6周戰(zhàn)繩訓(xùn)練對(duì)大學(xué)高水平籃球運(yùn)動(dòng)員肌力和投籃表現(xiàn)的影響

張軍鵬，海天驕，王 凱，楊豪飛，李曉艷

（河南理工大學(xué) 體育學(xué)院，河南 焦作454000）

戰(zhàn)繩訓(xùn)練是一種通過快速甩動(dòng)繩索完成特定動(dòng)態(tài)動(dòng)作，以上肢肌群為主并涉及全身肌群的體能訓(xùn)練方法。有研究證實(shí)，長(zhǎng)期戰(zhàn)繩訓(xùn)練可以增進(jìn)握力、上肢肌肉耐力和爆發(fā)力、核心肌肉耐力，利于肌力鍛煉與促進(jìn)，并對(duì)心肺適能改善有明顯益處［1］。另相關(guān)研究顯示，戰(zhàn)繩訓(xùn)練對(duì)于需要同時(shí)發(fā)展多方面能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言是有利的，如籃球、橄欖球、網(wǎng)球、羽毛球、格斗、劃船等［2］?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)執(zhí)行大量跑動(dòng)和跳躍的同場(chǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，而戰(zhàn)繩訓(xùn)練屬于低沖擊的訓(xùn)練方式，可以明顯減少下肢因過量沖擊性運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)勞損［3］，并對(duì)全身肌肉力量和心肺適能有積極的影響。將戰(zhàn)繩訓(xùn)練作為籃球體能訓(xùn)練的一個(gè)補(bǔ)充性體能訓(xùn)練方法，可能是一個(gè)有效的選項(xiàng)。本研究針對(duì)大學(xué)高水平籃球運(yùn)動(dòng)員，在正?；@球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上，將戰(zhàn)繩訓(xùn)練作為一個(gè)補(bǔ)充性訓(xùn)練手段，探討6周戰(zhàn)繩訓(xùn)練干預(yù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員上下肢肌力的影響，以及對(duì)投籃表現(xiàn)的增益效果，旨在為籃球體能訓(xùn)練提供一個(gè)方法選項(xiàng)，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，利于體能和技術(shù)層面的有效轉(zhuǎn)換和提升。

1 方法

1.1 被試

選取來自于同所大學(xué)的16名男子籃球運(yùn)動(dòng)員（年齡22±

2.6歲，訓(xùn)練經(jīng)歷6.3±2.9年）：①均具有國(guó)家二級(jí)及以上運(yùn)動(dòng)員等級(jí)；②半年內(nèi)無肢體損傷；③無戰(zhàn)繩訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。按照抽簽的方式隨機(jī)編入干預(yù)組和對(duì)照組，每組8人。受試者在干預(yù)訓(xùn)練前了解該研究的干預(yù)目的和流程，并填寫簽署知情同意書。兩組受試者基本資料經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)同質(zhì)性比較，無明顯差異（p＞0.05），見表1。

表1 兩組受試者基本資料比較

1.2 干預(yù)設(shè)計(jì)

兩組受試者均正常安排每周6次，每次2h的籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練活動(dòng)，持續(xù)6周。干預(yù)組在正常訓(xùn)練后，每周安排3次戰(zhàn)繩訓(xùn)練，每次約30min。對(duì)照組未安排戰(zhàn)繩訓(xùn)練。

1.2.1 籃球訓(xùn)練和力量訓(xùn)練

每次2h的籃球訓(xùn)練內(nèi)容主要包括跑步和動(dòng)態(tài)熱身活動(dòng)20min；2～3人的運(yùn)球、傳球和投籃綜合技術(shù)訓(xùn)練40min；局部基礎(chǔ)配合和全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練40min。力量訓(xùn)練主要以抗阻力量練習(xí)為主，包括上下肢力量、核心力量等。

