忍住那份“甜”

俞彬彬

關(guān)鍵詞：自控力;自我管理;意志力;初中生

中圖分類號(hào)：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1671-2684（2021）28-0041-04

【設(shè)計(jì)理念】

1.理論基礎(chǔ)

自控力是指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。自控力既是一個(gè)人成熟度的體現(xiàn)，也是良好習(xí)慣形成的重要因素。心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士在《自控力》一書(shū)中深入剖析了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服，怎樣才能抵擋住誘惑，以及培養(yǎng)自控力的有效策略。本課結(jié)合凱利·麥格尼格爾提出的“我要做”、“我不要”、“我想要”意志力挑戰(zhàn)和“兩個(gè)自我”的對(duì)抗辨析，幫助學(xué)生剖析當(dāng)面臨“誘惑”挑戰(zhàn)時(shí)的內(nèi)心沖突，意識(shí)到當(dāng)我們屈從于誘惑或拖著不做該做的事時(shí)，我們?yōu)楹螘?huì)這樣做。更重要的是，我們?cè)鯓訉ふ覚C(jī)會(huì)，喚醒理智的自己，提升自己的執(zhí)行力。

2.教材分析

本課以浙江教育出版社方展畫(huà)主編的八年級(jí)下冊(cè)《心理健康》為教材，其中第三單元主要圍繞提升學(xué)生的自控力。在《浙江省中小學(xué)心理健康教育課程標(biāo)準(zhǔn)》的初中階段課程內(nèi)容中，社會(huì)適應(yīng)、學(xué)習(xí)心理、情緒管理中都涉及學(xué)生自控力培養(yǎng)。良好的自控力是自我管理的基礎(chǔ)和前提。在信息化時(shí)代，每個(gè)人都生活在錯(cuò)綜復(fù)雜的環(huán)境之中，面對(duì)爆炸式的信息，來(lái)自各方面的壓力以及各種各樣的誘惑。當(dāng)學(xué)生面對(duì)生活中“甜”的誘惑做出選擇時(shí)，需要有一種毅力、有一種耐性、有一種韌勁，這種毅力、耐性、韌勁從本質(zhì)上來(lái)講就是一種自我管理。所以，需要培養(yǎng)初中生根據(jù)自己的目標(biāo)和需求選擇信息，排除干擾，提升自控力。

3.學(xué)情分析

八年級(jí)學(xué)生正處于自我意識(shí)發(fā)展的第二高峰期，自我控制能力逐漸從幼稚轉(zhuǎn)向成熟，他們的行為逐步從他控向自控轉(zhuǎn)化。當(dāng)面臨學(xué)習(xí)生活中的那份“甜”，如手機(jī)、平板等，這個(gè)階段的孩子很容易陷入“意志力薄弱—經(jīng)不住誘惑—不敢挑戰(zhàn)自我—產(chǎn)生挫敗感—最終放棄”的消極循環(huán)。后疫情時(shí)期，學(xué)生就暴露出容易被外界干擾、靜不下心來(lái)學(xué)習(xí)、習(xí)慣性拖延等一些自控力薄弱的問(wèn)題。本課旨在幫助學(xué)生剖析當(dāng)面臨自控力挑戰(zhàn)時(shí)的內(nèi)心沖突，商討提升自控力的方法，給自己量身制定抗誘惑計(jì)劃書(shū)，提升自己的學(xué)習(xí)意志力，感受到有效自我管理的效能感。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：在管理自己的行為時(shí)，學(xué)生意識(shí)到“沖動(dòng)的我”和“理智的我”的內(nèi)心對(duì)話，努力喚醒理智的自己。

2.行為目標(biāo)：深入剖析在面臨誘惑做選擇時(shí)的意志力挑戰(zhàn)，商討提升自控力的方法，給自己量身制定抗誘惑計(jì)劃書(shū)，并明確具體措施，當(dāng)面臨誘惑時(shí)能采取方法提升自己計(jì)劃執(zhí)行力。

3.情感目標(biāo)：接納自控過(guò)程中沖突的自我，提升自己的抗誘惑意志力，感受到有效自我管理的效能感，有能量做更好的自己。

【活動(dòng)重點(diǎn)】

在兩個(gè)自我的對(duì)抗中，能喚醒理智自我，提升自己的抗誘惑意志力。

【活動(dòng)難點(diǎn)】

在意志力挑戰(zhàn)中能深入剖析自己，初步掌握提升自控力的方法，給自己量身制定抗誘惑計(jì)劃書(shū)，并明確具體措施，當(dāng)面臨誘惑時(shí)能采取方法提升自己的計(jì)劃執(zhí)行力。

