淺析心理訓(xùn)練對(duì)體育高考生鉛球成績的影響

卓俊標(biāo) 吳勝楠

摘要：心理訓(xùn)練對(duì)體育高考生鉛球項(xiàng)目成績的提升有較大的意義。為了對(duì)體育高考生實(shí)施有效的心理訓(xùn)練，體育教師應(yīng)該補(bǔ)充心理學(xué)的相關(guān)知識(shí)，并在帶訓(xùn)實(shí)踐中應(yīng)用心理訓(xùn)練方法。本文在分析體育心理訓(xùn)練的概念和意義的基礎(chǔ)上，分析了心理訓(xùn)練對(duì)體育高考生鉛球項(xiàng)目成績的影響。

關(guān)鍵詞：體育高考;鉛球項(xiàng)目;心理訓(xùn)練;提升成績

在廣東省體育高考訓(xùn)練中，體育教師會(huì)對(duì)體育高考生進(jìn)行100米跑、三級(jí)跳、原地推鉛球的強(qiáng)化訓(xùn)練。這三個(gè)項(xiàng)目是體育高考中的必考項(xiàng)目。其中鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練難度比較大，許多體育高考生并不能在體育高考鉛球測試中取得較好成績。產(chǎn)生這一現(xiàn)象的原因除了是力量和技巧訓(xùn)練不足外，還和體育高考生的心理狀態(tài)有著一定的關(guān)系。目前，體育教師在帶訓(xùn)體育高考生鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)還沒有注意到心理訓(xùn)練的作用。

一、體育心理訓(xùn)練的概念及意義

1.體育心理訓(xùn)練的概念

體育心理訓(xùn)練是指通過心理暗示、心理調(diào)節(jié)、心理強(qiáng)化等方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提升體育成績的一種訓(xùn)練方式。心理訓(xùn)練不同于身體訓(xùn)練，其不需要運(yùn)動(dòng)員消耗大量的體力，但是心理訓(xùn)練可以作用于運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練，以提升運(yùn)動(dòng)成績。體育心理訓(xùn)練是一種新的體育訓(xùn)練方式，還不為高中體育教師所熟悉，因此在體育高考生的鉛球訓(xùn)練中應(yīng)用不多。

2.體育心理訓(xùn)練的意義

體育心理訓(xùn)練具有三個(gè)十分重要的意義：第一個(gè)意義，提升了運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力。體育運(yùn)動(dòng)具有競技性，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有一定的要求。如果運(yùn)動(dòng)員不能夠承受較大的壓力，他的技術(shù)動(dòng)作將無法充分發(fā)揮出來，運(yùn)動(dòng)的成績就不能得到保證。第二個(gè)意義，激發(fā)了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)激情。這種運(yùn)動(dòng)激情激發(fā)可以體現(xiàn)在訓(xùn)練中和正式比賽（測試）中。在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員具有激情，他會(huì)全身心地投入到訓(xùn)練活動(dòng)中，訓(xùn)練質(zhì)量得到保證，這是提升運(yùn)動(dòng)（測試）成績的基礎(chǔ)。在正式比賽（測試）中，充滿激情的運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)超常發(fā)揮，取得較好的運(yùn)動(dòng)成績。第三個(gè)意義，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒。運(yùn)動(dòng)員的情緒對(duì)運(yùn)動(dòng)成績有一定的影響。如果運(yùn)動(dòng)員的情緒不夠穩(wěn)定，他們的運(yùn)動(dòng)成績波動(dòng)將十分大，這會(huì)降低最終的比賽（測試）成績?？梢钥闯?，體育心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽（測試）都具有十分重要的意義、因此，我們應(yīng)該將體育心理訓(xùn)練方法應(yīng)用到體育訓(xùn)練之中。

二、心理訓(xùn)練對(duì)體育高考生鉛球成績的影響分析

在體育高考生鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練中，體育教師有必要引入心理訓(xùn)練項(xiàng)目，作為訓(xùn)練的必備輔助手段。筆者將心理訓(xùn)練應(yīng)用于體育高考生鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)體育高考生的鉛球投擲訓(xùn)練成績進(jìn)步得比較快（相對(duì)于對(duì)照組），而且他們的鉛球投擲成績也比較穩(wěn)定。下面就以筆者的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)來分析心理訓(xùn)練對(duì)體育高考生鉛球成績的影響。