1.2.2 戰(zhàn)繩訓(xùn)練

干預(yù)組力量練習(xí)前的戰(zhàn)繩訓(xùn)練每周安排3次，每次20min左右，為期6周。每次訓(xùn)練包括3組練習(xí)，每組練習(xí)包括6個(gè)戰(zhàn)繩訓(xùn)練動(dòng)作的循環(huán)訓(xùn)練（滑步雙手波浪shuffle double arm waves；左右波浪side to side waves；滑步交替波浪shuffle alternating waves；繞圈波浪circle waves；左右強(qiáng)力摔hip toss；強(qiáng)力下砸power slam），組間休息3min，組內(nèi)動(dòng)作訓(xùn)練和間歇時(shí)間比例，見表3。訓(xùn)練使用的戰(zhàn)繩規(guī)格長(zhǎng)12m，直徑5cm，重15kg。訓(xùn)練間歇采用漸進(jìn)式設(shè)計(jì)，負(fù)荷強(qiáng)度控制在最大心率HRmax的85%以上。

表3 戰(zhàn)繩訓(xùn)練間歇時(shí)間比例

1.3 測(cè)試流程

在干預(yù)前和干預(yù)后對(duì)所有受試者的肌力表現(xiàn)和投籃進(jìn)行評(píng)估測(cè)試。每次測(cè)試安排在2天進(jìn)行，第一天進(jìn)行投籃測(cè)試，第二天安排力量測(cè)試。測(cè)試前，受試者進(jìn)行10min熱身活動(dòng)，主要內(nèi)容包括慢跑、拉伸、小步跑、后退跑、變向跑、滑步等。

1.3.1 肌力表現(xiàn)測(cè)試指標(biāo)

握力，采用握力器（品牌）進(jìn)行測(cè)試。受試者慣用手持測(cè)力計(jì)自然站立，聽到開始口令后，盡最大力量握住測(cè)力計(jì)3s，休息1min后重復(fù)測(cè)試，以上兩次測(cè)試后取最好成績(jī)。

上肢爆發(fā)力，采用坐姿單手肩上投球方法進(jìn)行測(cè)試。受試者頭部、背部和臀部靠墻坐在地板上，雙腿平放在地板上，雙腳距離與肩同寬。單手托球于肩上（慣用手），將球盡可能快的推向正前方斜上約45度方向穿過目標(biāo)圓環(huán)（距離墻壁5m，直徑1m）。利用兩個(gè)相距20cm的紅外光線測(cè)量球速，第一個(gè)紅外線設(shè)備放置在兩個(gè)腳跟的連線上。受試者使用同一個(gè)籃球進(jìn)行測(cè)試，首先進(jìn)行兩次試投，熟悉動(dòng)作要求和紅外線設(shè)備，隨后進(jìn)行5次正式的快速投球，取2次最好成績(jī)的平均值作為測(cè)量結(jié)果。

表2 戰(zhàn)繩訓(xùn)練動(dòng)作方法說明

上肢最大力量，采用仰臥推舉的最大負(fù)荷（1RM）進(jìn)行評(píng)估。受試者仰臥于長(zhǎng)凳上，保持頭、背、屁股接觸凳子，雙腳觸地，調(diào)整身體位置使眼睛處在杠鈴的正下方，伸展雙臂，雙手正握閉鎖式抓杠，杠鈴與胸部平行，屈肘將杠鈴下降至上胸部水平，接著向上推舉杠玲呈手臂伸直，還原至初始狀態(tài)后，計(jì)完成一次，盡力重復(fù)上述動(dòng)作，完成更多的次數(shù)。注意保護(hù)且在間歇充分情況下完成，測(cè)量紀(jì)錄可僅能臥推一次的最大力量。

