遠(yuǎn)離腫瘤的睡眠管理

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睡眠能夠有效地推進(jìn)人的新陳代謝、增強(qiáng)記憶力、保持清晰的思路和提高工作效率。

睡眠的質(zhì)量好壞與腫瘤的發(fā)生也有一定關(guān)系，如果睡眠的質(zhì)量長時間不夠好，患腫瘤的風(fēng)險將會升高。

對于腫瘤的發(fā)生與發(fā)展來說，為何睡眠的質(zhì)量好壞如此重要？

從病理角度分析，睡眠質(zhì)量的變差，會造成人體內(nèi)一些保護(hù)機(jī)體免疫功能的物質(zhì)比如免疫球蛋白、補(bǔ)體和部分T 細(xì)胞亞群的減少。有研究顯示，以頻繁覺醒為標(biāo)志的低質(zhì)量睡眠會加速腫瘤生長，增加腫瘤的侵襲性，抑制免疫系統(tǒng)清除早期癌癥的能力。此外，低質(zhì)量睡眠可激活人體的交感系統(tǒng)并在一定程度上導(dǎo)致其紊亂，這與免疫功能的降低結(jié)合起來，會導(dǎo)致人體對腫瘤細(xì)胞的監(jiān)視作用大大降低，長期下去會導(dǎo)致腫瘤的發(fā)生。

睡眠不足也容易導(dǎo)致肥胖，與飲食不節(jié)制和運(yùn)動過少導(dǎo)致的肥胖不同的是，這是生活作息紊亂導(dǎo)致內(nèi)分泌代謝失調(diào)引起的。而肥胖與腫瘤的關(guān)系早有研究表明：約有20%的腫瘤與體重增加和體內(nèi)的脂肪分布有關(guān)，包括子宮內(nèi)膜癌、食管癌、腸癌、前列腺癌與腎癌等在內(nèi)的常見腫瘤；淋巴瘤、多發(fā)骨髓瘤、甲狀腺腫瘤等相對少見腫瘤的發(fā)病與肥胖也有關(guān)。

睡眠不足者在白天往往無精打采、昏昏欲睡，缺乏足夠的精力和體力來參與日常工作或生活，而長期睡眠紊亂可能導(dǎo)致或者加重患者的焦慮及抑郁情緒，而這樣的負(fù)性情緒又進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量，如此一來極容易形成惡性循環(huán)。最新的研究也顯示，沮喪負(fù)面的情緒也容易導(dǎo)致免疫功能失衡，會上調(diào)促炎細(xì)胞因子，這也增加了腫瘤發(fā)生的風(fēng)險。

由此可見，低質(zhì)量的睡眠與腫瘤發(fā)生的風(fēng)險關(guān)系密切，問題不容忽視。

做好睡眠管理對于預(yù)防腫瘤的發(fā)生至關(guān)重要。那么怎樣做到擁有好的睡眠質(zhì)量和足夠的睡眠時長呢？

一般來說，最佳的進(jìn)入睡眠時間段是晚上十點(diǎn)左右，理想的睡眠時長在七到八小時。給讀者朋友的7 條睡眠建議如下：

一、維持生物鐘，固定作息時間；二、規(guī)律運(yùn)動；三、睡前降低亮度，起床后照射日光；四、睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品；五、不以酒助眠；六、謹(jǐn)慎使用安眠藥；七、每晚維持舒適的睡眠情境。

總之，擁有了良好的睡眠質(zhì)量，在預(yù)防疾病的道路上就意味著已經(jīng)勝利了一半。腫瘤的潛在高危人群都應(yīng)該積極做好自我睡眠管理，遠(yuǎn)離腫瘤，享受更加精彩的人生。