出版社，2015:39-52.

[6]Greg Payne，耿培新，梁國立.人類動作發(fā)展概論.北京：人民教育出版社，2008：303-317.

[7]程昆.高等體育與大學(xué)生素質(zhì)教育[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,1998:25-28.

[8]周宏.個性化教育與學(xué)生自我發(fā)展.中央民族大學(xué)出版社，2003:101-120.

[9]梅根 M.?？怂?布朗恩鮑威爾著，趙小釗譯.踏入山野：越野跑教程.北京：清華大學(xué)出版社，2017:25-40.

[10]呂兵文.體育教學(xué)中強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)的研究.中國學(xué)校體育,2015：1004-7662.

[11]王軍利.論大學(xué)體育教學(xué)理念與范式的轉(zhuǎn)向——基于健康行為干預(yù)理論.礦大體院學(xué)報，2018:1004-8154.

[12]王興澤.人類動作發(fā)展視野下的體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)研究[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2007：245-250.

The Influence of Campus Cross-country Running on the Health Promotion of Students in the Eco-garden Terrain Design of Gannan Normal University

YU Jielong, etal.

(School of Physical Education, Gannan Normal University, Ganzhou 341000, Jiangxi, China)

余杰龍（1994—），碩士生，研究方向：體育教育。