下肢爆發(fā)力，采用原地雙腿縱跳摸高進(jìn)行評(píng)估，首先測(cè)量運(yùn)動(dòng)員站立時(shí)單側(cè)手臂完全向上伸展時(shí)的觸摸高度，接著運(yùn)動(dòng)員下蹲起跳，并盡可能觸摸最高的葉片，計(jì)算原地站立觸摸高度和跳躍觸摸高度的差值。首先每個(gè)受試者有2次嘗試機(jī)會(huì)，如果第二次測(cè)試成績(jī)較好，接著進(jìn)行第三次測(cè)試。測(cè)試中不允許滑步、跨步、撤步、墊步，要求直上直下跳起。

1.3.2 投籃表現(xiàn)測(cè)試指標(biāo)

原地定點(diǎn)投籃。在籃球半場(chǎng)內(nèi)設(shè)置5個(gè)投籃點(diǎn)，距離籃筐中心投影點(diǎn)5m（如圖1所示），每個(gè)投籃點(diǎn)投5次，共投25次。休息3min，重復(fù)以上中距離投籃測(cè)試。2次測(cè)試的投籃命中率取均值作為測(cè)試結(jié)果。。

全場(chǎng)往返行進(jìn)間接球投籃，在全場(chǎng)兩端各設(shè)置1個(gè)投籃點(diǎn)（如圖2所示），投籃距離籃筐中心投影點(diǎn)5m，全場(chǎng)往返接球投籃。每個(gè)籃筐下配備2個(gè)籃板球員和1個(gè)傳球人（教練），受試者先從a點(diǎn)跑到b點(diǎn)接球投籃，之后接球從b點(diǎn)返回a點(diǎn)接球投籃，每次投籃命中計(jì)2分，用時(shí)2min，計(jì)算總投籃得分。每個(gè)人測(cè)試2次，測(cè)試之間休息不少于5min。2次測(cè)試的投籃得分取均值作為測(cè)試結(jié)果。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

采用SPSS24.0版軟件整理分析數(shù)據(jù)，使用雙因子重復(fù)測(cè)量方差分析比較兩組數(shù)據(jù)，當(dāng)交互作用顯著時(shí)，進(jìn)行簡(jiǎn)單效應(yīng)分析；當(dāng)交互作用未達(dá)顯著時(shí)，則進(jìn)行主效應(yīng)分析。所得均數(shù)數(shù)據(jù)以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，p＜0.05表示差異明顯，具有顯著性意義。

2 結(jié)果

2.1 肌力表現(xiàn)測(cè)量指標(biāo)結(jié)果比較

肌力表現(xiàn)方面主要對(duì)握力、摸高、臥推、單手坐姿投球4個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行了重復(fù)測(cè)量方差分析，結(jié)果見表4。握力項(xiàng)目和單手坐姿投球2個(gè)項(xiàng)目的組別（干預(yù)組×對(duì)照組）和時(shí)點(diǎn)（前測(cè)×后測(cè)）之間存在顯著交互效應(yīng)（p＜0.05），表明受試者的握力和投球速度會(huì)因干預(yù)方式的不同而具有明顯差異，干預(yù)組后測(cè)結(jié)果較前測(cè)有明顯進(jìn)步，而對(duì)照組有進(jìn)步，但未達(dá)顯著水平。進(jìn)一步簡(jiǎn)單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，干預(yù)組和對(duì)照組組間前測(cè)無顯著差異（p=0.696＞0.05），組間后測(cè)存在顯著差異（p=0.018＜0.05），干預(yù)組組內(nèi)后測(cè)和前測(cè)比較存在顯著差異（p=0.018＜0.05），對(duì)照組組內(nèi)后測(cè)和前測(cè)比較不存在顯著差異（p=0.464＜0.05）。

表4 肌力表現(xiàn)測(cè)量指標(biāo)結(jié)果比較

原地雙腿縱跳摸高和仰臥推舉2個(gè)項(xiàng)目的組別（干預(yù)組×對(duì)照組）和時(shí)點(diǎn)（前測(cè)×后測(cè)）之間無交互效應(yīng)（p＞0.05），意味著組別對(duì)以上2個(gè)項(xiàng)目的前后測(cè)試結(jié)果變化趨勢(shì)的影響不顯著。進(jìn)行主效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)干預(yù)組受試者的摸高高度和臥推重量較對(duì)照組存在明顯差異（p＜0.05）；時(shí)點(diǎn)因素（前測(cè)和后測(cè)）對(duì)測(cè)試結(jié)果的影響不明顯（p＞0.05），前測(cè)比較和后測(cè)比較無明顯差異（p＞0.05）。

