廣東體育高考生原地推鉛球有效訓(xùn)練的研究

劉育勛 吳勝楠

摘要：鉛球是廣東體育高考中的必考項(xiàng)目，取得高分具有一定的難度。在帶訓(xùn)中，體育教師必須制定明確的訓(xùn)練目標(biāo)和詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，并按照計(jì)劃嚴(yán)格實(shí)施訓(xùn)練，才可以幫助體育高考生在鉛球高考測(cè)試中取得較為優(yōu)異的成績(jī)。體育教師在帶訓(xùn)時(shí)還要注意將課外和課內(nèi)的訓(xùn)練融合起來(lái)，并采用其它各種有效的輔助訓(xùn)練方式。

關(guān)鍵詞：廣東高考;體育高考生;原地推鉛球;有效訓(xùn)練

原地推鉛球是廣東體育高考的必考項(xiàng)目，對(duì)體育高考生來(lái)說(shuō)十分重要。為了保證體育高考生在高考鉛球考試中取得較為優(yōu)異的成績(jī)，帶訓(xùn)體育教師必須對(duì)體育高考生進(jìn)行有效的訓(xùn)練。筆者帶訓(xùn)體育高考生多年，具有一定的帶訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)。根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，體育高考生的鉛球訓(xùn)練應(yīng)該從以下三個(gè)方面入手：

一、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃是提升鉛球成績(jī)的必備基礎(chǔ)

1.制定總體的訓(xùn)練目標(biāo)

一般情況下，體育高考生在高一下學(xué)期開始進(jìn)入系統(tǒng)的訓(xùn)練，他們的訓(xùn)練需要經(jīng)歷兩年半的時(shí)間。有一部分體育教師在帶訓(xùn)體育高考生的時(shí)候，沒(méi)有目標(biāo)、沒(méi)有計(jì)劃，導(dǎo)致最終的訓(xùn)練效果不佳。因此，體育教師在帶訓(xùn)初就要制定明確的訓(xùn)練目標(biāo)。訓(xùn)練目標(biāo)可以分為總體訓(xùn)練目標(biāo)和階段訓(xùn)練目標(biāo)?？傮w訓(xùn)練目標(biāo)主要是根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)特點(diǎn)來(lái)制定的，是通過(guò)兩年半時(shí)間訓(xùn)練要達(dá)到的最高目標(biāo)。階段訓(xùn)練目標(biāo)可以分學(xué)期來(lái)制定，要求通過(guò)每一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練達(dá)成一定的目標(biāo)。有了具體的訓(xùn)練目標(biāo)后，體育教師就可以開展針對(duì)性訓(xùn)練了。在訓(xùn)練過(guò)程中，如果達(dá)成了目標(biāo)，體育教師可以帶領(lǐng)體育高考生回顧訓(xùn)練過(guò)程，總結(jié)有價(jià)值的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。如果沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)，體育教師可以帶領(lǐng)學(xué)生反思訓(xùn)練過(guò)程，尋找出訓(xùn)練中存在的各種問(wèn)題，在后續(xù)訓(xùn)練中積極改進(jìn)。體育教師將鉛球的訓(xùn)練目標(biāo)融入到總體訓(xùn)練目標(biāo)和階段訓(xùn)練目標(biāo)中，按照步驟有序?qū)嵤┘纯伞?/p>

2.制定具體訓(xùn)練計(jì)劃

制定好訓(xùn)練目標(biāo)后，體育教師就要制定具體的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃可以按照學(xué)期來(lái)制定。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，體育教師要考慮學(xué)生的課時(shí)安排，保證體育訓(xùn)練不和文化學(xué)習(xí)沖突。為了更好地制定訓(xùn)練計(jì)劃，體育教師可以將總體訓(xùn)練計(jì)劃分解到每個(gè)星期中。在每一個(gè)星期中安排具體而詳細(xì)的訓(xùn)練項(xiàng)目，保證訓(xùn)練時(shí)間得到充分的應(yīng)用。訓(xùn)練計(jì)劃要偏于細(xì)節(jié)，但是不是一成不變的。訓(xùn)練計(jì)劃需要根據(jù)具體的情況而靈活調(diào)整。

3.自主制定訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)于體育高考生而言，體育訓(xùn)練是提升他們高考體育成績(jī)的必備前提。教師不僅僅要制定一個(gè)總體的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃，還要指導(dǎo)體育高考生自主制定一個(gè)適合他們自身的訓(xùn)練計(jì)劃。

