很容易被別人影響心情怎么辦？

麥樂迪

你遇到過這樣的人嗎？每個(gè)人都同ta聊天，是萬年老好人，只是ta無論做什么第一個(gè)想到的都是別人會(huì)怎么看怎么想，生活中好像沒什么是不需要ta操心的事，經(jīng)常凌晨兩點(diǎn)回憶起自己白天的糗事。

人的共情能力，就像身高和其他特征一樣呈正態(tài)分布。也就意味著，有部分共情能力較弱的人，可能無法理解別人的處境，常常以自我為中心;而那些共情能力強(qiáng)的人則顯得“大愛無疆”，總能快速地覺察出別人的心情變化，不僅需要承擔(dān)自己的情緒，還需要額外肩負(fù)一份別人的情緒。

我們常常忽略的一件事是，人的情緒就像體力精力一樣是有限的，過度使用必然會(huì)帶來傷害。只有正確地共情，才能在避免自身情緒疲勞的同時(shí)，給他人帶來最大的情感支持。

當(dāng)我們共情他人時(shí)，自己的情緒是必須受到影響的，當(dāng)你接收到情緒的時(shí)候，首先問問自己，ta的情緒來自哪里？和我有什么關(guān)系？我需要為ta的情緒負(fù)責(zé)嗎？這樣理性的思考可以讓我們看到自己被卷入的過程，劃分自己與他人的情感邊界，從而更加輕松地跳脫出別人的情緒和思維過程。要知道你并不是造成ta苦惱的主要責(zé)任人，也不是可以拯救ta的唯一人選，所以不必為自己沒有全心全意幫助別人排解苦惱而產(chǎn)生愧疚感。

接近別人的痛苦時(shí)就像吸二手煙一樣，是對(duì)自己有潛在損害的。這個(gè)時(shí)候，也可以嘗試敷衍式共情。比如只是簡單重復(fù)對(duì)方最后一句話，或者做一些諸如“嗯嗯”“你說的有道理”“我理解你的感受”“太讓人生氣了”“這不是你的問題”之類的回應(yīng)。因?yàn)閮A訴者需要的往往只是一份心理支持，只要讓對(duì)方知道有我們的陪伴，就能夠幫助對(duì)方緩解很多痛苦。

還需要注意的是，正處于情緒中的人一般自己也還沒搞明白自己的問題是什么。這個(gè)時(shí)候，與其盲目地給建議，不如通過提問了解更多信息（你現(xiàn)在感覺怎么樣？他做了什么？你自己覺得呢？怎么能讓你好受點(diǎn)？之后你想怎么做？……）這個(gè)時(shí)候你只需要傾聽就好了，這些提問恰恰能幫當(dāng)事人理解自己的問題。

過度在意他人的情緒還容易帶來某種自卑，聽見身后有人小聲聊天，都覺得是在議論自己;看朋友圈有人發(fā)小作文，也會(huì)忍不住對(duì)號(hào)入座……那些完全自導(dǎo)自演的擔(dān)憂和揣測，讓我們什么都不做就把自己折騰個(gè)半死。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)這種“癥狀”的時(shí)候，就需要合理分配自己的“情緒精力”了——?jiǎng)澐趾萌穗H關(guān)系的層次，把精力留給真正重要的人，而不是想著討好所有人。

此外，多和積極的人聊天也是一個(gè)充電的過程。總是做他人負(fù)面情緒的接收者，是對(duì)自己生活的嚴(yán)重摧殘。

希望大家都成為更加積極快樂的人，別因?yàn)樽约旱拿舾猩屏?，被外界的情緒過多左右呀。

編輯/張春艷