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    走進(jìn)“煩”,提高自己的“情緒顆粒度”

    2021-10-16 12:50:03高立平王靜
    中小學(xué)心理健康教育 2021年29期
    關(guān)鍵詞:消極情緒

    高立平 王靜

    關(guān)鍵詞:情緒顆粒度;消極情緒;情緒感知;高一年級

    中圖分類號:G44文獻(xiàn)標(biāo)識碼:B文章編號:1671-2684(2021)29-0051-03

    【活動背景】

    處在青春期的學(xué)生,自我意識飛速發(fā)展,對事情的認(rèn)識往往“非黑即白”,情緒波動大,易激惹。情緒管理是學(xué)校心理健康教育的重要內(nèi)容,而情緒管理的第一步就是需要提高學(xué)生的情緒感知能力。

    在咨詢室中經(jīng)常聽到學(xué)生提到“我很煩”三個字,但是當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生具體描述的時候,卻往往需要花費(fèi)很大精力。之所以出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象,是因為學(xué)生不擅長對自己的情緒狀態(tài)進(jìn)行細(xì)致地覺察和描述。心理學(xué)家Barret研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)你能精確地描述當(dāng)前發(fā)生了什么或你到底經(jīng)歷了什么的時候,你會更容易找到處理這些情緒的解決方案。因此,引導(dǎo)學(xué)生細(xì)致覺察“煩”這一情緒背后的具體情緒體驗,提高自己的“情緒顆粒度”,才能真正有助于學(xué)生思考、解決“煩”這一情緒問題,進(jìn)而提高情緒管理能力。

    【活動目標(biāo)】

    認(rèn)知目標(biāo):認(rèn)識和掌握“情緒顆粒度”這一概念,懂得“煩”是一種籠統(tǒng)的情緒,背后可以細(xì)分為不同的具體情緒。

    能力目標(biāo):初步學(xué)會體驗和覺察情緒的基本方法,提高情緒感知能力。

    情感目標(biāo):認(rèn)識到提高情緒感知能力的重要性,正確接納負(fù)面情緒。

    【活動對象】

    高一年級學(xué)生

    【活動準(zhǔn)備】

    獎狀若干張,課件,每人一張A4紙(正面圓圈:小A的煩;反面圓圈:我的煩)。

    【活動方法】

    講授法、小組討論法、案例分析法等。

    【活動過程】

    一、熱身活動:游戲“抓與逃”

    教師:同學(xué)們好,很高興又和大家一起,開啟我們今天的心靈之旅。希望同學(xué)們在今天的課堂上依然能夠做到:認(rèn)真傾聽,真誠分享,勇敢表達(dá)自己,不評判指責(zé)他人,為他人保守秘密。

    上課前我們先做一個小游戲,游戲的名字叫作“抓與逃”。大家請看游戲規(guī)則和演示。

    PPT呈現(xiàn)游戲規(guī)則和演示:兩人一組。每個人伸出左手和右手,左手朝上右手食指朝下。用自己的左手頂住對方的右食指,自己的右食指頂在對方的左手中。游戲開始后,教師讀故事,故事中將多次出現(xiàn)“烏龜”,當(dāng)聽到這個詞時,你的右食指應(yīng)盡快逃脫對方的左手,而與此同時,盡量用你的左手去抓對方的右食指。

    故事文字:森林里住著烏鴉、烏賊、烏龜和巫婆,在一個烏云密布的日子,天色轉(zhuǎn)眼間變得烏黑烏黑的,不一會下起了狂風(fēng)暴雨。烏鴉和烏賊一起去烏龜家避雨,到了烏龜家,看見巫婆和烏龜在吵架。烏鴉問:“你們?yōu)槭裁闯臣??”巫婆說:“烏龜它無理取鬧。”烏龜說:“巫婆說我跑得慢。”最后在烏鴉和烏賊的勸解下,烏龜和巫婆和好了。沒多久,雨停了,太陽出來了,烏云也散了,烏鴉、烏龜、巫婆和烏賊一起出來散步了。