【活動(dòng)方法】

小組討論法，角色扮演法，活動(dòng)體驗(yàn)法。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

PPT課件、分組、尋找“自控”明星的調(diào)查，棉花糖實(shí)驗(yàn)短片、活動(dòng)記錄紙。

【活動(dòng)對(duì)象】

八年級(jí)學(xué)生

【活動(dòng)過(guò)程】

一、導(dǎo)入：心動(dòng)那份“甜”

1.教師引導(dǎo)：心理學(xué)家米歇爾曾經(jīng)在一群孩子身上做了一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)。

（播放“棉花糖實(shí)驗(yàn)”短片前半段，沒(méi)有揭示實(shí)驗(yàn)結(jié)果）

2.教師提問(wèn)：今天，我們一起來(lái)做一個(gè)2.0版“棉花糖”實(shí)驗(yàn)。假如現(xiàn)在你左手邊放著作業(yè)，右手邊放著手機(jī)，你有兩個(gè)選擇：

A.先玩手機(jī)半小時(shí)，然后寫作業(yè);

B.先寫完作業(yè)，然后再玩手機(jī)一小時(shí)。

請(qǐng)同學(xué)們按照自己真實(shí)的第一想法選擇。你的答案是什么？

（學(xué)生作答，教師統(tǒng)計(jì)）

最理性的答案是B。但是，誘惑并不是每一個(gè)人都能抵擋得住的。我們一起來(lái)看一下“棉花糖實(shí)驗(yàn)”結(jié)果是怎樣呢？（繼續(xù)播放）研究人員跟蹤發(fā)現(xiàn)，那些以堅(jiān)忍的毅力獲得兩顆軟糖的孩子，長(zhǎng)大以后表現(xiàn)出更強(qiáng)的適應(yīng)性、自信心和獨(dú)立自主精神，事業(yè)上也容易獲得成功;而那些經(jīng)不住棉花糖誘惑的孩子則往往屈服于壓力而逃避挑戰(zhàn)。

3.教師引導(dǎo)：生活中常常會(huì)出現(xiàn)手機(jī)的“甜蜜”誘惑，讓我們心動(dòng)，有時(shí)候這份“甜”來(lái)得卻不是時(shí)候，怎么忍住那份“甜”呢？（揭示主題）

設(shè)計(jì)意圖：借鑒經(jīng)典的“棉花糖”實(shí)驗(yàn)，引出“手機(jī)”誘惑，貼近學(xué)生生活，引發(fā)學(xué)生思考，從而引出主題。

二、內(nèi)心小劇場(chǎng)

1.教師引導(dǎo)：小觀最近就遇到了這樣的煩惱，PPT出示故事“小觀的煩惱”：

今天回家作業(yè)有點(diǎn)多，明天單元測(cè)驗(yàn)，小觀打算做完作業(yè)后再?gòu)?fù)習(xí)下，剛坐下來(lái)時(shí)，發(fā)現(xiàn)爸爸的手機(jī)忘帶了，放在書(shū)桌上。見(jiàn)到手機(jī)的小觀，心里有些癢癢。此時(shí)，小觀的頭腦中出現(xiàn)了兩種聲音。

2.學(xué)生活動(dòng)：內(nèi)心小劇場(chǎng)。3分鐘時(shí)間，每個(gè)小組創(chuàng)作1～2分鐘劇本，演繹小觀的內(nèi)心沖突對(duì)話，可以給這兩種聲音取個(gè)化名，如“享樂(lè)小觀”VS“理智小觀”，盡可能真實(shí)地還原小觀內(nèi)心掙扎的過(guò)程。

3.教師引導(dǎo)：自控力的挑戰(zhàn)是內(nèi)心兩個(gè)小人的自我對(duì)抗。一個(gè)在左邊，它任意妄為、及時(shí)行樂(lè)，常常讓人沖動(dòng);另一個(gè)在右邊，克服沖動(dòng)，深謀遠(yuǎn)慮，理智地做出決定。同學(xué)們演繹的兩種聲音的較量，各有輸贏。假如“享樂(lè)小觀”打敗了“理智小觀”，他會(huì)如何做？

4.學(xué)生回答。

5.教師提問(wèn)：過(guò)了很久，小觀回過(guò)神來(lái)想做作業(yè)時(shí)，內(nèi)心有何感受？

6.預(yù)設(shè)：當(dāng)沖動(dòng)平息下來(lái)，我們重回理性的時(shí)候，會(huì)感到隱隱約約的內(nèi)疚、不安、懊悔和自責(zé)，會(huì)有更多的失落情緒。