2.2 投籃表現(xiàn)測(cè)量指標(biāo)結(jié)果比較

投籃表現(xiàn)方面主要對(duì)原地定點(diǎn)投籃和行進(jìn)間接球投籃2個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行了重復(fù)測(cè)量方差分析，結(jié)果見表5。全場(chǎng)往返投籃項(xiàng)目的組別（干預(yù)組×對(duì)照組）和時(shí)點(diǎn)（前測(cè)×后測(cè)）之間存在顯著交互效應(yīng)（p＜0.05），進(jìn)一步簡(jiǎn)單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，干預(yù)組和對(duì)照組組間前測(cè)比較無顯著差異（p＞0.05），組間后測(cè)比較存在顯著差異（p＜0.05），干預(yù)組組內(nèi)后測(cè)比較、前測(cè)比較均存在顯著差異（p＜0.05），對(duì)照組組內(nèi)后測(cè)比較、前測(cè)比較均不存在顯著差異（p＞0.05）。原地定點(diǎn)投籃的組別和時(shí)點(diǎn)之間無交互效應(yīng)（均p＞0.05），組別對(duì)前后測(cè)試結(jié)果變化趨勢(shì)的影響不顯著，進(jìn)行主效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)干預(yù)組受試者的命中率較對(duì)照組不存在明顯差異（p＞0.05），前測(cè)比較和后測(cè)比較均無明顯差異（p＞0.05）。

表5 投籃表現(xiàn)測(cè)量指標(biāo)結(jié)果比較

3 討論

通過6周戰(zhàn)繩訓(xùn)練干預(yù)，大學(xué)高水平籃球運(yùn)動(dòng)員的握力、單手坐姿投球與投籃表現(xiàn)（全場(chǎng)往返行進(jìn)間接球投籃）提升效果明顯，但仰臥推舉、原地雙腳縱跳、原地定點(diǎn)投籃提升效果不明顯。

戰(zhàn)繩訓(xùn)練對(duì)肌力的影響主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員握力和上肢爆發(fā)力2個(gè)方面明顯提升。這可能與戰(zhàn)繩訓(xùn)練的動(dòng)作形式和負(fù)荷特點(diǎn)有關(guān)。戰(zhàn)繩訓(xùn)練采用手握戰(zhàn)繩兩端進(jìn)行各種形式的連續(xù)擺動(dòng)，動(dòng)作主要發(fā)生在手、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)部位，其中肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)包括上下屈伸、左右內(nèi)收外展、以及回環(huán)等形式，肘部和手腕主要做屈和伸動(dòng)作，手部是抓握，上肢鍛煉肌肉主要包括三角肌、背闊肌、胸大肌、肱三頭肌和肱二頭?。?］。戰(zhàn)繩訓(xùn)練對(duì)上肢肌群的刺激屬于中高強(qiáng)度（58～63% MVIC）的肌肉活化刺激［4］，單次訓(xùn)練后會(huì)對(duì)上肢肌群造成一定程度負(fù)荷而導(dǎo)致急性疲勞，使肌耐力與爆發(fā)力下降，而在長(zhǎng)期訓(xùn)練后有助于提升上肢肌群的表現(xiàn)。多數(shù)研究證實(shí)，戰(zhàn)繩訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員握力具有明顯的提升效果，例如，吳建志等［2］報(bào)道采用每周3次，每次1h，共6周，戰(zhàn)繩訓(xùn)練干預(yù)后，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的慣用手握力平均提升20.38%，效果顯著；Antony等［5］研究發(fā)現(xiàn)，每周5次、每次90 min以上、共8周的戰(zhàn)繩訓(xùn)練對(duì)右手握力有所提升（28.0%）。但也有研究［6］指出：每周3次、每次15min、共4周的戰(zhàn)繩訓(xùn)練對(duì)握力無明顯影響。單手坐姿投球出手速度測(cè)試主要反映上肢爆發(fā)力，結(jié)果顯示戰(zhàn)繩訓(xùn)練干預(yù)后出手速度出現(xiàn)明顯變化，上肢爆發(fā)力顯著增強(qiáng)。Bornath等［7］證實(shí)經(jīng)6周的高強(qiáng)度間歇戰(zhàn)繩訓(xùn)練后，藥球坐姿下砸力量測(cè)試結(jié)果顯示戰(zhàn)繩訓(xùn)練對(duì)上肢爆發(fā)力表現(xiàn)具有正向影響。戰(zhàn)繩在仰臥推舉最大力量和原地雙腳縱跳摸高均有提升，但未觀察到明顯的差異，可能的原因戰(zhàn)繩訓(xùn)練更偏向上肢爆發(fā)力訓(xùn)練，同時(shí)會(huì)對(duì)全身肌力產(chǎn)生增益效應(yīng)，因此對(duì)上肢最大力量和下肢爆發(fā)力有一定的提升，但變化幅度相對(duì)較小。

