提升小學體育田徑訓練效率探究

王永祥

摘 要：田徑是小學體育教學中非常重要的一部分，而關(guān)于田徑訓練的教學理念、方式等存在一定弊端?，F(xiàn)有的教學模式中，應該實現(xiàn)理論知識和訓練技巧的有效結(jié)合，逐漸提高小學生的田徑訓練效率，為實現(xiàn)強身健體打下堅實的基礎(chǔ)。從力量、耐力和速度三個方面探討了體育田徑訓練效率的提升策略，以期為小學體育教師教學提供參考。

關(guān)鍵詞：小學體育;田徑訓練;訓練效率;提升策略

田徑作為一種極為常見的運動模式，既能增強學生的意志力，又能促進學生的全面發(fā)展。對于現(xiàn)階段的小學生而言，積極開展體育運動非常有必要，教師嚴格按照體育教學情況，引入多元化的田徑訓練模式，提高小學生綜合素質(zhì)。為提升體育田徑效率，教師在充分尊重學生認知思維的基礎(chǔ)上采取有效措施，優(yōu)化訓練方式，真正感受田徑訓練所帶來的樂趣。

一、重視力量訓練，強化小學生的力量素質(zhì)

體育田徑對小學生力量水平有一定要求，決定了學生的身體協(xié)調(diào)力、爆發(fā)力等，教師遵循動靜結(jié)合的原則，總結(jié)授課經(jīng)驗，優(yōu)化訓練策略，強化小學生的力量素質(zhì)。

一方面，靜態(tài)訓練，首先，著重強調(diào)學生在發(fā)力時的平衡感覺，教師為其提供體育器材，做好單腳、單臂支撐訓練，而且每個動作至少保持30s，根據(jù)學生的基礎(chǔ)承受力，適當增加或是減少訓練的頻率。其次，靜態(tài)模式下爆發(fā)力訓練，以提升小學生的反應速度為主，需要在短期內(nèi)有明顯的加速度。所以，課堂教學中教師應該有目的地對學生的某個肢體做爆發(fā)訓練，結(jié)合某次的狀態(tài)變化刺激肢體。最后，負荷訓練，要求學生長期處于靜止狀態(tài)，有效指導學生，掌握正確的田徑訓練技巧，或者鼓勵學生相互監(jiān)督，指出對方優(yōu)缺點，實現(xiàn)共同提升。

另一方面，動態(tài)訓練，確保小學生的肢體適合田徑訓練，并在各個方面發(fā)揮最佳水平。為獲得良好的動態(tài)訓練效果，應該合理安排訓練內(nèi)容，結(jié)合學生的實際水平，從爆發(fā)力、動作指導和自由活動等方面做出科學安排，確保每位學生都能進行深入訓練。為避免田徑訓練所產(chǎn)生的乏味感，教師適當添加教輔資源，如繩子、啞鈴凳……為學生講解體育器材的具體用法，觀察學生在訓練中的動作是否標準，真正在動態(tài)訓練中提升強化學生的力量訓練效果。

二、重視耐力訓練，增強小學生的體能素質(zhì)

小學體育田徑教學中的耐力訓練，以提高小學生的體能素質(zhì)為重點，教師應該遵循規(guī)律，選擇科學的訓練方式。從近些年的體育教學現(xiàn)狀而言，經(jīng)常出現(xiàn)理論和實際相互脫節(jié)的情況，很難將具體知識和實踐能力有效結(jié)合，一味采用高強度訓練方式提高效率，卻適得其反。所以，教師應該根據(jù)小學生的實際情況，優(yōu)化耐力訓練方案，著重提高小學生的體能素質(zhì)。

隨著人們生活水平的提升，小學生的成長環(huán)境愈加優(yōu)渥，導致他們?nèi)狈Τ钥嗄蛣诘木瘢飶接柧毜沫h(huán)境極為艱苦，需要學生具有極強的身體和心理素質(zhì)。教師應該對學生進行思想教育，啟發(fā)小學生自覺訓練的良好意識，主動克服困難。再者，教師為其提供良好的訓練環(huán)境，如在氧氣充足的操場，保證小學生的身體各個機能供養(yǎng)充足，及時完成訓練任務，采用“兩步一吸，兩步一呼”的方式，經(jīng)過一段時間訓練后，可以獲得明顯的效果。需要注意的是，小學生的耐力訓練時間不宜過長，嚴格控制訓練強度，相比成年人，小學生的血紅蛋白含量較少，過于頻繁的訓練模式下，往往會縮短運動壽命，降低訓練效果。

三、重視速度訓練，提升小學生的身體素質(zhì)

每位小學生的身體狀態(tài)不同，教師要區(qū)別對待，如低強度的速度訓練，將重點放在技術(shù)動作，不需要做特殊的準備工作;而高強度的速度訓練，需要做好相應的準備工作，關(guān)注小學生的身體素質(zhì)，及時制定訓練方案，遵循簡單、高效的原則，確保田徑運動的實效性。

首先，教師應該充分了解學生的身體需求，如肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)等基本情況，優(yōu)化考慮每位學生的身體素質(zhì)，并從身體、心理等多個維度進行系統(tǒng)分析，優(yōu)先選擇科學的田徑訓練方式，提高小學生的反應速度和靈敏度。

其次，田徑訓練過程中，小學生容易出現(xiàn)肌肉緊張的情況。對此，教師應該規(guī)范基礎(chǔ)動作，例如膝關(guān)節(jié)在伸直的時候要放松，確保一系列動作的連貫性，為下一次用力奠定堅實的基礎(chǔ)，確保腿部狀態(tài)能順利伸展。又或者是在過渡平跑的時候，學生將身體向前傾斜，放松肌肉，減少長期運動所帶來的沉重感。

最后，教師將速度訓練的安全性考慮在內(nèi)，訓練前做好充分的準備工作，訓練后要及時休息，做恢復訓練。例如小學生在接下來要迎接田徑比賽，教師為其制訂周期性訓練計劃，嚴格分析運動的強度，切實達到最佳的訓練效果。

參考文獻：

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