1.強(qiáng)化體育高考生的信心，提升鉛球投擲成績

分析：信心對(duì)體育高考生提升鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練質(zhì)量和考試成績有重要的影響。如果體育高考生對(duì)鉛球項(xiàng)目有較強(qiáng)的信心，他們會(huì)認(rèn)為鉛球項(xiàng)目是他們的優(yōu)勢項(xiàng)目。為此，體育高考生會(huì)投入大量時(shí)間去訓(xùn)練鉛球項(xiàng)目所需要的力量和技巧。在訓(xùn)練的過程中，體育高考生遇到某些困難，他們也會(huì)因?yàn)樾判氖?，而不畏懼困難。他們會(huì)努力克服困難，去進(jìn)一步提升訓(xùn)練成績。如果體育高考生對(duì)鉛球項(xiàng)目具有較強(qiáng)的信心，他們在最終的高考體育測試中會(huì)取得較好的成績。信心十足的體育高考生會(huì)將自己的力量和技巧全部發(fā)揮出來，投擲出自身最佳的成績來。

建議：為了強(qiáng)化體育高考生對(duì)鉛球項(xiàng)目的信心，體育教師可以采用心理暗示和心理強(qiáng)化等心理訓(xùn)練方式。

2.穩(wěn)定體育高考生的情緒，避免投擲成績波動(dòng)

分析：情緒穩(wěn)定是體育運(yùn)動(dòng)的一種重要心理保證。在高考體育鉛球項(xiàng)目中，情緒穩(wěn)定就更為重要了。體育高考生在高考體育鉛球測試中有3次投擲機(jī)會(huì)，以最好的一次作為最終的成績。如果體育高考生的情緒容易波動(dòng)，他極易受到前面投擲成績的影響，而使后續(xù)的投擲丟分。有些體育高考生在鉛球測試中，由于壓力比較大，第一次投擲的成績，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于平時(shí)的成績，他的情緒因此會(huì)出現(xiàn)較大波動(dòng)。如果他不能夠迅速地穩(wěn)定情緒，他的第二次投擲和第三次投擲必然容易出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的變形，成績較第一次投擲很難有較大的突破。

建議：為了幫助體育高考生在鉛球項(xiàng)目中有較為穩(wěn)定的情緒，教師應(yīng)該積極地采用心理訓(xùn)練方法，有效的心理訓(xùn)練方法包括心理暗示和心理強(qiáng)化。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教師可以模擬高考測試中的3次投擲方法，要求體育高考生投擲3次鉛球，取最好的一次作為階段測試成績。

3.建立體育高考生的決心。穩(wěn)固鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練

分析：決心是體育運(yùn)動(dòng)，特別是競技性運(yùn)動(dòng)中較為有價(jià)值的心理因素。在比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員擁有較強(qiáng)的決心，他會(huì)用盡全力去參與比賽，最終取得比賽的勝利。在體育高考生的鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練和測試中，決心同樣是一項(xiàng)重要的心理因素。當(dāng)體育高考生具有較強(qiáng)的決心時(shí)，他們會(huì)排除一切干擾，全力投入到訓(xùn)練中，訓(xùn)練質(zhì)量可以得到保證。在最終的高考體育測試中，決心較強(qiáng)的體育高考生也更容易取得較好的測試成績。根據(jù)筆者的觀察，擁有較強(qiáng)決心的體育高考生通過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，他們鉛球投擲成績會(huì)得到顯著的提升。

建議：在體育高考生的鉛球訓(xùn)練中，決心是比較難以訓(xùn)練出來的，體育教師必須通過有效的心理訓(xùn)練方法來幫助體育高考生建立決心。在鉛球訓(xùn)練課中，體育教師可以安排專門的時(shí)間，讓體育高考生說一說他們在訓(xùn)練中遇到的問題，教師針對(duì)體育高考生遇到的問題進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

結(jié)束語：

綜上所述，心理訓(xùn)練是體育訓(xùn)練中的一種新型訓(xùn)項(xiàng)目，將其應(yīng)用在體育高考生的鉛球訓(xùn)練中有一定的意義。心理訓(xùn)練可以幫助體育高考生在鉛球項(xiàng)目上強(qiáng)化信心、穩(wěn)定情緒、樹立決心。心理訓(xùn)練并不是簡單的事情，需要體育教師具有專業(yè)的心理學(xué)知識(shí)。因此，體育教師要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充心理學(xué)知識(shí)，以保證心理訓(xùn)練的效果。