    教師:好,雨停了,我們的游戲結(jié)束了。下面請同學(xué)們分享一下參加游戲的感受。

    學(xué)生:好緊張,我要一邊抓住對方,一邊避免被對方抓住。開始有點忙亂,尤其是故事中有太多的迷惑點,現(xiàn)在還仍然感覺很緊張。

    學(xué)生:在繁忙的學(xué)習(xí)之余,可以在課上和同學(xué)們一起做游戲,我感覺很放松、很快樂。

    教師:在游戲中我們體驗到了緊張、快樂、輕松愉悅等多種情緒。這節(jié)課,我想和同學(xué)們一起研究最近老師在咨詢中經(jīng)常聽到的詞——“煩”。

    設(shè)計意圖:用游戲?qū)?,一方面調(diào)動學(xué)生的注意力,激發(fā)學(xué)生的興趣,另一方面引出本課主題。

    二、主題活動

    (一)小A的“煩”

    教師:這是同學(xué)小A最近的日記,請同學(xué)們讀一讀,并與同桌討論 “煩”帶給小A什么樣的感受。

    PPT呈現(xiàn)小A的日記。

    有些時候我覺得疲倦極了,我只想把自己關(guān)在屋里,拉上窗簾。分科后,真的很煩!新班級的適應(yīng)、做不完的作業(yè)、大大小小的考試、父母的嘮叨……詩里的彩虹,并不屬于我。有時候,我會突然爆發(fā),父母感到不可理喻;有時候,我會突然消沉,干什么都缺乏興致。我嘗試去跑步,可是越跑越煩;我嘗試聽音樂,然而越聽越?jīng)]勁。真的好煩!

    學(xué)生1:小A的煩有時是無法控制的沖動,有時會排斥和回避很多人和事情,她很想擺脫這種情緒狀態(tài),但適得其反。

    學(xué)生2:小A在日記里寫的煩是一種很復(fù)雜的感受,里面有她對新環(huán)境適應(yīng)的焦慮,也有對作業(yè)和考試的無奈。

    教師:“煩”是一種讓我們都不喜歡的感覺,是一種很復(fù)雜的感受。為了調(diào)節(jié)這些不喜歡的感受,她都采取了哪些方法?效果如何?

    學(xué)生3:小A去跑步、聽音樂、寫日記,以此來調(diào)節(jié)自己的情緒,但是效果都不好。我覺得不是方法有問題,是小A面臨的事情太多。

    教師:看來,小A如果想更有效地調(diào)節(jié)情緒,需要明確自己的情緒,也就是提升自己的情緒感知能力。情緒感知能力也稱為“情緒顆粒度”。

    那么,什么是情緒顆粒度呢?下面我們一起先來認(rèn)識一個人和他的一本書。

    PPT呈現(xiàn)約翰·凱尼格(John Koenig)和《悲傷詞典》圖片,以及部分悲傷詞匯——孤獨(dú):沒有親密的朋友;落寞:自己的選擇不被任何人理解;委屈:不被他人信任;恐懼:對新環(huán)境的極度不適應(yīng);失望:夢想破滅;傷感:舊地重游;難過:不被他人重視和需要……

    教師:在約翰的《悲傷詞典》里,“悲傷”這一個大的顆粒被闡釋出孤獨(dú)、落寞、委屈、恐懼、失望、傷感等小的顆粒,這讓人們感知到,悲傷背后原來有更加具體、深層的情緒,分析其產(chǎn)生的原因,就知道是哪里出了問題,然后才能更好地調(diào)適情緒。下面我們一起來欣賞《你好,李煥英》中的視頻片段。

    視頻播放:《你好,李煥英》剪輯片段。

    教師:影片看完了,請同學(xué)們結(jié)合剛才的視頻思考一下,母親去世后,在女兒的悲傷情緒里,有哪些具體的情緒呢?為什么?

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