投籃表現(xiàn)方面主要對(duì)原地定點(diǎn)投籃和行進(jìn)間接球投籃兩個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行了測(cè)試，原地定點(diǎn)投籃的命中率沒有明顯的變化，而持續(xù)2min的全場(chǎng)往返行進(jìn)間接受投籃變化明顯。Chen等［8］研究了戰(zhàn)繩訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員投籃精準(zhǔn)度的影響，結(jié)果顯示，8周的戰(zhàn)繩訓(xùn)練（每周3次、每次30～36min）明顯提升投籃準(zhǔn)度（包括罰球線投籃14%；中距離接球跳投36.2%），指出投籃準(zhǔn)度的提升被可能的原因是戰(zhàn)繩訓(xùn)練提升了受試者上肢爆發(fā)力、核心肌耐力/穩(wěn)定以及下肢跳躍能力有關(guān)，全身性肌肉表現(xiàn)提高進(jìn)而促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。2min的持續(xù)快速跑動(dòng)情況下的投籃，要求運(yùn)動(dòng)員有較好的心肺耐力，能夠在疲勞情況下保持良好的神經(jīng)肌肉控制。戰(zhàn)繩訓(xùn)練采用的是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，雖然本研究中并沒有對(duì)心肺耐力指標(biāo)進(jìn)行研究，但是在其他研究中報(bào)道了長(zhǎng)期戰(zhàn)繩訓(xùn)練對(duì)心肺產(chǎn)生劇烈的刺激，可有效改善上半身最大攝氧量，可以明顯提升受試者的有氧耐力，研究也證實(shí)高強(qiáng)度間歇性戰(zhàn)繩訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸堆積，血乳酸濃度可達(dá)到7～14 mmol/L，在高乳酸堆積的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員持續(xù)最大速度/用力甩繩動(dòng)作，進(jìn)而可能提高肌肉抗疲勞的能力。

綜上所述，6周戰(zhàn)繩訓(xùn)練能夠明顯提高大學(xué)男子高水平籃球運(yùn)動(dòng)員的上肢肌力表現(xiàn)（握力和單手坐姿投球速度）及投籃準(zhǔn)確性（2min全場(chǎng)往返接球中距離投籃）。長(zhǎng)期高強(qiáng)度間歇性戰(zhàn)繩訓(xùn)練是一個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法，產(chǎn)生較好的技術(shù)增益效果。大學(xué)籃球教練員與運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展上肢爆發(fā)力時(shí)，可以將戰(zhàn)繩訓(xùn)練作為一個(gè)方法選項(xiàng)。