武術(shù)散手運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的特點(diǎn)及其訓(xùn)練方法

馮杰

中圖分類號(hào)：G852? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）07-056-01

摘? 要? 武術(shù)散打是一種高強(qiáng)度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力和體力有著很高要求。因此，在專業(yè)武術(shù)散打培訓(xùn)中，通常都會(huì)注重耐力的訓(xùn)練。實(shí)際上，在武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)中對(duì)耐力和體力的訓(xùn)練方法各不相同，這就導(dǎo)致了武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的接受到的訓(xùn)練存在不科學(xué)、不合理的現(xiàn)象。因此，本文就對(duì)武術(shù)散手運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力的特點(diǎn)及其訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞? 武術(shù)散打? 耐力? 訓(xùn)練方法

武術(shù)散手即武術(shù)散打，這是一種需要運(yùn)動(dòng)員有良好體能的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)[1]。在這種高壓高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，耐力可以說是決定勝負(fù)非常關(guān)鍵的因素。在很多競(jìng)技比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員通常在第一局和第二局中表現(xiàn)很好，然而到了后面兩三局就出現(xiàn)了力不從心，從而被對(duì)手反超的現(xiàn)象，這就是耐力不足在作祟[2]。武術(shù)散打比賽競(jìng)爭(zhēng)激烈、體能要求高。在場(chǎng)上決定勝負(fù)的不僅僅是技巧和基本功，更重要的是耐力。耐力不過關(guān)，再高的技巧都無(wú)法施展。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練應(yīng)該被重視起來。本文通過查閱文獻(xiàn)，對(duì)武術(shù)散手運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的特點(diǎn)進(jìn)行了說明，并且根據(jù)此特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練方法的歸納總結(jié)。

一、專項(xiàng)耐力的特點(diǎn)

根據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)對(duì)不同人群、不同性別、不同年齡成年人的調(diào)查結(jié)果表明，比賽完運(yùn)動(dòng)員的心率水平能達(dá)到190次/分鐘[3]。而心率的快慢和人體吸入的氧氣量成正比，人體所能達(dá)到的最大心率和人體所能達(dá)到的最大需氧量也是成正比的。也就是說心臟跳動(dòng)越快，人身體需要的氧氣越多。正常人在平時(shí)緩慢運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率能達(dá)到人體極限的70%。當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率水平為人體極限的90%以上[4]。而武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的心率則能達(dá)到人體極限的96%左右。而心率超過90%的時(shí)候，身體的呼吸頻率已經(jīng)跟不上身體對(duì)氧含量的需求，因此開始進(jìn)行無(wú)氧代謝。由此我們看出，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員在比賽中以無(wú)氧代謝為主。因此，要提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員多進(jìn)行無(wú)氧代謝訓(xùn)練，以使其能滿足競(jìng)賽對(duì)耐力的需求。

二、訓(xùn)練方法總結(jié)

（一）強(qiáng)度

在平時(shí)訓(xùn)練中，需要根據(jù)高于比賽現(xiàn)場(chǎng)的原則對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。根據(jù)武術(shù)散打比賽現(xiàn)場(chǎng)的心率等指標(biāo)可以看出，在比賽現(xiàn)場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員所承受的壓力和強(qiáng)度接近于身體的極限。因此在平時(shí)訓(xùn)練中，一定要盡可能逼近運(yùn)動(dòng)員的生理極限，讓運(yùn)動(dòng)員盡可能達(dá)到比賽時(shí)的強(qiáng)度。根據(jù)心率的測(cè)算數(shù)據(jù)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心率水平為180次/分鐘。因此在制定平時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要讓運(yùn)動(dòng)員盡可能超越這個(gè)心率水平，并且保持一段時(shí)間。這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中做到游刃有余。

（二）時(shí)間

武術(shù)散打不僅需要強(qiáng)度，對(duì)時(shí)間的要求也很高。一般來說，訓(xùn)練時(shí)一定要讓運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)于其比賽時(shí)間，有的時(shí)候甚至要達(dá)到兩倍。從醫(yī)學(xué)角度，人體能劇烈活動(dòng)的時(shí)間是很短暫的，需要在劇烈活動(dòng)之后充分休息才能再次恢復(fù)體力。因此在訓(xùn)練時(shí)，如何將這個(gè)生理時(shí)間延長(zhǎng)，并且在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)保持充足的體力和耐力是非常重要的。只有在訓(xùn)練中做到高于比賽，運(yùn)動(dòng)員在比賽中才能發(fā)揮出正常水平。

（三）次數(shù)

對(duì)于武術(shù)散打比賽來說，運(yùn)動(dòng)員完成一組比賽要經(jīng)過10～12分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。而這10～12分鐘對(duì)于身體來說是及其不舒服的。因此，運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上既要對(duì)抗“不舒服”的身體，又要發(fā)揮自己最高的水平。這就需要在平時(shí)訓(xùn)練中多次練習(xí)，增加練習(xí)的次數(shù)，以此提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力，也就此增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體反應(yīng)的抵抗能力。

（四）頻率

在武術(shù)散打這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，需要強(qiáng)度與耐力的完美結(jié)合。這就對(duì)訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練頻率有所要求。正如前文中提到的，在比賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員的心率能達(dá)到180次/分鐘。因此在訓(xùn)練過程中，一般都會(huì)超過這個(gè)心率水平。這種情況下，訓(xùn)練的間歇頻率對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平就有很大影響。當(dāng)心率水平從最大的180次/分鐘降低到120次/分鐘時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體就得到了完全放松，而忘記了之前訓(xùn)練的緊張感和肌肉的緊繃狀態(tài)。而如果休息時(shí)心率水平仍然在140次/分鐘，身體會(huì)覺得沒有得到休息和放松，因而失去了休息的價(jià)值和意義。這樣做還會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)過重，運(yùn)動(dòng)員后期可能會(huì)因超負(fù)荷而增加受傷的概率等。因此，休息時(shí)間應(yīng)該根據(jù)心率水平進(jìn)行科學(xué)設(shè)定，其既不要過低讓訓(xùn)練失去作用，也不要過高讓運(yùn)動(dòng)員的身體得不到充分放松。

三、結(jié)語(yǔ)

在武術(shù)散打這種需要運(yùn)動(dòng)員很高綜合能力的運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的耐力總是會(huì)被考驗(yàn)。而根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)中心率水平過高身體進(jìn)行無(wú)氧代謝的特點(diǎn)，本文對(duì)這些特點(diǎn)進(jìn)行分析總結(jié)，并且給出了一些有針對(duì)性的訓(xùn)練方法。這些訓(xùn)練方法以堅(jiān)實(shí)的科學(xué)數(shù)據(jù)為支撐，為教練員提供了科學(xué)合理的建議。同時(shí)，根據(jù)本文的調(diào)查研究，確定了讓運(yùn)動(dòng)員在間歇訓(xùn)練中提高能力是較為科學(xué)合理的訓(xùn)練方式。

參考文獻(xiàn)：

[1]梁永文.武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)員不同強(qiáng)度練習(xí)后心率及血乳酸變化的研究[J].體育學(xué)刊2000（05）：116-117.

[2]徐輝麗，王維.競(jìng)技武術(shù)不同套路演練中心率的比較[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，25（03）：126-128.