二、有效的訓(xùn)練課程是提升鉛球成績(jī)的保證

1.課內(nèi)進(jìn)行有效訓(xùn)練

鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練主要是在課內(nèi)進(jìn)行，提升課內(nèi)訓(xùn)練效果是取得優(yōu)異高考成績(jī)的基礎(chǔ)。在課內(nèi)訓(xùn)練中，體育教師要做到循序漸進(jìn)和科學(xué)合理。因?yàn)轶w育高考生的身體還在發(fā)育之中，他們的骨骼還沒(méi)有完全長(zhǎng)成。如果體育教師安排強(qiáng)度較大的訓(xùn)練內(nèi)容，必然會(huì)對(duì)體育高考生身體造成不可預(yù)測(cè)的傷害。如果體育教師安排強(qiáng)度不足的訓(xùn)練，必然無(wú)法起到較好的訓(xùn)練效果。因此，體育教師首先要對(duì)體育高考生進(jìn)行體能測(cè)試，再安排符合他們體能特點(diǎn)的訓(xùn)練項(xiàng)目。通過(guò)循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，體育高考生的身體素質(zhì)可以不斷發(fā)展，投擲鉛球的成績(jī)也會(huì)慢慢提升。

2.課外進(jìn)行輔助訓(xùn)練

對(duì)于體育高考生而言，訓(xùn)練課占據(jù)的時(shí)間并不是十分多，他們的主要活動(dòng)時(shí)間是在課外。為了幫助體育高考生在鉛球項(xiàng)目中取得優(yōu)異的成績(jī)，體育教師可以引導(dǎo)體育高考生將課外的時(shí)間綜合應(yīng)用起來(lái)。體育教師可以通過(guò)布置任務(wù)的方式引導(dǎo)體育高考生在課外進(jìn)行一些有效的輔助訓(xùn)練，比如，進(jìn)行對(duì)投擲鉛球有價(jià)值的核心力量訓(xùn)練，進(jìn)行對(duì)投擲鉛球穩(wěn)定性有價(jià)值的心理訓(xùn)練等。一名體育高考生單獨(dú)訓(xùn)練時(shí)的效果并不好，教師可以將體育高考生劃分為合作小組，以小組的方式進(jìn)行課外訓(xùn)練。幾名體育高考生合作訓(xùn)練的好處在于可以相互指導(dǎo)和相互監(jiān)督。這樣對(duì)提升投擲鉛球的訓(xùn)練效果十分有好處。另外，教師也可以對(duì)體育高考生的課外訓(xùn)練提供一些有益的建議。

3.不斷反思總結(jié)提升

對(duì)于高考鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練而言，許多體育教師只重視訓(xùn)練過(guò)程，而不重視對(duì)訓(xùn)練過(guò)程的反思。其實(shí)反思可以讓體育高考生發(fā)現(xiàn)投擲鉛球訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種問(wèn)題，在后續(xù)的訓(xùn)練中會(huì)有意識(shí)地加以改進(jìn)。針對(duì)這一狀況，體育教師可以指導(dǎo)體育高考生進(jìn)行練后反思，要求體育高考生最好以書面形式將自己地反思內(nèi)容寫下來(lái)。在后續(xù)的訓(xùn)練中，體育教師可以根據(jù)體育高考生的訓(xùn)練反思來(lái)組織有針對(duì)性的訓(xùn)練項(xiàng)目。不斷地反思過(guò)程，也是不斷地提升過(guò)程。如果體育高考生能夠堅(jiān)持反思自己的鉛球訓(xùn)練過(guò)程，肯定會(huì)有效地提升高考測(cè)試中投擲鉛球的成績(jī)。

三、合理的輔助訓(xùn)練是提升鉛球成績(jī)的支撐

1.訓(xùn)練錄像觀摩

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，體育訓(xùn)練中已經(jīng)應(yīng)用了許多技術(shù)手段。在體育高考生的鉛球投擲訓(xùn)練中，體育教師可以借助技術(shù)手段來(lái)輔助訓(xùn)練。

2.心理因素調(diào)節(jié)

在體育高考生的鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練中，體育教師可以幫助體育高考生及時(shí)地進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，讓體育高考生以最好的心態(tài)對(duì)待訓(xùn)練。一方面，體育教師要幫助體育高考生樹立必勝的信心，使其能夠充滿信心地迎接高考體育中的鉛球測(cè)試項(xiàng)目。另一個(gè)方面，體育教師要幫助體育高考生保持平和的心態(tài)，使他們?cè)诟呖俭w育的鉛球測(cè)試項(xiàng)目中能夠鎮(zhèn)定，防止出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的變形。

3.合理飲食輔助

合理健康的飲食也是高考體育生取得較好高考成績(jī)的重要影響因素。體育教師要指導(dǎo)體育高考生每天攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保持訓(xùn)練所需。

總之，鉛球訓(xùn)練是十分復(fù)雜的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，體育教師不僅僅是在體能上對(duì)體育高考生進(jìn)行訓(xùn)練，還要在心理上幫助高考體育生訓(xùn)練。體育教師通過(guò)建立一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練體系，以提升體育高考生在高考體育鉛球測(cè)試中取得好成績(jī)。