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    巧練握力益康壽

    2022-11-26 18:49:33王延群
    養(yǎng)生月刊 2022年5期
    關(guān)鍵詞:握力長壽壽命

    王延群

    大家知道,熱情而有力的握手是一種有禮貌的舉止,更能體現(xiàn)出自信和真誠。而科學家研究顯示,握手是人們身體健康與否的指示劑,原來通過握手的力度可反映出人體的身體狀況,甚至預(yù)測出人壽命的長短。握力是衡量健康的一個關(guān)鍵指標,手掌握力強的人壽命會更長。

    1.握力與肌肉力量

    握力主要體現(xiàn)的是手部、前臂以及上肢的肌肉力量,而這些力量又是全身肌肉力量的一面鏡子,所以握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。人的許多基本動作,例如抬、拉、扯、擰、抓等都與握力有關(guān),如果握力好,完成這些動作就會比較容易。因此,握力是反映人生存和活動能力的一個重要側(cè)面。

    2.握力與健康

    握力可預(yù)示某些老年病,尤其是心血管的患病風險。英國醫(yī)學一項涉及10 多個國家近14 萬名各類患者(年齡35~70 歲)歷時4年的調(diào)查證實:握力每減弱5千克,心臟病發(fā)作的可能性增加7%,中風的危險升高9%,癡呆癥風險增加8%,總體死亡率上升16%;反之,握力較強者在65歲后患中風、短暫性腦缺血的風險下降42%,握力每增加1 千克,死亡的風險減少約3%。

    3.握力與長壽

    握力是一個有效的長壽指征。美國研究人員以6000 名男性為研究對象,經(jīng)40 多年跟蹤觀察,發(fā)現(xiàn)壽星們通常都擁有較強大的握力。奧秘在于握力強大的人身體強壯,可保證各個器官正常運行,因而更長壽。另外,握力強大的人骨密度高,不容易遭受骨質(zhì)疏松癥等骨病的侵襲。據(jù)日本一項長達20 年、對400 多名老人的跟蹤研究證實,握力對女性健康的影響比男性更大,握力強的女人比握力小的壽命要長。因為女性天生肌肉的數(shù)量與質(zhì)量都遜于男性,使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。握力的訓(xùn)練,對女性延長壽命和提高健康質(zhì)量尤為重要。

    4.握力的標準

    握力既有性別差異(男大于女,女性握力約為同齡男性2/3),還會隨著年齡的增長而衰減(男性20歲時平均握力約54千克,70歲時減到平均38千克;女性20歲時平均握力約34千克,70歲時減到平均24 千克)。要想長期保持年輕時的握力是不可能的,但通過努力,能減緩衰退的幅度與速度,維持健康水平不下滑。美國提出,40 歲以上男性握力不得低于40 千克,女性不得低于27 千克;65歲以上男性不得低于26千克,女性不得低于16 千克。否則,意味著你的握力明顯衰退了。

    5.握力測試

    你的握力具體如何?就需要做握力體重指數(shù)測定來判斷。握力體重指數(shù)=握力÷體重×100,得出的商數(shù)就是你的握力體重指數(shù),比單純握力(單手握緊握力器后產(chǎn)生的力量)更有意義。握力體重指數(shù)表示的是每千克體重的握力,不僅代表前臂和手部肌肉的力量,同時也可以代表全身各個肌群與肌肉的總體力量,既反映肌肉的健康程度,也體現(xiàn)了腦的綜合協(xié)調(diào)能力,算得上是一項相對科學的體力評估指標。同時,握力測試不能只測一只手,而是兩手都要測,目的是看左右手的力量是否一致。通常優(yōu)勢手(多為右手)略大于非優(yōu)勢手(多為左手)1~2 千克,如果差異明顯超過這個范圍,也可能是某種疾病的表現(xiàn),意味著你該去看醫(yī)生了。

    6.為了健康長壽,開始鍛煉你的握力

    人的握力大小除了先天遺傳外,就是后天營養(yǎng)與鍛煉。遺傳無法改變,故保持握力最好的辦法只有強化營養(yǎng)與堅持運動。強化營養(yǎng)當為首要舉措,尤其要做好蛋白質(zhì)、維生素與礦物質(zhì)的攝取。握力與其他部位肌肉力量一樣,都遵循“用進廢退”的規(guī)律,需要通過全身鍛煉來保持。體力尚好的老人可做啞鈴、俯臥撐等力量鍛煉。

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